Что происходит с нашими костями, когда мы делаем упражнения этих типов?  
Можно подумать, что ничего не происходит с нашими костями, когда мы занимаемся физическими упражнениями, так как наши кости невидимы для нас. Когда мы тренируем мышцы, мы видим, как они развиваются через некоторое время. Если мы регулярно занимаемся интенсивной ходьбой в течение определенного времени, мы улучшаем работу сердца и легких, это улучшение мы также замечаем через короткое время. В то же время мы не можем заметить изменений, происходящих с нашими костями, когда мы делаем резистентные упражнения и упражнения, направленные на поддержание нормального веса тела. Но все же с нашими костями происходят важные изменения.

  Костная система не отличается от других систем организма - она реагирует на физическую активность, а также на ее отсутствие. Наши кости реагируют на повышение  нагрузки (давление на кость) увеличением  массы для распределения нагрузки набольшее количество костной ткани  или, по крайней мере, способствуют замедлению потери костной массы.Обратный эффект также имеет место: наши кости реагируют на снижение нагрузки снижением костной массы.

  Но  если мы не можем посмотреть на наши кости, откуда нам знать, что происходит с костями при резистентных упражнениях  и упражнениях, направленных на нормализацию веса?

  Исследования, проводимые у людей, прикованных  к постели, и у космонавтов (находившихся в состоянии невесомости), показали, что люди быстро теряют костную массу  в том случае, если не могут контролировать и преодолевать веса своего тела. В  противоположность этому исследования мышечной силы ведущих рук теннисистов  показали, что костная плотность  ведущей руки превышает костную  плотность другой руки, так как  ведущая рука подвергается большим  нагрузкам.

  По  данным многочисленных исследований, проведенных в различных группах, включавших в себя женщин с остеопорозом и людей из домов престарелых, физические упражнения не только предотвращают потери костной массы, но также могут повышать минеральную плотность костной ткани.

  Остеопороз не является неизбежным следствием старения. Костная масса, мышечная сила, гибкость и координация - все эти показатели улучшаются при занятиях физическими упражнениями. Физическая активность способствует улучшению вашего костного здоровья и профилактике остеопороза.

  Физическая  активность

  Возраст 20 - 40 лет  
Цель: необходимо, чтобы вся жизнь прошла активно.  
Дополнительные преимущества:

• Создание хорошей костной массы
• Снижение потерь костной массы при старении
• Развитие мышечной силы и выносливости

  Как начать? Физическая активность должна стать  частью повседневной жизни. Прогулки, игра в футбол, катание на коньках  и на лыжах, роликах.

  Возраст 40 - 60 лет  
Цель: сделать потери костной массы минимальными, особенно это касается женщин в постменопаузе.  
Дополнительные преимущества:

• Поддержание уровня силы и выносливости мышц
• Улучшение координации и равновесия по мере увеличения возраста
• Улучшение физического и психологического состояния у женщин в менопаузе увеличивает уверенность женщины в семейной жизни

  Возраст более 60 лет  
Цель: снизить риск падений и возможность переломов, особенно это касается хрупких женщин.  
Дополнительные преимущества:

• Поддержание мышечной массы и выносливости
• Поддержание координации и равновесия по мере приближения к возрасту высокого риска переломов костей
• Улучшение физического и психологического состояния у женщин в менопаузе увеличивает уверенность женщины в семейной жизни

  Остеопороз  
Цель: снизить риск падений и возможность переломов.  
Дополнительные преимущества:

• Улучшение равновесия, осанки, гибкости и координации движений Усиление уверенности в себе и чувства независимости
• Возможность увеличения костной массы

  Как начать? Истонченные кости требуют ряда ограничений в программе физических упражнений. Понадобится консультация специалиста по физической культуре и физиотерапевта.

  Период  восстановления после  переломов  
Цель: ускорить восстановление после переломов и облегчить болевые ощущения, связанные с наличием остеопоротических переломов.  
Дополнительные преимущества:

• Улучшение равновесия, осанки, гибкости и координации движений
• Уменьшение риска последующего повреждения в случае падения и переломов

  Реабилитация  после переломов должна проводиться  с помощью специалистов.

  Питание при остеопорозе.

  Одним из самых мощным факторов сохранения здоровья является питание. Питание  влияет на формирование костной ткани, поэтому уже с детства нужна  профилактика оспеопороза. Ведь дефицит белков, молочных продуктов, овощей и фруктов нельзя компенсировать в зрелом возрасте. По научным данным у 40% российских детей имеется дефицит костной ткани.

  Прежде  всего нужно позаботиться об увеличении количества кальция в питании. Лучшими источниками кальция являются молоко и молочные продукты, творог, сыр, зеленые овощи (петрушка, салат листовой , лук), бобовые, орехи, рыба, цитрусовые. Если имеется лишний вес, то для уменьшения нагрузки на суставы рекомендуется похудеть. Но быстрое снижение веса вредно для костей, так как при резком похудении уменьшается и вещество костной ткани. Рекомендуются маложирные и обезжиренные молочные и кисломолочнык продукты, так как после потребления молочных продуктов концентрация кальция в крови меняется медленно. В стакане нежирного молока содержится 300 мг кальция.

  Богаты  кальцием брокколи, цветная капуста, лосось, зеленые листовые овощи. Кунжутное  масло, благодаря высокому содержанию кальция и фосфора, хорошо усваиваются  организмом, оно так же может быть использовано для профилактики остеопороза - 1 чайная ложка кунжутного масла содержит суточную потребность организма в кальции.

  Дефицит магния тоже может быть причиной остеопороза, так как магний учавствует как в процессе усвоения кальция организмом, удерживает его в костной ткани. 
Если даже больной получает много кальция, но при этом в организме нехватает магния, кальций, перестает выполнять свою функцию и откладывается в жизненно важных органах.

  Витамин B6 доставляет магний в клетки и повышает его усвояемость. 
Для лучшего усвоения кальция, организму необходимы также витамины A и D.

  Усвоению  кальция мешают такие вредные  привычки, как злоупотребление алкоголем, курение, кофеин в большом количестве, недостаток физической активности.

  Больным остеопорозом следует органичить в рацине продукты с высоким содержанием фосфора, так как фосфор может способствовать утрате костной массы. При его избытке в пище в кишечнике он образуюет нерастворимые соединения с кальцием. Из продуктов богатыми фосфором можно назвать – красное мясо и различные газированные безалкогольные напитки, например, кола. При избытке магния в пище жирные кислоты, необходимые для усвоения кальция связываются с магнием и всасываются в кровь, а без них всасывание кальция невозможно.

  Кальций усваивается только при условии  нормального функционирования желудка  и кишечника, такие болезни как  гастрит, язвенная болезнь, панкреатитит, холецистит могут снизить всасываемость кальция на 80-90%.

  Детям, для формирования здорового скелета, необходимо есть достаточное количество продуктов, богатых кальцием - молочных продуктов, витаминно-минеральных добавок, чтобы предупредить дальнейшие проблемы, ведь здоровая костная система закладывается  в раннем возрасте.

  Для предупреждения остеопороза необходимо начиная уже с 40 лет, следует начать уделять большое внимание своему здоровью и контролировать употребление кальция и витамина Д, выбирать продукты полезные для здоровья, богатые витаминами и другими питательными веществами, так как при снабжении всеми питательными веществами костная ткань начинает восстанавливаться, избыток кальция накапливается в костях. И наоборот, когда кальций не поступает с пищей, а его запасы в организме малы, кости не могут восстанавливаться.

  Для усвоения кальция в пищеварительном  тракте необходимы достаточное количество соляной кислоты, жира, витамина Д и желчи. Усвоение и сохранение кальция усиливают витамины группы В, витамин А, магний и аминокислоты. Ухудшает всасывание кальция употребление сладостей или других углеводов.

  Прием препаратов кальция рекомендуется  с осторожностью, под контролем  врача. Употреблять препараты, содержащие кальций следует вместе с приемом  пищи или сразу после еды.

Список  используемых источников

1. http://bezdietu.ru/osteopor.php
2. http://bono-esse.ru/blizzard/Gyn/Menopauza/oz_3.html
3. http://ru.wikipedia.org/
4. http://www.tiensmed.ru/illness/osteoporoz.html