Утренняя гигиеническая гимнастика

4.Лежа  на спине, ноги  согнуты в коленях.  На вдохе повернуть голову вправо, таз - влево, стараясь коленями коснуться пола. На выдохе повторить упражнение в другую сторону (голову влево, таз – вправо). 

5.Лежа  на спине, руки  вытянуты вверх.  Согнуть обе ноги, захватить колени  руками и подтянуть  к ним голову. Задержаться в этом положении на 3-5 секунд, вернуться в исходное положение. 

6.Лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги вместе. Голову, плечи и руки отвести назад, ноги слегка приподнять. Задержаться в этом положении на 5-7 секунд. Расслабиться, вернуться в исходное положение. 

7.Лежа на животе, руки приподняты вверх, ноги вместе. Поднять правую руку и левую ногу, удерживать это положение 5-7 секунд, затем расслабиться и отдохнуть. Повторить то же самое левой рукой и правой ногой. 

8.Встать  на четвереньки. Медленно отвести таз назад, сесть на пятки. При этом грудью старайтесь коснуться бедер. Задержаться в таком положении на 10-20 секунд, затем расслабиться. 

9.Стоя, руки согнуты в  локтях, кисти - к  плечам, ноги вместе. Наклониться влево,  вытягивая правую руку вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить то же в другую сторону.

10.Стоя, руки подняты вверх,  ноги на ширине  плеч. Медленно наклониться  вперед, удерживая  спину прямой, затем вернуться в исходное положение. 
 
 

11.ХОДЬБА  НА МЕСТЕ. 
 

5.Самоконтроль для занимающихся утренней гигиенической гимнастикой

   Отдых - состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связаны между собой в учебной, производственной и других сферах деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени.

   Важное условие эффективного отдыха -регулярное чередование периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И.М.Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц, Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

6.Список литературы 
 

Ананьев В.А. и  др. Общая валеология: Конспект лекций /Под ред. Петленко В.П. - СПб.: Балтийская Педагогическая Академия, 2000.

Блум Ф., Лейзерсон  А., Хофстедтер Л. Мозг, разум и поведение: Пер. с англ. - М.: Мир, 1988.

Сологуб Е.Б., Капустин В.С. Влияние музыкального сопровождения  на процессы адаптации к нагрузкам  и мобилизации системной деятельности мозга юных спортсменов //Функциональные резервы спортсменов различной квалификации: Межвуз. сб. науч. тр. /ГДОИКФ им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1986.

Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное  пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999.

Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Добровольского В.К. - М.: Физкультура и спорт, 1974.

Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Коца Я.М. - М.: Физкультура и спорт, 1982.

Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Зимкина Н.В. -М.: Физкультура и спорт, 1975.

Физиология человека: Учебник для студентов медицинский  институтов /Под ред. Косицкого Г.И. -М.: Медицина, 1985.

Жеребцов А.В. Физкультура и труд, -М.,1986.

Популярная медицинская  энциклопедия./Под ред. Петровского  Б.В.: - М.,1981.

Александров Ф.А. Быт и культура./Под ред. Султанова  Н.: - М., 1978.