Физкультурно-спортивные виды гимнастики

Физкультурно-спортивные виды гимнастики

1. Атлетическая  гимнастика («Бодибилдинг»)

Атлетическая гимнастика является одним из видов гимнастики образовательно-развивающего направления, относящихся к группе базовых  видов гимнастики (согласно классификации  видов гимнастики, принятой в 1984 году). Атлетическая гимнастика известна так  же под названиями «Культуризм», «Спортивный  атлетизм», а на Западе и в Америке  под названием «Бодибилдинг», что  в дословном переводе с английского  означает «телостроительство».

В то же время система  бодибилдинга, стоящая у истоков  культуризма, не является американским изобретением. Свое начало она взяла  в России и основоположником этого  направления развития гимнастики является Евгений Сандов. От рождения Евгений  был хилым и больным ребенком, но потом, систематически занимаясь  хорошо придуманными занятиями с  тяжестями, он сумел достичь физического  совершенства. Об этом красноречиво говорят данные его телосложения: рост - 174 см; вес - 90 кг; окружность шеи - 44 см; окружность груди - 122 см; окружность талии - 80 см; окружность таза - 107 см; окружность бедра - 66 см; окружность голени - 44 см; окружность бицепса - 44 см.

Атлетическая гимнастика подразделяется на два направления: оздоровительно-массовое и спортивное. Как самостоятельный вид спорта атлетическая гимнастика официально признана в 1987 году, тогда и было принято  решение о создании федерации  атлетической гимнастики. Атлетическая гимнастика, будучи спортивным видом  гимнастики, приобрела все присущие спорту признаки (организация тренировки; участие в соревнованиях; правила  судейства соревнований; определение  победителей; присвоение спортивных категорий).

Спортивное направление  в атлетической гимнастике включает в себя силовое троеборье и  атлетическое позирование.

Для участия в  соревновании все участники делятся  на четыре весовые категории:

- I категория - вес  до 65 кг;

- II категория - вес  до 70 кг;

- III категория - вес  до 80 кг;

- IV категория - вес  до 90 кг и выше.

Соревнования по атлетическому позированию проводятся по двум программам (обязательной и произвольной) в два дня.

Первый день - обязательная программа, которая включает 8 упражнений и замер пропорциональности развития всего тела. Выполняются следующие  упражнения:

1. Руки спереди;

2. Плечевой пояс  и мышцы спины спереди;

3. Мышцы рук (боковая  позиция слева);

Мышцы рук, груди  и бедер (боковая позиция справа);

Мышцы живота;

Мышцы рук, плечевого  пояса и спины сзади;

Мышцы голени (сзади  и сбоку);

Мышцы бедра спереди.

В обязательной программе  каждое упражнение оценивается из 5 баллов.

Второй день - произвольная программа. К выступлениям во второй день соревнований допускаются лучшие 8 участников в каждой весовой категории, которые демонстрируют свои произвольные программы с музыкальным сопровождением. Первыми выступают участники, имеющие  меньшую сумму баллов за первый день соревнований.

Произвольная программа  судится из 10 баллов за технику выполнения и из 10 баллов за общее впечатление. Победитель соревнований определяется по наибольшей сумме баллов, полученных за обязательную и произвольную программы.

Для выполнения разрядных  требований необходимо набрать в  сумме:

- III разряд - 97 баллов;

- II разряд - 106,5 баллов;

- I разряд - 116 баллов;

- КМС (кандидат  в мастера спорта) - 125,5 баллов;

- МС (мастер спорта) - 135 баллов.

Начинающие атлеты занимаются по облегченной программе, постепенно увеличивая продолжительность  и интенсивность тренировок. В  каждую тренировку включаются упражнения, вовлекающие в работу все мышечные группы. Количество упражнений в одном  занятии от 10 до 15. Все упражнения обычно выполняются ритмично, в медленном  темпе и с полной амплитудой.

Большинство упражнений выполняются в положении лежа и стоя при различных углах  наклона туловища и работающей части  тела.

Особенности учебно-тренировочного процесса, содержание и характер занятий  связаны с конкретными принципами культуризма, которые в общих  чертах сводятся к следующему:

Для интенсивного развития силы и увеличения объема мышц и  веса тела рекомендуется выполнять  небольшое количество повторений (5-6 раз) с относительно большими отягощениями.

2. Для общего развития  мускулатуры надо применять среднее  количество повторений (8-10 раз) с  умеренными отягощениями.

3. Для удаления  жировых отложений, выработки  рельефа мышц и увеличения  силовой выносливости рекомендуется  выполнять большое количество  повторений (15 и более, иногда  «до отказа») с относительно  небольшим отягощением.

2. Гимнастика  «Евротим»

Одним из молодых  видов массового спорта стала  групповая Европейская гимнастика или «Евротим». «Евротим» - это командный  вид спорта, в какой-то мере слегка упрощенный и модернизированный  вариант спортивной гимнастики. Занимающиеся групповой Европейской гимнастикой - это в основном люди, имеющие  опыт занятий спортивной гимнастикой, с достаточными физическими кондициями, широкой двигательной базой (навыки выполнения вращений, равновесий, прыжков) и танцевально-хореографической подготовленностью.

Первый чемпионат  по Европейской гимнастике состоялся  в мае 1996 года в Финляндии.

Особенности этого  вида гимнастики состоят в поточном способе выполнения упражнений всеми  участниками; в возможности оказания помощи и страховки (тренером и участниками); в допустимости взаимозамены участников команды в отдельных видах  упражнений; в суммировании вклада каждого участника команды в  общий результат выступления  в соревнованиях.

«Евротим» имеет  следующие отличительные признаки:

Сложно-координационный  и скоростно-силовой характер упражнений;

Разнообразие движений, включаемых в соревновательные упражнения;

Определенная психологическая  напряженность при выполнении упражнений, связанная с безопорными полетными  фазами упражнений;

Синхронизация действий, которая выражается в согласовании действий участников групповой композиции;

Строгая регламентация  программ соревнований.

Команды состоят  из 6-12 человек. Состав может быть мужским, женским или смешанным (50% на 50%). В  соответствии с регламентом соревнований каждая команда может выступать  в трех видах программы при  обязательном выполнении групповых  вольных упражнений.

Программа соревнований включает 3 обязательных вида упражнений, которые выполняются под инструментальную музыку.

Первый вид - групповая  композиция вольных упражнений без  предметов. Упражнения выполняются  в пределах 2-4 минут под музыку.

Второй вид - прыжки на акробатической дорожке. Упражнения выполняются последовательно, под  музыку (страховка обязательна). В  каждой серии прыжков могут принимать  участие не менее 6 гимнастов.

Третий вид - прыжки с мини-батута. Команда из 6 человек  выполняет с разбега (до 15 метров) 3 различных прыжка (один одинаковый для всех участников команды, а два  других по выбору).

Кроме обязательных упражнений дополнительно могут  выполняться групповая композиция вольных упражнений с предметами и групповые упражнения на снарядах (одновременное выполнение гимнастами соединений элементов на 2-4 снарядах).

Упражнение оценивается  из десяти баллов. В базовую оценку (10 баллов) входят 3 балла за трудность; 2 балла за композицию; 4,8 балла за исполнение и 0,2 балла за оригинальность и сложность. Оценка производится с  точностью до 0,01 балла.

3. Общая  гимнастика

Общая гимнастика (авторская  программа А.Б. Лагутина) является молодым  видом массового спорта, возникшим  на базе другого вида гимнастики массового  характера - «Групповой европейской  гимнастики» (гимнастика «Евротим»).

Общая гимнастика - многоборный вид спорта, который  включает в себя групповые вольные  упражнения, акробатические и гимнастические прыжки. Гимнастические прыжки на первых стадиях обучения выполняются с  опорой руками о снаряд, а затем  с мини батута. При этом все названные  виды гимнастического троеборья  выполняются с музыкальным сопровождением.

Общей гимнастики присуща  динамичность, музыкальность, выраженная двигательно-образовательная направленность, низкий уровень травматичности, оптимальный  уровень сложности. Возможно проведения соревнований по общей гимнастики. Доступность общей гимнастики для широкого контингента занимающихся обусловлена возможностью для каждого занимающегося тренироваться и выступать по выбору в одном, двух или трех видах гимнастического многоборья.

Занятия общей гимнастикой  позволяют на основе обогащения индивидуального  двигательного опыта разнообразными гимнастических упражнениями комплексно воздействовать на формирование основных физических качеств - силы, быстроты, гибкости, при преимущественном развитии двигательно-координационных  способностей.

Соответствие двигательного  содержания занятий требованиям  программы по предмету физическая культура для учащихся общеобразовательных  школ, использование в учебном  процессе типового гимнастического  оборудования повышенной пропускной способности, высокая моторная плотность занятий  позволяет рассматривать общую  гимнастику как один из базовых видов  двигательной активности в урочных  и секционных формах занятий с  учащимися начальной и средней  школы.

По правилам соревнований по общей гимнастике количество участников в групповых вольных упражнениях  должно быть 12; в акробатических и  гимнастических прыжках - по восемь участников. Программа соревнований (по А.Б. Лагутину) разделена на четыре уровня сложности  «А», «В», «С», «Д» в зависимости  от возраста и подготовленности участников. Программы категории сложности  «А», «В», «С» имеют строго обязательный характер. Отличительной особенностью программы категории сложности  «Д» является произвольность составления  композиции групповых вольных упражнений, в которую могут включаться движения танцевального характера, как без  предмета, так и с предметом, одинаковым у всех участников, элементы ритмической  гимнастики и спортивной аэробики, простейшие акробатические упражнения. Акробатические и гимнастические прыжки выполняются поточно: началом выступления  каждого последующего участника  является момент ухода предыдущего  участника с акробатической дорожки  или места приземления в гимнастических прыжках.

На сегодняшний  день общая гимнастика признана одним  из спортивных видов гимнастики, по которому возможно выполнение I, II и III юношеских и взрослых (спортивных) разрядов.

Условиями выполнения разрядных требований является выполнение в полном объеме требований классификационной  программы не менее чем в двух видах многоборья, один из которых - групповые вольные упражнения.

Занимающиеся могут выступать по программам юношеских разрядов с 7 лет; III разряда - с 9 лет; II разряда - с 10 лет; I разряда - с 12 лет.

4. Спортивный (гимнастический) фитнесс

В последнее время  все большую популярность приобретает  одна из спортивно-конкурсных форм гимнастики под названием «спортивный фитнесс». В основу «спортивного фитнесса»  включены упражнения атлетической гимнастики, упражнения на снарядах, работа на тренажерах (упражнения локального воздействия), упражнения для коррекции фигуры и упражнения для совершенствования  специальной выносливости и ловкости. Соревнования включают элементы культуризма, двигательную композицию, двигательное задание для оценки физической подготовленности спортсменок. В них участвуют  в основном девушки 14 - 18 лет и  взрослые женщины 19 - 35 лет. Соревнования по фитнессу весьма зрелищны, не требуют  установление рекордов. Все участницы  соревнований делятся на две группы (категории) по ростовому признаку: до 160 см и выше.

Программа соревнований по спортивному фитнессу состоит  из четырех раундов.

Первый раунд - «бикини»: оценивается общее гармоническое  развитие участниц и отдельные пропорции  тела.

Второй раунд - выполнение произвольных композиций вольных упражнений с музыкальным сопровождением (1,5 - 2 минуты).

Третий раунд - оценка физических возможностей участниц в  виде выполнения конкретного двигательного  задания (например, в виде тяги «до  отказа», при этом определяется количество повторений или время выполнения упражнения).

Четвертый раунд - заключительный: оценка всех участниц в повторном  позировании, демонстрация отдельных  поз, как и в первом раунде.

Суммируя оценки за каждый раунд, жюри выносит окончательное  решение и определяет конкурсное место каждой участницы.

Следовательно, этот вид соревнований по доступности - массовый, а по целенаправленным тренировкам  и применению специальных средств  гимнастики - спортивной направленности.

5. Акробатический  рок-н-ролл

Акробатический  рок-н-ролл (АРР) относится к группе сложно-координационных видов спорта и представляет собой определенный синтез танца и парных акробатических упражнений. Его основным содержанием  являются взаимодействия партнеров  в процессе выполнения двигательной композиции под музыкальное сопровождение.

Несмотря на сложность  АРР можно отнести к массовым видам спорта, так как в нем  выделяют восемь классов, делящих участников соревнований по возрасту и уровню подготовленности.

Специфичными для АРР следующие характеристики:

- высокотемповые  действия каждого партнера, выполнение  различных соединений в темпе  45-52 тактов в минуту;

- заданный темп  движений связан со стилем  «рок - н - рола»;

- достаточно продолжительные  композиции (выполняются две минуты);

- сложные акробатические  элементы выполняются на жестком  покрытии;

- строгие требования  к возрасту и квалификации  занимающихся;

- соревнования по  АРР проводятся в двух основных  видах: среди пар и групповые  (когда упражнения выполняют одновременно  от 4 до 8 пар).

Занятия АРР требуют  от занимающихся разносторонней подготовленности, в том числе:

1. Базовой подготовленности (овладение танцевальной техникой  и парной акробатикой);

2. Музыкально-ритмической  подготовленности (умения дифференцировать  тональности, темп и ритм);

3. Хореографической  подготовленности (пластичность, выразительность);

4. Способности к  взаимодействию с партнером (синхронное  или сочетанное выполнение движений);

5. Достаточной физической  подготовленности (скоростно-силовые  качества, специальная выносливость, гибкость, вестибулярная устойчивость);