Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в каратэ

     Правила гигиены должны выполняться с учетом состояния здоровья, возраста, профессии и индивидуальных особенностей.

     Знание  правил личной гигиены необходимо каждому  человеку, так, как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом высоких достижений в любом виде деятельности.

Уход за телом: гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

     Кожа  представляет собой сложный и  важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма о всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1,см² поверхности тела приходится около100 болевых, 12—15 холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление!

     Все эти функции выполняются в  полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья человека.

     Основа  ухода за кожей — регулярное мытье  тела горячей водой с мылом  и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза в 4—5 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно. Уход за кожей рук требует особого внимания, так как на нее могут попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей, скапливается под ногтями. После туалета, выполнения различных работ и перед едой необходимо мыть руки с мылом.

     Систематического  ухода требуют и ноги. Занятия  босиком, потливость способствуют появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Вот почему нужно ежедневно мыть ноги с мылом, чаще менять носки. Сухие мозоли следует своевременно удалять с помощью пемзы, мозольного пластыря или мозольной жидкости.

     Каратист  должен беречь свои руки и ноги. При  ушибах и ссадинах руки и ноги следует  лечить. При большой ударной нагрузке следует использовать губки и  другие мягкие прокладки из синтетических  материалов.

     Уход  за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье. Недопустимо использовать для мытья волос хозяйственное мыло либо синтетические моющие средства, предназначенные для стирки белья.

     Рекомендуется пользоваться туалетным мылом или  шампунем. При появлении перхоти  жирные волосы 1—2 раза в месяц можно мыть лечебными шампунями.

     Систематический уход за полостью рта и зубами —  одно из обязательных гигиенических  требований. Через полость рта  и из-за испорченных зубов проникают  в организм болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после каждого  приема пищи необходимо в течение 2—3 мин тщательно чистить зубы пастой, как с наружной, так и с внутренней стороны. Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот и только вертикально. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту.

     Два раза в год следует посещать зубного  врача для профилактического  осмотра.

     Важную  роль в личной гигиене каратиста играет баня. Правильное использование бани обеспечивает хороший уход за телом, способствует повышению функциональных возможностей сердечнососудистой системы, двигательного аппарата и ускоряет восстановительные процессы после мышечной работы. Баня оказывает также определённый закаливающий эффект.

     В настоящее время используются бани двух типов: паровая (русского типа) и суховоздушная (финского типа - сауна). В этих банях высокая температура сочетается с высокой или низкой влажностью. В паровых банях температура воздуха, как правило, 40-60 градусов и относительная влажность 80-100%. Это затрудняет процессы отдачи тепла, и организм быстро перегревается. В суховоздушных банях температура воздуха обычно бывает в пределах 7-110 градусов, но зато относительная влажность составляет всего 5-15%, что способствует более быстрому испарению пота и замедляет наступление перегревания. Поэтому лучше пользоваться суховоздушной баней.

     При рациональном режиме у спортсмена вырабатываются и закрепляются полезные условные рефлексы. Например, принятие пищи в одно и то же время создает благоприятные условия для ее переваривания; режим сна благотворно влияет на общее состояние человека. 

     Стабильное расписание тренировочных занятий способствует установлению режима трудовой деятельности, питания и т. п. 

     Поэтому каратисту следует выдерживать ритм отдельных элементов личной гигиены, определить для себя строгий распорядок дня, в котором должно быть установлено время подъема, утренней гимнастики, завтрака, ухода на работу или на учебу, обеденного перерыва, приема пищи, отдыха, спортивных занятий, домашней работы, вечерней прогулки, отхода ко сну. 

     Кожа выполняет ряд сложных физиологических функций: защищает организм от вредных воздействий внешней среды (физических, химических и бактериальных), служит регулятором тепла в организме и т. д. 

     При повышении внешней температуры увеличивается приток крови к коже, а вместе с тем и отдача организмом тепла в окружающую среду. 

     При низкой внешней температуре сосуды кожи суживаются, приток крови к ней уменьшается, теплоотдача понижается. 

     Большую роль в регуляции тепла играет потоотделение. Потоотделение увеличивается при мышечной работе, волнении, повышенной температуре тела, различных заболеваниях и под действием некоторых лекарственных средств.

     Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего организма; поэтому важно содержать ее в чистоте. Для спортсмена должны стать обязательными ежедневные утренние и вечерние обтирания или обливания, а после тренировок — мытье в душе, обязательно с мылом. 

     Несколько раз в день, в особенности перед едой, надо мыть руки, ежедневно на ночь — ноги, также с мылом. Полезно один раз в неделю пользоваться парной с массажем. 

Гигиена одежды и обуви

     Гигиена одежды и обуви. Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.

     Спортивная  одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым  спецификой занятий и правилами  соревнований различных видов спорта.

     Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

     На  занятиях каратэ принято носить белое  доги и иметь при себе сменную  обувь. Необходимо регулярно ухаживать за своей формой. Зашивать разрывы, просушивать доги после каждого занятия. Лучше всего иметь запасной костюм, чтобы всегда приходить на занятие в чистой форме. Форма для каратэ может быть разной плотности. При занятиях летом в зале рекомендуется носить облегчённое доги.

     При занятиях на улице летом форма  может состоять из майки, шортов, а  также хлопчатобумажного или  шерстяного трикотажного костюма. Во время  занятий зимой на улице используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т. п.

     Негигиенично  пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни.

     Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные  свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Применяемые в настоящее время различные кожзаменители по своим гигиеническим качествам приближаются к ней, но неравнозначны. Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве обладает одним существенным недостатком: не пропуская воздуха, она вызывает потливость. Важна так называемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы. Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными и мягкими. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани. Во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха — и обморожения. Для занятий зимой рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что дает возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков. 

     Закаливание спортсменов

     Сущность  закаливания заключается в повторном  воздействии на организм охлаждения, согревания или смены температур, а также действия солнечных лучей  или искусственного ультрафиолетового  облучения. Закаливание проводится в различных организационных  формах и имеет конечной целью приспособление организма к разнообразным факторам окружающей среды, действующим на него.

     Закаливание может быть успешным только при правильной методике его проведения. В основе ее лежат физиологические закономерности. Хорошие результаты дает лишь систематическое и регулярное осуществление процедур, так как только при этом возможно образование рефлекторных реакций, изменяющих обмен веществ и деятельность организма.

     Закаливающий  эффект должен нарастать постепенно, иначе могут быть вредные последствия от чрезмерных нагрузок, еще не соответствующих возможностям организма.

     Закаливание воздухом. Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм, повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, увеличивают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

     Воздушные ванны разделяются на теплые —  при температуре воздуха от 30 до 20 °С, прохладные — от 20 ло 14°С и  холодные —при температуре ниже 14°С. Главным фактором, обусловливающим  дозировку воздушных ванн, является температура воздуха, но при этом нужно учитывать также влажность воздуха и скорость его движения.

     Закаливание воздухом рекомендуется проводить  в тени, на озелененных участках, удаленных от источников загрязнения  атмосферы пылью, дымом и вредными газами. Прием воздушных ванн на открытом воздухе начинают при температуре  воздуха 15—20 °С, продолжительность ванн — 20—30 минут. Постепенно срок их увеличивают и, привыкнув к прохладному воздуху, переходят к воздушным ваннам при температуре 5— 10°С в течение 15—20 минут.

     Воздушные ванны в помещении принимают  при открытом окне или форточке, в зависимости от наружной температуры. Внутри помещения температура воздуха может быть постепенно снижена до 15—7° С, длительность ванн—10—20 минут. Одной из форм закаливания холодным воздухом является ночной сон зимой при открытой форточке. В этом случае закаливание действует в основном на верхние дыхательные пути.

Закаливание воздухом в школьном возрасте следует начинать при температуре не ниже 16—18 °С при  продолжительности сеансов сначала 5—10 минут, а затем до 25 минут, постепенно переходя к более низкой температуре  воздуха (но не ниже 12°С), уменьшая при этом время действия процедур до 10 минут.

     Прохладные  и холодные воздушные ванны необходимо сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем  охлаждение тела.

     Закаливание водой вызывает более сильное  охлаждение сравнительно с воздушной ванной из-за большей теплоемкости и теплопроводности воды. Поэтому водные процедуры являются более энергичными способами закаливания, чем воздушные ванны.

     Водные  процедуры разделяют на обтирание, обливание, душ и купание. Начинают их с прохладной воды (24—16°С), переходя постепенно к более холодной (ниже 16 °С).

     Обтирание осуществляется с помощью губки  или полотенца, смоченных в воде. Обтирают последовательно сначала  верхнюю половину тела (шея, грудь, руки, спина), насухо вытирают и растирают сухим полотенцем до красноты, затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, ноги). Продолжительность процедуры составляет 4—5 минут, включая растирание тела.

     Чтобы уменьшить силу воздействия, у школьников обтирание начинают при температуре воды 30—32° С, снижая ее через каждые 2—3 дня на 1—2° С, в итоге до 15—16° С. Продолжительность процедуры — 3—4 минуты.