Спортивная ходьба

     Нагрузка  в соревновательном периоде повышается волнообразно: после 3-4 недель напряженной тренировки с возрастающей нагрузкой следует неделя со значительным снижением общего объема и интенсивности. Наибольшие нагрузки даются 2 раза в неделю (например, во вторник и пятницу). В эти дни спортсменам рекомендуется принимать пищу, богатую углеводами (овощи, фрукты, сахар, мед); перед стартом во время ходьбы и после финиша рекомендуется пить специальный раствор.

     Большое значение для поддержания тренированности  скорохода и его активного отдыха имеет ходьба, чередуемая с бегом в равномерном и переменном темпе (на местности, по лесным тропинкам, полевой дороге).

     Контрольные упражнения. Степень тренированности проверяется при выполнении следующих упражнений:

1. спортивная ходьба на 1000м с максимальной скоростью (4,15-4,20). Это упражнение свидетельствует об уровне скорости у спортсменов.
2. спортивная ходьба на 8 (38,00-38,30), 10 )48,30-49,00), 15 (1:14,0-1:15,0)км (для тренирующихся на 20м) и на 30 (2:37,0-2:39,0) – 40 (3:35,0-3:40,0)км (для тренирующихся на 50км). Результаты на этих дистанциях определяет уровень специальной выносливости.
3. десятикратный прыжок в длину ( с ноги на ногу).
4. поднимание штанги 40кг на грудь и толчок (на количество раз). Упражнения 3 и 4 позволяют определить, насколько у скороходов развита сила и так называемая силовая выносливость.
5. кросс на 8000-10000м. это упражнение дает представление о степени общей выносливости. Судить об общей выносливости спортсмена тренер может по восстановлению его состояния после ходьбы (прогулки) в течение 4-5 часов (по самочувствию, частоте пульса и т.д.).

     Особенности мест занятий, одежда и обувь. В подготовительном периоде скороход тренируется в спортивном гимнастическом зале, легкоатлетическом манеже и на местности (в парке, в лесу, на шоссе). Бег и ходьба проводятся по утоптанным снежным дорожкам , а также по снегу; весной и летом скороходы тренируются на стадионе, шоссе, местности.

     Костюм  скорохода должен быть свободным, теплым и хорошо защищенным от ветра. Зимой, осенью и весной скороходы тренируются в кедах со специальными фетровыми или войлочными прокладками. Обязательно иметь теплые, шерстяные носки, перчатки и спортивную шапочку.

      Туфли скорохода для тренировочных  занятий летом должны быть легкими, свободными и хорошо подогнанными по ноге. Трусы следует шить из мягкой материи, аккуратно заделав швы. Майка, хорошо впитывающая пот, должна иметь большие вырезы для рук. В жаркую солнечную погоду желательно надевать на голову легкую белую шапочку. 
 
 
 

  Используемая литература: 

1. М.Г. Озолин, В. И. Воронкин „Легкая атлетика” Учебник для институтов физкультуры. – Издание 3-е дополненное и переработанное. М.: Физкультура и спорт 1979. – 597 стр.