Контрольная работа по дисциплине Физическая культура

(легкая  атлетика) 
 

На тему 6: Спортивная ходьба. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Севастополь, 2007

 

Содержание: 

1. Техника спортивной ходьбы .......................................3

 

2. Обучение технике спортивной ходьбы......................6

 

3. Тренировка в спортивной ходьбе...............................9

 

Техника спортивной ходьбы

 

     Спортивная  ходьба имеет сходство с обычной  ходьбой, но сложнее по координации  движений. Она позволяет достигать  значительно большей скорости передвижения.

     По  правилам соревнования в ходьбе скороход не должен терять соприкосновения с  землей, т.е. вынесенная вперед нога должна коснуться земли раньше, чем оставшаяся сзади оторвется от земли. Второе обязательное требование: в каждом шаге опорная нога при прохождении вертикали должна быть выпрямлена в коленном суставе хотя бы на одно мгновение. За нарушение этих условий скороход дисквалифицируется.

     Достижение  высоких результатов в спортивной ходьбе в значительной мере зависит  от правильной техники, сложной по нервно-мышечой координации в связи с тем, что движение одиночного шага выполняется всего за 0,27-0,33 сек.

     Скорость  спортивной ходьбы в 2-2,5 раза превышает  скорость обычной ходьбы. Она зависит  от длины и частоты шагов. Длина  шага в обычной ходьбе – 80-90см, а в спортивной – 105-120см; частота шагов в обычной ходьбе – 110-120 в минуту, а в спортивной – 180-200 шагов и более. Несмотря на высокий темп ходьбы, шаг скорохода должен быть достаточно длинным. Однако чрезмерное увеличение длины шага приводит к излишней трате энергии, ухудшению техники и, естественно, к снижению спортивного результата.

     В спортивной ходьбе, как и в обычной, чередуются одноопорные и двухопорные  положения. Рассматривать технику  спортивной ходьбы удобнее с одноопорного положения скорохода в момент вертикали, когда ось центра тяжести тела (ОЦТ) находится точно над опорной ногой. В этом положении опорная нога выпрямлена. Другая нога (маховая) в согнутом положении выносится бедром вперед и несколько вверх. Одновременно с продвижением ОТЦ тела вперед опорная нога переходит из вертикального положения в наклонное, оставаясь по-прежнему выпрямленной.

     В момент, когда стопа, отталкиваясь, еще касается грунта носком, другая нога, закончившая выпрямление впереди, ставится пяткой на грунт. Соприкосновение с грунтом начинается с внешней стороны пятки. Сотые доли секунды скороход находится в двухопорном положении. Продолжительность двойной опоры продолжается 0,055-0,005сек. Время двойной опоры зависит от скорости передвижения: при увеличении скорости ходьбы продолжительность двойной опоры уменьшается. В следующее мгновение скороход переходит в одноопорное положение на ногу, выставленную вперед.

     После отталкивания стопой от грунта голень этой ноги немного поднимается вверх  под действием инерционно-реактивных сил, возникающих в результате перемещения скорохода вперед, отталкивания стопой и движении бедра вниз-вперед. При этом четырехглавая мышца бедра, разгибающая голень, расслаблена. Используя это движение ноги, скороход быстро выносит ее (теперь она маховая) вперед. Стопа маховой ноги не поднимается высоко от земли. Продолжая движение вперед, нога выводится бедром сверх одновременно с начавшимся разгибании в коленном суставе. Достигнув необходимой высоты, бедро маховой ноги опускается вниз, голень движется вперед, и к моменту соприкосновения с дорожкой нога полностью выпрямляется. Закончив движение, маховая нога становится опорной.

       В спортивной ходьбе в отличие  от обычной нога с момента  касания пяткой грунта (впереди)  до момента вертикали находится не в согнутом, а в выпрямленном положении и сгибается лишь перед тем, как отделиться от опоры. Для спортивной ходьбы характерны специфические, явно выраженные движения таза. Наиболее важны для скорохода движения таза вокруг вертикальной оси. Хорошо заметны также движения вокруг переднезадней (сагиттальной) оси, во время которых таз несколько провисает относительно тазобедренного сустава опорной ноги.

     Во  время спортивной ходьбы туловище находится  в вертикальном или слегка наклоненном  положении. Наблюдая за движением скорохода сверху, можно заметить скручивание туловища в результате поворотов плечевого пояса и таза в противоположных направлениях. Такие движения, выполняемые при участи рук, уравновешивают движение ног и таза. Они уменьшают степень отклонения ОЦТ от прямолинейного продвижения и повышают мышечные усилия за счет предварительного растягивания мышц и увеличения амплитуды их сокращения.

     Во  время ходьбы руки движутся в согнутом положении, причем величина сгибания изменяется. В момент вертикали руки согнуты меньше, а при движении вперед или назад больше.

     Для достижения высокой скорости и экономичности  ходьбы большое значение имеет прямолинейность  поступательного движения тела скорохода. О степени прямолинейности поступательного  движения следует судить по траектории ОЦТ тела. При правильной спортивной ходьбе кривая вертикальных колебаний ОЦТ выше всего при двухопорном положении, однако в целом траектория ОЦТ тела скорохода приближается к прямой линии.

     В момент вертикали снижение ТЦТ достигается  провисанием таза относительно тазобедренного сустава опорной ноги. В этот момент линия, соединяющая тазобедренные суставы, наклонна, а колено маховой ноги значительно ниже колена опорной. Это движение не должно быть доминирующим, поскольку оно увеличивает волнообразные пути ОЦТ тела. При переходе в двухопорное положение поднимание бедра маховой ноги и последующее отталкивание стопой опорной ноги повышают (или снижают) высоту ОЦТ. Этому также способствует некоторый подъем плеч.

     При спортивной ходьбе необходимо избегать боковых отклонений ОЦТ от прямолинейного пути. Отклонения возникают из-за того, что опора при ходьбе переменно располагается по сторонам относительно средней линии передвижения. Развертывание стоп наружу и расстановка их по двум параллельным линиям увеличивают размах боковых колебаний. Поэтому скороходы стремятся ставить стопы внутренним краем вплотную к прямой линии или на прямую линию, если ее начертить на земле. Движение таза и плечевого пояса вокруг вертикальной оси и движения в боковой плоскости способствуют увеличению амплитуды работы мышц, лучшему их расслаблению и повышению экономичности работы. Движение скорохода вперед из положения вертикали начинается при активном сокращении мышц задней стороны бедра.

     Отталкиванию  от опоры в начале шага способствует и маховая нога. Вынесение ее за вертикаль вызывает некоторое перемещение ОЦТ вперед, что повышает эффективность действия мышц опорной ноги. Наибольшую роль играет ускоренное маятникообразное движение маховой ноги, способствующее усилению отталкивания опорной ноги от грунта, как при беге.

     С переходом из одноопорного положения  в двухорорное завершается переход  на носок. При этом стопа заметно  сгибается, отталкиваясь от грунта. Переход  из двухопорной фазы в положение  вертикали совершается по инерции, при активном участии мышц задней стороны бедра.

     При спортивной ходьбе активно работают почти все мышцы тела, и больше всего мышцы ног. Очень важно, чтобы напрягались и сокращались  только те мышцы, которые действительно  должны работать в данный момент, остальные мышцы необходимо расслаблять. Без этого нельзя экономно и правильно выполнять движения. Движения скорохода облегчаются тем, что в одноопорной фазе ходьбы выпрямленное положение опорной ноги е требует большого напряжения четырехглавой мышцы бедра. Согнутое же положение опорной ноги заставляет проявлять большие мышечные усилия, чтобы не продолжать сгибание ноги под влиянием тяжести тела. Значение расслабления мышц возрастает в связи с большой частотой шагов. Несмотря на довольно высокий темп, движения в спортивной ходьбе не должны быть резкими, напряженными. Скороход, владеющей совершенной техникой, выполняет движения мягко и естественно.

     Обучение  техники спортивной ходьбы

     Основная  задача обучения – научить технике  правильной спортивной ходьбы, выполнять ее свободно, без излишнего напряжения, с разной скоростью передвижения, а также определить максимальную скорость (темп и длину шага) для каждого занимающегося. Для решения этой задачи существует методическая последовательность обучения, частные задачи, средства и методические указания. Они представлены ниже:

     Задача 1. ознакомить с техникой спортивной ходьбы.

     Средства:

• объяснение особенностей техники спортивной ходьбы
• демонстрация спортивной ходьбы (показ преподавателем, просмотр кинопрограмм, кинокольцовок)
• попытка выполнения техники спортивной ходьбы

     Методические  указания. Преподаватель или скороход несколько раз демонстрирует  спортивную ходьбу после объяснения ее техники. Ходьба проводится с обычной  соревновательной скоростью, а также  медленно.

     Пытаясь воспроизвести технику ходьбы, занимающиеся проходят 2-3 раза по 50-60м, а преподаватель обращает их внимание на основные ошибки: согнутые ноги в фазе передней опоры  ив момент вертикали, наклон туловища вперед и назад, общая скованность движении и т.п.

     Задача 2. Научить правильным движениям  ног при спортивной ходьбе.

     Средства:

• ходьба, при которой нога ставится на землю выпрямленной и остается в таком положении до момента вертикали
• то же упражнение с постепенным увеличением скорости

     Методические  указания. При выполнении ходьбы ногу следует ставить на грунт с пятки с последующим перекатом на всю стопу. Полезно помнить обучающимся об активном выпрямлении ноги к моменту постановки ее на грунт, а не раньше. Иначе будет получаться ходьба с «замахом», что способствует переходу на бег. Активно выводить голень вперед нужно рекомендовать только тем, кто испытывает затруднение в выполнении разгибании ноги к началу ее приземления.

     Задача 3. Научить движению таза при спортивной ходьбе.

     Средства:

• ходьба широким шагом с акцентированием движения таза вокруг вертикальной оси
• ходьба по прямой линии, выставляя ногу после некоторого поворота вокруг вертикальной оси
• в обычной стойке переменное перенесение тяжести тела с ноги на ногу без движения рук
• то же с продвижением вперед, делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки

     Методические  указания. Каждое упражнение повторяется  несколько раз (в зависимости  от освоения отдельных элементов  техники). Дистанция в этих упражнениях  – 50-100м. Если обучающиеся хорошо переносят  тело с ноги на ногу, не закрепощаясь при этом, то 3-е и 4-е упражнение можно пропустить. 2-е упражнение можно выполнять по белой линии беговой дорожки стадиона. Во 2-м и 3-м упражнении стопы надо ставить прямо, не разворачивая носки наружу.

     Задача 4. Обучение правильным движениям рук и плеч при спортивной ходьбе.

     Средства:

• имитация движений рук на месте
• ходьба с руками за спиной
• ходьба с почти прямыми руками
• спортивная ходьба с активной работой плеч и рук

     Методические  указания. В 1-м упражнении не допускать  движения в поперечном направлении. Движения должны быть свободными, без излишних напряжений. При выполнении 2-го упражнения надо указать занимающемуся на необходимость активных движений плечами. При этом руки могут быть сзади сцеплены. В 3-м упражнении движения руками выполнять широко и свободно. Дистанция ходьбы в указанных упражнениях – 100м.

     Задача 5. Совершенствование техники спортивной ходьбы.

     Средства:

• спортивная ходьба с различной скоростью
• спортивная ходьба на вираже, по наклонной дорожке, по шоссе.

     Методические указания. При совершенствовании техники необходимо обратит внимание на: а) положение туловища и головы; б) мягкость, раскрепощенность движений туловища, ног и рук; в) достаточную длину шага, свободный перенос ноги; г) своевременный отрыв пятки от грунта; д) согласованность всех движений.

     При ходьбе следует избегать излишних вертикальных и боковых колебаний тела. Дистанции  ходьбы постепенно увеличиваются до 400-800м. и более.

     При совершенствовании техники спортивной ходьбы каждый обучающийся должен с  помощью преподавателя удобный для себя темп ходьбы, оптимальное соотношение числа вдохов, выдохов, шагов и т.п.

     При ходьбе по наклонной дорожке обучающимся  необходимо следить за правильным положением туловища: при ходьбе в гору наклонять  туловище вперед, в зависимости от крутизны склона, а при спуске – умело отклонять назад.