Физическое состояние. Закаливание и здоровье

     Интенсивность нагрузки зависит и от того, какое  количество мышечной массы включается в работу. Чем больше это количество, тем интенсивнее работа.

     Если  нагрузка предельно интенсивна или  длительна, то все структуры организма  начинают работать на обеспечение такого высокого уровня жизнедеятельности. В  этих условиях не остается ни одной системы, ни одного органа, которые были бы индифферентны по отношению к физической нагрузке. Одни системы увеличивают свою деятельность, обеспечивая мышечное сокращение, а другие - затормаживают, освобождая резервы организма.

     Даже  малоинтенсивная мышечная работа никогда  не является работой только одних  мышц, это деятельность всего организма Необходимость активного отдыха

     Правильный (или эффективный) отдых снимает  утомление и способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связанны между собой в любой деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени.

     Важное  условие эффективного отдыха – регулярное чередование периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И.М.Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другой, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

     Пассивный отдых (состояние полного покоя  и щадящий отдых) целесообразно  чередовать с активным отдыхом для  наиболее быстрого восстановления работоспособности после утомительного физического или умственного труда.

     Выбор рационального режима отдыха определяется многими факторами, в частности  условиями труда, возрастом и  т.д.

     Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и ежегодный.

     Ежедневный  отдых

     В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня для  выполнения производственной гимнастики. Часть времени отведенного для  перерыва на обед, целесообразно проводить  на свежем воздухе. При проведении производственной гимнастики целесообразно уделить больше внимания движениям, способствующим отдыху уставших мышц.

     Производственная  гимнастика – это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих. Кроме того, гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях. В профессиях, связанных с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.

     Существует  множество профессий, где очень  велика нагрузка на нервно-психическую  сферу и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной  системы. Как правило, такие профессии  связаны с ограниченной двигательной активностью. В частности, к таким профессиям относиться профессия программиста.

     При длительном пребывании в положении  сидя и малой двигательной активности снижается интенсивность обмена веществ, кровообращения, появляется застой крови в органах малого таза, в ногах, слабеет мускулатура, ухудшается осанка. Люди, чья профессия связана с малой подвижностью, чаще страдают головной болью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушениями обмена веществ и др. В результате, мы сталкиваемся с таким понятием как “профессиональная болезнь”. Следующую главу я хотела бы посвятить проблемам, возникшим в результате повсеместной работе на компьютерах. 

     Закаливание организма: польза и значение. 

     Считается, что закаливание является панацеей от всех болезней и гарантией здоровой жизни до самой старости. Но стремятся закалиться, почему-то далеко не все. А начинать это желательно с самого детства, хотя и в любом возрасте полезно.

     Закаливание – это систематическое использование естественных факторов природы, необходимое для повышения устойчивости организма к различным неблагоприятным условиям. «Систематическое» - ключевое слово в этой фразе. Если вдруг начать хвататься за закаливание, потом бросать это занятие, то вред от такого «закаливания» может превысить пользу.

     Обязательным  условием правильного закаливания  является постепенное последовательное увеличение дозировки процедур.

     Важное значение имеет закаливание в профилактике простудных заболеваний, которые широко распространены и составляют до 50% от всех заболеваний. Закаливающими процедурами можно уменьшить число простудных заболеваний в несколько раз, а то и почти полностью исключить их.

     Кроме профилактики простудных заболеваний, закаливание способствует повышению  физической и умственной работоспособности, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

     Способов  закаливания достаточно много. Самое простое – это использование легкой одежды (излишне теплая одежда препятствует нормальному развитию терморегуляции и нарушает обменные процессы, снижая тем сопротивляемость к инфекциям), ежедневное применение воздушных или водных процедур, прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Всё это входит в «минимум» закаливания.

     Основные  закаливающие процедуры три:

• закаливание солнцем;
• закаливание воздухом;
• закаливание водой.

     Для того чтобы закалиться всесторонне, необходимо применять все три  процедуры. Известно, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого этот организм подвергался неоднократно. Следовательно, разнообразные способов закаливания необходимы для эффективного воздействия на организм.

     Закаливание солнцем

     Ультрафиолетовые  лучи действуют на организм благотворно, повышая тонус центральной нервной  системы, активизируя деятельность желез внутренней секреции, улучшая барьерную функцию кожи, обмен веществ и состав крови, и способствую образованию витамина D. Все эти факторы оказывают положительное виляние на настроение человека и его работоспособность, а также являются отличным закаливающим средством в борьбе с простудными заболеваниями и инфекциями.

     Важно запомнить, что злоупотребление  пребыванием на солнце ведёт к  подавлению иммунитета и к снижению сопротивляемости организма.

     Лица, страдающие хроническими заболеваниями  сердца, легких, суставов, должны проявлять особую осторожность.

     Правила принятия солнечных ванн

     Утро  – наилучшее время для принятия солнечных ванн. В летнее время  целесообразно загорать:

• в южных районах с 7 до 10 часов;
• в средней полосе с 8 до 11 ч;
• в северных районах с 9 до 12 часов.

     Осенью  и весной наилучшее время для  солнечных ванн с 11 до 14 часов.

     Нежелательно  подвергаться солнечному облучению  непосредственно после еды или  натощак.

     Голову  нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение  пота и не препятствующим охлаждению головы. Дозировка нахождения на солнце зависит от времени года и интенсивности солнечной радиации. Начинают солнечные ванны с 5-10 минут, затем каждую процедуру увеличивают на 5-10 минут, постепенно доведя её на 1-2 часов с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса.

     Перерывы  необходимы, так как перегревание организма может вызвать солнечный  или тепловой удар. А на коже могут  появиться ожоги.

     Закаливание воздухом

     Наиболее  доступная, распространенная и безопасная процедура – приём воздушных ванн. С неё и рекомендуется начинать систематическоезакаливание организма.

     Закаливающее  действие воздуха зависит не только от температуры воздуха, но и от влажности  и скорости движения воздуха.

     Прием воздушных ванн следует начинать в проветренном помещении, а по мере закаливания, переходить на открытый воздух. Физические упражнения во время процедур дают им гораздо больший эффект.

     Для дозировок воздушных ванн можно  или постепенно снижать температуру  воздуха или увеличивать длительность самих процедур при постоянной температуре.

     Физические  упражнения на свежем воздухе вообще очень полезны для организма, особенно, когда они выполняются  в любую погоду. Также очень  полезно круглый год спать  с открытой форточкой. Всё это  повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению и даёт определённый закаливающий эффект.

     Закаливание водой

     Более сильное воздействие на организм оказывают водные процедуры, ведь тепловодность  воды выше тепловодности воздуха  в 28 раз.

     Лето  и осень – это самое благоприятное время для начала закаливанием водой, что включает в себя и обтирание, и обливание, и душ, и купание.

     Начальный этап – это обтирание, которое  выполняется мокрым полотенцем или  просто рукой в течение нескольких дней. Начинается оно с верхней  половины туловища – шея, груди, спина и руки обтираются водой, затем вытираются насухо и энергично растираются полотенцем по ходу движения крови к сердцу. Таким же образом затем обтираются и ноги. Вся процедура обтирания и растирания не должна превышать пяти минут.

     Следующим этапом закаливания водой является обливание. Начинается обливание водой с температурой около 30˚С. После него также необходимо энергичное растирание тела полотенцем. Процедура должно длиться не более 4 минут, ведь основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность самой процедуры. Важно соблюдать правило, которое гласит: чем вода холоднее, тем соприкосновение её с телом должно быть короче.

     При принятии холодного душа закаливание  сочетается с механическим воздействием. Начальные процедуры делаются продолжительностью не более одной минуты. Со временем постепенно снижается и температура воды и увеличивается время приема душа (до 2 минут). В конце обязательно энергичное растирание тела полотенцем.

     Весьма  хорош такой способ закаливания, как купание в открытых водоемах, которое обеспечивает влияние на организм не только воды, но и воздуха и солнечных лучей. Купаться желательно в утренние и вечерние часы. Постепенно число купаний увеличивается до 2-3 раз в день, при этом должен соблюдаться промежуток в 3-4 часа между купаниями.

     Имеются и исключительно сильнодействующие  процедуры, такие, как растирание снегом и моржевание (купание в ледяной  воде). Такие процедуры возможны только после многолетнего систематического закаливания, но необходимыми они не являются, так как высокого уровня закаливания можно добиться и ежедневно применяя обычные закаливающие средства.

     Наряду  с общими водными закаливающими  процедурами рекомендуется применять  и местные: полоскание горла холодной водой и ножные холодные ванны, повышающие устойчивость организма к простудным заболеваниям.