Автор: Пользователь скрыл имя, 30 Мая 2012 в 14:37, реферат
В начале XX в. были зарегистрированы первые мировые рекорды на классических длинных дистанциях у мужчин: 5000 м - 15.01,2 (А.Робинсон, Великобритания, 13.09.1908, Стокгольм, Швеция); 10000 м - 31.02,4 (А.Шрабб, Великобритания, 5.11.1904, Глазго, Северная Ирландия).
Включение бега на длинные дистанции в мужскую легкоатлетическую программу современных Олимпийских игр явилось мощным толчком улучшения результатов на этих дистанциях. Впервые на современных Олимпийских играх длинная дистанция - 5 миль (8046,57 м) для мужчин проводилась в Лондоне в 1908 г. На классических же длинных дистанциях 5000 и 10 000 м мужчины впервые соревновались на Олимпийских играх в Стокгольме в 1912 г.
При коррекции техники бега тренер должен знать, что при освоении новой, даже более рациональной техники бега существуют два этапа овладения ею. На первом этапе наблюдается увеличение энергозатрат и ухудшение спортивного результата, на втором, в зависимости от степени овладения новой техникой бега, энергозатраты снижаются и спортивные результаты улучшаются.
Тренировка бега на длинные дистанции
Систематическая, многолетняя и круглосуточная тренировка стайера должна быть направлена на достижение высокой беговой выносливости, повышение скоростных качеств, улучшение силовой подготовки, совершенствование техники и тактики бега, воспитание высоких волевых качеств и целеустремлённости в достижении поставленных целей.
Рекордных достижений в беге на длинные дистанции добиваются, как правило, спортсмены с большим стажем тренировки. Бег на длинные дистанции предъявляет очень высокие требования к деятельности сердечно – сосудистой системы. Силовая подготовка бегунов на длинные дистанции чаще всего проводится в условиях усложненной беговой деятельности (бег по песку, в гору, с отягощениями, прыжкообразный бег на мягком грунте или в гору, бег против ветра).
Основные задачи и средства тренировки стайера
Задачи тренировки | Средства тренировки |
1. Развитие общей беговой выносливости | 1. Длительный бег на местности 1-1,5-2-2,5 часа 2. Переменный бег в большой дозировке, но с невысокой скоростью бега 3. Занятия другими видами спорта с большой динамикой движения |
2. Совершенствование специальной выносливости | 1. Темповый бег на местности до 1 часа 2. Переменный бег на длинных отрезках 3. Повторный бег на длинных отрезках 4. Бег в усложненных условиях ( в гору, по песку, с препятствиями) 5. Бег по шоссе на время 6. Участие в соревнованиях, пробегах |
3. Развитие скоростных качеств, скоростной выносливости | 1. Переменный и повторный бег на коротких и средних отрезках в оптимальной дозировке 2. Барьерный бег в большой дозировке 3. Специальные беговые упражнения 4. Бег под уклон на местности 5. Спортивные игры (футбол, баскетбол) 6. Участие в соревнованиях на средние дистанции и в эстафетах
|
4. Совершенствование тактики бега, психологическая подготовка | 1. Все виды бега с выполнением тактических заданий и приёмов 2. Отработка финишного набегания на различных по длине отрезках 3. Проведение тренировок в усложнённых условиях (солнце, дождь, ветер, мягкие дорожки, гололёд, сильнопересеченная местность, препятствия). 4. Изучение условий предстоящих соревнований, основных соперников. 5. Преодоление трудностей тренировки и соревновательной обстановки |
5. Совершенствование техники бега | 1. Все виды бега с контролем за техникой бега 2. Специальные беговые упражнения 3. Киносъёмка бега, анализ кинограмм |
6. Общефизическая подготовка | 1. Силовые упражнения с отягощениями 2. Прыжковые упражнения, метания 3. Спортивные игры, плавание, гребля 4. Длительные прогулки в горах. |
Спортивные результаты стайеров в первую очередь зависят от уровня их выносливости, под которой подразумевается способность к высокому темповому бегу на основной дистанции или на удлинённых отрезках.
7