Физическая культура как основная часть здорового образа жизни и альтернатива вредным привычкам

Физическая культура является основным средством, задерживающим ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечнососудистой системы в частности, неизбежных в ускоренном процессе инволюции. Все подобного рода изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. Под влиянием вредоносных факторов происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление (Васильева З. А., С. М. Любинская, «Резервы здоровья», М., 1984).

Все эти данные свидетельствуют  о неоценимом положительном влиянии  занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

Физическая культура-альтернатива вредным привычкам!

Анализ результатов исследований алкоголизации молодежи показывает, что уровень потребления спиртного, наркотиков и табака выше в среде  подростков, состоящих на учете в  милиции, имеющих аномалии характера, и детей из семей алкоголиков. Факт знакомства детей со спиртными  напитками, конечно, не может быть критерием  оценки степени алкоголизации. Гораздо  продуктивнее оценивать стиль алкоголизации  – совокупность алкогольных установок  индивида, определяющих соответствующую  форму потребления спиртного  и опьянения. 3арубежные социологи  и психологи в качестве основных причин тяги молодежи к алкоголю и  табакокурению указывают на растущее психологическое напряжение, неумение, правильно использовать свободное время, отчуждение, неустроенную жизнь и несостоятельность семьи в вопросах воспитания. Неблагополучие в семье и столкновение с действительностью, мода или конфликт с общественными нормами – таковы причины роста алкоголизации и алкоголизма среди молодежи на Западе (Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка». М., 1989).

Одними из самых популярных упражнений, рекомендованных для  профилактики, оздоровления являются бег, ходьба, плавание. Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность, цикличность. Также трудно ожидать эффекта без дополнительных мер: правильного питания, закаливания, здорового образа жизни (Орешник Ю.А.  К здоровью через физкультуру. М. 1989).

Бег среди всех средств физической активности привлекает к себе наибольшее внимание, прежде всего потому, что он не требует никаких спортивных снарядов и сооружений. Бегать можно в парке, в лесу, около дома и даже у себя в квартире. Если бегом заниматься разумно, правильно его дозировать, он может стать отличным средством профилактики целого ряда болезней и активным помощником в укреплении здоровья, он более других видов вырабатывает выносливость. Регулярные занятия бегом увеличивают мышечную массу и размеры сердца, значительно повышают сердечный выброс и минутный объем кровообращения, увеличивают жизненную емкость легких, повышают кислородные запасы в крови (Орешник Ю.А.  К здоровью через физкультуру. М. 1989).

Многочисленные наблюдения за состоянием здоровья любителей бега подтверждают: бег - эффективное средство борьбы с ожирением, неврозами, хроническим полиартритом, атоническими запорами, гипотонией. (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).

Плавание же в большей степени, чем гимнастические упражнения, улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В процессе занятия плаванием происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды.  Плавание в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т. д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Вот почему плавание является лечебным фактором для больных с варикозным расширением вен, хроническими тромбофлебитами нижних конечностей (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).

Регулярные занятия плаванием  стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика: увеличивается  экскурсия диафрагмы за счет большей  глубины и частоты дыхания. Оно является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой. Кроме того, регулярные занятия плаванием являются профилактикой остеопороза и различных видов искривления позвоночника, вместе с тем позволяя исправлять дефекты осанки. Все же к плаванию нужно подходить осторожно: длительное пребывания в холодной воде может нанести серьезный урон здоровью.

Для оздоровительных целей  наиболее полезно плавание способом брасс. Он может быть рекомендован лицам  среднего и пожилого возраста, так  как является отличной дыхательной  гимнастикой и наиболее экономным  способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании - не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение (Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта. 2002).

Велосипедные  прогулки очень полезны при хронических полиартритах нижних конечностей (вне стадии обострения), хронических легочных заболеваниях (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).Но людям с заболеванием вен нижних конечностей езда на велосипеде противопоказана. Велосипед незаменим в борьбе с лишними килограммами. Во время езды на велосипеде тяжесть тела более равномерно распределяется на несколько опорных точек (руль, седло, педали), предотвращая чрезмерное напряжение, локальное утомление и травматизацию связочно-суставного аппарата ног, которая, например, возможна у полных людей при беге. Это позволяет увеличить время и интенсивность. Физических нагрузок, более полно реализовать возможности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, следовательно, получить лучший оздоравливающий эффект.

Лыжный спорт используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии.  Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного аппарата. Этот вид циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе. Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма к простудным заболеваниям. Нагрузка на суставы и опасность их травматизации при ходьбе на лыжах значительно меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на лыжах более сложная и для неподготовленных начинающих среднего и пожилого возраста может представлять определенные трудности, вероятность травматизма (включая переломы), возрастает. В связи с этим для лыжных прогулок следует выбирать относительно ровные трассы без большого перепада высот. Крутые подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему кровообращения (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В связи  с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000- -3000 ккал в неделю). Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

                               Заключение

Вредные привычки оказывают  поистине колоссальный разрушающий  эффект на организм человека. В ходе употребления табака и алкоголя происходят глубокие изменения личности, всех ее основных параметров и составляющих, нарушаются важные биологические процессы в организме, возникают различного рода заболевания.

Все знают о вреде табакокурения, употребления алкоголя и наркотиков, но эти пагубные привычки до сих пор для многих людей остаются привлекательными с детского возраста. Занятия физической культурой и вредные привычки (наркомания, алкоголизм, курение) несовместимы. Ясно одно, что сознательное отношение человека к собственному здоровью должно стать нормой поведения и главной отличительной чертой культурной личности. Для борьбы с вредными привычками необходимо более широко применять профилактику здорового образа жизни, занятий спортом и физической культурой. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости!

 «Движение – это  жизнь» - такой девиз должен быть  у каждого человека, в каждой  семье, в каждом коллективе, учреждении, предприятии. Важно, чтобы человек  осознал необходимость своего  физического совершенствования  ради собственного здоровья. Это  должно начинаться с семьи,  с личного примера родителей,  дошкольных и школьных учреждений, чтобы у ребенка навык занятий  физкультурой стал привычкой  и необходимостью. «Трудное надо сделать привычным, а привычное – легким и приятным» (К.Станиславский).

                Список использованной литературы

1. Васильева, З.А. Резервы здоровья: сборник научных трудов / З. А. Васильева, С. А. Любинская . - 3-е изд. - М. : Медицина, 1984. - 271 с.
2. Ильинич В.И. Физическая культура студента / Под ред. В. И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с.
3. Киколов А. И. Умственно–эмоциональное напряжение за пультом управления// А.И. Киколов.— М– : Медицина, 1967.— 176.
4. Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно / Л. Л. Генкова., Н.Б. Славков : Пер.с болг. – М.: Просвещение, 1989
5. Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру// Ю. А. Орешник - М.: Медицина, 1989.
6. Вайнбаум Я. С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, T.А.Родионова- М.: Академия, 2002. — 240 с.
7. Касмынина Т.В. Влияние алкоголя на организм подростка// Т.В. Касманина- М.: Просвещение,1989.
8. Пятницкая И. Н. Клиническая наркология// И. Н. Пятницкая — Л.: Медицина, 1975. - 332 с