y">    Спортивные  игры: футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей, бадминтон, теннис и настольный теннис сказывают разностороннее воздействие  на занимающихся, улучшая функциональное состояние, физическую подготовку и  координацию движений. Для того чтобы  тренировки оказались более эффективными, необходимо соблюдать следующие  правила:

- Увеличивать  продолжительность и нагрузки  на занятиях постепенно.

- До  начала игр проводить разминку, включающую медленный бег (3-5 мин.), общеразвивающие упражнения и  упражнения для тех групп мышц, которые принимают наибольшую  нагрузку в данной игре.

- Соблюдать  все правила, связанные с техникой  безопасности, обращая внимание  на соответствие обуви, инвентаря,  ровность покрытия площадки и  др. требования.

    Во  время занятий физическими упражнениями следует соблюдать правила техники  безопасности. Большое значение имеет  подготовка мест занятий, наличие подготовленного  исправно спортивного оборудования и инвентаря. Спортивные площадки для  занятий физическими упражнениями и подвижными играми должны быть расположены  на расстоянии не менее 10м от учебных корпусов и других помещений. Покрытие площадок должно быть ровным, без камней и других предметов.

    Особые  требования к оборудованию спортивных залов. Пол зала должна быть равной, окрашены, что позволяет быстро проводить  влажную уборку. В начале занятий  пол должен быть не только чистая, но и сухая. На влажной поверхности  можно посковзнутися, особенно в  спортивных и подвижных играх, при  беге и прыжках.

    Для того, чтобы не было травматизма, нужно  заниматься в обуви на резиновой  подошве. Обувь на кожаной подошве  скользкая даже на сухой поверхности.

    Спортивное  оборудование и снаряды должны быть не повреждены и соответствовать  гигиеническим требованиям. При  выполнении физических упражнений инвентарь  должен находиться в закрепленном положении. Круг гимн. снарядов и под ними обязательно  надо положить гимнастические мать. Во время падения или зискокив они  предотвращают различным повреждениям.

    Во  время бега на короткие дистанции  нельзя перебегать на соседнюю дорожку, это может привести к столкновение учащихся. Все беговые соревнования проводят при движения в одном  направлении.

    В прыжках надо четко придерживаться очереди выполнения. Особой осторожности требует метанию. Нельзя находиться в местах приземления мяча, гранаты

Заключение

    Изложенные  понятия дают общее представление  о методике и организации самостоятельных  занятий физической культурой и  спортом, их особенностях, социальных функциях и взаимосвязях с другими  явлениями. Являясь неотъемлемым компонентом  воспитания в широком смысле слова, самостоятельное физическое воспитание играет существенную роль в реализации как общепедагогических, так и  специфических образовательно-воспитательных задач, продиктованных потребностями  общества в целесообразном воздействии  на развитие человека, необходимостью подготовки его к трудовой и другим общественно значимым видам деятельности.

    Сегодня занятия физкультурой - это и фитнес, и аэробика, и походы в бассейн  всей семьей, и пробежки в ближайшем  парке и многое-многое другое, из чего состоит жизнь современного человека. Занятия физкультурой очень  важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес  к жизни до конца своих дней.

    Регулярные  занятия физическими упражнениями, особенно в сочетании с дыхательной  гимнастикой, повышают подвижность  грудной клетки и диафрагмы. У  занимающихся дыхание становится более  редким и глубоким, а дыхательная  мускулатура - более крепкой и  выносливой.

    Под влиянием регулярных занятий физическими  упражнениями мышцы человека увеличиваются  в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в  несколько раз увеличивается  число функционирующих капилляров.

    В процессе смены поколений через  физическое воспитание происходит передача накапливаемого человечеством рационального  опыта использования двигательных возможностей, какими потенциально обладает человек, и обеспечивается в той  или иной мере направленное физическое развитие людей. Общим прикладным результатом  физического воспитания, если рассматривать  его относительно трудовой и других видов практической деятельности людей, является физическая подготовленность, воплощенная в повышенной работоспособности, двигательных умениях и навыках.

    Именно  поэтому самостоятельные занятия  физкультурой являются неотъемлемой частью повседневной жизни каждого человека, а их роль и значение достаточно велики в современном обществе.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  используемой литературы

1. Учеб. пособие / Физическая культура  студента Н.С. Дядичкина. Красноярск: ИПЦ КГТУ, 2004

2. Хрестоматия  по физической культуре: Учебное  пособие / Под ред. Ю.Ф. Курамшина,  Н.И. Пономарева, В.И. Григорьева. - СПб.: изд-во СПбГУЭФ, 2001.

3. Доклад  рабочей группы президиума Государственного  совета Российской Федерации  «О повышении роли физической  культуры и спорта в формировании  здорового образа жизни россиян» / 30 января 2002 года

4. Основы  теории физической культуры / И.В.  Еркомайшвили. Екатеринбург УГТУ, 2004

5. Теория  и методика физического воспитания. Учебник Л.П. Матвеев и А.Д.  Новиков / 1967

6. Физическое  воспитание: теория, методика, практика. Учебник / Менхин Ю.В. / 2005