Плоскостопие

4. ноги выпрямить в коленях, сгибать и разгибать стопы.

5. Положив ногу на  колено другой ноги, проводить  круговые движения стопы в  обе стороны. То же - другой  ногой.

6. Захватывание пальцами  стоп мелких предметов и перекладывание  их на другую сторону. То  же - пальцами стоп другой ноги.

7. Сидя на коврике  по-туpецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать  с опорой на тыльную поверхность  стоп.

8. Сидя на полу с  прямыми ногами, кисти рук в  упоре сзади, разводя колени, подтягивать  стопы до полного соприкосновения подошв.

 

Исходное положение  стоя:

 

1. Стопы параллельно,  на расстоянии ширины ступни, руки на поясе:

а) Подниматься вместе и попеременно на носочки;

б) приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки вместе и попеременно;

в) перекат с пяток  на носок и обратно.

2. полуприседания и  приседания на носках - руки в  стороны, вверх, вперед.

3. Исходное положение  стоя, стопы параллельны, перейти  в положение стоя на наружных  краях стоп.

4. Стоя, носки вместе, пятки врозь - полуприседания  и приседания в сочетании с движениями рук.

5. Стоя, стопы параллельны,  руки на поясе - поочередное  поднимание пяток; не отрывая  пальцев стоп от пола, ходьба  на месте.

6. Стоя на гимнастической  палке, стопы параллельны - полуприседания  и приседания в сочетании с  движениями рук.

7. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической  стенки с хватом рук на уровни  груди.

8. Стоя на гимнастической  стенке, с опорой на пальцы  стоп - приподнимание на носки  и возврат в исходное положение.

9. Стоя на набивном  мяче - приседания в сочетании  с движениями рук.

 

упражнения  во время ходьбы:

 

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на наружных  краях стоп.

3. Ходьба с поворотом  стоп - носки кнут и, пятки кнаружи.

4. Ходьба с поворотом  стоп с приподниманием на носок  каждой ноги.

5. Ходьба на носках  с полусогнутыми коленями.

6. Ходьба на носках  с высоким подниманием колен.

7. Скользящие шаги  с одновременной помощью за  счет сгибания пальцев.

8. Ходьба по ребристой  доске.

9. Ходьба по скошенной  поверхности, пятки к вершине.

10. Ходьба по наклонной  поверхности на носках вверх и вниз.

 

Сделать небольшой ящичек (0,5 м ах 1 м), насыпь туда речного песка - ходить босиком минут по 5-10 в  день.        Купить специальные  резиновые коврики с пупырышками, стоять на них.  
ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ У ДЕТЕЙ

Плоская стопа может  быть врожденной, а может и образоваться в процессе жизни человека. При  плоскостопии нарушается нормальная функция  как самой стопы, так и всей опорно-двигательной системы. Поэтому  чрезвычайно важно своевременно обнаружить плоскостопие в период роста и развития опорно-двигательного аппарата, чтобы правильно организованными лечебно-профилактическими мероприятиями противодействовать дальнейшему развитию деформации и закрепить достигнутый терапевтичекий эффект. Форма стопы имеет прямую связь с осанкой ребенка. Почти у всех детей с плоской стопой бывает и неправильная осанка.  
        Плоская стопа и дефекты осанки. На первый взгляд, между этими явлениями нет никакой связи. А тем временем у 60-70% исследуемых детей именно плоскостопие является причиной искривления позвоночника и других серьезных нарушений осанки. Даже небольшое отклонение от нормы формы стопы может серьезно ухудшить физическое развитие ребенка. Динамические возможности плоских стоп ограничены, объем движений в суставах минимален, а значительный наклон стопы в сторону вызывает сильную боль. Дети с таким недостатком не могут долго стоять, быстро устают, жалуются на боли в ногах и бедрах.

      Основной метод исправления детского плоскостопия - лечебные упражнения. Делать их ребенок может под присмотром матери. Разучить же необходимый комплекс поможет врач.  
1. Попеременное сгибание и разгибание стопы сидя.  
2. Верчение стоп.  
3. Так называемые качели. Попеременно ребенок поднимается на пальцах и опускается на пятки.  
4. Ходьба только на пальцах.  
5. Положите на пол гимнастическую палку. Ходьба по ней очень полезна.  
6. Полуприседания на пальцах.  
7. Приседание на гимнастической палке.  
8. А это упражнение будет напоминать ребенку зиму. 1-3 минуты пускай он ходит на пальцах, как на лыжах.  
9. Для гимнастики потребуются и два мяча. Маленький очень полезно 1-3 минуты качать пальцами ног. На большой (так называемый медицинбол) ребенок должен стать и немного побалансировать. А потом пусть попробует сделать, не сходя с мяча, несколько приседаний.  
10. Подскоки на пальцах.  
11. Купите гимнастический обруч. Пусть ребенок научится катать его пальцами ног.  
12. Поднимание разных предметов пальцами ног.  

Существуют также упражнения, не требующие специального оборудования, но лечебный эффект их огромен. Используйте для этого погожий летний день. Прежде всего, пусть ребенок ходит как можно больше босиком. Во-вторых, не бойтесь, если после теплого дождика ребенок немного помесит грязь и побегает по лужам.  
 
И еще одно замечание. Не обязательно выполнять все упражнения на одном занятии. Начинать тренировку можно с пяти-шести упражнений, а через 10 -15 дней постепенно добавлять по одному упражнению.  
 
Через 3-4 минуты дайте ребенку возможность отдохнуть. Весь урок должен продолжаться 15-20 минут. Выполнение упражнений дважды в день принесет желаемый эффект. Уже через месяц-полтора ребенок почувствует себя лучше.

    Ниже я хочу  привести отрывок из интервью  Председателя Проблемной Комиссии “Биомеханика опорно-двигательной системы и ее применения в медицине” Научного Совета Российской Академии наук профессора А.П. Ефимова, в котором он отвечает на вопросы, касающиеся плоскостопия и борьбы с ним.

Что такое стопа человека и какие нагрузки она испытывает?

Стопа - прежде всего орган опоры и движения. По сравнению с четвероногими стопа человека испытывает двойную нагрузку при опоре и ходьбе. При этом с каждым шагом по различным жестким покрытиям она испытывает ударные нагрузки, равные 18-20 g ускорения (примерно 1 g = 9,8 м/сек 2 , т.е максимальная ударная нагрузка на стопу при обычной ходьбе в два раза превышает ускорение стартующего космического корабля.

Неужели стопа нейтрализует эту нагрузку?

Именно так. Но это справедливо только в отношении  здоровой, тренированной стопы. Огромное толчковое ускорение до 70 % гасится, амортизируется благодаря сводчатому строению стопы и ее рессорной функции. В итоге на голень действует только 6-7 g, на бедро 4-5 g, на таз 3-4 g, до головы доходит 0,5-1 g ускорения.

А если у человека плоскостопие?

Когда рессорная  функция стопы нарушена, то все  толчковое ускорение проходит вверх  по скелету, доходит до головы (каждый шаг отдается в голове) и травмирует головной мозг, способный работать нормально на ускорениях, не превышающих 3-4 g. Легко предвидеть, что в таких случаях человек будет страдать от постоянной головной боли. Именно в подобных случаях головной мозг вынужден искать себе дополнительную защиту и, приспосабливаясь к таким нагрузкам, создавать спиралеподобную пружину из позвоночника человека как последний барьер для защиты нежной ткани головного мозга от агрессии толчковых ускорений ног.Подобное искривление позвоночника появляется у всех детей по мере формирования плоскостопия и получило в ортопедии название сколиоза и кифосколиоза.

Почему же развивается плоскостопие?

Две причины  уже названы: двойная биомеханическая  нагрузка на ноги человека и действие огромных толчковых ускорений при  ходьбе по жестким покрытиям современных  улиц. Когда мы ходим по траве  или песку босиком, на стопу действуют  гораздо меньшие ускорения - от 6 до 9 g, поэтому наши предки сталкивались с этой проблемой значительно реже. Другой важной причиной плоскостопия является слабость мышц стопы и голени из-за малой физической активности и низкой тренированности. Слабость связочного аппарата, соединяющего кости стопы между собой, также служит причиной для развития плоскостопия.  
Нарушения кровообращения и обмена веществ в стопе могут быть врожденные, приобретенные и вследствие экологически неблагоприятной обстановки.  
Все это может провоцировать возникновение плоскостопия. Показательно при этом развитие плоскостопия при сахарном диабете.

Как диагностировать  плоскостопие?

Прежде всего, по снижению высоты продольного и  поперечного свода стопы, по наклону  пяточной кости стопы (а значит каблука обуви) кнаружи. В этом случае ботинки заметно скошены по внутренней стороне каблука или подошвы.

Как лечить плоскостопие?

Лечить плоскостопие нужно комплексно и только у специалистов-ортопедов.

Лечение плоскостопия нужно начинать с решения главной задачи – восстановления сводчатого строения и рессорной функции стопы. Вам нужен супинатор (супинированная стелька), которые восстановят рессорную функцию стопы. После решения проблемы супинированной стельки необходимо тщательно подобрать комплекс упражнений для укрепления мышц стопы и голени. Полезны прыжки на батуте, тренирующие амортизирующую функцию не только стопы, но и всей нижней конечности в целом. Эффективен массаж и особенно рефлекторный массаж для стоп и голени с помощью специальных массажеров с шипами и иголками. Не менее 2-3 раз в год необходимо проводить курсы физиотерапии для больных стоп, использовать магнитное поле, водные процедуры, грязевые аппликации. Для оздоровления и укрепления стоп хороши частые прогулки босиком по траве, песку и мелкой гальке.

Какие супинаторы Вы рекомендуете?

Супинаторы (супинированные стельки Быкова). Это супинатор  рессорного типа для лечения как  продольного, так и поперечного  плоскостопия. Все другие супинаторы не рессорного типа малоэффективны. Эти  супинированные стельки следует вкладывать в привычную обувь и носить постоянно при периодическом наблюдении у специалистов.

Доктор медицинских  наук А.Лавруков

Показания для применения супинированной стельки:

• Период быстрого роста подростков.
• Преклонный возраст.
• Избыточная масса тела.
• Хроническое переутомление.
• Выполнение тяжелой физической работы.
• Спортивные нагрузки.
• Беременность.
• После перенесенных травм нижних конечностей
• После длительных заболеваний.
• Пяточные шпоры.
• Для лечения начальных форм плоскостопия.
• После перенесенных операций на нижних конечностях и стопе.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Супинатор выпускается как в форме стельки, так и полустельки.

Супинированная стелька 

• снижает болевые ощущения при ходьбе;
• благоприятствует устойчивости ног;
• предупреждает быструю усталость;
• улучшает кровоснабжение стоп;
• массирует стопу;
• улучшает общее самочувствие;
• способствует лучшему микроклимату в обуви.

ПРОСТО СТОПА. ИЛИ НЕ ПРОСТО?

…Только сердце человека выполняет физическую работу больше, чем стопа. Десять тысяч шагов в день делает в среднем современный человек. С каждым шагом стопа человека испытывает большие механические нагрузки и перегрузки, приспосабливаясь к рельефу дороги, а при беге и прыжках они во много раз выше.

Кроме того, доказано, что на стопе множество биологически активных точек, воздействуя на которые можно лечить весьма разнообразные органы; не выявленные пока что анатомами нервы даже якобы связывают стопы со всеми внутренними органами. Здесь же обнаружены и точки, восприимчивые к действию магнитного поля. Как и с хиромантией, пока много еще неясного при расшифровке механизма действия, как, впрочем, и в объяснении возможности хождений босыми ногами по горящим углям. Позволю себе сослаться на мнение отдельных исследователей, что стопа иной раз выступала символом души. В ряде музеев можно увидеть скульптуры, ноги которых на разном уровне - голень, стопа, обувь - снабжены крылышками

Это следует расценивать  как указание на возможность не просто подъема, а подъема духовного. Стопа - это и воплощение прерывистости, какого-то раздела между телом и землей. Поэтому поклонение стопе зачастую равноценно поклонению земле. Ограничение ноги снизу - обувь - мы оставляем при входе в святилище. Существовала даже секта "босоногих" монахов и монашек, как и другие адепты аскетизма, не носивших обуви. Процесс омовения приобретал в старину и прямое и символические значение.

Обычно ноги гостям омывали рабы, но перед Тайной вечерей подобным занимался Христос, выражая этим бесконечное смирение. "Пята", пятка - воспринималась "концом" человека. Обычно у большинства эта часть стопы направлена кзади. Именно сюда при испуге "уходит душа". Именно этой частью ступни давят, сокрушая зло, змею, именно сюда они же нас, как и всевозможных богов и героев, жалят.

В фольклоре осетин пятки вывернуты  вперед у чертей, аналогично и в  сказаниях некоторых сибирских  народов. Вот почему они "анти-поды" ("подос" по-гречески - нога). Анчутки  в славянской мифологии вообще пяток  не имеют, у них копыта, что явно свидетельствует о принадлежности к "нечистой силе". Пальцы ног, как знает каждый, короче, чем на руках. Функционально с них и спросу меньше. Оставим на совести Аристотеля утверждение, что те, у кого на ногах пальцы кривые, - бесстыжи. Более точно, что у мужчин форма пальцев удлиненная, а у женщин - укороченная и уплощенная. Обычно первый и второй пальцы ноги почти одинаковой длины, второй часто даже длиннее.