Автор: Пользователь скрыл имя, 15 Февраля 2012 в 10:53, контрольная работа
В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.
1. Введение
2. Утренняя гимнастика.
3. Упражнения на потягивание.
4. Ходьба.
5. Общеразвивающие упражнения.
6. Упражнения для развития гибкости.
7. Бег и прыжки.
8. Профессиональная деятельность и отдых.
МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ ПМР
ГОУ «Тираспольский колледж бизнеса и
сервиса»
КОНТРОЛЬНАЯ
РАБОТА
По дисциплине
Вариант №
№ зачётной книжки
Преподаватель
1. Введение
2. Утренняя гимнастика.
3. Упражнения на потягивание.
4. Ходьба.
5. Общеразвивающие упражнения.
6. Упражнения для развития гибкости.
7. Бег и прыжки.
8. Профессиональная деятельность
и отдых.
В современном обществе
человек испытывает на себе целый
комплекс неблагоприятных факторов:
эмоциональные напряжения, информационные
перегрузки, плохие экологические условия.
Эти факторы очень часто
В подобных условиях
очень важно применять комплекс
разнообразных средств, способствующих
сохранению и укреплению здоровья организма.
Здоровый человек - это полноценный
член общества, который отличается
высоким уровнем физической и
умственной работоспособности, хорошим
самочувствием, внутренним душевным комфортом.
Одним из мероприятий,
оказывающих благоприятное
Как и большинство
воздействий на организм, утренняя
гимнастика полезна только при условии
ее грамотного применения, которое
учитывает специфику
Поскольку организм после
сна еще не полностью перешел
к состоянию активного
Основные задачи, решаемые
с помощью физических упражнений
утренней зарядки:
-устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.);
-увеличить тонус нервной системы;
-усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).
Решение этих задач
позволяет плавно и одновременно
быстро повысить умственную и физическую
работоспособность организма и
подготовить его к восприятию
значительных физических и психических
напряжений, часто встречающихся
в жизни современного человека.
В результате грамотного
выполнения комплекса утренней гимнастики
создается оптимальная
Физические упражнения
утренней гимнастики способствуют увеличению
тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой
жидкости, увеличению венозного кровотока.
Это обеспечивает устранение застойных
явлений и отечностей, часто развивающихся
во время сна, особенно у людей
среднего и пожилого возраста.
Поскольку выполнение
любых физических движений сопровождается
повышенным выделением тепла, утренняя
гимнастика приводит к умеренному повышению
температуры тела. В определенных
физиологических пределах, повышение
температуры тела является положительным
фактором. При повышении температуры
ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется
деятельность всех органов. В частности,
увеличивается скорость передачи нервных
импульсов, что в совокупности с
другими изменениями облегчает
процессы управления нервной системой
различными функциями организма, увеличивает
скорость и точность реакций, координацию
движений, повышает все виды чувствительности,
улучшает умственную работоспособность.
Лицам, страдающим теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс утренней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры. Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия. Характер таких упражнений зависит от характера заболевания и должен определяться врачом лечебной физкультуры.
Здоровому человеку начать
комплекс гимнастики можно с упражнений
на потягивание, затем выполнить различные
виды ходьбы (простая ходьба, ходьба с
различными движениями руками, ходьба
в полуприседе, танцевальные шаги, элементы
степ-аэробики и др.), потом - общеразвивающие
упражнения на основные мышечные группы,
закончить которые можно легким бегом
или прыжками. Завершить комплекс гимнастики
полезно дыхательными упражнениями.
Упражнения на потягивание, являясь мало интенсивными, обеспечивают подготовку организма к выполнению более тяжелых нагрузок. Они стимулируют кровообращение в растягиваемых мышцах и увеличивают приток импульсов от этих мышц в нервную систему. Повышение потока импульсации в нервную систему увеличивает процессы возбуждения в ней.
Потягивания можно выполнять из различных исходных положений: стоя, сидя и даже лежа в постели.
Своеобразным доказательством
пользы упражнений на потягивание является
то, что их выполняют животные, например,
домашние кошки.
В обеспечении ходьбы участвуют более двух третьих мышц организма, потому этот вид двигательной деятельности существенно стимулирует работу других органов, обеспечивающих мышечное сокращение.
Прежде всего:
-усиливается деятельность нервной системы, которая обеспечивает процессы сокращения мышц, координирует работу мышечной системы с другими органами;
-повышается деятельность сердечно-сосудистой системы - увеличивается сила и частота сокращений сердца;
-увеличивается деятельность дыхательной системы - повышается объем вдыхаемого воздуха и частота дыхательных движений;
-стимулируется работа
желез внутренней секреции, которые начинают
вырабатывать химические вещества (гормоны),
облегчающие выполнение мышечной работы
(адреналин, норадреналин). Под влиянием
гормонов, расширяются кровеносные сосуды
нервной системы и работающих мышц, облегчаются
процессы усиления работы сердца и дыхательной
системы, происходят другие изменения,
благоприятно сказывающиеся на повышении
умственной и физической работоспособности
организма и его способности противостоять
стрессовым воздействиям.
К общеразвивающим
упражнениям можно отнести
Начать комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно с движений в мелких мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных суставах) и постепенно увеличивать нагрузку, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног), а затем - к крупным мышечным группам (мышцы туловища).
Особое внимание целесообразно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма.
Вращения головой
(повороты, наклоны, круговые движения)
нужно выполнять плавно, в невысоком
темпе. Лицам старшего возраста или
склонным к головокружениям по тем
или иным причинам (низкое содержание
гемоглобина в крови, повышенное
или пониженное давление, беременность
и др.) целесообразно выполнять
движения головой, стоя возле опоры,
либо сидя.
Людям с выраженными
заболеваниями сосудов (аневризмы,
склероз и др.) или шейного отдела
позвоночника (шейный остеохондроз и
др.) следует выполнять напряжения
мышц шеи без осуществления
Выполнение комплекса общеразвивающих упражнений устраняет застойные явления в тканях, повышает кровообращение в мышцах, способствует увеличению эластичности мышц и суставных элементов, облегчает приток крови к сердцу, умеренно повышает температуру тела, работу сердца, дыхания, желез внутренней секреции.
Упражнения, используемые
в комплексе, полезно периодически
менять, чтобы зарядка не превращалась
в скучное и малоинтересное занятие.
Упражнения для развития гибкости
В комплексе физических упражнений утренней гимнастики можно использовать упражнения на развитие подвижности в суставах (гибкости): наклоны к прямым ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. Эти упражнения схожи с упражнениями на потягивание, но являются более интенсивными и травмоопасными, поэтому их целесообразно применять после предварительного «разогрева» мышц, то есть в завершение комплекса общеразвивающих упражнений. Однако с осторожностью можно использовать упражнения на растягивание сразу после упражнений на потягивание.
Растягивание увеличивает обмен веществ в растягиваемых мышцах, повышает кровообращение в них. В то же время упражнения на растягивание не вызывают существенного увеличения деятельности сердца и дыхания, поэтому хорошо подходят для не полностью пробудившегося организма.
Наклоны к прямым ногам из положения седа ноги вместе улучшают кровоснабжение позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины. Улучшение кровоснабжения сопровождается повышенным поступлением питательных веществ и кислорода, что в целом благоприятно сказывается на функциональном состоянии позвоночника и расположенных рядом нервных центров.
Использование в утренней
зарядке упражнений на растягивание
оправдано еще и спецификой биологических
ритмов человека. Наибольшие показатели
гибкости регистрируются у людей
в утренние часы. Поэтому именно
утренние часы целесообразно использовать
для развития этого физического
качества.
После завершения комплекса общеразвивающих упражнений организм подготовлен к выполнению более интенсивных нагрузок. Бег и прыжки в большей степени, чем другие упражнения, интенсифицируют процессы жизнедеятельности, способствуя переходу организма на новый, более высокий уровень функционирования. Медленный бег развивает общую выносливость - способность длительно и эффективно выполнять работу умеренной интенсивности. В свою очередь, выносливость тесно связана с общими функциональными возможностями организма и его способностью противостоять различным неблагоприятным факторам.