Автор: Пользователь скрыл имя, 18 Сентября 2011 в 20:42, курсовая работа
Цель. Целью исследований является определение эффективности занятий пилатесом в индивидуальных целях занимающихся ,а так же совершенствование физического развития занимающихся и повышение их функциональных возможностей средствами пилатеса.
ВВЕДЕНИЕ
РАЗДЕЛ 1. ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС.
1.1. ИСТОРИЯ ЙОЗЕФА ПИЛАТЕСА.
1.2. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИЛАТЕСА.
1.3. ТЕХНИКА ПИЛАТЕСА.
1.3.1. The box
1.3.2. The spine
1.3.3. The powerhouse
РАЗДЕЛ 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.
2.1. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ.
2.2. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.
РАЗДЕЛ 3. РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ.
ВЫВОДЫ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Положение тела во время занятий пилатесом подчиняется трем принципам:
Грудная клетка и дыхание были для пилатеса всегда центральным пунктом. Дыхание должно быть равномерным, дыхание грудное, но не вперед, а в стороны, понаблюдайте за собой в зеркало. Грудная клетка, а в частности ребра, должны расходиться в стороны при вдохе. Живот втянут. Легкие полностью наполняются воздухом.
Выравнивание
грудной клетки в туловище Йозеф
Пилатес называл "бокс Пилатес". Так
же большое значение во время занятий
уделяется отделу позвоночника от плечевых
суставов до тазовых костей. Лобковая
кость и пупок находятся на одной вертикальной
линии.
Позвоночник – один из самых важных элементов нашего тела. В занятиях пилатесом. Позвоночник должен быть расслаблен. Лопатки опущены вниз и сведены. Позвоночник должен быть ровным, прямым. Позвоночник связывет "бокс Пилатес" с "каркасом прочности".
Ну
и, наконец, самым важным элементом
при статических упражнениях
и динамических движениях является
"каркас прочности". Он обеспечивает
контроль тазовых костей, которые
в большинстве упражнений должны
находиться в статическом положении.
Например, упражнения на скручивание
выполняются исключительно
Комплекс
пилатес
Вы
стоите, прямо прислонившись к стене, положение
устойчивое. Ноги прямые, вытянуты. Пятки
повернуты наружу на 45 °. Наружные стороны
ступней параллельны друг другу. Большие
пальцы ног обращены таким образом друг
к другу. Ноги слегка согнуты. Спина от
плеч до копчика вплотную прижата к стене.
Прогиб позвоночника отсутствует. Затылок
вытянут, тянемся макушкой наверх, растягивая
тело. Голова прислонена к стенке. Лопатки
подтянуты вниз и внутрь. Таз подтянут
слегка вперед. Пупок и лобковая кость
должны находиться на одной вертикальной
плоскости. Пупком стремимся прижаться
к позвоночнику. Руки висят свободно, пальцы
расслаблены. Дыхание спокойное и ровное.
Дыхание грудное, пресс напряжен, живот
втянут. Дышим грудью, но не вперед, а в
стороны. Это основная позиция пилатеса
для всех упражнений стоя.
Руки
вытянуты вперед, слегка напряжены. От
плеч до копчика спина прижата к стене,
избегайте прогиба позвоночника. Затылок
вытянут, тянемся макушкой наверх, растягивая
тело. Голова прислонена к стенке. Лопатки
подтянуты вниз и внутрь. Таз подтянут
слегка вперед. Пупок и лобковая кость
должны находиться на одной вертикальной
плоскости. Пупком стремимся прижаться
к позвоночнику. Отводите руки в стороны,
медленно ведите их вниз, соединяя ниже
лобка, снова поднимайте наверх. Упражнение
выполняется пять-восемь раз. Обращайте
внимание на то, что тело должно оставаться
в одном и том же положении на протяжении
всего упражнения. Дыхание равномерно.
Вдох через нос при опускании рук, выдох
через рот при поднятии рук.
Устойчивое
положение, прислонившись к стене.
Ноги прямые, вытянуты. Пятки повернуты
наружу на 45 °. Наружные стороны ступней
параллельны друг другу. Большие
пальцы ног обращены таким образом
друг к другу. Ноги слегка согнуты. Спина
от плеч до копчика вплотную прижата
к стене. Прогиб позвоночника отсутствует.
Затылок вытянут, тянемся макушкой
наверх, растягивая тело. Голова прислонена
к стенке. Лопатки подтянуты вниз
и внутрь. Таз подтянут слегка вперед.
Пупок и лобковая кость должны
находиться на одной вертикальной плоскости.
Пупком стремимся прижаться к
позвоночнику. Руки висят свободно,
пальцы расслаблены. Медленно на выдохе
начинаем скручиваться вниз. Руки свободно
висят. Представьте, что у Вас
очень тяжелые руки, которые тянут
Вас вниз. Тазобедренные кости прижаты
к стене, во время упражнения они не меняют
положения. Медленно раскручивайтесь
до исходного положения на вдохе.
Вы
стоите, прямо прислонившись к стене, положение
устойчивое. Ноги прямые, вытянуты. Пятки
повернуты наружу на 45 °. Наружные стороны
ступней параллельны друг другу. Большие
пальцы ног обращены таким образом друг
к другу. Ноги слегка согнуты. Спина от
плеч до копчика вплотную прижата к стене.
Прогиб позвоночника отсутствует. Затылок
вытянут, тянемся макушкой наверх, растягивая
тело. Голова прислонена к стенке. Лопатки
подтянуты вниз и внутрь. Таз подтянут
слегка вперед. Пупок и лобковая кость
должны находиться на одной вертикальной
плоскости. Пупком стремимся прижаться
к позвоночнику. Руки висят свободно, пальцы
расслаблены. Медленно на выдохе приседайте
до положения, когда бедра находятся параллельно
полу. Руки поднимите до положения параллельного
полу. На пять-десять секунд задержитесь
в этой позиции. Сделайте вдох. На выдохе
начинайте подниматься наверх. Следите
за Вашим "каркасом прочности" .
РАЗДЕЛ 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.
2.1. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ.