Гимнастические упражнения на фитболе

МАЯТНИК 

Исходное  положение

      Стоя, мяч перед  собой в вытянутых руках.  Мяч в вытянутых руках вправо, затем влево. Выполнять по два раза в каждую  сторону.

              Мяч в руках над головой, — наклоны туловища  вправо и влево. Выполнить по два раза в каждую сторону. 

Терапевтический эффект

         Упражнение увеличивает подвижность позвоночника во фронтальной плоскости, укрепляет мышцы верхних конечностей.

        При выполнении упражнения мяч, руки и спина находятся в одной плоскости. При наклонах следить, чтобы туловище было фиксировано. 
 

МЕДВЕЖОНОК

 

Исходное  положение

      Стоя, мяч в согнутых руках перед собой.

      Ходить в разных направлениях на наружном своде стоп с правильной осанкой, обхватив мяч рукам, и «как медведь держит улей».

               В полуприседе опустить голову к мячу и вернуться в исходное положение («нюхает мед»). 

Терапевтический эффект

      Упражнение  укрепляет внутренний продольныйский свод стоп, межлопаточную область, формирует  правильную осанку. 
 
 
 

ОРЕШЕК

          

Исходное  положение

 

      Сидя на полу, «обнимая»  мяч руками и ногами — «орешек».

              Выполнить покачивание туловища из стороны в сторону, голова лежит на мяче.

            

Терапевтический эффект

      Упражнение увеличивает  подвижность в тазобедренных суставах, укрепляет мышцы тазового дна, формирует навык правильной осанки.

              При сжимании мяча руками локти отвести строго в стороны. надо приложить максимальные усилия, чтобы почувствовать сопротивление мяча            
 

 ПАУЧОК

 
 

Исходное  положение

      Присед на одной  ноге, другая нога вытянута в сторону, руки опираются на мяч.

              Перенести вес тела с одной ноги на другую, приняв исходное положение на другой ноге. Выполнить в каждую сторону по два раза. 

Терапевтический эффект

Упражнение  увеличивает подвижность в тазобедренных суставах.

           При выполнении упражнения надо сохранять правильную осанку, держать спину прямо, только незначительно опираясь на мяч. 
 
 

ПТИЦА

 

Исходное  положение

      Выполнять маховые  движения обеими руками одновременно — «большие крылья». 

Терапевтический эффект

      Упражнение увеличивает  подвижность в плечевых суставах и формирует навык правильной осанки.

      Обратить внимание на постоянную вибрацию на мяче в ритм движений руками. Особое внимание обратить на выполнение этого упражнения мальчиками, так как для них задания на пластичность бывают наиболее сложными. 
 

КОШЕЧКА

 

Исходное  положение

      Стоя на коленях, руки на мяче.

      Кошечка «ласковая» — прогнуть спину, кошечка «сердитая» — выгнуть спину дугой, при  этом откатывая мяч вперед. 
 

Терапевтический эффект

      Упражнение формирует  естественные физиологические изгибы, укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна. 

ЛОШАДКА

 
 

Исходное  положение

      Стоя, мяч перед собой.

      Выполнить бег с высоким подниманием бедра. 

  

  

Терапевтический эффект

      Упражнение укрепляет  мышцы передней поверхности бедер, увеличивает подвижность в тазобедренных и коленных суставах.

         При выполнении упражнения колено должно касаться мяча.

СТРЕКОЗА 

Исходное  положение

           Стоя на коленях, мяч справа. Прокатить мяч вперед, при этом одновременно правая нога отводится назад, а правая рука с мячом отводится в сторону, затем прикатить мяч к себе и вернуться в исходное положение.

            Выполнить как правой, так и левой ногой.

            В усложненном варианте движения те же, но из исходного положения стоя. 

Терапевтический эффект

      Упражнения развивают  координацию движений силу ног, рук  и спины.

            При выполнении упражнения следить за тем, чтобы отведенные ноги и руки были прямыми и максимально  напряженными. 
 

СТРАУС 
 

Исходное  положение

      Сидя на мяче, руки опираются на колени.

            Поднимать и опускать надплечия. Выполнить наклон вперед, обхватив руками мяч. 
 

Терапевтический эффект

      Упражнение увеличивает  подвижность плечевого пояса, расслабляет  верхнюю порцию трапециевидной мышцы. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ЛЕТУЧАЯ МЫШЬ

 

  

Исходное  положение

 

      Сесть за мячом, руки на мяче. Из исходного положения, прокатываясь по мячу, перейти в упор руками на полу, тогда как ноги находятся на мяче. Затем вернуться в исходное положение. Повторить четыре раза. 
 

Терапевтический эффект

         Упражнение тренирует разгибатели спины, развивает координацию движений 
 

МОСТИК 

Исходное  положение

 

      Сидя на мяче, руки вниз.

      Сидя на мяче, переступая ногами вперед, лечь спиной на мяч, руки в стороны, затем, переступая ногами вернуться в исходное положение. Повторить четыре раза. 

Терапевтический эффект

      Упражнение укрепляет  мышцы брюшного пресса, увеличивает  гибкость грудного отдела позвоночника.

           При выполнении упражнения следить за тем, чтобы не было переразгибания в шейном отделе и скольжения ступнями по полу. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение 

      Проблема  здоровья сегодня остается актуальной проблемой.

      В нашей работе была затронута проблема формирования правильной осанки.

      Традиционные  упражнения выполняются на жесткой  опоре, а следовательно, создают  большую ударную нагрузку на позвоночник  и момент травмоопасности. Этого  мы избежали, т.к. занимались на специальных  эластичных мячах (фитболах). Мячи помогали придать занятиям новизну, благодаря  им были созданы наиболее оптимальные  условия для правильного положения  туловища и поэтому нагрузка, приходящаяся на межпозвоночные диски, распределялась равномерно.

      В результате проделанной работы мы пришли к следующим выводам:

      1. Анализ доступной литературы, выявил, что научно-методических источников  по использованию упражнений  фитбол-гимнастики недостаточно, хотя  упражнения фитбол-гимнастики используются  в лечебной физической культуре.

      2. Разработаны комплексы лечебной  фитбол-гимнастики, с учетом возрастных  особенностей и вида нарушения  осанки.

      3. Увеличение показателей силы  мышечного корсета и антропометрических  данных подтверждает, что упражнения  фитбол-гимнастикой эффективно воздействуют  на коррекцию осанки.