Методы определения физической работоспособности

  Поставьте  скамейку на расстояние 0.5 м от стены. Определите массу тела испытуемого в той одежде, в которой он будет работать. По команде «начали!» включите секундомер. Первую минуту громко произносите счет «Раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре, …» и т.д. Следующие минуты испытуемый, войдя в ритм, будет сам совершать подъем и спуск. Экспериментатор только должен следить за тем, чтобы подъем и спуск осуществлялись по возможности вертикально (при спуске не отставлять ногу далеко назад). Предложить испытуемому в течение опыта два раза поменять ногу, которую он подымает на ступеньку. На последней, 4 минуте, следует точно подсчитать кол-во циклов и после последнего спуска сразу в течение 10 секунд сосчитать пульс, умножить на 6. Рассчитать мощность первой работы (N1). Через 3 минуты отдыха повторите выполните вторую работу с большей мощностью. Рассчитайте N2 и пульс.

  Определение  физической работоспособности по  тесту PWC170 будет давать надежные результаты лишь при выполнении следующих условий:

• Для стандартизации процедуры  исследования проба должна выполняться без предварительной разминки;
• ЧСС в конце второй нагрузки должна быть оптимальной для конкретного лица, т.е. быть примерно на 10-15 ударов меньше 170. Ошибку при расчетах можно свести до минимума посредством приближения мощности второй нагрузки к величине PWC170;
• Между нагрузками обязателен 3-х минутный отдых. При отсутствии полноценного отдыха степень тахикардии может определяться не только не посредственно мощностью второй нагрузки, но дополнительно отражать недовосстановление пульса после нагрузки (так называемый пульсовой долг от предыдущей работы ), и тогда величины PWC170 будут заниженными.

12-минутный  тест Купера для  определения физической  работоспособности.

  Кеннет Купер  – известный американский врач-практик,  разработавший многочисленные тесты  для оценки физического состояния  организма. Тесты Купера просты  и удобны, прошли проверку на  тысячах энтузиастах и могут  быть рекомендованы людям различного  возраста и физической подготовленности. Важной особенностью оценки физической  работоспособности, заложенной Купером  в своих тестах, является зависимость  итоговых показателей от возраста  испытуемых. Одинаковое количество  баллов, набранное людьми разного  возраста, в каждом случае будут  означать разную оценку физической  работоспособности. 

  Большинство  нагрузок, предъявляемых организму  при проведении тестов Купера, можно отнести к аэробным – выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающий крови кислород, а не выполнять работу в безкислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья. Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемый «глобальный» характер, т.е. при их выполнении в работу включено более 2\3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

  Не рекомендуется  использовать тесты для лиц  старше 35 лет, если они не имеют  хорошей физической тренированности. 

  Перед выполнением  любого из тестов необходимо  провести 2-3 минутную разминку, чтобы  подготовить организм к физической  работе, а после – заминку.  В качестве разминки подойдут  общеразвивающие упражнения на  основные мышечные группы, также  можно использовать ходьбу и  легкий бег. Цель разминки –  увеличить температуру тела, что  является предупреждением развития  травм и ускоряет метаболизм, а также вызвать увеличение  деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей нагрузке. Для заминки можно использовать спокойную ходьбу. Следует отметить, что результаты тестов будут отличаться в зависимости от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, вызвавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без разминки может вызвать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания. Оптимально проведенная разминка положительно скажется не только на результатах теста, но и на его переносимости.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

12-минутный  беговой тест.

  С помощью бегового теста оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом за 12 минут. Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, при этом секундомер не останавливают. Чем более продолжительнее человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-минутного бега замеряется преодоленное расстояние и по таблице оценивается физическая подготовленность. 

таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному беговому тесту Купера 

12-минутный тест плавания.

  12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста – произвольный. Тест лучше всего проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер не останавливают. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.  

Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту  плавания Купера

12-минутный тест езды на велосипеде.

  12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить в маловетреную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски. 

Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту  езды на велосипеде Купера