Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке

 
 

    Основные  положения, выносимые  на защиту:

1. Технология применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке:
• программы занятий с учетом специфики оздоровительной степ-аэробики (подготовительная, основная и заключительная части);
• рекомендации по проведению подготовительных мероприятий к занятиям оздоровительной степ-аэробикой (анамнез, диагностика состояния, инструктаж);
• методика регулирования физической нагрузки;
• методика индивидуализации физической нагрузки в группе с учетом уровня подготовленности занимающихся.
2. Программы занятий по оздоровительной степ-аэробике как результат анализа уроков, мастер-классов, видео-материалов, а также систематизации и обобщения наблюдений, хронометража и стенографирования на конвенциях и обучающих семинарах.
3. Динамика ЧСС и объемной скорости кровотока в мышцах голени при занятиях степ-аэробикой, которая имеет однонаправленную тенденцию в сторону увеличения данных показателей.
4. Различия в показателях по характеру и уровню ударной нагрузки между классической и степ-аэробикой.
5. Технология регулирования физической нагрузки при занятиях степ-аэробикой с помощью высоты степ-платформы (15 и 20 см) и с использованием движений рук в группах с различным уровнем подготовленности.
6. Технология регулирования физической нагрузки при занятиях степ-аэробикой с помощью подбора темпа музыкального сопровождения (124 и 138 музыкальных акц/мин) в группах с различным уровнем подготовленности.

    Структура и объем диссертации. Работа состоит из введения, 4 глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы, приложений. Работа изложена на 125 страницах машинописного текста. Список литературы состоит из 151 источника, 36 из них на иностранных языках. В диссертации 12 рисунков и 9 таблиц.

Результаты  исследования

Первый  этап исследования

    Исследование  и анализ видеоматериалов, уроков, мастер-классов  позволили разработать экспериментальные комплексы по степ-аэробике.

     Для проведения эксперимента по гемодинамике нами был разработан комплекс по степ-аэробике длительностью 10 мин, состоящий из основных (базовых) шагов. Музыкальный темп степ программы составил 120-130 музыкальных акцентов в минуту. Структура занятия базируется на так называемом музыкальном «квадрате» (или музыкальной фразе длительностью 32 счета). В музыкальном «квадрате» заключено два соединения, каждое по 16 счетов.

    Содержание  комплекса было следующим:

Соединение  № 1

Основной (базовый) шаг (basic step) – счет 1-8, ведущая нога – правая.

Шаг «ви» (v-step) – счет 1-8, ведущая нога – правая.

Соединение  № 2

Шаг «угол» (L-step) – счет 1-8, ведущая нога – правая.

Шаг «угол» (L-step) – счет 1-8, ведущая нога – правая.

Соединение  № 3

Шаг с подъемом колена (knee up) – счет 1-8, ведущая нога – правая.

Шаг с подъемом колена (knee up) – счет 1-4, смена ведущей ноги.

    Шаг «мамбо» вперед – счет 1-4, ведущая нога – левая.

Соединение  № 4

Шаг с подъемом ноги в сторону (lift side) – счет 1-8, ведущая нога – левая.

Шаг с подъемом ноги назад (lift back) – счет 1-8, ведущая нога – левая.

    Для проведения исследования по тензодинамографии  был проведен сравнительный анализ базовых шагов в классической и степ-аэробике. Были выбраны те шаги, которые по технике и исполнению одинаковы как в том, так и в другом виде занятий. Наибольший интерес у нас вызвали в базовой аэробике: 1) ходьба на месте (march) – традиционный шаг на месте с «оттягиванием» стопы при подъеме ноги; 2) шаг с подниманием колена (knee up) – поднимание согнутых ног вперед, цикл: 8 счетов. В степ-аэробике: 1) основной шаг (basic step) – ходьба с восхождением на степ-платформу с попеременной сменой ног, цикл: 4 счета; 2) шаг с подниманием колена (knee up) – поднимание согнутых ног вперед, цикл: 8 счетов.

    В табл. 1 представлены средние показатели ЧСС у испытуемых при выполнении разработанной нами программы степ-аэробики.

    Таблица 1

    Средние показатели частоты сердечных сокращений (уд/мин) у испытуемых при выполнении степ-программы

 

 

    

 Рис. 1. Динамика ЧСС у испытуемых при занятиях степ-аэробикой 

 

    

    На  рис. 1 видно, что во время выполнения I нагрузки (высота степ-платформы 15 см) ЧСС повышается в среднем со 116 до 132 уд/мин, причем в течение первых 6 мин ЧСС не превышает 130 уд/мин, что говорит о поддерживающей компенсаторной функции. Далее ЧСС возрастает до 132 уд/мин, что свидетельствует об общей тенденции к повышению ЧСС и переходу во II зону интенсивности.

    Во  время II нагрузки (высота степ-платформы 20 см)  ЧСС уже на 1-й минуте 30 с резко возрастает и достигает начала границы зоны аэробной работы – 130 уд/мин. Затем наблюдается постепенное увеличение показателей ЧСС без относительно резких скачков пульса до 143 уд/мин, что свидетельствует об аэробном характере работы.

    При выполнении III нагрузки (высота степ-платформы 25 см) мы можем наблюдать, как ЧСС увеличивается на 1-й мин до 131 уд/мин, затем пульс продолжает расти и уже на 3-й мин достигает ПАНО (порога анаэробного обмена) и выходит в III зону относительной мощности, где работа приобретает смешанный аэробно-анаэробный характер. Далее ЧСС продолжает возрастать со 153 до160 уд/мин.

     В таблице 2 представлены средние результаты по величинам  локального кровотока в мышцах голени у испытуемых при выполнении степ – нагрузки. 

Таблица 2

Средние показатели объемной скорости кровотока (мм/100см³/мин)

в мышцах голени при выполнении степ-нагрузки

    На  рис. 2 изображена кривая зависимости  объемной скорости кровотока в мышцах голени у испытуемых от величины нагрузки.

 Рис. 2. Кривая зависимости объемной скорости кровотока от величины нагрузки 

    Исследование реакции локальной гемодинамики при занятиях степ-аэробикой показало, что среднее значение объемной скорости кровотока в покое равно 2,13±4,2 мл/100см³/мин, после I нагрузки оно составило 43,54±2,3 мл/100см³/мин, после II нагрузки – 44,51±2,4 мл/100см³/мин, после III нагрузки – 45,87±4,5 мл/100см³/мин. Расчеты средних показателей после I, II, III нагрузок говорят о росте объемной скорости кровотока в мышцах голени у испытуемых в результате повышения физической нагрузки, что согласуется с данными, полученными нами по исследованиям ЧСС. Это указывает на то, что рост ЧСС и объемной скорости кровотока имеет однонаправленную тенденцию.

    При проведении исследования по тензодинамографии  нами были рассмотрены такие показатели, как величина опорных реакций (показатели ударной нагрузки) и интенсивность взаимодействия с опорой при выполнении базовых шагов в классической базовой и степ-аэробике (табл. 3).

    Таблица 3

Динамика  величины опорных реакций и интенсивности  взаимодействия с опорой в классической и степ-аэробике при выполнении базовых шагов 

 

    На  рис. 3 изображена динамика величины опорных  реакций при выполнении ходьбы на месте (march) в базовой аэробике и основного шага (basic step – ходьба с восхождением на степ-платформу) в степ-аэробике.

Рис. 3. Динамика величины опорных реакций при  упражнении «ходьба» в базовой и  степ-аэробике

    При выполнении ходьбы с так называемой «низкоударной» нагрузкой (Low impact) величина опорных реакций в классической аэробике равна 76,11 кг, а в степ-аэробике 112 кг (р<0,05). При «высокоударной» нагрузке (High impact) значение величины опорных реакций в базовой аэробике составило 169,2 кг, в степ-аэробике – 143,4 кг (р<0,05).

    На  рис. 4 изображена динамика величины Иво  при выполнении упражнений «ходьба» в классической и степ-аэробике.

    

    Рис. 4. Динамика величины интенсивности  взаимодействия с опорой при выполнении упражнения «ходьба» в базовой и степ аэробике 

    При выполнении ходьбы на месте (march) в базовой аэробике и основного шага (basic step) в степ-аэробике с «низкоударной» (Low impact) нагрузкой величина Иво составила в классической аэробике 2,67 у.е., в степ-аэробике – 7,32 у.е. (р<0,05). При «высокоударной» (High impact) нагрузке величина Иво в классической аэробике равна 9,95 у.е., в степ-аэробике – 12,46 у.е. (р<0,05). 
 
 

Второй  этап исследования

    Для проведения эксперимента по технологии изменения физической нагрузки в  степ-аэробике с помощью трех факторов: изменения высоты степ-платформы, темпа музыкального сопровождения и включения движений рук, испытуемые были разделены на две группы. Разделение на группы производилось с учетом как субъективных показателей (стаж занятий спортом, перерыв в занятиях), так и с учетом объективных показателей функционального состояния (тест PWC170). В таблице 4 представлены средние результаты теста PWC170 в первой и во второй группах.  

    Таблица 4

Средние показатели теста PWC170 у девушек с высоким (I группа) и с низким (II группа) уровнем функциональной подготовленности