Здоровый образ жизни

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЕ РЕСПУБЛИКИ КАЗАХСТАН. 

КАЗАХСКИЙ АГРОТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им.С.СЕЙФУЛЛИНА. 
 

РЕФЕРАТ 
 

КАФЕДРА:Физическая культура. 
 

ТЕМА:Здоровый образ жизни 
 
 
 
 

ВЫПОЛНИЛ:Сактапбергенов Д.А.

                            ПРОВЕРЯЛ: 
 
 

АСТАНА  2011год

    Здоровый  образ жизни

    Каждый  нормальный человек стремится прожить  свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать "каждый шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего, все  обстоит с "точностью до наоборот".

    Самые "экстремалы" утром, еле встав с постели, как биороботы собираются на работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссорятся с близкими, завидуют знакомым и коллегам, вкладывают все силы и средства на приобретение очередной модной вещи или "игрушки для взрослых", по вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выходной мечтают провести у мангала с шашлыками или заняться "шопингом". Остальные, не все но многие, проводят свой день, дублируя этот образ жизни в большей или меньшей степени.

    Естественным  следствием такого образа жизни являются болезни, нервные расстройства и  проблемы на работе и в семье. Болезни  мы лечим лекарствами, большинство  из которых имеют столько побочных эффектов, что одно лечат, а другое калечат. Проблемы, в зависимости  от пола, "заедаем" или "запиваем". Круг замыкается и разорвать его можно только сделав крутой вираж в сторону здорового образа жизни.

    Под здоровым образом жизни понимается оптимальный режим работы и отдыха, сбалансированное питание, достаточная  двигательная активность, соблюдение правил личной гигиены, закаливание, отсутствие пагубных привычек, любовь к людям, положительное восприятие жизни. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно  и физически.

    Несколько советов для тех, кто хочет  вести здоровый образ жизни и  прожить долгую жизнь:

    - Определите, что Ваш жизненный  принцип здоровый образ жизни,  и точно его придерживайтесь;

    - Беспокойтесь о здоровье начиная с молодости, есть много болезней, которые проявляются с годами, хотя их корни в детстве;

    - При больших проблемах со здоровьем  начинайте периодически проходить  диспансеризацию;

    - В жизни соблюдайте принцип  средней линии;

    - Не полнейте, чтобы не осложнить  работу организма, ускоряя процесс  старения;

    - Будьте всегда доброжелательны,  тихи и разумны, раздражительность  и суматоха вредят сердечно-сосудистой  и нервной системам;

    - Не держите обиды, учитесь прощать;

    - Помните что семья и близкие  друзья уникальная ценность и  главное в Вашей жизни;

    - Выберите способ зарабатывать  деньги на жизнь, который Вам  интересен и вызывает и материальное  и моральное удовлетворение;

    - Занимайтесь физическим трудом  или фитнесом, стараясь проводить максимально много времени под открытым небом;

    - Имейте активный отдых, отсутствие  движений облегчает возникновение  некоторых болезней;

    - Спите 7,5 часов в день (5 стандартных  1, 5-часовых циклов сновидения), отдых  восстанавливает жизненную силу  и часто лечит лучше любых  лекарств;

    - Не курите, особенно не пытайтесь  спрятаться от жизненных препятствий  в мир алкогольного или наркотического  опьянения;

    - Найдите время для хобби, оно  помогает расслабиться и делает  жизнь более разнообразной;

    - Не поддавайтесь скуке и не  разрешайте себе падать духом.

    Я надеюсь, что материалы этого  сайта помогут Вам в формировании здорового образа жизни и решении  Ваших жизненных проблем. Здесь Вы найдете обобщенные материалы о здоровье, влиянии физических нагрузок и физкультуры на организм человека, материалы о таких способах питания, как вегетарианство, раздельное питание, сыроедение, питание по крови, способы очищения организма, а также в какие виды зависимостей может попасть человек и как бороться с самыми страшными из них: алкоголизмом и наркоманией. В разделе самопомощь Вы найдете рекомендации по избавлению от своих проблем со здоровьем собственными силами.

    Здоровый  образ жизни и  здоровье

    Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают "состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни".  
Врачи рассматривают, кроме всего прочего, отделенные категории здоровья: физическое здоровье, психическое здоровье, моральное здоровье, сексуальное здоровье, здоровье мужчин, женское здоровье, здоровье ребенка.

    Если  тело здорово, но нет ощущения радости и полноты жизни, то это уже болезнь. На жизненном пути человек с взаимодействует с природой беспрерывно: дышит, контактирует с людьми, передвигается, излучает и поглащает энергию, влияет на окружающую среду и так далее. Большинство сегодняшних ученых определяют понятие здоровья как способность человека к оптимальному функционированию в окружающий его среде.

    Самочувствие  конкретного человека - это результат  взаимодействия его организма с  присущими ему генетическими  особенностями и окружающей средой. Это взаимодействие изменяется медленно или сильно в сторону улучшения  или ухудшения в зависимости  от имеющих силу условий и того, как человек компенсирует неблагоприятное  влияние. Субъективные и объективные  показатели здоровья имеют отличия. К субъективным показателям относятся  показатели самочувствия, трудоспособности, организованности, аппетита, настроения, соразмерности реакции происходящему. Объективные показатели самочувствия связаны с антропометрическими измерениями (масса тела, рост, окружность грудной клетки, шеи, плеча, бедра, голени, живота), частота дыхания, жизненная мощность легких, пульс, артериальное кровяное давление. Кроме всего прочего, сегодняшняя медицина в арсенале имеет достаточное число объективных методов диагностики самочувствия. Несмотря на комплексное приближение к определению здоровья, на практике о здоровье по-прежнему судят по наличию или отсутствию болезни организма или психики. Действительно, между здоровьем и болезнью масса промежуточных состояний, в которых находятся согласно ВОЗ 80% жителей земного шара. И в пред-болезни здоровый образ жизни - необходимое требование.

    Если  Вы хотите склонить чашу весов здоровья в благоприятную сторону, реализовать заложенные в Вас колоссальные жизненные возможности, достичь того потолка, который определен родительскими генами, то это единственно возможно при здоровом образе жизни.

    Здоровье человека напрямую связано с состоянием здравоохранения в стране. Радует, что укрепление здоровья народа и формирование здорового образа жизнистало общегосударственной задачей. Созданный Думой при Президенте Росси по реализации приоритетных национальных проектов и демографической политике комитет выделил основные вопросы отечественного здравоохранения: 
        -России необходимо почти в два раза больше врачей, чем работают сейчас.        Высокотехнологичную медицинскую помощь получает едва каждый четвертый нуждающийся в ней   
       -Система профилактики заболеваний нуждается в кардинальном улучшении. Укомплектованность поликлиник врачами составляет 56%, коэффициент совместительства - 1,45, 30% врачей участковой службы не проходили специализацию более 5 лет. 
      -Износ медицинского оборудования, санитарного автотранспорта - 65%. 
      -Оснащенность медицинских учреждений диагностическим оборудованием недостаточна, что значительно увеличивает срок ожидания диагностических исследований. 
      -Удовлетворение потребности народа в высокотехнологичных обликах медицинской помощи составляет 17-22,5%. Финансирование оказания дорогостоящих направлений медицинской помощи составляет около 30% от необходимого объема. 
      -Недостаточное финансирование национального календаря прививок (1,8 млрд руб.), в части вакцинации против гепатита В, краснухи и полиомиелита для детей области риска. 
      -Недостаточное финансирование мер по пропаганде здорового образа жизни - 15% от потребности.

    Для их решения c 1 января 2006 года стартовал  проект «Здоровье». Проект получил название «национального приоритетного проекта» и был разработан для реализации предложений Президента РФ по совершенствованию медицинской помощи в России. Основная задача проекта - улучшение ситуации со здоровьем нации и в здравоохранении в целом, создание предпосылок для последующей модернизации системы здравохранения.

    В рамках реализации национального проекта  «Здоровье» можно выделить три основных направления:

• повышение приоритетности первичной медико-санитарной помощи;
• усиление профилактической направленности здравоохранения;
• расширение доступности высокотехнологичной медицинской помощи.

    Основное  внимание планируется уделить укреплению первичного медицинского звена (муниципальные  поликлиники, участковые больницы). Предусмотрено  увеличение зарплаты участковым врачам и медсестрам, оснащение всех медучреждений  необходимым оборудованием, переобучение врачей всеобщей практики, введение родовых  сертификатов.

    Усиление  профилактической составляющей здравоохранения  предполагает выработку у народа культуры здоровья и здорового образа жизни, увеличение мотивации к сохранению своего здоровья, проведение дополнительной диспансеризации трудящегося населения, Формирование Паспорта здоровья работающей части людей.

    Здоровый  образ жизни и  физкультура

    Интуитивно  понятно, что каждый орган человека должен использоваться по назначению. Регулярные физические нагрузки также  важны для здорового образа жизни, как и многие другие факторы. Нагрузки предохраняют от заболеваний и, чему масса свидетельств, замедляют процесс старения, укрепляют иммунитет,что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может снабдить достаточную физическую нагрузку. 

    Физкультура имеет два момента влияния  на организм человека - всеобщий и дополнительный. Всеобщий эффект физкультуры заключается  в расходе жизненной силы, прямо  пропорциональном длительности и интенсивности  нагрузки, что позволяет компенсировать избыток энергопотребления, а также  в повышение устойчивости организма  к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. Дополнительный эффект физкультуры связан с перестройкой сердечно-сосудистой системы. Она заключается в формированию более низкой потребности сердца в кислороде. Адекватная физическая нагрузка и физкультура способна в серьезно приостановить возрастные изменения различных органов. В любом возрасте с помощью занятий физкультурой можно повысить вероятность быть здоровым и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таковым образом, оздоровительный эффект занятий физкультурой связан, в первую очередь, с выработкой уменьшенной потребности организма в кислороде и его укреплением.

    Повышение физической работоспособности сопровождается уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижается вес тела за счет жировой массы, уменьшается содержание холестерина в крови, понижается артериальное давление и т.д.

    Кроме того, регулярные занятия физкультурой позволяют затормозить старение органов и систем, особенно костно-мышечной. В частности, повышается минерализация  костной ткани и содержание кальция  в организме, что является профилактикой  остеопороза. Также увеличивается  приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что обеспечивает отсутствие артроза и остеохондроза.