Роль физических упражнений для лечения и профилактики остеохондроза позвоночника и при нарушениях осанки

Профилактика сколиоза предусматривает  соблюдение правильной осанки. При  длительном сидении необходимо соблюдать  следующие правила:

сиди неподвижно не дольше 20 минут;

старайся вставать как  можно чаще. Минимальная продолжительность  такого “перерыва" - 10 секунд

сидя как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и. т.д.

старайся сидеть “правильно": сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если можно, сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;

периодически делай специальные  компенсаторные упражнения:

1) повисни и подтяни  колени к груди. Сделай упражнение  максимальное число раз

2) прими на полу стойку  на коленях и вытянутых руках.

старайся максимально  выгнуть спину вверх, и потом  как можно сильнее прогнуть ее вниз.

Утренняя гимнастика, оздоровительная  тренировка, активный отдых - необходимый  каждому человеку двигательный минимум  и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.

Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и  немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения  осанки... Эти упражнения позволяют  в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть  своим телом.

Выполнять их можно в любое  удобное время:

вместе с комплексом утренней зарядки и в ходе оздоровительной  тренировки;

во время обеденного перерыва;

во время воскресной прогулки за город.

Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.

Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному  функционированию всех органов и  систем организма, является профилактикой  сколиоза.

И в заключение: где бы вы не находились, не забывайте контролировать свою осанку. Это поможет вам избежать сколиоза.

 

4. Противопоказания применения ЛФК

 

Прыжки и любая форма  бега при остеохондрозе противопоказаны. Противопоказан данный метод лечения  при тяжелом течении сердечной  недостаточности, стадии ее декомпенсации. Комплекс упражнений подбирается индивидуально  с учетом локализации патологического  процесса. Остеохондроз в области  шейных позвонков предполагает отказ  от рывковых упражнений, резких поворотов  и наклонов головы. При поясничном остеохондрозе не допускается использование наклонных упражнений туловища, подъема и махов нижних конечностей.

Заключение

 

Лечебная гимнастика считается одним из самых важных методов терапии, применяемых при  заболеваниях позвоночника и суставов. Она помогает восстановить подвижность, способствует укреплению мышц и поддержанию в тонусе всего тела.

Существенным  достоинством лечебной гимнастики является ее доступность и отсутствие материальных затрат. Назначает лечебную физкультуру  лечащий врач, а врач-специалист по ЛФК определяет методику занятий. Только врач может установить нецелесообразность выполнения некоторых упражнений при  той или иной болезни и учесть возможные противопоказания к применению лечебной физкультуры. Процедуры проводит инструктор, в особо сложных случаях врач по ЛФК.

Применение лечебной физкультуры, повышая эффективность  комплексной терапии, ускоряет сроки  выздоровления и предупреждает  дальнейшее прогрессирование заболевания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованных источников и литературы

 

1. Байер К., Шнейберг Л. Здоровый образ жизни. - М., 2001.
2. Брэгг П. Позвоночник - ключ к здоровью. - М., 2002.
3. Доброва Е.В. Здоровые суставы и позвоночник. - М., 2007.
4. Лечебная физкультура и врачебный контроль. Ред. проф. Г.Л.Апанасенко. - М.: Медицина, 1999.
5. Очерет А. Остеохондроз: большие и маленькие трагедии. - М., 2003. 10.
6. Соковня - Семенова И.И. Основы здорового образа жизни. - М., 1999.