Развитие меткости в специальной физической подготовке стрелков

      Комплекс специальных упражнений для стрелков   для развития меткости состоит из разных упражнений на развитие различных физических качеств стрелка, которые в конечном результате будут способствовать   результативности выступления стрелка. Этот комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. На развитие силы: 

- круговые движения руки, направленные на укрепление плечевого сустава;

     - обработка выстрела на магнитном тренажере;

     - упражнения с отягощениями (с гантелями, с набивными мячами), с сопротивлением упругих предметов (резиновые биты, эспандер);

- упражнения с преодолением собственного веса: приседания, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, в упоре о стул, о стену.

2. На развитие выносливости:

   - тренировка «вхолостую»;

   - удерживание  на весу оружия за счет чередования действенных выстрелов и обработки выстрелов «вхолостую»;

3.Развитие  силовой выносливост:

-  длительное  удержание на весу макета оружия либо какого-нибудь предмета весом, примерно равным по весу оружия.

  4.  Для развития ловкости и быстроты:

-  игры  в волейбол,  баскетбол, лапта,  ручной мяч, эстафеты  и другие  игры, включающие  в себя такие полезные элементы, как: короткий бег, прыжки, сгибания, повороты туловища, движения руками.

5. Упражнения для  мышц кисти и  пальцев:

- пальцы  вытянуть  с напряжением;

- развести  их с напряжением;

- силой  нажимать кончиками пальцев поочередно  на подушечку большого пальца;

силой сжимать кисти в кулак;

- большим  пальцем с силой нажимать на  указательный;

- большим  пальцем с силой нажимать на  мизинец;

- прижать  ладони друг к другу, локти  развести в стороны. С силой   нажимать ладонями рук друг  на друга;

- кисти  рук  на уровне  головы, с  усилием нажимать на неподвижную  опору.

6.Гимнастические  упражнения для   развития ловкости  и быстроты:  

Упражнение  №1. Сложить ладони вместе перед горлом, руки  горизонтально, пальцы вытянуты, кончики пальцев на уровне подбородка. Прижать ладони друг к другу так сильно, как это возможно, и оставить прижатыми около 10 секунд, после чего снять усилие.

 Упражнение №2. Переплести  пальцы на уровне бедер. Сжать ладони так сильно, как только возможно, используя всю силу мышц рук и грудной клетки. 

Упражнение  №3. В исходном положении руки опущены вниз ладонями вперед. Сжать ладони в кулаки и медленно (в течение 10 секунд) поднести кулаки к плечам, концентрируясь на том, чтобы мышцы верхней части руки, особенно бицепсы, работали с напряжением.  
 

 Упражнение №4.В исходном положении руки вытянуты прямо перед собой примерно на уровне плеч. Затем отвести руки (через верх) назад как можно дальше, прогибаясь при этом в спине как можно дальше назад.  
 

  Упражнение №5. Поставить ноги на ширину плеч, положить ладони на бедра и напрячь мышцы рук, брюшного пресса и ног.  

Упражнение  №6. Лечь на пол лицом вниз. Выгибая спину и протянув руки назад, постараться достать пятки кончиками пальцев.  

 

Упражнение  №7. Встать спиной вплотную к стене и, касаясь ключиц кончиками пальцев, выдвинуть подбородок как можно дальше вперед.

             Таким образом,  данный комплекс  упражнений  направлен  на развитие  меткости в специальной физической  подготовке стрелков, способствует  повышению эффективности тренировочного  процесса и успешному выступлению  спортсмена на соревновании.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

                                                       Заключение    

 Пулевая стрельба, т.е. стрельба из нарезного крупнокалиберного, малокалиберного и пневматического спортивного оружия, является одним из самых популярных и массовых видов спорта.  В отличие от большинства других видов спорта меткая спортивная стрельба является искусством, которым может овладеть любой человек вне зависимости от его возраста и физических данных. Систематическое занятие спортивной стрельбой вырабатывает хладнокровие, настойчивость, самодисциплину и волю к победе, причем к победе над самим собой. В этом виде спорта побеждает тот, кто лучше своих соперников контролирует свои действия в стрессовой обстановке соревнования. Именно поэтому спортивная стрельба является таким видом человеческой деятельности, где действительно нет предела совершенству.

          Большое значение в  физической  подготовке стрелков  отводится  специальной физической подготовке, в которой одно из главных  место отводится меткости. Меткой  спортивной  стрельбой  должен   овладеть   каждый стрелок, но с затратой  большого труда, времени на изучение основ теории стрельбы, материальной части оружия, а главное -  на овладение техникой меткого выстрела, систематического  совершенствования ее элементов, закрепления и совершенствования приобретенных навыков. Для развития и совершенствования меткости рекомендуется подбирать специальные упражнения, которые будут развивать такие физические качества, как сила, ловкость, быстрота, развивать мышцы кисти и пальцев рук, что в конечном результате способствует повышению меткости стрелка. 
 
 
 
 
 

   Список литературы 

1. Бордунова,  М. А. Спортивная стрельба/  М. А.  Бордунова. - М.: ВЕЧЕ , 2002, 384с.
2. Жилина,  М. Я. Методика тренировки стрелка-спортсмена/ М. Я.  Жилина. - М.:  ДОСААФ, 1986, 104с.
3. Зрыбнев, Н. А. Виды изготовки для стрельбы/ Н.А. Зрыбнев. -  Спецназ, 1996. №1.-12с.
4. Иткис,  М.А. Специальная подготовка стрелка-спортсмена/ М.А. Иткис.- М.: ДОСААФ, 1982, 128с.
5. Кинкль, В.А.Пулевая стрельба/ В.А. Кинкль. - М.: Просвещение, 1988, 208с.
6. Корх, А. Я. Совершенствование в пулевой стрельбе/ А. Я. Корх. – М.:  ДОСААФ, 1975, 70с.
7. Крючин, В.А. Практическая стрельба/ В.А. Крючин. -  Челяб.: Урал ЛТД, 2006, 264с.
8. Наставления по стрелковому делу. Министерство Обороны СССР/ под ред. В.М. Чайка. -  М., Военное издательство, 1987, 640с.
9. Юрьев, А.А. Спортивная стрельба/ А.А. Юрьев. – М.: Физкультура и спорт, 1967, 325 с.

   10.  Харабуга Г.Д. Теория и методика физического воспитания / Г.Д. Харабуга –         .         М.:1975.210с

    11. Шпак М.П. Физическая и психологическая подготовка стрелка-спортсмена

            М.П. Шпак-М.: ДОСААФ,1980.250с

    12. Филин, В.П. Возрастные основы физического воспитания / В.П. Филин,Н.А.

         Фомин.-М.:ФиС,1978.200с.

   13. Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности  /Н.А.

            Фомин. – М.: Физкультура и спорт, 1991.224с.

  14.Фарфель В.С. Управление движениями в спорте / В.С. Фарфель.- М.: ФиС.        

      15.Физическая культура: Учебное пособие / под ред. В.А. Коваленко. – М.,

              2000. 196 с.