Влияние физической нагрузки на организм

Содержание 
 
 

Введение…………………………………………………………………………...3 

1.    Что такое здоровье и как его сохранить.........................................................4 

2.    Роль физкультуры в жизни человека..............................................................6 

3.    Понятие физических упражнений...................................................................9 

4.    Влияние физических нагрузок на различные системы органов.................10 

4.1 Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии......................11 

4.2 Влияние физических нагрузок на кровеносную систему...........................12 

4.3  Влияние физических нагрузок на органы дыхания.....................................15 

4.4 Влияние физических нагрузок на нервную систему....................................17 

4.5 Влияние физических нагрузок на опорно-двигательную систему………18 

Заключение……………………………………………………………..................19 

Список использованной литературы……………………………………...........20 

Приложение………………………………………………………………….…...21 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

   “Физические упражнения должны прочно войти в  повседневный быт каждого, кто хочет  сохранить здоровье, работоспособность, полноценную и радостную жизнь”.

   В наше время очень остро стоит проблема занятия спортом среди населения. Не так давно президент Д.А.Медведев выступал на первом канале страны со статистикой по этому вопросу. В наше время спортом (в том числе и самой обыкновенной зарядкой) занимается всего лишь 15% нашей страны, а что же делают остальные 85%? С приходом телевизоров, компьютеров, а так же разных неблаговлиятельных факторов для здоровья человека (курение, алкоголизм и наркомания). Из-за малоподвижного образа жизни встала острая проблема различных заболеваний и ожирения. Население страны начинает забывать про то, что такое спорт. Ведь если мы придем в незнакомую школу мы увидим, как почти в каждом классе ребята говорят только о том кто, сколько убил врагов и заработал очков. Если мы зайдем в какой-нибудь офис, то мы увидим что обстановка почти не изменилась, рабочие (менеджеры, директора, редакторы и т. д.) сидят в своих креслах и только знают как нажимать кнопки клавиатуры. В этом сером пятне есть лучик света - это те люди, которые все же через боль и нежелание заниматься каким либо видом спорта, но они занимаются, и это правильно.

   В нашем  городе очень много спортивных клубов, одни лучше - другие хуже, но они есть, а значит, есть люди, которые в них ходят, это люди в основном которые недовольны своей фигурой и хотят ее улучшить.

   Я сама занималась баскетболом и волейболом 5 лет и сама знаю, как в самом начале трудно, когда не хочется идти в зал, а ноги сами несут тебя. Но потом я стала с огромным желанием ходить на тренировки заниматься. Я заметила на себе огромные изменения в самочувствии, настроении, физической форме и иммунитете. Я занималась баскетболом потому, что мне захотелось в совершенстве владеть своим телом и быть в прекрасной физической форме.

   Я не мечтала накачать себе мышцы и опорожнить голову от мыслей. Я стремилась достичь физической, умственной и духовной гармонии. Процесс тренировки приносит мне колоссальное удовольствие. Мне нравится тренировка, ощущение накачки мускулов во время упражнений и расслабленность, граничащая с изнеможением, которая приходит впоследствии. И я не только с великой охотой занималась баскетболом, но и получала наслаждение от занятий.

В занятиях баскетболом разум имеет такое же важное значение, как и тело. Чтобы добиться успеха в баскетболе, как и в любом другом виде спорта, нужно научиться думать. Я должен понимать, что я делаю. 
 
 
 

Что такое здоровье и  как его сохранить. 

     Здоровье  – это гармоничное единство физических, психических, социальных функций человека, способствующие реализации его возможностей.

     Здоровье  – такое состояние организма, когда функции всех органов и  систем органов уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезнетвор- ные изменения.  

     Здоровье  человека зависит от:

• состояния медицины – на 10%
• влияния экологических факторов – 20-25%
• генетических факторов – на 20%
• образа жизни, физических нагрузок - на 50%

   У 72% школьников отмечается нарушение осанки, у 30-40% - отклонения в сердечно-сосудистой системе. 50% девочек и 20% мальчиков  имеют избыточный вес. Большим достижением  науки о физическом воспитании явилось  использование физических упражнений с лечебной целью.  

   Попробуем ответить на вопрос, почему физическая работа необходима для здоровья?

   Работающие  мышцы, мускулатура образуют поток  импульсов, постоянно стимулирующий  обмен веществ, деятельность нервной  системы и всех органов, что улучшает использование тканями кислорода, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства организма.

   Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным  к условиям внешней среды. Под  влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышцы сердца сокращаются сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровоснабжения. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность лёгких.

   Постоянные  физические упражнения способствуют  увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению связок, суставов, росту  и развитию костей. Люди, выполняющие  необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

   Наши  предки жили в тесном контакте, общении  с природой и работали синхронно  природным ритмам – вставали с  утренней и засыпали с вечерней зарей.

   Появление метательного оружия, а в дальнейшем и лука, ещё в каменном веке, способствовало необходимости совершенствовать физическое воспитание, двигательные качества, как  залог успешной охоты, защиты от врага. В Древнегреческих государствах был особый интерес к физическому воспитанию. Там преподавали фехтование, гимнастику, верховую езду, плавание, бег, борьбу, кулачный бой. Важно заметить, что были созданы Олимпийские игры. Для средних веков было характерно военно-физическое воспитание. Воин-рыцарь должен был владеть верховой ездой,  фехтованием, стрельбой из лука, плаванием, охотой. На Руси было популярно плавание, ходьба на лыжах, коньках, борьба, охота, игры, где нужна была ловкость, закаливание. В эпоху Петра  I  физические упражнения стали впервые применятся в России в системе обучения солдат и офицеров. В дальнейшем  физические упражнения всё более применяются в учебных заведениях. Большая заслуга в этом принадлежит А. В. Суворову. Во второй половине 19в. спорт начинает развиваться в форме спортивных кружков и клубов.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Роль  физкультуры в  жизни человека 

     Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Еще СП. Боткин отметил, что ни усиленный  труд, ни форсированные, утомительные походы сами по себе не в состоянии вызвать расстройства здоровья, если нервные аппараты работают хорошо. И наоборот, при недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма.

     Тренировки  активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому  физические упражнения являются средством  неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как метод восстановительной терапии.

     Физические  упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.

     Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.

     Если  же мышцы бездействуют — ухудшается их питание, уменьшаются объем и  сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничение  в движениях (гиподинамия), пассивный  образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека.

     Так, например, у физически тренированных  лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость  кислородного голодания. Отмечена высокая  способность работать при повышении температуры тела свыше 38°С во время физических напряжений. Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.

     В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место  занимает влияние коры головного  мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспира-торной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена.

     Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику. Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.

     Существует  тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, на обмен в легких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма. Всякое заболевание, как известно, сопровождается нарушением функций и их компенсацией.

     Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что  ускоряет выздоровление. При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. Вот почему лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физ-культурных диспансеров и пр.

     С большим успехом используются физические упражнения при лечении различных  хронических заболеваний и в  домашних условиях, особенно если пациент  по ряду причин не может посещать поликлинику  или другое лечебное учреждение. Однако нельзя применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре и других состояниях.

     Следует также отметить, что перетренированность (переутомление) затрагивает не только физическое состояние спортсмена, но и проявляется в нервном перенапряжении (невроз). Все это способствует возникновению травм, особенно опорно-двигательного аппарата. Происходит также снижение общей сопротивляемости организма различным инфекциям и простудным заболеваниям (грипп, ОРВИ и др.).

     Таковы  наиболее распространенные последствия  больших тренировочных нагрузок, которые превышают физические и  психические возможности спортсмена или физкультурника. Для предупреждения переутомления необходимы врачебное  наблюдение и самоконтроль, о котором более подробно будет рассказано в специальном разделе учебника.