Характеристика нагрузок при подготовке легкоатлета

     Характеристика  нагрузок при подготовке легкоатлета

     План

1. Общая характеристика  нагрузок легкоатлета.

2. Объем и  интенсивность тренировочных нагрузок.

     1. Общая характеристика  нагрузок легкоатлета

     Нагрузка  в спортивной тренировке — это  мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся, определяющая степень преодолеваемых трудностей. Нагрузки делятся: по своему характеру — на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; по величине — на малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные); по направленности — на способствующие развитию двигательных способностей (скоростных, силовых, координационных и т.д.) или их компонентов (общая, скоростная или силовая выносливость), совершенствующих координационную структуру движений, на компоненты психической подготовленности или тактического мастерства; по координационной сложности — на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации способностей, и связанные с выполнением движений высокой координации; по психической напряженности — на более или менее напряженные действия, в зависимости от требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсмена.

     Нагрузки  могут различаться по принадлежности к тому или иному структурному образованию тренировочного процесса. В частности, следует различать  нагрузки: отдельных тренировочных  и соревновательных упражнений или  их комплексов; тренировочных занятий, дней, микро-, мезо-, макроциклов, периодов и этапов тренировочного года.

     Выделяют  так называемые внешнюю и внутреннюю стороны тренировочных и соревновательных нагрузок. Внешняя сторона нагрузки в наиболее общем виде может быть представлена показателями суммарного объема работы: общий объем нагрузки в часах, километрах, тоннах; число тренировочных занятий и дней; соревновательных стартов и т.д. Раскрыть эти общие характеристики внешней стороны нагрузки можно, выделяя ее частные характеристики. С этой целью определяют, например, процент интенсивной работы в общем ее объеме; соотношение работы, направленной на развитие отдельных качеств и способностей; соотношение средств общей и специальной подготовки и др. Для оценки внешней стороны нагрузки широко используют показатели ее интенсивности, к которым относятся: темп движений, скорость их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и дистанций, величина отягощений при развитии силовых качеств, плотность выполнения упражнений в занятиях и т. п.

     Внутренняя  сторона нагрузки характеризуется реакцией организма на предлагаемую нагрузку для выполнения тренировочной работы. Здесь наряду с показателями, несущими информацию о срочном эффекте нагрузки (он проявляется, изменяя состояния функциональных систем непосредственно во время занятий и сразу после них), могут использоваться данные о характере и продолжительности периода восстановления.

     Характеристики  нагрузок с внешней и внутренней стороны тесно взаимосвязаны: увеличение объема и интенсивности тренировочной  работы, ее усложнение и напряженность  приводят к увеличению сдвигов в  функциональном состоянии различных  систем и органов, к развитию и  углублению процессов утомления. Однако эта взаимосвязь проявляется  в определенных пределах. Например, при одном и том же суммарном  объеме работы, при одной и той  же интенсивности влияние нагрузки может быть принципиально различным, так как при одних и тех  же внешних характеристиках внутренняя сторона нагрузки может изменяться под влиянием самых различных  причин, и прежде всего в связи  с изменением функционального состояния  организма.

     Соотношение внешних и внутренних параметров нагрузки изменяется в зависимости  от уровня квалификации, подготовленности и функционального состояния  легкоатлета, его индивидуальных особенностей, характера взаимодействия двигательных и вегетативных функций. Например, одна и та же по объему и интенсивности  работа вызывает различную реакцию  у спортсменов разной подготовленности. У спортсменов высокого класса, при  более выраженной реакции на предельную нагрузку, восстановительные процессы протекают интенсивнее.

     По  направленности воздействия нагрузки могут носить избирательный (преимущественный) и комплексный характер. Нагрузки избирательного характера связаны с преимущественным воздействием обычно на одну функциональную систему, обеспечивающую уровень проявления того или иного качества или способностей. Нагрузки комплексного характера воздействуют на две или несколько функциональных систем. Конечно, строго избирательного воздействия на отдельный орган или функциональную систему средствами спортивной тренировки обеспечить не удается. Однако планирование локально воздействующих нагрузок позволяет вызвать предельную мобилизацию одних механизмов при невысокой степени участия в работе других.

     Отдельные упражнения, их комплексы и программы  тренировочных занятий, воздействие  которых носит избирательный  характер, могут вовлекать в работу и совершенствовать возможности  различных функциональных систем. Например, широко принято деление нагрузок по направленности с учетом путей  энергообеспечения (табл. 1).

     Следует различать специфические и неспецифические нагрузки. Специфичность нагрузки определяется ее соответствием главным показателям координационной структуре движений и особенностям функционирования основных систем организма, характеристикам соревновательной деятельности. Специфическая нагрузка является следствием применения соревновательных и специально-подготовительных упражнений. При определении степени специфичности упражнений нужно ориентироваться не только на внешнюю форму движений, но и на характер их координационной структуры, особенности функционирования мышц, вегетативные реакции организма на нагрузку.

     Таблица 1.

     Степень специфичности одних и тех  же нагрузок различна у спортсменов  разной квалификации, поэтому при  определении критериев, по которым  оценивается специфичность упражнений, нужно ориентироваться на основные факторы, обеспечивающие эффективную  соревновательную деятельность соответствующего уровня спортсменов и конкретного  атлета.

     Более четкой систематизации нагрузок способствует также подразделение их на тренировочные и соревновательные. Оценивая соревновательные нагрузки, необходимо учитывать число соревнований и стартов в них. Современная соревновательная деятельность легкоатлетов высокого класса исключительно интенсивна. Например, бегуны на средние дистанции могут стартовать в течение года 50 — 60 раз, прыгуны и метатели могут выступать в 25 — 30 соревнованиях, а спринтеры — в 20 —25. К таким параметрам соревновательных нагрузок легкоатлет может подойти через многие годы систематической, последовательной, упорной и регулярной деятельности в области легкоатлетического спорта.

     Большой объем соревновательной деятельности обусловлен не только необходимостью успешного выступления в состязаниях, но и возможностью использования  соревнований как наиболее мощного  средства стимуляции адаптационных  реакций в интегральной подготовке, позволяющей объединить весь комплекс технико-тактических, физических и  психических предпосылок, качеств  и способностей в единую систему, направленную на достижение запланированного результата. Только в процессе соревнований спортсмен может выйти на уровень  предельных функциональных проявлений и выполнить такую работу, которая  во время тренировочных занятий  была непосильной. Поэтому участие  в соревнованиях следует рассматривать  как средство максимального повышения  тренированности.

     По  мере роста подготовленности спортсменов  количество учебно-тренировочных занятий  и соревнований из года в год постепенно увеличивается, возрастают и тренировочные  нагрузки, преимущественно за счет увеличения средств специальной подготовки.

     Для многолетней подготовки юных легкоатлетов характерно неуклонное увеличение времени, отводимого на становление техники, улучшения общей и специальной  физической подготовленности, с целью  всестороннего развития и достижения возможно высокого уровня развития двигательных качеств и функциональных возможностей. При этом необходим тщательный учет возможностей индивидуальных особенностей занимающихся. При подборе средств  общей физической подготовки следует  учитывать направленность специализации  легкоатлета, а также его недостатки в физической подготовленности. С  увеличением времени на физическую подготовку, по мере роста подготовленности спортсмена круг средств по ОФП несколько  сужается, а средства СФП значительно  расширяются в соответствии со спецификой основного направления в техническом  совершенствовании спортсмена.

     Общепринятый  принцип постепенного увеличения нагрузок эффективен и приемлем для молодых  легкоатлетов и спортсменов с  небольшим стажем подготовки. Для  спортсменов, много лет занимающихся тем или иным видом спорта, возникает  проблема прироста спортивных результатов, связанная с нарушением механизмов адаптации (приспособления). Применение здесь принципа постепенности в  наращивании объема и интенсивности  нагрузок не приводит к возникновению  нужной реакции, т.е. не происходит необходимого развития.

     В связи с этим в настоящее время  большинство ведущих спортсменов, отрабатывая свои тренировочные  программы, применяют более эффективный  принцип — резкое скачкообразное увеличение нагрузок как по объему и интенсивности, так и по сложности  и напряженности. Это так называемое вариативное построение нагрузок не исключает и не игнорирует принцип  постепенности как таковой, а  реализует его через скачкообразный принцип построения тренировочной  нагрузки, что позволяет с меньшими затратами труда, при меньшем  объеме тренировочной работы добиваться более высоких результатов. Одним  из эффективных методов тренировки в данном случае является вариативное  изменение разных его компонентов. Особенно важно периодическое применение ударных тренировок с большими, а  иногда с максимальными объемами и интенсивностью. Однако воздействие  ударных «(стрессовых) тренировок не должно превышать уровень адаптивных возможностей организма спортсмена. Этот подход приемлем и для молодых  легкоатлетов, но в разумных пределах.

     2. Объем и интенсивность  тренировочных нагрузок

     При определении объема и интенсивности  тренировочных нагрузок, обеспечивающих оптимальный эффект адаптации, возможно два пути. Первый — интенсивный путь, заключающийся в дальнейшем возрастании суммарных объемов тренировочных нагрузок. На этом пути возможности дальнейшего спортивного роста для высококвалифицированных спортсменов к настоящему времени оказываются практически исчерпаны. Более перспективным с точки зрения дальнейшего прогресса в мировом спорте является второй вариант — путь интенсификации тренировочной деятельности. На этом пути при сохранении уже достигнутых (почти предельных) объемов тренировочной нагрузки предлагается такое сочетание высокоинтенсивных, развивающих нагрузок с нагрузками поддерживающими, сохраняющими достигнутый уровень функционирования нужных систем, которое создает наилучшие условия для достижения спортивного успеха.

     Имеющийся опыт подготовки сильнейших спортсменов  показывает возможность ежегодного прироста общего объема тренировочной  нагрузки на 20 %. У молодых спортсменов  это увеличение возможно на 40 — 50 % в зависимости от вида легкой атлетики и его индивидуальных особенностей адаптироваться к ней. Естественно, возрастает интенсивность упражнений, которая выражается в увеличении объема нагрузки, выполняемой с предельной и околопредельной скоростью в беге; в увеличении длины и высоты прыжков, дальности метаний, веса снарядов и штанги; в более энергичном, повышенном темпе и ритме специальных упражнений. Одним из показателей интенсивности спортивных нагрузок является рост количества соревнований.

     Современные представления о соотношении  объема и интенсивности тренировочных  нагрузок в круглогодичном цикле  предполагают так построить учебно-тренировочный  процесс, чтобы, не противопоставляя объем  интенсивности, периодически моделировать нагрузку и напряжение, характерные  для состязаний. Круглогодичные применения специальной тренировки и основного  вида (основная дистанция, основной снаряд, свой прыжок и т.д.) — неотъемлемое звено в современной системе  тренировки. Такая структура дает возможность расширить соревновательный календарь, сделав его круглогодичным. При этом следует предусмотреть  обязательную вариативность нагрузок, основанную на законах адаптации, тогда  высококвалифицированные спортсмены смогут показывать высокие результаты каждые 1,5 — 2 месяца.

     Органической  частью любого упражнения, влияющего  на нагрузку, является правильно организованный отдых. Рациональное чередование работы и отдыха лежит в основе всей спортивной подготовки и распространяется на повторное воздействие нагрузки в одном занятии тренировочного дня, на протяжении недели, месяца, года и лет.