Стрес і адаптація

Також виконання таких вправ  відновлять вашу нервову систему  – Комплекс 2:

Всі пози цього комплексу гармонійно переходять одна в одну, сприяючи рухливості й пластичності всього тіла, покращуючи функції дихання й кровообігу, створюючи хороший настрій і самопочуття. Всі вправи потрібно виконувати плавно, спокійно, повільно, розслабивши м’язи, зосереджуючи увагу на кінцевій фазі кожного елемента і відчуттях у різних частинах тіла. Всі вправи виконуються обличчям до сонця, навіть якщо його не видно. Саме від сонця ми отримаємо необхідн для нас енергію.

12. Станьте, спина пряма. Ноги поставте на ширину ступні, руки перед грудьми, долоні зімкнені; дивіться в бік сонця. Вклоніться йому. Зробіть повний вдих і видих.
13. Зробіть вдих, руки повільно підніміть вгору, прогніться поступово в спині, починаючи з верхнього шийного хребця, затримайте дихання. Зафіксуйте це положення на 1-2 сек. Пальці рук тримайте разом.
14. Видихаючи, нахиліться вперед, зігнувшись у попереку. Ноги намагайтеся тримати прямими й напруженими, долоні рук намагайтесь покласти на підлогу (землю). В цьому положенні дивіться на свій живіт, намагаючись наблизити лоб до колін. Спина у цьому положенні – пряма і бажано, щоб вона не була занадто напружена.
15. Спираючись на пальці рук, відставте праву ногу назад, підніміть голову і прогніть спину до появи відчуття легкої приємності, одночасно глибоко вдихаючи повітря. Права нога при цьому відставлена далеко назад і випрямлена. Це чоловічий варіант пози, жінки ставлять праву ногу попереду.
16. Приставте ліву ногу до правої. Підніміть таз до гори, а обличчям дивіться на землю. Тримайте шию, спину й ноги прямими й напруженими. Тягар тіла тримайте на ногах і руках.
17. З видихом зігніть руки у ліктях, грудьми. Далі необхідно наблизитись до підлоги і майже притиснутись до неї лобом, грудьми, коліньми, стопами, таз підняти (якщо руки слабкі, досить торкнутися підлоги лобом і коліньми). Завершити вправу слід глибоким видихом і затримати дихання. На затримці видиху відіжміться руками від підлоги, корпус тримайте прямим і напруженим, голову прямо. Дивіться вниз перед собою. Не дихайте.
18. Підніміть голову вгору і, закинувши її назад під час глибокого вдиху, прогніться у спині. Дивіться вгору. Вдих виконувати з самого початку вправи.
19. Починаючи видих і піднімаючи таз вгору, не відривайте долоні рук і носки ніг від підлоги. Напружте ноги і випряміть спину, притиснувши підборіддя до грудей. Дивіться собі на живіт. Закінчити видих. Стопи та п’яти на підлозі.
20. Поставте праву (жінки – ліву) ногу вперед на рівень долоні, руки від підлоги не відривайте. Розпочинаючи глибокий вдих, потрібно прогнутися у спині, голову підняти, і тримаючи її прямо, дивитися вперед. Закінчити вдих.
21. Приставте ліву ногу до правої, голову наблизьте до колін, коліна випряміть, дивіться собі на живіт – зробіть видих.
22. Вдихаючи, випряміться, піднявши руки вгору за голову, і прогніться у спині, поглиблюючи вдих і розправляючи грудну клітину.
23. Починаючи видих, опустіть руки через сторони до грудей, долоні складіть разом перед грудьми, а лікті притисніть до грудної клітини. Знову зробіть вдих і видих. Закінчуючи комплекс цим положенням, відчуйте в собі стан рівноваги, бадьорості й оптимізму, а також вдячність членам вашої групи, сім’ї, якщо вони робили ці вправи разом з вами... Поклоніться Сонцю і віддячте йому за отриману енергію.

Висновок.

Стрес - це емоційний стан, викликаний несподіваною та напруженою ситуацією. На мозок людини безперервно  діють різноманітні за кількістю  і якістю подразники з внутрішнього і навколишнього середовищ. Виникнення несподіваної та напруженої ситуації призводить до порушення рівноваги  між організмом і навколишнім  середовищем. Наступає неспецифічна реакція  організму у відповідь на цю ситуацію — стрес. Стрес — це неспецифічна реакція організму у відповідь  на несподівану та напружену ситуацію; це фізіологічна реакція, що мобілізує  резерви організму і готує  його до фізичної активності типу спротиву, боротьби, до втечі. Під час стресу виділяються гормони, змінюється режим  роботи багатьох органів і систем (ритм серця, частота пульсу тощо). Стресова реакція має різний прояв у  різних людей: активна — зростає  ефективність діяльності, пасивна - ефективність діяльності різко зменшується. На цьому  і побудований психологічний  тиск стресом. Коли в 1812 році французи, що відступали, потрапили в люті російські морози, для багатьох з  них подібна екстремальна ситуація виявилася смертельною. І тут  першорядне значення мало навіть не те, що у французів не було зимового одягу, а те, що в результаті тривалого  стресу «поверхневі» резерви організму  вичерпалися, а «глибокі» не встигли  мобілізуватися. Звичайно, у повсякденному  житті до цього не доходить, але  знизити працездатність і сприйнятливість  людини можна запросто. А зробити  це можна по-різному. Відомо, що в  кожної людини існує вроджене почуття  небезпеки. А значить якщо впливати на людину голосним звуком, раптовим падінням, предметом що швидко наближається , яскравим спалахом світла або навіть несподіваним дотиком, можна порушити сприйняття і зменшити його чутливість.

Список використаної літератури.

1. Василюк Ф. Е. Психология  переживания. - М., 1994.

2. Гримак Л.П. Резервы  человеческой психики: Введение  в психологию активности. – М.: Политиздат, 1999.

3. Губачёв Ю. М., Иовлев  Б. В., Карвасарский Б. Д. и  другие. Эмоциональный стресс в  условиях нормы и патологии  человека. Л., 1976.

4. Кижаев-Смык Л.А. Психология  стресса: Издат. Наука. – М., 1993.

5. Грегор О. Как противостоять  стрессу. Г. Селье. Стресс без  болезней. - Спб, ТОО Лейла, 1994.

6. Общая психология: Учеб. пособие для студентов пед.  ин-тов / Под ред. В. В. Бо  о слово кого й др. - М.: Проевещение, 1981. - 383 с. 

7. Общая психология: Учеб. для студентов пед. ин-тов / Под ред. А. В. Пет-ровского. - М.; Просвещение, 1986. 464 с. 

8. Психологічний словник  / За ред. В. І. Войтка. - К.; Вища  школа, 1992.

9. Симонов П. В. Эмоциональньй  мозг: Физиология. Нейроанатомия. Психология  эмоций. - М.; Наука, 1981. - 215 с.