Интегральная подготовка футболистов

Затем было определено процентное выполнение учебных нормативов для соревновательного периода. Испытуемые в экспериментальной  группе выполнили учебные нормативы  на 89,5% (п=13), в то время как в контрольной группе - только на 66,6% (п=10).

Выполнение учебных  нормативов для оценки функционального  состояния футболистов для соревновательного  периода (конечные данные)

		Количество
Показатели	Учебные нормативы	спортсменов, выполнивших  норматив		/о выполнения
		ЭГ	КГ	ЭГ	КГ
Время работы на тредбане, мин	13,17-14,03	15	10	100	66,6
Скорость бега при  ЧСС	4,23-4,33	13	8	86,6	53,3
170 уд./мин, м/с
Вентиляционный  эквивалент	22,0-22,8	13	И	86,6	73,3
на 6 мин работы (V=3,5 м/с), л/кг
ЧСС на 6 мин работы	152-156	13	8	86,6	53,3
(V=3,5 м/с), уд./мин
Критическая скорость, м/с	4,95-5,09	12	10	80	66,6
Кислородный пульс  в конце	25,7-26,3	14	И	93,3	73,3
нагрузки, мл/уд
МПК, мл/мин/кг	60-62	14	8	93,3	53,3
ЧССтах> УД./МИН	187-191	14	14	93?3	93,3
Дыхательный эквивалент	32,9-33,9	13	10	86,6	66,6
(02, л/кг)
Средние данные		13	10	89,5	66,6

По итогам педагогического  эксперимента можно сделать вывод, что разработанные учебные нормативы  являются пригодными для интегрального  контроля за ходом учебно-тренировочного процесса.

При планировании тренировочного процесса обе группы руководствовались  требованиями действующей учебной  программы для СДЮШОР. В среднем  более тренированные футболисты освоили объемы тренировочных нагрузок, примерно на 25% большие, чем те, которые  рекомендованы программой для спортивных школ.

Определение направленности тренировок

В соответствии с  терминологией видов спорта, связанных  с выносливостью, различают четыре различных вида направленности тренировок (табл. 59):

• регенерация (ЧСС  менее 60% от максимальной;);

• общая выносливость (60-70%);

• специальная выносливость (70-80%);

• соревновательная тренировка (более 80%).

Определение направленности тренировок

Направленность	Задачи	Метод/ Содержание	Интенсивность
Регенерация	Восстановление  работоспособности после нагрузок	Метод длительных тренировок	Ниже 60% от ЧССтах; лактат - менее 2,5 ммоль/л
Общая выносливость	Улучшение липидного обмена; повышение аэробной мощности	Метод непрерывных  тренировок: паркур на бегу и с ведением мяча (дриблингом); игровые формы; игры на отдельных отрезках поля; минутный бег; игры - от 5:5 до 11:11	60-70% от ЧССтах; лактат -2,5-3 ммоль/л
Специальная выносливость	Повышение аэробного порога; увеличение гликогена	Экстенсивный метод  интервалов: игровые формы; паркур на бегу и с ведением мяча (дриблингом); игры на отдельных отрезках поля	60-80% от ЧССтах; лактат -менее 2,5-3,5 ммоль/л
Соревновательная  тренировка	Повышение лактатной толерантности	Метод повторений/ интенсивный метод интервалов: интервальный бег на короткие дистанции; игры - от 1:1 до 4:4	80-90% от ЧССтах; лактат - более 3,5 ммоль/л

При направленности тренировок на регенерацию интенсивность  нагрузки должна быть как можно более  низкой. Такая тренировка необходима для восстановления работоспособности

после интенсивных  игровых и тренировочных нагрузок (активный отдых); ее можно также  рассматривать как подготовку к  предстоящим нагрузкам. При этом интенсивность нагрузки - ниже 60% от индивидуально определенной максимальной частоты сердечных сокращений.

Длительные тренировки используют для развития общей и  специальной выносливости. При направленности тренировок на развитие общей выносливости основной задачей является улучшение  и стабилизация аэробной выносливости. Получение энергии для сокращения мышц происходит в аэробной области, т.е. мускулатура должна как будто  учиться бережно использовать кислород. При такой тренировке интенсивность нагрузки составляет 60-70% от индивидуально определенной максимальной частоты сердечных сокращений.

При направленности тренировок на развитие специальной  выносливости основной задачей является улучшение аэробной работоспособности. При этом целенаправленно тренируется  аэробно-анаэробный порог.

Интенсивность нагрузки составляет 70-80% от индивидуально определенной максимальной частоты сердечных  сокращений.

Соревновательную  тренировку используют для улучшения  анаэробной (специфической соревновательной) работоспособности. Интенсивность  нагрузки - выше индивидуального аэробного/ анаэробного порога. Время нагрузки колеблется между 1 и 3 мин.

Способ  определения направленности тренировок

• Контроль пульса во время тренировки
• Определение задач тренировки
• Определение индивидуального диапазона частоты сердечных сокращений
• Определение работоспособности
• Пример А
• Пример Б

Контроль пульса во время тренировки

Спустя примерно 5 мин после начала игровой формы (паркура бегом или ведения мяча) игроки получают возможность проверить свою интенсивность нагрузки с помощью измерения ЧСС. Они остаются по команде тренера на своих местах, чтобы сразу же, без потери времени, определить свои показатели пульса и получить информацию о повышении или же снижении темпа тренировки.

Определение задач тренировки

В начале каждого  этапа тренировки (этапа упражнений или же этапа игры) тренер определяет оперативные задачи: например, восстановление работоспособности, повышение аэробного  порога и т.п.

Определение индивидуального диапазона частоты  сердечных сокращений

В зависимости от направленности тренировок каждый футболист  может определить, в каком индивидуальном диапазоне частоты сердечных  сокращений он должен тренироваться, чтобы  интенсивность нагрузки была для  него оптималь ной. Индивидуальную ЧСС определяют по специальной таблице. При расчетах максимальная ЧСС принималась за 100%.

Когда определен  индивидуальный диапазон ЧСС для  каждого игрока, тренер записывает полученные данные на специальном бланке, чтобы корректировать тренировочный  процесс.

Определение индивидуальной тренировочной ЧСС в зависимости  от направленности тренировок

Максимальная частота  сердечных сокращений	Регенерация	Общая выносливость	Специальная выносливость	Соревновательная  тренировка
	Менее 60% от ЧССшах	60-70% от ЧССшах	60-80% от ЧССшах	Более 80% от ЧССшах
		60%	70%	80%
220	<132	132	154	176
218	<131	131	153	174
216	<130	130	151	173
214	<128	128	150	171
212	<127	127	148	170
210	<126	126	147	168
208	<125	125	146	166
206	<124	124	144	165
204	<122	122	143	163
202	<121	121	141	162
200	<120	120	140	160
198	<119	119	139	158
196	<118	118	137	157
194	<116	116	136	155
192	<115	115	134	154
190	<114	114	133	152
188	<113	ИЗ	132	150
186	<112	112	130	149
184	<110	110	129	147
182	<109	109	127	146
180	<108	108	126	144
178	<107	107	125	142
176	<106	106	123	141
174	<104	104	122	139
172	<103	103	120	138
Максимальная частота  сердечных сокращений	Регенерация	Общая выносливость	Специальная выносливость	Соревновательная  тренировка
	Менее 60% от ЧССшах	60-70% от ЧССшах	60-80% от ЧССшах	Более 80% от ЧССшах
		60%	70%	80%
170	<102	102	119	136
168	<101	101	118	134
166	<100	100	116	133
164	<98	98	115	131

Запись индивидуальных диапазонов частоты сердечных сокращений

Дата проведения теста.............Период тренировки с.........до

Дата проведения теста.............Период тренировки с.........до

Ф.И.О. спортсмена	Максимальная частота  сердечных сокращений	60% от максимальной  частоты сердечных сокращений	70% от максимальной  частоты сердечных сокращений	80% от максимальной  частоты сердечных сокращений
1.
2.
3.
И т.д.

Определение работоспособности

К началу сезона (в  течение последующих 6-8 недель после  окончания подготовительного периода) рекомендуется провести максимальный тест для определения индивидуальной максимальной частоты сердечных  сокращений.

Пример А

Тренер по какой-либо причине отказывается от проведения максимального теста и решает определить максимальную ЧСС у своих игроков посредством формулы:

ЧСС_тах = 220 минус возраст.

У игрока в возрасте 22 лет мы получаем показатель 198 уд./мин.

Регенерация: менее 119 уд./мин.

Общая выносливость: 119-139 уд./мин.

Специальная выносливость: 139-158 уд./мин.

Соревновательная  тренировка: более 158 уд./мин.