Занятие физическими упражнениями и спортом  укрепляют здоровье детей, способствуют их правильному развитию. Установлено, что большие умственные нервные  нагрузки, не сочетаются с соответствующими физическими нагрузками, крайне неблагоприятным  влиянием окружающей среды, инфекциям. Научные наблюдения показывают, что  люди, регулярно занимающиеся физическими  упражнениями с соблюдением правил личной гигиены, реже болеют, продуктивнее трудятся, дольше живут.

Занятия физической культурой и спортом  приобретают особенно большое значение в период научно-технической революции, когда мышечная деятельность все  больше вытесняется применением  техники. Физическая культура предупреждает  развитие патологических и предпатологических изменений, в развитии которых в той или иной степени играет роль недостаточная двигательная активность.

Применение  средств физической культуры с лечебной целью в больницах, санитарно-курортных  учреждениях при заболеваниях опорно-двигательного  аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушениях обмена веществ, после хирургических операций и др. повышает эффективность комплексного лечения, способствует предупреждению различных осложнений, ускоряет сроки выздоровления и восстановления трудоспособности, является одним из компонентов реабилитации больных.          

 
Влияние физической тренировки на опорно-двигательный аппарат

Скелетная мускулатура – главный аппарат, при помощи которого совершаются  физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Например, при патологических искривлениях позвоночника, деформациях  грудной клетки (а причиной тому бывает слабость мышц спины и плечевого  пояса) затрудняется работа легких и  сердца, ухудшается кровоснабжение мозга  и т. д. Тренированные мышцы спины  укрепляют позвоночный стол, разгружают его, беря часть нагрузки на себя, предотвращают "выпадение" межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков.

Физические  упражнения действуют на организм всесторонне. Так, под влиянием физических упражнений происходят значительные изменения  в мышцах. Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают слабеть, становятся дряблыми, уменьшаются в  объеме. Систематические же занятия  физическими упражнениями способствуют их укреплению. При этом рост мышц происходит не за счет увеличения их длины, а за счет утолщения мышечных волокон. Сила мышц зависит не только от их объема, но и от силы нервных импульсов, поступающих  в мышцы из центральной нервной  системы. У тренированного, постоянно занимающегося физическими упражнениями человека эти импульсы заставляют сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетренированного.

      Под влиянием физической нагрузки мышцы  не только лучше растягиваются, но и  становятся более твердыми. Твердость  мышц объясняется, с одной стороны, разрастанием протоплазмы мышечных клеток и межклеточной соединительной ткани, а с другой стороны –  состоянием тонуса мышц.

      Занятия физическими упражнениями способствуют лучшему питанию и кровоснабжению мышц. Известно, что при физическом напряжении не только расширяется просвет  бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, но и увеличивается  их количество. Так, в мышцах людей, занимающихся физической культурой  и спортом, количество капилляров значительно  больше, чем у нетренированных, а следовательно, у них кровообращение в тканях и головном мозге лучше. Еще И. М. Сеченов – известный русский физиолог – указывал на значение мышечных движений для развития деятельности мозга.

      Как говорилось выше, под воздействием физических нагрузок развиваются такие  качества как сила, быстрота, выносливость.

      Лучше и быстрее других качеств растет сила. При этом мышечные волокна  увеличиваются в поперечнике, в  них в большом количестве накапливаются  энергетические вещества и белки, мышечная масса растет.

      Регулярные  физические упражнения с отягощением (занятия с гантелями, штангой, физический труд, связанный с подъемом тяжестей) достаточно быстро увеличивает динамическую силу. Причем сила хорошо развивается не только в молодом возрасте, и пожилые люди имеют большую способность к ее развитию.

Физические  тренировки также способствуют развитию и укреплению костей, сухожилий и  связок. Кости становятся более прочными и массивными, сухожилия и связки крепкими и эластичными. Толщина  трубчатых костей возрастает за счет новых наслоений костной ткани, вырабатываемой надкостницей, продукция  которой увеличивается с ростом физической нагрузки. В костях накапливается  больше солей кальция, фосфора, питательных  веществ. А ведь чем более прочность  скелета, тем надежнее защищены внутренние органы от внешних повреждений.

Увеличивающаяся способность мышц к растяжению и  возросшая эластичность связок совершенствуют движения, увеличивают их амплитуду, расширяют возможности адаптации  человека к различной физической работе.

 
Влияние физических упражнений на органы кровообращения.

Необходимость достаточно эффективной мышечной работы понятна из такого известного факта. Если, например, положить в гипс здоровую руку и долго ее там удерживать без движений, то спустя достаточно большой промежуток времени мышцы  рук начнут слабеть, атрофироваться, произойдет постепенное рассасывание ее тканей, вплоть до полного отмирания  конечностей. И это при том, что сосуды руки были целы, а сердце продолжало исправно работать. Поэтому мы еще раз убеждаемся, что каждая мышца является не только органом движения, но и активно обслуживает тот или иной участок системы кровообращения, жизнедеятельности организма в целом.

Откуда  же тогда черпало силы такое стойкое  убеждение, что сердце непременно ответственно за кровоснабжение всех тканей нашего тела, всех мышц (а их насчитывается  более 600)? Надо полагать, что из наблюдений за определенной синхронностью работы мышц и сердца: когда начинаешь  делать физические упражнения, то быстро подскакивает частота пульса, сердце бьется в 2-3 раза чаще, чем в спокойном  состоянии.

Все объясняется  просто: работающие мышцы требуют  большого количества кислорода и  скорейшего удаления из крови углекислоты. Эту функцию как раз выполняет  сердце в малом круге кровообращения. Нагнетая кровь, сердце работает чаще, так как в легких отсутствует  скелетная мышечная ткань.

Нет мышечной ткани и в головном мозгу. Возможно, поэтому мозг очень чувствителен к работе сердца и отмирает уже  через 7 минут

Для успешной деятельности всех органов кровообращения нужны движения, труд, физкультура. Еще в XI веке великий таджикский философ, врач и ученый Абу Али Ибн Сина (Авиценна) писал: «Если заниматься физическими упражнениями, то нет никакой нужды в употреблении лекарств, применяемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима». 

Влияние физических упражнений на нервную систему. 

На слаженную  работу сердечнососудистой и эндокринной  систем огромное влияние оказывает  нервная система, деятельность которой  также во многом зависит от физической активности человека. Установлено, что  направленная физическая тренировка способствует расширению функциональных возможностей центральной нервной системы. 

Так, спортсмены, использующие в своих занятиях упражнения, которые совершенствуют скорость, силу или выносливость, развивают не только эти качества, но и различные свойства нервной системы: у одних увеличивается  сила нервных процессов, у других их подвижность, а у третьих изменяются тормозно-возбудительные соотношения в коре головного мозга. Следовательно, используя различные упражнения, можно направленно влиять и на состояние нервной системы, расширять ее функциональные возможности. 

Человека, занимающегося физическими упражнениями и спортом, отличает большая выносливость, работу он выполняет более координированно, быстрее приспосабливается к меняющейся обстановке.

В результате использования физических упражнений совершенствуются все звенья нервной  системы — зрение, слух, пространственная ориентация и другие. Человек, занимающийся физкультурой или спортом, образно  говоря, лучше видит, больше слышит и тоньше чувствует пространство. У спортсмена точнее глазомер, он четче  воспроизводит движение, совершает  все действия более экономно, чем  не занимающийся физическими упражнениями. 

Исследованиями  установлено, что если раздражать теплом (или холодом) какой-либо участок  тела человека,, то после удаления раздражителя появляется местное повышение (снижение) кожной температуры. Такую же, но менее выраженную реакцию можно наблюдать и на других, чаще симметричных, участках тела. Через некоторое время температура нормализуется. У спортсмена температурная реакция в месте непосредственного воздействия раздражителя пропорциональна интенсивности наносимого раздражения, на других участках тела она весьма незначительна, а по окончании действия раздражителя очень быстро приходит к норме. У не спортсмена все это проявляется значительно резче, следовательно, его нервная система менее точно реагирует на температурный раздражитель. Это убедительное свидетельство совершенствования функций нервной системы в процессе мышечной тренировки. 

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ И ДЫХАТЕЛЬНУЮ

СИСТЕМУ ДЛЯ СТУДЕНТОВ, ИМЕЮЩИХ  ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ  ЗДОРОВЬЯ

Общеизвестно, что любые отклонения в состоянии  здоровья нарушают деятельность центральной  нервной системы, от которой зависит  согласованная работа различных  органов и систем человеческого  организма.

Физиологические механизмы действия физических упражнений – нервный и гуморальный. При  занятиях физическими упражнениями в коре головного мозга образуется доминанта функционирующих нервных центров. Она развивается в связи с интенсивно действующими двигательными анализаторами и подчиняет себе

вегетативную  систему, регулирующую функции внутренних органов. В результате многократных повторений упражнений в строго определённой последовательности в центральной нервной системе происходит образование динамического стереотипа. Новая доминанта, образовавшаяся в центральном отделе двигательного анализатора, перестраивая динамику процессов в коре головного мозга, подавляет патологическую доминанту, развившуюся в процессе болезни.

Во время  выполнения физических упражнений у занимающихся значительно улучшается эмоциональное состояние. Физические упражнения вызывают чувство бодрости, способствуют устранению тревоги и создают

уравновешенное  нервно-психическое состояние.

Одной из первых на мышечную деятельность реагирует сердечнососудистая система, которая, закономерно изменяясь при адекватных раздражениях рационально построенными физическими раздражениями, способствует к прочному переходу к состоянию компенсации и полному восстановлению функции сердечнососудистой системы.

Во время  занятий физическими упражнениями, при правильном подборе их для  лиц с отклонением в состоянии, здоровья значительно увеличивается  приток крови в коронарные сосуды, увеличивается число функционирующих  капилляров, активизируются окислительно-восстановительные  процессы, в результате улучшается трофика в сердечной мышце.

При оптимальной  физической нагрузке сердце приспосабливается  к условиям работы: оно расширяется  и увеличивает силу отдельных сокращений, если такая нагрузка часто повторяется, толщина стенок миокарда увеличивается за счёт увеличения масс мышечных волокон, причем эти волокна становятся более крепкими.

Тренированность миокарда повышает его сократительную функцию и ведёт к более  экономной деятельности сердца в покое, сокращения становятся более редкими, при этом диастола увеличивается, сердце получает больше времени для отдыха, а вся его работа совершается в результате увеличения ударного объёма, т. е. того

количества  крови, которое оно выбрасывает  в каждое своё сокращение.

Необходимо  строго дозировать физическую нагрузку для лиц с сердечнососудистой патологией, так как излишняя капилляризация мышц после физической нагрузки у малотренированных больных затрудняет работу сердца, а диастолическое переполнение желудочков больного сердца ведёт к снижению его работоспособности.

В механизме  действия физических упражнений при  патологии сердечнососудистой системы  важное значение имеет венозная гемодинамика. Приливы крови в момент их расслабления чередуются с отливом при сокращении мышц, усиливая венозную циркуляцию крови. При глубоком дыхании в грудной клетке повышается

отрицательное давление, тем самым создаются  наиболее благоприятные условия  для тока к сердцу. Движения в суставах также ускоряют венозный кровоток. Венозную гемодинамику брюшной полости усиливает внутри-