Тестування у фізичному вихованні

Результатом тестування є відстань між відмітками, зробленими на стіні кінчиками пальців до і після стрибка, в сантиметрах.

4.3   Силові вправи. Підтягування

Обладнання. Перекладина спортивного залу або плоскінного майданчику «лісових» тренажерів лижної бази, діаметр 2-3 сантиметри, гімнастична лава, магнезія. Брус чи перекладина повинні бути розміщені на такій висоті, щоб учасник у вису не торкався ногами землі.

Опис  проведення тестування. Учасник тестування стає на лаву і хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладину на ширині плечей, руки прямі. За командою «Можна», згинаючи руки, він підтягується до такого положення, коли його підборіддя знаходиться над перекладиною. Потім учасник повністю випрямляє руки, опускаючись у вис. Вправа повторюється стільки разів, скільки в учасника вистачить сил.

Результатом тестування є кількість безпомилкових підтягувань, під час яких не порушена жодна умова.

Як  виняток, для жіночої статури встановлена система дробових оцінок тестування.

Якщо  учасник випробування підтягнувся  до положення, при якому візуально реєструється незначний, але яскраво виражений кут згинання рук в ліктьових суглобах, то йому зараховується 1/3 підтягування. Підтягування до положення, при якому голова учасника досягає рівня перекладини, оцінюється як 1/2 підтягування. Якщо учасник досягає перекладини кінчиком носа, йому зараховується 3/4 підтягування.

Загальні  вказівки і зауваження. Кожному учасникові дозволяється лише один підхід до перекладини.

Не  дозволяється розгойдуватись під час підтягування, робити зайві рухи ногами для спроби допомогти собі.

Тестування  припиняється, якщо учасник підтягування, робить зупинку на 3 та більше секунди або йому не вдається зафіксувати потрібного положення більш як 2 рази підряд.

4.4    Силові вправи. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи

Обладнання. Спортивний зал або плоскінний майданчик «лісових» тренажерів лижної бази.

Опис  проведення тестування. Учасник тестування приймає положення упору лежачи, руки прямі на ширині плечей кистями вперед, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, пальці стоп опираються на підлогу. За командою «Можна» учасник починає ритмічно з повною амплітудою, до касання   згинати і розгинати руки.

Результатом тестування є кількість безпомилкових згинань і розгинань рук за одну спробу.

Загальні  вказівки і зауваження. При згинанні рук необхідно торкатися грудьми долівки або опори. Не дозволяється торкатись долівки або опори стегнами, міняти пряме положення тіла й ніг, перебувати у вихідному положенні та із зігнутими руками більш як 3 секунди - відпочивати, лягати на підлогу, розгинати руки почергово, розгинати і згинати руки не з повною амплітудою. Згинання і розгинання рук, виконані з помилками, не зараховуються.

4.5    Силові вправи. Вис на зігнутих руках

Обладнання. Перекладина спортивного залу або перекладина плоскінного майданчику «лісових» тренажерів лижної бази, діаметром 2-3 сантиметри, Перекладина встановлюється на такій висоті, щоб найвищий учасник тестування міг виконати вис, не торкаючись землі, лава, магнезія.

Опис  проведення тестування. Учасник тестування стає на лаву й хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладину зігнутими руками так, щоб підборіддя знаходилось над перекладиною. Коли він зайняв вихідне положення й готовий виконувати тест, подається команда «Можна», за якою учасник перестає опиратись ногами і повисає на зігнутих руках (підборіддя знаходиться над перекладиною).

Результатом тестування є час у секундах, протягом якого учасник зберіг положення вису на зігнутих руках.

Загальні  вказівки і зауваження. Учасник не повинен торкатися перекладини. У разі торкання підборіддям до перекладини або опускання підборіддя нижче від неї, торкання до опори ногами - тестування припиняється.

 

4.6   Силові вправи. Піднімання в сід за 1 хвилину

Обладнання. Секундомір, гімнастична мата.

Опис  проведення тестування. Учасник тестування лягає спиною на рівну поверхню, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, відстань між ступнями - 30 сантиметрів, пальці рук з’єднані за головою. Партнер тримає ступні учасника так, щоб п’яти торкались опори. Після команди «Можна» учасник переходить у положення сидячи і торкається ліктями колін, потім знову повертається у вихідне положення, торкаючись спиною і руками мати, після чого знову повертається у положення сидячи. Протягом 1 хвилини він повторює вправу з максимальною частотою.

Результатом тестування є кількість підйомів з положення лежачи в положення сидячи протягом 1 хвилини.

Загальні  вказівки і зауваження. Відштовхуватись від мати ліктями забороняється. Учасник тестування повинен намагатися виконувати вправу без зупинки, але й після зупинки тестування можна продовжувати.

 

 

5. Витривалість
0.   Витривалість. Біг на середні та довгі дистанції

Обладнання. Секундоміри, виміряна дистанція (міряти дистанцію слід по лінії, що проходить на відстані 15 сантиметрів від внутрішнього краю стартової доріжки), стартовий пістолет або прапорець.

Опис проведення тестування. Для чоловіків і жінок умови тестування однакові (різниця лише в довжині дистанції, див. табл. розділу 1). За командою «На старт» учасники тестування стають до стартової лінії в положення високого старту. Коли всі готові до старту, за командою «Руш» (або за пострілом) вони починають біг, намагаючись закінчити дистанцію якомога швидше. У разі потреби дозволяється переходити на ходьбу.

Результатом тестування є час подолання дистанції з точністю до секунди.

Загальні  вказівки і зауваження. Бігова доріжка повинна бути рівною і в належному стані. Тестування проводиться за погодними умовами, які б сприяли тому, щоб учасники тестування показали свої найкращі результати.

 

5.2   Витривалість. Плавання (на час - 12 хвилин)

Обладнання. Басейн або спеціально підготовлене місце на водоймах, секундомір, свисток, стартовий пістолет або прапорець.

Опис  проведення тестування. Для чоловіків і жінок умови тестування однакові. Стиль плавання будь-який на вибір учасника тестування. При тестуванні дозволяється міняти стиль плавання, залежно від утоми. Дозволяється робити нетривалі зупинки під час поворотів.

За  командою «Приготуватись» учасники стають на задній край стартової тумбочки. За командою «На старт» вони підходять на передній край тумбочки і займають положення старту. За командою «Руш» (або пострілом) стрибають у воду і пливуть обраним стилем кожний по своїй доріжці, намагаючись подолати якомога більшу відстань за зазначений час.

Тестування  може починатися з води. В цьому  разі за командою «Руш» учасники стартують з води, відштовхуючись ногами від стінки басейну або поворотного щита.

Результатом тестування є відстань в метрах, яку подолав учасник тестування за 12 хвилин.

Загальні  вказівки і зауваження. До тестування допускаються лише добре підготовлені учасники. Пливти можна будь-яким стилем і змінювати його.

Неможна пересуватися по дну ногами і використовувати будь-які засоби, не передбачені правилами змагань.

 

6    Спритність. Човниковий біг (4 х 9 метрів)

Обладнання. Секундоміри, що фіксують десяті частки секунди, волейбольні майданчики спортивних залів та лижної бази (9 х 9 м), за кожною лінією на відстані 50 сантиметрів встановлюють 2 дерев’яні кубики (5x5 сантиметрів) у колі з радіусом 50 сантиметрів і центром на лінії повороту.

Опис проведення тестування. За командою «На старт» учасник займає положення високого старту за стартовою лінією. За командою «Руш» він пробігає 9 метрів до другої лінії, бере один з двох дерев'яних кубиків, що лежать у колі, повертається бігом назад і кладе його в стартове коло за лінією старту. Потім біжить за другим кубиком і, взявши його, повертається назад і кладе в стартове коло.

Результатом тестування є час від старту до моменту, коли учасник тестування поклав другий кубик в стартове коло.

Загальні  вказівки і зауваження. Результат учасника визначається за кращою з двох спроб. Кубик слід класти в півколо, а не кидати. Якщо кубик кидається, спроба не зараховується. Бігова доріжка повинна бути рівною, в належному стані, неслизькою.

 

 

7   Гнучкість.  Нахили тулу6а вперед з положення сидячи

Обладнання. Накреслена на підлозі лінія АБ і перпендикулярна до неї розмітка в сантиметрах (на повздовжній лінії) від 0 до 50 сантиметрів.

Опис  проведення тестування. Учасник тестування сидить на підлозі босоніж так, щоб його п’яти торкались лінії АБ. Відстань між п’ятами  20-30 сантиметрів. Ступні розташовані до підлоги вертикально. Руки лежать на підлозі між колінами долонями донизу. Партнер тримає ноги учасника на рівні колін, щоб уникнути їх згинання. За командою «Можна» учасник тестування плавно нахиляється вперед, не згинаючи ніг, намагається дотягнутись руками якомога далі. Положення максимального нахилу слід утримувати протягом 2 секунд, фіксуючи пальці на розмітці . Тест повторюється двічі.

Результатом тестування є позначка на перпендикулярній розмітці в сантиметрах, до якої учасник дотягнувся кінчиками пальців рук у кращій з двох спроб.

Загальні  вказівки і зауваження. Вправа повинна виконуватися плавно.

Якщо  учасник згинає ноги в колінах, спроба не зараховується.

 

8. Прикладні навички. Витривалість. Плавання

                    (без час урахування часу)

Обладнання. Басейн або спеціально підготовлене місце на водоймах, свисток, стартовий пістолет або прапорець.

Опис  проведення тестування. Для чоловіків і жінок умови тестування однакові. Стиль плавання будь-який на вибір учасника тестування. При тестуванні дозволяється міняти стиль плавання, залежно від утоми. Дозволяється робити нетривалі зупинки під час поворотів.

За  командою «Приготуватись» учасники стають на задній край стартової тумбочки. За командою «На старт» вони підходять на передній край тумбочки і займають положення старту. За командою «Руш» (або пострілом) стрибають у воду і пливуть обраним стилем кожний по своїй доріжці, намагаючись подолати якомога більшу відстань без урахуванням часу.

Тестування може починатися з води. В цьому разі за командою «Руш» учасники стартують з води, відштовхуючись ногами від стінки басейну або поворотного щита.

Результатом тестування є відстань в метрах, яку подолав учасник тестування. Після подолання дистанції більше 100 метрів тестування закінчується.

Загальні  вказівки і зауваження. До тестування допускаються лише добре підготовлені учасники. Пливти можна будь-яким стилем і змінювати його.

Неможна пересуватися по дну ногами і використовувати будь-які засоби, не передбачені правилами змагань.

 

9  Додаткові тести по вибору студента

9.1    Комплексна силова вправа

Обладнання. Секундомір, рівний плоскінний майданчик.

Опис проведення тестування. Тестування проводиться протягом 1 хвилини. За командою «Можна» перші 30 секунд учасник виконує максимально можливу кількість нахилів вперед до торкання руками пальців ніг з положення лежачи на спині, руки на поясі, ноги зафіксовані. Через 30 секунд за командою «Час» учасник займає положення упору лежачи і без паузи для відпочинку виконує протягом наступних 30 секунд максимально можливу кількість згинань і розгинань рук (віджимань) до команди «Стій».

Результатом тестування є загальна кількість нахилів уперед, згинань і розгинань рук (віджимань) в упорі лежачи за 1 хв. Оцінка тестування проводиться по кількості виконаних нахилів і віджимань по шкалі силової вправи – віджимання.

Загальні  вказівки і зауваження. Під час виконання нахилів вперед незначне згинання ніг дозволяється, коли учасник повертається у вихідне положення. Нахил зараховується при торканні підлоги або майданчику лопатками. Під час виконання віджимань тіло має бути прямим, руки слід згинати до торкання грудьми підлоги.

9.2   Спритність. Човниковий біг (10x10 метрів)

Обладнання. Рівний майданчик, розмічений лініями старту і повороту через 10 метрів, секундоміри.

Опис проведення тестування. З положення високого старту учасник за командою «Руш» пробігає 10 метрів, торкається землі за лінією повороту, повертається кругом і таким чином пробігає ще 9 відтинків по 10 метрів.

Результатом тестування є час, витрачений на випробування. Оцінка тестування проводиться по шкалі вправи для оцінювання спритності – човниковий біг (4 х 9), збільшеній у 3,5 рази.  

Загальні  вказівки і зауваження. Кожний учасник тестування має дві спроби. Доріжка, на якій проводиться тестування, повинна бути рівною, в належному стані, неслизькою. Друга проба проводиться через 10 – 15 хв. за бажанням учасника.

9.3 Ходьба (5 кілометрів)

Обладнання. Секундоміри, виміряна дистанція (міряти слід по лінії, що проходить на відстані 15 сантиметрів від внутрішнього краю доріжки), стартовий пістолет або прапорець.

Опис проведення тестування. Для чоловіків і жінок умови тестування однакові. За командою «На старт» учасники стають до стартової лінії в положення високого старту. Потім за командою «Руш» (або за пострілом) вони починають ходьбу, намагаючись подолати зазначену відстань якомога швидше.

Результатом тестування є час подолання дистанції з точністю до секунди. Оцінка тестування проводиться по шкалі вправи для оцінювання витривалості в бігу,  збільшену у 3 рази для чоловіків і жінок.