Особенности тренировочного процесса на занятиях спортивной ходьбой

Методические  особенности тренировочного процесса на занятиях спортивной ходьбой заключаются  в преимущественном развитии выносливости различными средствами (ходьба, бег, ходьба на лыжах) при приоритетном использовании  непосредственно спортивной ходьбы, совершенствование спортивной тактики, соблюдение намеченных целей в период цикличности тренировок, выполнение большой по объему и интенсивности  тренировочной работы и целенаправленной, продолжающейся круглый год тренировки, а также развития волевых качеств.

Круглогодичная  тренировка в спортивной ходьбе делится  на три периода: подготовительный (период приобретения, улучшения и активного  поэтапного совершенствования всестороннего  физического развития в рамках требования спортивной ходьбы), соревновательный (участие в основных и промежуточных  соревнованиях, помогающее выявить  сильные и слабые стороны скорохода) и заключительный (связующее звено между двумя годами тренировки, обеспечивающее активный отдых), каждый из которых имеет индивидуальную преимущественную направленность, приоритетные задачи и средства тренировки, а также этапы. В целях решения стоящих перед скороходом задач отдельные средства преобладают то в одном, то в другом периоде тренировки. Некоторые из средств применяются на протяжении круглого года, но в неодинаковом объеме в различные периоды.

Различный рост спортсменов вынуждает их применять  различные модификации техники. Женщины имеют более короткие ноги, поэтому их ходьба характеризуется  более высокой частотой, мужчины  изменяют скорость в большей степени  увеличивая длину шага. Тренеры должны учитывать это в своей практической работе. Все спортсмены должны знать, что параметры техники меняются из-за наступающего утомления и риск дисквалификации в этот момент возрастает. Утомление можно отодвинуть при  использовании равномерного темпа  ходьбы.

Чтобы составить новый  план тренировки на следующий год, нужно проанализировать всю прошедшую тренировку.

Анализ тренировки —  очень серьезное дело. Качество анализа  будет зависеть от знаний и опыта как тренера, так и спортсмена. Глубокий анализ возможен, если спортсмен систематически вел дневник, в котором подробно отражены объем и интенсивность тренировочных средств, место и время проведения занятий, методы тренировки и реакции организма в связи с этим.

Систематически регистрируя в  дневнике данные об изменении веса, пульса и самочувствия спортсмена, отмечая ежедневно качество сна, аппетита, желание тренироваться, спортсмен и тренер могут более точно сделать выводы об отдельных периодах и этапах тренировки и даже об отдельных тренировочных занятиях. [7, c.42-44]

 

Список  использованных источников

1. Гайс И.А. Учитесь ходить быстро. М., 1986. – 110с. [12]
2. Жилкин А.И. Легкая атлетика. М., 2005 – 464 с. [10]
3. Забаров Н. Двукратная // Легкая атлетика, 2009.— №9 – с 12.
4. Забаров Н. Третий вид ходьбы и третье золото // Легкая атлетика, 2009, – №8, – с. 12-13.
5. Кобринский М.Е. Легкая атлетика, Мн., 2005. –336с.
6. Козловский, П.И. Спортивная ходьба: методические материалы по тренировкам. – М., 1955. – 52 с. [1]
7. Кузьмин В. Тесты для ходоков // Легкая атлетика, 1986., №5, — с.7-8.
8. Легкая атлетика: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. Д.П. Маркова, Н.Г. Озолина. – М., 1965. – 376 с. [7]
9. Лемешков, В.С. Ходьба аэробная и анаэробная / В.С. Лемешков // Вопросы физического воспитания студентов вузов: сб. науч. ст. - Вып. 4. / Под ред. Макаревича С.В. – Мн., 2005. – 123 с.
10. Лутковский Е.М., Филлипов А.А. Легкая атлетика. М., 1970. – 293с. [3]
11. Макаров А.Н. Легкая атлетика. М., 1977. – 280с. [4]
12. Макаров А.Н. Легкая атлетика. М., 1987. – 303с. [8]
13. Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов, М., 1982 , – 280с.
14. Озолина Н.Г.. Воронкина В.И., Примакова Ю.Н. Легкая атлетика. М., 1989. – 304с. [5]
15. Савченко М.И. Сергей Кирдяпкин. Скорость, темп и длина шага // Легкая атлетика, 2009, – №8, – с. 28-29.
16. Сидоренко М.М. Легкая атлетика. Мн., 1964, — 239с.
17. Сидоренко М.М. Легкая атлетика в Белоруссии, Мн., 1988. - 494с.
18. Тибо Г. Качайте легкие // Легкая атлетика, 2009, – №12, – с.22-23.
19. Ухов В.В. Спортивная ходьба, М., 1966, — 80с. [9]
20. Физическая культура: учеб. пособие. / Под ред. Е.С. Григоровича, В.А.Перевезьева. – Мн., 2008. – 223 с.
21. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: учебно-методическое пособие, М., 1987, — 128с.
22. Фруктов А.Л. Спортивная ходьба. М., 1961. – 111с. [7]
23. Фруктов, А.Л. Спортивная ходьба. – М., 1977. – 56 с.
24. Хейнли Б., Дрейк Э., Биссас А. Биомеханика элитных скороходов // Легкая атлетика, 2010 – №5-6, — с. 24-26. [11]
25. http://idealbody.org/threads/Оздоровительный-бег.310/ – 25.02.2011 [4]
26. http://www.inflora.ru/fitness/fitness53.html - 25.02.2011 [2]
27. http://www.medicus.ru/cardiology/pats/?cont=article&art_id=8959 - 25.02.2011[3]
28. http://www.online-salon.ru/sportivnaya_hodba.php - 25.02.2011[5]
29. http://www.sport.potrebitel.ru › data/2/17/p122hod.shtml- 25.02.2011 [6]

 

Приложение1

 

 

Приложение 2

 

 

 

Приложение 3

 

 

Приложение 4.

Примерный план непосредственной подготовки к  соревнованиям

на 20 км

1-й день - спортивная ходьба 10-12 X 400 м (очень быстро, но не нарушая принципа ходьбы, т. е. без фаз полета);

2-й день - бег в лесу (кросс) до 40-50 мин. или спортивная ходьба в лесу с невысокой скоростью до 1,5 часа;

3-й день - контрольная ходьба 5 км;

4-й день - кросс 40 мин. (легко);

5-й день - отдых (утром обычная специализированная зарядка);

6-й день - разминка (в часы, предшествующие соревнованию). В эту разминку включать спортивную ходьбу 3 X 300 или 4 Х 200 м и пройти эти отрезки очень быстро.

 

 

Приложение 5.

Примерная схема недельной тренировки в заключительном периоде

 

1-й день – отдых;

2-й день - совершенствование  техники спортивной ходьбы. Спортивная ходьба на различных отрезках дистанции и с различной скоростью, специальные упражнения скорохода;

3-й день – отдых;

4-й день - общая физическая  подготовка (плавание, спортивные игры, упражнения общей физической подготовки);

5-й день – отдых;

6-й день - совершенствование  общей выносливости (прогулка обычной и спортивной ходьбой до 3-4 часов или кросс до 1 часа);

7-й день - общая физическая  подготовка (спортивные игры, гребля).