Спорт против стресса

Фитнес против стресса   
 
 

Каждое утро вы с  трудом просыпаетесь, каждую ночь, пытаясь  заснуть, допоздна считаете овец. На работе — неурядицы, дома — суматоха. Светофоры  упорно зажигают красный, а соседи врубают  музыку на всю катушку. Злость, досада, раздражение. Недосып, головная боль, хроническая  усталость. Вам знакома такая  картина? Значит, вы — жертва стресса. 
 

БИЧ НАШЕГО ВРЕМЕНИ 

Ученые не зря  считают стресс одной из главных  медицинских проблем. Стресс приводит не только к небольшим недомоганиям, но и к серьезным заболеваниям, таким как язва или гипертония. Он способствует снижению иммунитета организма — вы становитесь уязвимей и для других недугов.  

Но глотать таблетки и бегать по врачам — не выход.

Наспех 

подлатанный организм опять даст сбой, и придется все  начинать сначала. Проблему нужно решать кардинально! Главный секрет борьбы со стрессом очень прост: это здоровый образ жизни, то есть правильное питание  и регулярные физические нагрузки. Казалось бы, физическая активность только ухудшает ситуацию, ведь организм при  этом испытывает тоже своего рода стресс. Попробуем разобраться в этом противоречии. 
 

УДАР ПО СТРЕССУ 

Что нам хочется  сделать, если начальник накричал или, наоборот, подчиненный не выполнил задания? Правильно: выпустить пар  — например, поколотить боксерскую грушу, а если ее нет под рукой, то хотя бы ударить кулаком по столу. Это и есть попытка организма  снять стресс. Однако полегчает вам только при регулярном и правильно организованном махании кулаками. Ученые объяснили, почему фит-нес — отличное средство борьбы со стрессом. Во время физической активности в кровь поступают гормоны, снижающие болевые ощущения и улучшающие эмоциональное состояние. Причем чем дольше вы занимаетесь, тем этих гормонов становится больше. Установлено, что при ритмичных упражнениях в головном мозге усиливается активность так называемых альфа-волн, с которыми связывают эмоциональное  

спокойствие и даже творческое состояние ума.

После силовой 

тренировки организм отдыхает. Наступает не только расслабление всего организма, но и восстановление клеток головного мозга. Физическое расслабление идет рука об руку с психическим. Сеанс массажа или водные процедуры сделают процесс релаксации более глубоким, но при регулярных занятиях организм справится с задачей восстановления и самостоятельно. 
 

ПОТАНЦУЕМ? 

Есть простой психологический  прием, снимающий напряжение: надо послушать  приятную музыку и вообразить себе, что она переносит вас в  далекие края. А лучше пойти  заниматься танцами! Огненные ритмы, зажигательная  музыка, страстные движения — все, что нужно уставшим от тягот повседневной жизни! На любом танцевальном занятии эмоции становятся положительными, а энергия начинает бить через край. Даже тот, кто пришел с кислой миной, через пару минут втягивается в занятие — от былой усталости нет и следа! Музыка заводит сама по себе, а если вы, танцуя латино, представите себя на бразильском карнавале с сомбреро в руке — тут стрессу точно не устоять. При любом виде физической нагрузки в организме человека вырабатываются «гормоны радости» — эндорфины. А у тех, кто занимается аэробикой или танцами, их столько, что не улыбаться просто нельзя! Еще более эффективны с точки зрения борьбы со стрессом танцы в воде.  

Водная стихия сама по себе обладает целебными свойствами и 

помогает 

бороться с усталостью и эмоциональным напряжением. Вода просто смывает стресс! Конечно, этому  есть простое объяснение. В воде ниже частота сердечных сокращений, гораздо меньше нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему. Многие люди инстинктивно стараются чаще принимать душ, чтобы «смыть» с себя неприятности. Делать это на наших занятиях и проще, и веселее! 
 

В ГАРМОНИИ С СОБОЙ 

Любая физическая нагрузка полезна в борьбе со стрессом, но ряд фитнес-уроков как будто создан именно для этого. Что прежде всего приходит на ум, когда речь заходит о физическом и эмоциональном равновесии? Конечно, йога! Ключ к свободе от стресса — в переносе внимания к собственным заботам непосредственно на упражнения. В самом начале занятий вы настраиваетесь, стараетесь почувствовать тело, услышать дыхание. И только тот, кто научился контролировать свое тело, сможет отвлечься от эмоций. Медленное, ритмичное, естественное и осознанное дыхание — вот что действительно освобождает. Те, кто уже немного овладел навыками древнего искусства йоги, для снятия утомления и напряжения используют несколько конкретных поз, в основе которых — положение вниз головой. Еще одна техника — когда человек все отрицательные эмоции, страхи, напряжение и боль старается послать к ядру земли. Если все сделано правильно, обратно он получит силу и энергию. Китайская система упражнений тай-чи тоже открывает человеку секрет здоровья без лекарств и жизни без стресса. Она помогает мышцам снять напряжение, уму избавиться от  

беспокойства, а сердцу — от страха.

Приходят заниматься тайчи самые

разные люди: некоторым  просто нравятся восточные методики, другим врачи советуют эти занятия  для восстановления после травм  опорно-двигательного аппарата, у  третьих проблемы с дыханием. Но все они восстанавливаются не только физически, но и эмоционально! Тот, кто занимается тайчи, реже идет на конфликты — просто потому, что в ответ на внешнюю агрессию он не проявляет свою. Тайчи поможет избежать многих стрессовых ситуаций и на работе. Ведь эта система улучшает комбинаторику мышления, повышает быстродействие мозга. В итоге на работе успеваешь сделать больше, хотя кажется, что работаешь не торопясь. 
 

ГЛАВНОЕ — РЕГУЛЯРНОСТЬ! 
 

Итак, на борьбу со стрессом отправляемся в фитнес-клуб!

Но не забудьте,

что для каждого  необходимы свои занятия и каждому  надо соблюдать свои нормы нагрузки. Есть еще одно важное правило: регулярность. Если вы занимаетесь не реже двух раз в неделю, вам будут обеспечены хорошее настроение и отличное самочувствие.