Фізична підготовка

          У різних людей  своя схильність до гнучкості.  Так люди з великими кістками, важкої мускулатурою зазвичай менш гнучкі, ніж люди з тонкими кістками, меншою масою мускулатури. У міру росту і розвитку організму гнучкість змінюється нерівномірно. Так, наприклад, найбільша гнучкість хребта спостерігається у 7-11 років, в подальшому приріст гнучкості сповільнюється, а до 13-14 років наближається до показників дорослих.

          Для збільшення  здатності м'язи до розтягування  застосовується ряд спеціальних вправ, наприклад, нахили, згинання, присідання, обертання,підстрибування. При цьому вправи на «розтягування» здатні поліпшити еластичність, а отже попередити травмування тканини. Іншими словами, з їх допомогою можна створити запас гнучкості, необхідний для виконання вправи, і запобігти дегенеративно-дистрофічні процеси в усіх елементах опорно-рухового апарату. Якщо при виконанні вправи з'явився біль, значить настала межа гнучкості на даний момент і на цей раз слід обмежитися досягнутим.

         Поняття швидкості.

          Швидкість - це  здатність здійснювати рухи з  певною швидкістю завдяки рухливості м'язів. Вона залежить від м'язової сили. Чим сильніше м'язи, тим швидше вони подолають опір навантаження, інерції спокою,маси тіла і т.д. найбільш цінною якістю для спортсмена є швидкісна сила, тому що від неї залежить частота рухів. Швидкість характеризується часом рухової реакції, швидкістю одиночного руху, частотою рухів. Між окремими проявами швидкості не завжди існує надійна взаємозв'язок, так, висока швидкість рухів може поєднуватися з уповільненою рухової реакцією.

          Швидкість визначається  рухливістю нервових процесів, координацією  м'язів з боку центральної нервової системи, особливостями будови і скоротливі властивостями м'язів. Розвиток швидкості - це по суті розвиток здатності швидко здійснювати рух..

          В даний час  прийнято розрізняти два типи  м'язових волокон по структурі і функціональними можливостями - «швидкі» (білі), здатні розвивати велику силу та швидкість м'язового скорочення, але непристосовані до тривалої роботи на витривалість, і «повільні» (червоні), що працюють у повільному, але тривалому режимі. У швидких м'язових волокнах переважають анаеробні процеси енергозабезпечення, а в повільних --аеробні (тому в них значно вище кровоносних капілярів, вище зміст міоглобіну, велика активність окисних ферментів). Склад м'язових волокон обумовлений генетично, але тренування на витривалість  певною мірою збільшують кількість червоних м'язових волокон. Але при виборі спортивної спеціалізації спадковий фактор є домінуючим. Наприклад, у бігунів на короткі дистанції, стрибунів,метальників співвідношення швидких волокон істотно вище, ніж у марафонців.

          Визнаючи значимість  генетичного фактора, не слід  применшувати ролі зовнішнього середовища. Генетична інформація може реалізуватися тільки в тому випадку, якщо вона в кожному віковому періоду буде оптимально взаємодіяти з певними умовами середовища, відповідними морфологічними і функціональними особливостями розвитку організму в відповідному віковому періоді.

           Витривалість

          Витривалість  визначає можливість виконання  тривалої роботи,протистояння стомлення.  Витривалість вирішальним чином  визначає успіх у таких видах спорту, як лижі, ковзани, плавання, біг, велоспорт, веслування.

          У спорті під  словом «витривалість» мається  на увазі здатність виконувати інтенсивну м'язову роботу в умовах нестачі кисню. Різні люди по-різному справляються зі спортивними навантаженнями. Кому-то вони дістаються легко,кому-то з напругою, тому що все залежить від індивідуальної стійкості людини до кисневої недостатності.

          Киснева недостатність виникає при значному фізичному навантаженні. Не встигаючи отримати з атмосферного повітря необхідний кисень,організм спортсмена виробляє енергію за рахунок анаеробних реакцій, при цьому утворюється молочна кислота. Для відновлення порушень  рівноваги і використовується одержуваний після фінішу «кисневий борг».

         Учені встановили, що, чим вище кисневий борг після граничної  роботи,тим він володіє великими можливостями працювати в безкисневих.

          Секрет витривалості - у спрямованої підготовки організму.  Для розвитку загальної витривалості необхідні вправи середньої інтенсивності, тривалі за часом, що виконуються в рівномірному темпі. З прогресивним зростанням навантаження в міру посилення підготовки.

          Значною мірою  витривалість залежить від діяльності серцево-судинної, дихальних систем, економним витрачанням енергії.

         Отже, між рівнем фізичної підготовки та рівнем здоров'я немає лінійної залежності. Цей зв'язок можна схематично представити на трьох рівнях.

          На першому  (низькому) рівні відзначається виражений  негативний вплив на здоров'я, особливо при низькому рівні витривалості.

          На другому  (оптимальному, нормативному) рівні  - позитивний вплив на стан здоров'я.

          На третьому (високому) рівні фізичних якостей, відповідних вимог великого спорту, відзначається напруження всіх систем організму,що знижує стійкість до захворювань внаслідок зниження імунних функцій організму.

          Тому при нормуванні  навантажень у фізичному вихованні  і оздоровчої фізкультури слід орієнтуватися на досягнення нормативних рівнів фізичних якостей для збереження і поліпшення здоров'я.

         У процесі фізичного  виховання і спортивного вдосконалення необхідно не тільки орієнтуватися на календарний вік, але і враховувати індивідуальні особливості росту і формування організму. 

3. Масовий спорт і спорт  вищих досягнень, їх мета та задачі.

         Масовим спортом займався кожна людина хоч  раз в житті безперечно. З його допомогою люди в усьому світі  знаходять можливість вдосконалювати свої фізичні якості та рухові можливості, зміцнювати здоров'я і продовжувати творче довголіття, а, отже, протистояти  небажаного впливу на організм сучасної екології, скаженого ритму інформаційного життя, в якому зараз крутиться  майже весь світ. Звідси можна вивести  мети масового спорту, які полягають  у зміцненні здоров'я, поліпшенні свого фізичного здоров'я та отримання  активного відпочинку.

         Здоровий спосіб життя є визначальним чинником забезпечення тривалості активного життя, соціального, біологічного та психічного благополуччя громадян і передбачає оптимальну рухову активність, раціональне харчування, здоровий сон, додержання гігієнічних  правил, відмову від тютюнокуріння, вживання наркотиків та зловживання  алкоголем. Фізичне виховання і  масовий спорт є важливою складовою  процесу повноцінного розвитку людини та її виховання, дієвим засобом профілактики захворювань, підготовки до високопродуктивної праці, захисту Батьківщини, забезпечення творчого довголіття, організації змістовного  дозвілля, запобігання антигромадським  проявам.

          Формування та  реалізація бажання використовувати  рухову активність у повсякденній  діяльності відбувається на підставі  індивідуальних особливостей і  потреб кожної людини.

          Першочергового  значення набуває формування  у громадян переконання у необхідності  регулярного використання різноманітних  форм фізичного виховання та  масового спорту. Зміст і обсяг  відповідних занять визначається  на підставі науково обґрунтованих  норм для окремих груп населення, наявних мотивів і цінностей, з урахуванням характеру рухової активності людини у професійній діяльності, навчанні та побуті.

          Завданнями держави  у сфері фізичного виховання  і масового спорту є:

• розроблення та реалізація концепції сімейного активного дозвілля; удосконалення системи фізичного виховання у закладах дошкільної, загальноосвітньої, професійно-технічної та вищої освіти;
• реформування системи фізичної підготовки та масового спорту на підприємствах, в установах та організаціях;
• підвищення ефективності фізичної підготовки у Збройних Силах України, інших військових формуваннях та правоохоронних органах;
• стимулювання розвитку ринку оздоровчих, рекреаційних та реабілітаційних послуг, гарантування їх доступності та якості;
• створення умов для залучення до масового спорту інвалідів та соціально незахищених громадян, членів їхніх сімей;
• заохочення розвитку ветеранського руху у сфері фізичної культури і спорту; створення умов для розвитку дитячого спорту: охоплення всіх дітей системою короткочасного навчання основних елементів певних видів спорту для ознайомлення з цінностями спорту та виявлення схильності до подальших занять;
• забезпечення органічного взаємозв'язку між фізичним вихованням, масовим спортом та спортом вищих досягнень.

         Масовий спорт багато в чому повторює і сходиться з  фізичною підготовкою (культурою). На відміну  від нього, спорт вищих досягнень  ставить перед собою зовсім інші цілі і завдання.  

          Головною метою  спорту вищих досягнень є досягнення  максимально можливих спортивних  результатів на всіляких спортивних  змаганнях, змаганнях, тощо, і,  природно, на Олімпіадах. Усяке вище  досягнення спортсмена має не тільки його особисте значення, але й стає загальнонаціональним надбанням, тому що рекорди і перемоги не найбільших міжнародних змаганнях вносять свій внесок у підтримці та зміцненні авторитету країни на міжнародній арені. Тому немає нічого дивного в тому, що найбільші спортивні форуми збирають біля телевізорів, радіо та інших засобів масової інформації мільйони вболівальників у всьому світі. Яскравий і самий, мабуть, злободенне приклад тому: футбол. У нього грають тисячі, а люблять його мільйони.  

          Ще однією суспільною  цінністю великого спорту є  те, що сьогодні спорт вищих  досягнень є поки єдиною областю  діяльності людини, де у видатних  рекордсменів всі системи організму  функціонують в зоні абсолютних  фізіологічних і психологічних  меж організму. Це дозволяє  не тільки проникнути в таємниці  людських можливостей, а й визначити  шляхи, по яких можна направити  ці можливості на досягнення  набагато більших результатів  у виробництві, професійних навичках, громадській діяльності.  

          Для виконання  поставленої мети розробляються  спеціальні системи вправ, підготовки, при правильному виконанні яких  можливі досягнення максимальних  результатів. Розробки виробляються  за допомогою провідних НДІ.  

          Таким чином,  спорт вищих досягнень дозволяє  на основі виявлених індивідуальних  особливостей і можливостей людини  в певному виді спорту домагатися  максимальних, рекордних результатів.  «Цим спорт озброює масову  практику фізичного виховання  найбільш ефективними засобами  і методами фізичного вдосконалення.  Рекорди в міжнародних, національних  та інших видах змагань створюють  моральний стимул для розвитку  масового спорту і занять фізичною  культурою. 

4. Методичні принципи спортивного  тренування «Спортивна форма, процес її придбання, зберігання та тимчасової втрати»

         Стан найкращою  готовності до спортивних досягнень  називається спортивною формою. Образно  кажучи, спортивна форма є «сплавом»  всіх сторін готовності - фізичної, технічної, тактичної та морально-вольовий - до досягнення високих результатів. Вона являє собою таке об'єктивне і  суб'єктивне стан спортсмена, що дозволяє йому повністю проявити свої здібності, фізичні і духовні.

         З фізіологічної  точки зору спортивна форма характеризується що відбуваються в організмі людини, що тренується складними змінами: в  процесі її вдосконалення зменшується  кількість жирової тканини, розростається  судинна мережа в м'язах, легені стають більш еластичними і т. п.; на базі поліпшення обмінних процесів підвищуються функціональність можливості організму, поліпшується діяльність різних його систем; одночасно поліпшується координація  діяльності всіх органів з боку центральної  нервової системи. Все це призводить до того, що спортсмен стає здатним  швидше «врабативаться» і перемикатися від одного виду діяльності до іншого; його робота робиться більш економною, а відновлювальні процеси прискорюються. Стан спортивної форми характеризується єдністю фізичних якостей і рухових навичок. Якщо спортсмен знаходиться в стані спортивної форми, його рухові навички автоматизовані, рухи виконуються вільно, у нього з'являється своєрідне сприйняття власної діяльності ( «почуття часу і дистанції» - у бігунів, «почуття лиж» - у лижників, «почуття води» - у плавців і т. д.).