Техника и методика подтягивания на турнике

При занятиях на перекладине только укрепляются  мышцы спины, ног и рук, но и  развивается вестибулярный аппарат, ловкость, человек получает удовольствие от движения и учится не бояться  высоты.

Очень важно, чтобы при занятиях на перекладине  спортсмена подстраховывали, а на полу был постелен мат.

У себя дома на перекладине можно выполнять  простейшие акробатические трюки. Можно, уцепившись ступнями ног за перекладину, хорошо подкачать мышцы брюшного пресса. Но желательно, чтобы рядом  всегда кто-то стоял и страховал  гимнаста. Также можно, держась руками за перекладину, отрывать ноги от пола и махать ими как можно выше из стороны в стороны, вперёд-назад. На перекладине можно выполнять  подъём-переворот так, чтобы тело спортсмена оказалось над перекладиной. Но, т.к данная перекладина - подвижная, обязательно присутствие страховки.

Благодаря перекладине, можно последовательно развивать  разные группы мышц. Упражнения на перекладине  прекрасно разминают мышцы спины, уставшие от длительного сидения  в рабочем кресле, улучшают кровообращение во всех частях тела, служат благому  делу укрепления здоровья и доведения  форм фигуры до эталонов красоты.

Список  используемой литературы

1.     Анатомия человека (с основами  динамической и спортивной морфологии): Учеб. для ин-тов физ. культуры/ Под ред. Б.А. Никитюка, А.А. Гладышевой, Ф.В. Судзиловского. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 544 с.

2.     Анцыперов В.В. Обучение силовым статическим упражнениям юных гимнастов: Автореф. дис... канд. пед. наук. - М., 1982. - 19 с.

3.     Аркаев Л.Я. Сучилин Н.Г. Методологические основы современной системы подготовки гимнастов высшего класса // Теория и практика физической культуры. - 1997. - № 11. - С.17-25

4.     Влияние спортивной гимнастики  на опорно-двигательный аппарат  занимающихся и некоторые аспекты травматизма: Метод, разраб. для слушателей ФПК, ВШТ и студентов, специализирующихся по данному виду спорта. - М., 1992. - 40 с.

5.     Гончаров Н.С. Пути повышения  эффективности процесса обучения  в спортивной гимнастике. (По материалам  исследования некоторых упражнений  на перекладине): Автореф. дис... канд. пед. наук. - М., 1963. - 15 с.