Гімнастика як дієвий засіб оздоровлення дітей в дошкільному навчальному закладі

Гімнастика як дієвий засіб оздоровлення дітей в дошкільному навчальному закладі

Ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика використовується для приведення організму дитини в робочий стан. Вона проводиться відповідно до вимог чинних освітніх програм та режиму дня тривалістю:

• у першій молодшій групі (4 –5 хв)
• у другій молодшій (5 – 6 хв);
• у середній (6 – 8 хв);
• у старшій (8 –10 хв).

Основними умовами її ефективності є:

• вільний доступ свіжого повітря;
• раціональний одяг дітей;

– достатня кількість  фізичних навантажень (кількість і послідовність 
вправ, зміна вихідних положень, темп виконання, регулювання дихан 
ня, чіткість пояснень, розпоряджень і команд тощо).

Особливості проведення ранкової гімнастики визначаються віком  дітей та місцем проведення (у приміщенні чи на майданчику).

У теплу пору року (з 15 квітня до 15 жовтня) проводиться на свіжому повітрі. Комплекс містить 2– 3 спеціальні вправи для корекції постави та профілактики плоскостопості та 2 дихальні вправи для поліпшення дренажної функції легень і бронхів.

Вона зазвичай проводиться за такою  схемою: шикування, нетривала ходьба у бадьорому темпі або нетривалий біг у повільному темпі, потім – загальнорозвивальні вправи (бажано з предметами), на завершення – біг у середньому або повільному темпі, який змінюється ходьбою з вправами на поновлення дихання.

Вимоги до відбору  вправ для ранкової гімнастики

Вправи повинні бути простими й доступними для дітей, відповідати особливостям їхнього віку і не потребувати великих витрат енергії; вправи мають бути різноманітними за видами рухів й охоплювати різні великі групи м'язів; бажано більше впроваджувати імітаційні вправи та вправи з предметами.

Для проведення ранкової гімнастики велике значення має створення відповідних  умов: у теплу пору року її найкраще проводити на майданчику, захищеному від вітру, восени або взимку зазвичай вона проводиться у чистому, світлому, гарно провітреному приміщенні. Головна вимога до одягу дітей – він не повинен заважати рухам і бути причиною перегрівання або переохолодження організму. Те саме стосується одягу вихователя.

Комплекси ранкової гімнастики можна розучувати на фізкультурних  заняттях і бажано змінювати кожні  два тижні, хоча за необхідності можливе подовження або скорочення цього терміну.

«Ведмежата-силачі» (молодша група)

Діти заповзають до зали, спираючись на руки та ноги, і сідають  біля розкладених гир.

Вихователь. Настала весна, пригріло сонечко, і всі тварини почали прокидатися, а серед них і ведмедики. І зараз ми з вами перетворимося на них. Після сплячки ведмедям необхідно розім'ятися.

Вправа 1.

1. В. П. сидячи, ноги разом, руки з гантелями на колінах.
2. Праву руку з гантелями підняти вгору.
3. Опустити її вниз, а ліву підняти. (Кожною рукою тричі)

Вправа 2.

1. Поставити ноги на ширині пліч.
2. Нахилитися вперед, доторкнутися гантелями до правої ноги, потім посередині і до лівої ноги. (Повторити тричі.)

Вправа  З.

1. Ноги на ширині пліч, руки з гантелями біля тулуба (пояса).
2. Нахил тулуба вліво, праву руку підняти над головою.
3. Нахил вправо, ліву руку підняти над головою.

Вправа 4.

Ноги поставити разом, руки з гантелями простягнути  перед собою і присідати (5 разів).

Вправа 5.

1. Ходьба навприсядки.
2. Ходьба звичайна, високо піднімаючи коліна.
3. Біг на носочках «метелики летять», «жабки стрибають".
4. Ходьба звичайна.

Вправа 6.

Вправа для розвитку дихання «Подуй на метелика» (тричі).

«Гномики» (середня  група)

Діти заповзають до зали, спираючись на руки та ноги, і лягають  на бочок.

Вихователь.

– Лісові гномики –  маленькі чоловічки, які живуть у  лісі в маленьких будиночках. Ранок. Гномики сплять, солодко з боку на бік повертаються.

Повороти на лівий  бік, на правий.

(Повторити  по З рази на кожен бік.)

• Солодко потягаються.

Діти, лежачи на спині, піднімають руки вгору і потягуються. (Повторювати 4-5 разів).

– Настав уже час вмиватися. Вони дістають водичку з криниці.

Діти, лежачи на животі, піднімають по черзі ліву та праву руки вгору, прогинаються. (Повторити по З рази кожною рукою)

– Водичка чиста, холодна.

Діти, стоячи на колінах, виконують кругові рухи руками навколо  обличчя.

(Повторити  по 3 – 4рази кожною рукою).

– Заглянемо в криницю, подивимося, чи чисті в нас обличчя. 
Діти, спираючись на руки та ноги, нахиляються вперед, згинаючи руки в ліктях. (Повторити 5 разів).

– Розвеселилися гномики, почали бавитися, пішли як «ведмежата».

Весело гномикам, взяли вони рюкзаки і вирушили в дорогу. Діти виконують ходьбу напівприсівши, імітують ходьбу з рюкзаками.

Струмочок весело біжить, гномики за ним.

Діти біжать у середньому темпі. Потім виконують вправу для  розвитку дихання «Подуємо на листочок».

«Буратіно» (старша група)

Діти заповзають до зали і лягають на килимок на спину.

Вихователь. Вирішив майстер  зробити собі дерев'яного чоловічка. Для цього потрібно взяти рівненькі  деревинки.

– Вирізав спочатку голівку.

1. В.П. лежачи на спині, руки біля тулуба.
2. 1-2 повороти голови вліво, вправо. (Повторити 5-6 разів)

–  Ручки рівненькі  піднімаються вгору.

1. В.П. те саме.
2. 1-2 повороти голови вліво, вправо. (Повторити 5-6 разів)
3. Піднімання лівої (правої) руки вгору (Повторити по 3 рази)

– Ніжки спритно розминаються.

1. В.П. те саме.
2. Підняти ліву ногу, повернутися у В.П. (Повторити тричі)
3. Підняти праву ногу, повернутися у В.П. (Повторити тричі)

– Повертаються чоловічки, озираються.

1. В.П. лежачи на спині.
2. Поворот на лівий бік, повернутись у В.П. (Повторити тричі)
3. Поворот на правий бік, повернутись у В.П.(Повторити тричі)

- Підняли голівки.  Ой, як цікаво!

1. В.П. лежачи на  животі, руки під підборіддям.

2. Підняти голову вгору,  упор на руки, прогнутися, повернутись  у В.П. (Повторити 6-7 разів)

– Піднімається Буратіно.

1. В.П. стоячи рачки.
2. Випрямити ноги, повернутися у В.П. (Повторити 6-7 разів)

- Скочив хлопчин на  ноги і гайда в дорогу!

1. Звичайна ходьба (20 с)

2. Ходьба, високо піднімаючи  коліна (20 с)

3. Біг у скередньому  темпі.

4. Вправа на дихання. 

– Буратіно обсипаний  стружкою.

Вправа «Здуємо стружку».

 

Комплекс  вправ ранкової гімнастики з м'ячами

1. «М'яч угору»

1. . В. П. О. С., руки з м'ячем опущені.
2. . Підняти руки з м'ячем вгору, прогнутися у попереку, відставити праву ногу назад на носок (вдих).
3. . В. П. (видих)

4). Те саме з лівої ноги. 
(Повторити 6—8 разів).

2. «Нахил із м'ячем»

1. . В. П. стійка «Ноги нарізно», руки з м'ячем над головою.
2. . Нахил тулуба вправо (видих).
3. . В. П. (вдих).
4. . Те саме вліво.

(Повторити  по З рази в кожний бік)

3. «М'яч у сторону»

1. . В. П. стійка «Ноги нарізно», руки з м'ячем зігнуті перед грудьми.
2. . Поворот тулуба вправо, руки з м'ячем винести вперед вправо.
3. . Повернутись у В. П.
4. . Те саме вліво.

(Повторити  по 3 – 4 рази в кожний бік).

4. «М'яч до коліна»

1. . В. П. зімкнута стійка, м'яч у зігнутих руках на рівні пояса.
2. . Підняти праву ногу, зігнути в коліні вгору, торкнутися нею м'яча (видих).
3. . Приставити ногу у В. П. (вдих).

4). Повторити те саме лівою ногою. 
(Повторити 3—4 рази кожною ногою.)

5.  «М'яч на потилицю»

1. В. П. стійка «Ноги нарізно», руки з м'ячем опущені.
2. Підняти м'яч за голову (вдих).
3. Нахил тулуба уперед, м'яч на потилиці (видих).

4. Повернутись у В. П. (вдих). (Повторити 6разів у середньому темпі.)

6. Стрибки

1. В. П. — м'яч між ступнями ніг. Руки на поясі. М'які стрибки на місці.
2. Виконати 8-10 стрибків, чергуючи із ходьбою.
3. Ходьба звичайна, м'який біг. Ходьба на п'ятках, м'яч за спиною.
4. На носках, руки з м'ячем вгору.
5. Звичайна ходьба.

7. Вправи на дихання «Накачаємо м'яч».

 

Гімнастика  пробудження

Перехід від стану сну до стану  бадьорості відбувається поступово. Відразу після пробудження в нервовій системі зберігається перевага гальмівних процесів, у дитини істотно загальмована швидкість реакцій, знижена розумова і фізична працездатність, практично всі види чутливості.

Загальмований стан центральної нервової системи може з'берігатися протягом десятків хвилин або навіть декількох годин. Це значною мірою залежить від якості сну і від ступеня загальної втомленості організму.

На швидкість переходу від стану спокою до стану активної діяльності можна вплинути. Найбільш ефективно прискорюють цей процес ті впливи, що стимулюють процеси збудження в нервовій системі, які, у свою чергу, виникають під дією різноманітних зовнішніх сигналів, що надходять до нервової системи як із навколишнього середовища, так і від різних органів організму. Чим більше цих сигналів і чим вони інтенсивніші,'тим більше підвищується активність нервової системи.

«Гімнастика пробудження» використовується для розгальмування нервової системи й підготовки організму  дитини до активної діяльності. До її складу входять загальнорозвивальні вправи з різних вихідних положень (спочатку лежачи, потім сидячи, наприкінці стоячи), вправи для запобігання порушенням постави, для профілактики плоскостопості, а також танцювальні вправи.

Тривалість гімнастики становить 10-15 хвилин.

Оздоровчий  комплекс після денного сну

Педагог вмикає уже знайому  дітям легку приємну мелодію, яка ненав'язливо входить у свідомість малюків, полегшує їхнє прокидання. На прокидання (повільне, для кожного - індивідуальне) можна дати близько 10-12 хв. Гімнастику пробудження треба починати лише після того, як усі вже вийшли зі сну. Подушки і ковдри прибирають або складають так, щоб не заважали рухам дітей. Музику вмикають голосніше, але не дуже гучно. Вихователь стає так, щоб його було добре видно всім. Комплекс потрібно виконувати у повільному, спокійному, плавному темпі так, ніби "мажемо полотно пензлем".

Триває гімнастика 8-15 хв із поступовою активізацією життєвого  та емоційного тонусу. У дошкільних закладах, де є така змога, добре поставити відеозапис гімнастики пробудження. Діти стежитимуть за екраном, а педагог у цей час може допомагати комусь індивідуально. Кількість вправ може бути від 4-5 до 8-10.

Комплекси гімнастики мають проводитися у театралізованій формі. Для цього обирають гру, наприклад "Сонечко", яку поступово ускладнюють. Але тема залишається та сама: початок нового дня, сонечко сходить, світ оживає... І так по кожному комплексу – їх розвиток і ускладнення у перспективі мають нагадувати захоплюючий фільм, де діють одні й ті самі персонажі, а сюжет постійно змінюється.

Таку "ліжкову" гімнастику корисно поєднувати з повітряними  загартувальними процедурами, а  саме: з вправами на попередження плоскостопості та дихальними вправами. Для цього  діти виходять у групову кімнату. Різниця між температурами в спальні та провітреній груповій кімнаті 20-15 градусів. Діти спочатку в носочках та піжамах, потім босоніж вибігають у групову кімнату. Потім повертаються в спальню, пробігаючи "доріжку здоров'я" і знову в групу через цю доріжку. До 4-5 разів переходять із спальні в групу. Останній раз діти залишаються у групі і роблять 3-4 хвилинні дихальні вправи (дві-три по 3-4 рази). Потім заходять у спальню і одягаються.

Гімнастика пробудження після денного сну у ліжку

Ось по очках бігають сонячні зайчата,

Прокидайтесь, хлопчики,

І не спіть, дівчата.

Відкладіть до ніжок  ковдри всі злегенька.

Ви приготувались?

Лягайте рівненько.

Всі вдихайте носиком,

Ротом видихайте.

Гімнастику для рук,будь ласка, починайте.

А тепер, щоб ви, малята,

Стали веселенькі,

Зробимо масаж вушенят маленьких.