Физическая культура и труд

Следует иметь в  виду, что не все люди хорошо переносят  бег по утрам, так как эта нагрузка довольно тяжела для организма. Обычно, плохо переносят утренний бег  женщины, люди с ослабленным здоровьем  или малотренированные и люди вечернего биоритмологического типа («совы»).

Для достижения более  или менее ощутимого физиологического эффекта длительность прыжковых  упражнений должна быть не менее двух-трех минут. Целесообразно использовать 2-3 серии прыжков длительностью 1-2 минуты каждая и интервалом отдыха между ними не более 1 минуты.  

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей  функционирования организма после  сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет  подготовить организм к предстоящим  умственным, физическим и эмоциональным  нагрузкам, является хорошим средством  сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение  дня.

Зарядка увеличивает  общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия  малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утренней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.  
 

                        Профессиональная деятельность  и отдых. 

Физическая культура играет значительную роль в профессиональной деятельности специалистов, так как их работа, как правило, связана со значительным напряжением внимания, зрения, интенсивной интеллектуальной деятельностью и малой подвижностью. Занятия физической культурой снимают утомление нервной системы и всего организма, повышают работоспособность, способствуют укреплению здоровья. Как правило занятия физкультурой у бакалавра и специалиста проходят в форме активного отдыха. 

Отдых - состояние  покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и  способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связанны между собой в учебной, производственной и других сферах деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени. 

Важное условие  эффективного отдыха - регулярное чередование  периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено  особое значение так называемого  активного отдыха. Русский физиолог И.М.Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц, Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха. 

Пассивный отдых (состояние  полного покоя) целесообразно чередовать с активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работоспособности  после утомительного физического  или умственного труда.

Выбор рационального  режима отдыха определяется многими  факторами, в частности условиями  труда, возрастом и т.д. 

Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и  ежегодный.

В ежедневный отдых  входят короткие перерывы в течение  рабочего дня для выполнения производственной гимнастики. Часть времени отведенного  для перерыва на обед, целесообразно  проводить на свежем воздухе. При  проведении производственной гимнастики целесообразно уделить больше внимания движениям, способствующим отдыху уставших мышц. 

Производственная  гимнастика - это комплексы несложных  физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью  улучшения функционального состояния  организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих. Кроме того гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями  труда в отдельных профессиях. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                Список использованной литературы 

1.Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999.

2.Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Добровольского В.К. - М.: Физкультура и спорт, 1974.

3.Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Коца Я.М. - М.: Физкультура и спорт, 1982.

4.Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Зимкина Н.В. - М.: Физкультура и спорт, 1975.

5.Физиология человека: Учебник для студентов медицинский институтов /Под ред. Косицкого Г.И. - М.: Медицина, 1985.

6.Жеребцов А.В. Физкультура и труд, – М.,1986.

.