Плавание

  0бщая координация движений. В кроле на груди высокая скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений руками и ногами, четкого согласования всех движений с дыха­нием.

Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот мо­мент левая рука находится в фазе наплыва, правая рука осу­ществляет первую половину проноса, правая нога совершает удар сверху вниз, а левая нога поднимается снизу вверх. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меня­ются положения правой и левой рук и ног.

Кроль на спине

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Основное отли­чие его от остальных спортивных способов плавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плава­нии он используется для транспортировки пострадавшего, раз­личных грузов и буксировки их по воде.

Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на ди­станциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.

Положение тела.    Тело пловца расположено у поверх­ности воды и находится в хо­рошо обтекаемом, близком к горизонтальному,   положении (угол «атаки» 6—10°), плечи слегка приподняты. Голова ле­жит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь.

    Движения ногами. Так же как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине вы­полняют непрерывные попере­менные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно тре­тью часть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное по­ложение и поддерживают ско­рость   продвижения вперед. Движение ноги вверх называ­ется гребковым (рабочим), а вниз — подготовительным.

    Подготовительное движение (сверху вниз). В край­нем верхнем положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у по­верхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгиба­ния прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонталь­ное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сги­баясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобед­ренном суставе) составит примерно 130—140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх на­чинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляет­ся в самом конце гребка), нога продолжает сгибаться в тазо­бедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движут­ся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, кото­рые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость захлестывающего движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует про­движению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

    Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и  наплыв, опорная часть греб­ка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (про­нос) руки над водой. Существует два варианта техники выпол­нения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок согнутой рукой. Гребок прямой рукой более прост, но менее эффективен в связи с малым периодом действия максимальной силы тяги.

  Вход руки в воду и наплыв. В момент вкладывания руки в воду тело начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. В связи с этим прямая рука опускается вниз-вперед и в сторону. В конце очень непродолжительного наплыва рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется в перпендикулярное направ­лению движения положение и начинает «захватывать» воду. Все это происходит на глубине не более 15 см.

Опорная часть гребка. Продолжая движение вниз-вперед и в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла в 160°; при этом локоть опускается вниз, а кисть располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.

    Основная часть гребка начинается в тот момент, ког­да рука начинает двигаться назад. Двигаясь вдоль тела назад, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в сере­дине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120°. Кисть продолжает находиться около поверхности воды, а ло­коть—ниже кисти. Во второй половине этой фазы рука посте­пенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка, когда кисть достигает бедра. На протяжении всей основной части гребка кисть сохраняет перпендикулярное на­правлению движения положение и находится у поверхности воды. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси примерно на 25—30°.

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде, когда кисть оказывается около бедра, напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В сле­дующий момент из воды последовательно поднимаются кисть, предплечье, плечо и начинается пронос руки над водой.

   Движение руки над водой. Быстрое движение пря­мой руки над водой осуществляется в плоскости, проходящей через плечевой сустав и расположенной либо вертикально, либо под некоторым углом (не более 15°) наружу. В конце проноса ладонь также поворачивается наружу.

Дыхание. Несмотря на то что в кроле на спине дыхание не зависит от условий среды (вдох и выдох выполняются над во­дой), оно должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выпол­няется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, а выдох — во время ее движения в воде.

Общая координация движений. Согласование движений рука­ми и ногами осуществляется следующим образом: когда правая рука выполняет наплыв, левая нога производит удар снизу вверх (одновременно правая опускается вниз); продолжая движение, правая рука выполняет опорную и начало основной части греб­ка, а левая нога движется вниз (одновременно правая делает удар вверх); затем правая рука выполняет основную часть греб­ка, а левая нога снова производит удар снизу вверх (правая нога движется вниз). Согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами происходит в такой же последо­вательности.

Дельфин

    Плавание способом дельфин характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища.

По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании не­велико.

Дельфин применяется в соревнованиях по плаванию на ди­станциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.

При плавании дельфином имеется несколько вариантов со­гласования движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространенным является двух­ударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха и одного вы­доха.

Положение тела. При пла­вании дельфином тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в во­ду. В связи с волнообразными движениями туловища и зна­чительным колебанием в вер­тикальной плоскости плечево­го пояса угол «атаки» изменя­ется на протяжении одного цикла в пределах ±20°.

Движение ногами. В способе «дельфин» ноги выполняют непрерывные  одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях ак­тивно   участвует  туловище пловца.

Подготовительное движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в та­зобедренных суставах с одно­временным сгибанием тулови­ща в пояснице (назад) и опус­канием таза. Примерно до го­ризонтального положения но­ги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно 115—135°. Во время этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15—20 см.

Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ног в коленных и голеностопных суста­вах (в конце движения), одновременного сгибания ног в тазо­бедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстро движутся вниз, а пояс­ница и таз приближаются к поверхности воды.

Движения руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой.

Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над во­дой закончено, прямые, но ненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают дви­жение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчи­вается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10-20 градусов.

Опорная часть гребка. Эта часть гребка характери­зуется началом сгибания рук в локтевых и лучезапястных суста­вах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти прибли­жаются к перпендикулярному положению по отношению к на­правлению движения пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками 30°.

   Основная часть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной.

Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а киста находятся на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища.

Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в та­кой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.

Движение рук над водой. Почти прямые руки одно­временно выполняют движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время про­носа кисти повернуты тыльной стороной к воде и только перед входом в воду поворачиваются ладонями вниз.

    Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое поло­жение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который закан­чивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голо­ва спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.

Общая координация движений. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят пер­вый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опор­ную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимают­ся в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот мо­мент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется.                                 

Брасс

    Брасс характеризуется одновременными и сим­метричными движениями руками и ногами. В отличие от дель­фина весь цикл движений руками осуществляется в воде.

По скоростным показателям брасс занимает последнее ме­сто среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволя­ет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать про­странство над водой, преодолевать огромные расстояния. Брасс применяется также при плавании под водой.

В соревнованиях по плаванию брасс применяется на дистан­циях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе ком­бинированной эстафеты 4Х100 м.

   Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.

    Положение тела. При плава­нии брассом тело пловца распо­ложено у поверхности воды в вы­прямленном положении, а голова опущена лицом в воду. В этом способе характер гребка рука­ми и дыхание определяют поло­жение тела и пределы колебания угла «атаки» (от 2 до 15°).

Движения ногами. В брассе ноги выполняют подготовитель­ное движение (подтягивание), ра­бочее движение (толчок) и сколь­жение (пауза).

Подготовительное дви­жение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Затем ноги одновременно сгибаются в колен­ных и тазобедренных суставах, при этом колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину плеч и одновременно немного опускаются вниз, а сто­пы выполняют движение непо­средственно около поверхности воды по направлению к тулови­щу. По мере подтягивания стопы расходятся в стороны. Под­готовительное движение закан­чивается поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»).

  Рабочее движение начинается последовательным, ус­коренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад—в стороны и немного вниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах они сводятся к средней линии тела. Основными гребущими по­верхностями во время выполнения рабочего движения являют­ся внутренние поверхности стопы и голени. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

    Движения руками. При плавании брассом цикл движений ру­ками состоит из рабочего и подготовительного движений.

Рабочее движение. В исходном положении руки вы­тянуты и соединены, ладони обращены вниз. Затем прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, одновременно ла­дони поворачиваются наружу, а кисти начинают разворачи­ваться перпендикулярно направлению движения пловца. Когда угол между поверхностью воды и руками составит примерно 15—20°, начинается эффективная часть рабочего движения. Здесь слегка согнутые в локтевых суставах руки, выполняя движение назад-вниз и в стороны, энергично отталкивают ла­донями воду назад. Рабочее движение заканчивается, когда кисти рук приблизятся или войдут в вертикальную плоскость, проходящую через плечевые суставы.