Спортивная ходьба

Содержание

1. Краткая история  развития вида

2. Современная  техника вида

2.1 Определение  и краткая характеристика вида

2.2 Анализ техники

2.2.1 Кинематические  и динамические параметры техники

3. Современная  методика обучения виду

3.1 Задачи, средства  и методы обучения

3.2 Тренировка

3.2.1 Этап предварительной  подготовки

3.2.2 Этап начальной  специализации

3.2.3 Этап углубленной  специализации

3.2.4 Этап спортивного  совершенствования

Заключение

Список литературы 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Краткая история  развития вида

В программу  древних олимпийских игр спортивная ходьба не включалась, хотя известно, что  греческие атлеты применяли ходьбу как средство совершенствования  своих физических способностей. Знаменитый греческий воин Фидипод, сообщивший в 490 г. до нашей эры жителям города Афин о победе греков в Марафонской битве, был также отличным ходоком. За год до этой битвы он прошел 200 км, от Афин до Лакедемона, за два дня.

Соревнования  по ходьбе стали проводиться в  Европе еще в XIV в., а в 1483 г. было проведено соревнование на 140 км по маршруту Семюр - Отюн - Семюр. Можно предположить, что это были соревнования в обычной ходьбе, а не в спортивной.

Первое официальное  соревнование состоялось в Англии в 1866 г. Победитель Е. Чемберс прошел 7 миль (11 км 263 м) за 1 ч 28 с. В соревновании принимали участие всего четыре спортсмена. Примеру Англии последовали и другие страны.

В первый период развития спортивной ходьбы (вторая половина XIX в.) соревнования проводились как на коротких дистанциях (1, 2, 3, 7 миль), так и на сверхдлинных, например Лондон - Брайтон (83 км), Вена - Берлин (578 км) или Турин - Марсель-Барселона (1100 км).

Первое крупное  международное соревнование состоялось во Франции в 1892 г. по маршруту Париж - Бельфор (496 км), победил Раможе с временем 100 ч 5 мин (Л. Либотте, 1964). В 1908 г. спортивную ходьбу включили в программу олимпийских игр (за исключением Олимпиады 1928 г.). На олимпиадах спортивная ходьба представлена двумя дистанциями. В настоящее время основными дистанциями у мужчин являются 20 и 50 км, а у женщин - 5 и 10 км.

В России первое соревнование по спортивной ходьбе было проведено 12 апреля 1892 г. в Петербурге, на Петровском острове. В то время лучшим был А. Докучаев, имевший такие результаты: на 1 версту - 6. 47,0; на 3 версты - 21. 08,0 и на 10 верст - 1: 14. 30,2.

Спортивная ходьба не получила широкого распространения  в дореволюционной России. Занимались ходьбой в немногих городах: Петербурге, Риге, Киеве. Соревнования проводились редко и с малым числом спортсменов. Результаты российских скороходов значительно отставали от лучших достижений скороходов того времени. Так, результат чемпиона Олимпиады 1912 г. в Стокгольме в ходьбе на 10 км был равен 46. 28,4, а победитель Всероссийской олимпиады, проведенной в 1914 г., имел результат 56. 19,4.

После Великой  Октябрьской социалистической революции  соревнования по спортивной ходьбе стали  проводиться чаще и в разных городах  страны. В 1924 г. (год начала регистрации всесоюзных рекордов) результаты в спортивной ходьбе были выше результатов дореволюционных лет (Николаев _ 10 км - 56. 07,3). Летом 1928 г. на I Всесоюзной спартакиаде в соревнованиях по ходьбе впервые приняли участие зарубежные спортсмены.

В 1936 г. спортивную ходьбу на 5 и 10 км включили и в программу первенства СССР. Обе дистанции выиграл москвич Н. Калинин (21. 38,1; 54. 21,5). Чрезвычайно высоких результатов в 1940 и 1941 гг. достиг И. Шкодин (Смоленск). Его время на 3 и 5 км (12. 01,0 и 20. 51,0) было в то время лучшим в мире.

В 1946 г. в программу первенства СССР была включена ходьба на 50 км. Победителем стал А. Лиепаскалнс (4:49. 35,8). В том же году спортивная ходьба вошла в командный зачет первенства СССР, что значительно стимулировало дальнейшее развитие этого вида легкой атлетики во всех республиках страны. В 1945-1952 гг. особенно хорошо выступали латвийские скороходы (А. Лиепаскалнс, П. Зельтыньш, А. Прукниньш, А. Менгис), которые неоднократно улучшали рекорды и высшие достижения СССР и мира на основных дистанциях ходьбы. На Олимпийских играх 1952 г. Б. Юнк завоевал бронзовую медаль в ходьбе на 10 км.

Совершенствование методики тренировки позволило советским  скороходам выйти на передовые рубежи. М. Ухов стал чемпионом Европы 1954 г. в ходьбе на 50 км (4:22. 11,2), а Л. Спирин, Л. Микенас, Б. Юнк заняли первые три места в ходьбе на 20 км на XVI Олимпиаде в Мельбурне, показав соответственно 1: 31. 27,0; 1: 32. 03,0; 1; 32. 12,0. Отлично выступал в те годы Е. Маскиноков, ставший призером в ходьбе на 50 км в Мельбурне (4: 32. 57,0) и чемпионом Европы на той же дистанции в 1958 г. в Стокгольме (4:17. 15,4).

Олимпийский чемпион 1960 и 1968 гг., бронзовый призер 1964 г., серебряный призер Олимпиады 1972 г., неоднократный чемпион СССР и Европы В. Голубничий был выдающимся скороходом 60-70-х гг.

В последние  годы (1960-1984) советские скороходы  успешно выступали на чемпионатах  Европы и олимпийских играх (И. Смага, В. Солдатенко, О. Барч, П. Поченчук, А. Соломин и др.).

На первом чемпионате мира по легкой атлетике в Хельсинки  в 1983 г. бронзовыми призерами стали Е. Евсюков в ходьбе на 20 км (1: 21. 08,0) и С. Юнг в ходьбе на 50 км (3:49. 03,0).

Мировой рекорд в ходьбе на 50 км принадлежит Р. Гонзале-су - 3:41. 38,4, рекорд Советского Союза - Н. Удовенко - 3:46. 41,0, рекорд мира в ходьбе на 20 км - Э. Канто_1: 18. 39,9, а рекорд СССР - В. Казлаускасу_1:20. 03,0.

В последние  годы широкое распространение получает спортивная ходьба у женщин. В 1981 г. советские спортсменки выиграли Кубок мира (Кубок Эшборна), а в 1983 г. на этих же соревнованиях они были вторыми, пропустив вперед спортсменок КНР.

В последние  годы рекорды и высшие достижения в спортивной ходьбе устанавливали: в 1986 г. - на шоссе 5 км -21. 26,5 - Гуань Пин (КНР); в 1986 г. - на дорожке стадиона 10 км - 44. 32,50 - Е. Кузнецова (СССР); в 1986 г. - на шоссе 10 км - 45. 31,19 - Сюй Юнузю (КНР); в 1987 г. - О. Криштоп (СССР) - 43. 22,0.

2. Современная техника  вида

2.1 Определение и  краткая характеристика  вида

Спортивная ходьба - это циклическое движение человека, где чередуются периоды одиночной  и двойной опоры при обязательном выпрямлении опорной ноги в коленном суставе в момент прохождения  вертикали.

По правилам соревнований по спортивной ходьбе необходимо: а) соблюдать непрерывный контакт  с землей, т.е. вынесенная вперед нога должна коснуться земли до того, как нога, оставшаяся сзади, оторвется  от земли; б) при прохождении момента  вертикали опорную ногу необходимо выпрямлять хотя бы на одно мгновение.

Спортивная ходьба имеет большое сходство с обычной  ходьбой, но в то же время отличается от нее большой координационной  сложностью, эффективностью и относительной  экономичностью. Эти виды ходьбы относятся  к наиболее простым локомоциям человека.

Основные характерные  черты спортивной ходьбы:

а) высокая скорость передвижения. Спортсмены высокого класса в ходьбе на 20 км развивают среднюю скорость более 35 км/ч, что в 3 раза превышает скорость обычной ходьбы;

б) высокая частота  движений (темп). 210 шаг/мин и даже несколько больше может достигнуть скороход, не нарушая основного правила  ходьбы - перехода ходьбы в бег. Таким  образом, движения одиночного шага выполняются  примерно за 0,285-0,333 с;

в) длина шага превышает ПО см, а у некоторых скороходов - 115-120 см;

г) выпрямленная опорная нога в момент вертикали;

д) значительное движение таза вокруг поперечной, сагиттальной и особенно вокруг вертикальной оси;

е) активные движения согнутых рук в переднезаднем  направлении.

Соревнования  по спортивной ходьбе проводятся как  по беговой дорожке стадиона, так  и по шоссе, с определенным ограничением длины соревновательного отрезка. Например, на 50 км замкнутый круг должен иметь длину 2,5-5 км. В соревнованиях по спортивной ходьбе принимают участие мальчики и девочки, юноши и девушки, мужчины и женщины.

По физиологической  характеристике спортивную ходьбу (20 и 50 км) относят к зоне умеренной мощности, где длительная работа осуществляется за счет аэробных возможностей человека. Более короткие дистанции (3, 5, 10 км) по времени работы относятся к зоне большой мощности, которая характеризуется наличием незначительного кислородного долга сразу после финиша.

2.2 Анализ техники

Достижение высоких  результатов в спортивной ходьбе в значительной мере зависит от правильной техники, сложной нервно - мышечной координации потому, что необходима очень быстрая смена сокращения и расслабления мышц при темпе, например, 200 шаг/мин и больше.

Несмотря на высокий темп ходьбы, шаг скорохода  должен быть достаточно длинным. Однако чрезмерное увеличение длины шага приводит к излишней трате энергии, ухудшению  техники и, естественно, к снижению спортивного результата.

Чтобы ознакомиться с техникой спортивной ходьбы, достаточно рассмотреть один цикл движений (рис. 1). В спортивной ходьбе, как и в обычной, чередуются одноопорные и двухопорные положения. Рассматривать технику спортивной ходьбы удобнее с одноопорного положения скорохода в момент вертикали, когда ОЦМТ находится точно над опорной ногой. В этом положении опорная нога выпрямлена. Другая нога (маховая) в согнутом положении выносится бедром вперед и несколько вверх. Одновременно с продвижением ОЦМ тела вперед опорная нога переходит из вертикального положения в наклонное, оставаясь по-прежнему выпрямленной.

Рис. 1

В момент, когда  стопа, отталкиваясь, еще касается грунта носком, другая нога, закончившая выпрямление  в коленном суставе, становится пяткой на грунт. Соприкосновение с грунтом  начинается внешней стороной пятки. Сотые доли секунды скороход находится  в двухопорном положении - эта фаза перехода опоры с одной ноги на другую. Продолжительность двойной опоры составляет 0,055-0,005 с (Л.Л. Головина, Л.Г. Кучин, В.С. Фарфель, А.Л. Фруктов, 1962). Время двойной опоры зависит от скорости передвижения. При увеличении скорости ходьбы продолжительность двойной опоры уменьшается. В следующее мгновение скороход переходит в одноопорное положение на ногу, выставленную вперед.

После отталкивания стопой от грунта голень этой ноги немного  поднимается вверх под действием  инерционно-реактивных сил, возникающих  в результате перемещения скорохода  вперед, отталкивания стопой и движения бедра вперед. При этом четырехглавая  мышца бедра, разгибающая голень, расслаблена. Используя это движение ноги, скороход быстро выносит ее вперед (теперь она маховая). Стопа маховой ноги не поднимается высоко от земли. Продолжая движение вперед, нога выводится бедром вверх одновременно с начинающимся разгибанием в коленном суставе. Достигнув необходимой высоты, бедро маховой ноги опускается вниз, голень движется вперед, и к моменту соприкосновения с дорожкой нога полностью выпрямляется. Закончив движение, маховая нога становится опорной. Движение маховой ноги с момента снятия ее с земли и до постановки на землю (период одиночной опоры) состоит из двух фаз: в первой фазе - задний шаг начинается моментом, когда нога теряет соприкосновение с землей, и заканчивается моментом вертикали (см. «Основы техники ходьбы»), во второй - передний шаг начинается в вертикали и заканчивается в тот момент, когда нога вновь касается земли.

В спортивной ходьбе, в отличие от обычной, нога в момент касания пяткой грунта (впереди) до момента вертикали находится  не в согнутом, а в выпрямленном положении и сгибается лишь перед  тем, как отделиться от опоры. В момент приземления нога имеет небольшое  сгибание (172-179°). Для спортивной ходьбы характерны специфические, явно выраженные движения таза. Наиболее важны для  скорохода движения таза вокруг вертикальной оси. Хорошо заметны также движения вокруг переднезадней (сагиттальной) оси; таз несколько провисает относительно тазобедренного сустава опорной  ноги.

Во время спортивной ходьбы туловище находится в вертикальном или слегка наклонном вперед положении. Некоторые скороходы, наклоняя туловище вперед, оставляют таз сзади. Это  не дает никаких преимуществ. Больше того, при таком положении туловища легче нарушить правила ходьбы - перейти на бег.

Наблюдая за движением скорохода сверху, можно  заметить «скручивание» туловища в  результате поворота плечевого пояса  и таза в противоположных направлениях. Такие движения, выполняемые при участии рук, уравновешивают движение ног и таза. Они уменьшают степень отклонения ОЦМТ от прямолинейного продвижения и повышают мышечные усилия за счет предварительного растягивания мышц и увеличения амплитуды их сокращения.

Во время ходьбы руки движутся в согнутом положении, причем величина сгибания изменяется. В момент вертикали руки согнуты  меньше, а при движении вперед или  назад больше. Движения рук направлены вперед-внутрь (примерно до средней  плоскости тела) и назад - несколько  наружу; кисти не напряжены.