Техника толкания ядра

     Однако  не следует на этом долго задерживаться, чтобы не заучить движения разгона  боком, которые потом могут затруднить освоение разгона спиной по направлению  выталкивания. Но прежде чем перейти  к изучению такого разгона, нужно  освоить отталкивание без разгона  из более закрытой стойки, иначе  очень трудно будет соединить  разгон с отталкиванием. Для этого  надо встать, как и прежде, боком  по направлению выталкивания, но, наклоняясь вправо, через правую ногу повернуться  грудью к правому бедру и опустить вниз за правую ногу прямую левую руку.

     При выполнении этого движения могут  возникнуть различные затруднения. Чтобы избежать их, надо будет положить ядро повыше под ухом или же больше повернуть к нему подбородок, иначе  возникнет ощущение, что ядро не удержится на прежнем месте. Метатель будет испытывать и ощущение неустойчивости, если правый локоть приблизится к  туловищу и руки не будут в одной  плоскости. Левую ногу придется поднять  почти до горизонтального положения, и толкнуть ядро можно будет только после того, как она опустится  до опоры и таз от давления правой ногой повернется вперед. Это и  есть настоящее толкание без разгона.

     Чтобы за время изучения полного толкания без разгона у занимающегося  не потерялась связь с движениями разгона скачком, можно сделать  небольшое количество попыток с  разгона из исходного положения  полубоком по направлению выталкивания. Но, как показывает практика, нужно раньше переходить на разгон спиной по направлению выталкивания, так как при этом возникают совсем другие ощущения натяжений в мышцах ног и туловища.

     Пока  ученики не научатся более-менее  сносно толкать ядро, не стоит тратить  время и энергию на выполнение силовых упражнений в большом  объеме и со значительной интенсивностью. Вполне достаточно, если начинающие ежедневно  будут выполнять отталкивания по 30—40 раз от стены, стоя от нее на расстоянии немногим больше длины рук, и проделывать 50— 60 подскоков на носках со скакалкой или без нее. Кроме того, после толкания ядра нужно использовать такие силовые  упражнения:

     1) отжимание лежа на канавке или между скамейками 3X10 раз;

     2) поднимание ног к месту хвата  в висе 2Х10 раз;

     3) подтягивание 2X5 раз;

     4) наклоны вперед с бревном или  камнем (весом около 10 кг) на плечах 4X10 раз;

     5) глубокие приседания с последующим  вставанием и выпрыгиванием с  весом на плечах 4X6 раз.

     Между сериями упражнений надо отдыхать в  течение 3 мин., прохаживаясь легким шагом  и расслабляя мышцы. В заключении побегать трусцой 2-3 мин.

     ВЫВОДЫ

     Итак, можно сделать такие выводы:

     ·     Толкание ядра имеет больше чем столетнюю историю. За это время мировой рекорд был улучшен более чем в два раза. Значительно изменились представления о технике метателя. От простейших приемов до сложных поступательно-вращательных движений, выполняемых на большой скорости, — такой путь прошла техника толкания ядра за столетие.

     ·     Схематично эволюцию техники толкания можно представить следующим образом: на первом этапе толчок совершался преимущественно рукой; на втором — с использованием силы руки и туловища, но почти без участия ног; на третьем — с использованием силовых возможностей всего тела, в частности ног. Последний этап характеризуется также возросшей скоростью движения спортсмена через круг.

     ·     В спортивной практике легкоатлетов сложилось три способа толкания ядра:

     - из исходного положения «боком»;

     - «полубоком»;

     - «спиной» к направлению толкания.

     ·     Под спортивной тренировкой принято понимать педагогический процесс совершенствования спортсмена в избранном виде спорта. Совершенствование спортсмена в технике толкания ядра связано с развитием у него таких качеств, как сила, быстрота, выносливость. 
 
 

 
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

  1. Иванов Н.Д. Толкание ядра. –  М., 1959 г.

  2. Григалка О.Я. Толкание ядра. – М., 1970 г.

  3. Тутевич В.Н. Толкание ядра. – М., 1955 г.

  4. Ланка Я.Е., Шалманов А.А. Биомеханика  толкания ядра. – М., 1982 г.

  5. Базанов Н.И. Толкание ядра. – М., 1959 г.

  6. Васильев Г.В. Толкание ядра  и метание диска. – М., 1947 г.

  7. Кузнецов В., Теннов В. Олимпийские кольца «королевы спорта». – М., 1979 г.

  8. Малков Е.А. Подружись с «королевой  спорта». – М., 1987 г.

  9. Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. – М., 1984 г.