Значение количества и качества двигательной активностти в жизни современного человека. Характеристика понятии (гипокинезия, гиподинамия)

Например, согласно Американской кардиологической ассоциации, физическая не активность удваивает риск развития сердечных заболеваний и на 30% повышает вероятность развития гипертонии. В два раза увеличивается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний  и инсульта.

Серьезной причиной ухудшения  функционального состояния сердца у людей ведущих малоподвижный  образ жизни, является снижение активности регуляторных механизмов, обеспечивающих надежность и экономичность работы сердца.

У физически нетренированных  людей в состоянии покоя и  при нагрузке выброс в кровь адреналина – гормона мобилизации энергетических ресурсов гораздо выше, чем у тренированных. В результате этого у малоактивных людей резко увеличивается потребность  сердца в кислороде не только при  физической нагрузке, но и в покое. Также неблагоприятные изменения  происходят и в дыхательной системе. Уменьшается объем легочной вентиляции, снижается поглощение кислорода  из артериальной крови тканями. Увеличивается  сверх нормы содержание кислорода  в венозной крови.

Недостаточное поступление  кислорода в мышцу сердца ведет  к серьезным последствиям: таким  как стенокардия, ишемическая болезнь  сердца, вплоть до инфаркта миокарда. Ухудшение  кислородного снабжения тканей приводит к недостаточному окислению жиров  и к накоплению их в организме. Известный врач П.Ф.Лесгафий назвал излишний жир «копотью человеческого организма».

От малоподвижного образа жизни страдает пищеварительная  система: она становится вялой, так  как снижается активность секреторной  и двигательной функции желудка.

Кроме того, под влиянием гипокинезии в составе микрофлоры кишечника, начинают преобладать формы, усиливающие гнилостные процессы, которые  постепенно приводят к самоотравлению организма. Не исключено, что эта  хроническая внутренняя интоксикация играет немаловажную роль и в развитии атеросклероза. Причем сидячий образ  жизни предрасполагает к развитию язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки.

Гипокинезия становится причиной преждевременной старости. С возрастом  у человека все меньше желания  двигаться, и он становится еще более  уязвимым. Уменьшается масса скелетных  мышц. Так, если у 20-30 летнего человека средняя масса всех мышц составляет около 36 кг, то у 70-80 летнего только 23-24 кг. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение осанки, что делает человека сутулым и изменяет его облик. Значительно атрофируются и некоторые  органы и ткани, почти вдвое уменьшается  печень. Достаточно вспомнить слова  великого Аристотеля: «Ничто так не истощает и не разрушает организм, как продолжительная бездеятельность».

Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Обостряются и хронические болезни.

Гипокинезия опасна и для  детей. Резкое снижение физической нагрузки ведет ко многим физическим, умственным и эмоциональным расстройством. По сведениям одного медицинского учреждения в Великобритании, «малоподвижные дети» больше страдают от низкой самооценки и больше подвержены тревожности и стрессу. Они курят и принимают наркотики чаще, чем физически активные дети. Нет сомнений, что физическая активность, массовый спорт, туризм несут неоценимую помощь организму.

Таким образом, гипокинезия  и гиподинамия, особенно длительная, небезразлична для органов и  систем организма и может быть причиной существенного нарушения  их функций.  

 

Профилактика  отрицательных последствий гипокинезии  и гиподинамии

Важным элементом профилактики неблагоприятных последствий гипокинезии и гиподинамии является физическая активность человека.

Вот некоторые виды физической культуры и спорта наиболее полезные для здоровья:

- Быстрая ходьба –  один из самых удобных видов  физических упражнений. Все, что  вам нужно, это удобная обувь  и дорожка. Шаг должен быть  шире, а темп интенсивнее, чем  при обычной ходьбе. Постарайтесь  идти со скоростью от 4 до 9 км  в час.

- Бег трусцой. По сути, это просто медленный бег. Считается  лучшим средством для укрепления  сердечно-сосудистой системы. Необходима  соответствующая обувь.

- Езда на велосипеде. Велосипед  прекрасное средство для занятий  спортом. При этом сжигается  до 700 калорий в час. Единственное  условие, предъявляемое к этому виду – это быть внимательным и соблюдать меры предосторожности, чтобы не попасть в ДТП.

- Плавание. При плавании  задействуются все основные группы  мышц. Оно также помогает сохранить  подвижность суставов и не  менее полезно для сердечно-сосудистой  системы, чем бег трусцой. Поскольку  плавание создает более мягкую  нагрузку на организм, его рекомендуют  страдающим артритом, болями в  спине, людям с избыточным весом.

    - Прыжки на батуте. Для этого упражнения нужен лишь небольшой батут. Любители этого вида говорят, что оно улучшает координацию движений, развивает вестибулярный аппарат, поддерживает мышечный тонус сердца и легких. Силовые упражнения и растяжка. Полноценный фитнес должен включать в себя силовые упражнения, например, с гирями или гантелями. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и повышают плотность кости, а также способствуют сжиганию жира. Многие специалисты также советуют делать растяжку для развития гибкости и улучшения кровообращения. Ученые обнаружили, что усиленная физическая активность влияет на количество химических веществ в мозгу, отвечающих за эмоциональное состояние человека, таких, как дофамин, норадреналин и серотонин. Вот почему многие говорят, что чувствуют себя особенно хорошо после таких занятий. Необходимо понять самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Для этого нужно самодисциплина и организованность. Всякое занятие, чем-либо требует усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью, но все неудобства и жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным сидячим образом жизни.

 

 

Заключение

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко

бывает и так, что человек  неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам

доводит себя до катастрофического  состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи  и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет

молодость, продолжая созидательную деятельность. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд,

рациональный режим труда  и отдыха, искоренение вредных  привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Здоровье - это первая и  важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

     Гипокинезия - особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии. Гиподинамия - совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Механизация и автоматизация труда, быта и транспорта уменьшают у многих людей мышечные усилия и приводят к снижению двигательной активности — к гипокинезии. Двигательный голод приводит к существенным сдвигам в организме. Прежде всего нарушается энергетический обмен, то есть процесс окисления углеводов, жиров и белков. Из-за ослабления переработки жиров в крови повышается содержание холестерина и ряда других соединений, неизбежно ускоряющих развитие атеросклероза сосудов мозга, сердца и других органов. Особо следует подчеркнуть, что при гипокинезии нарушаются все виды обмена веществ. Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Обостряются и хронические болезни. В качестве профилактики отрицательных последствий гипокинезии и гиподинамии необходимо регулярно заниматься физической культурой. Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

 

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                      

 

 

 

     СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ                           

1.     Советская  система физического воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина.

М., «Физкультура и спорт», 1975.

2.     П. Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М., «Педагогика», 1988.      

3.     Настольная  книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана.

М., «Физкультура и спорт», 1998.

4.     Педагогика. Под ред. В. В. Белорусовой  и И. Н. Решетень. М.,

«Физкультура и спорт», 1978.

5.     А. В. Шабунин.  Лесгафт в Петербурге. Л., 1989.

6.     Психология. Под ред. В. М. Мельникова. М., «Физкультура и спорт», 1987.

7.     Л. А. Лещинский.  Берегите здоровье. М., «Физкультура  и спорт», 1995.

8.     Г. И. Куценко,  Ю. В. Новиков. Книга о здоровом  образе жизни. СПб., 1997.

9.     В. И. Воробьев. Слагаемые здоровья.

10.  Н. Б. Коростелев. От А до Я.

11. И. П. Березин, Ю.  В. Дергачев. Школа здоровья.

12. А. В. Жеребцов. М., Физкультура  и труд, 1986.

13. Б. В. Петровский. М., Популярная медицинская энциклопедия, 1981.