Влияние образа жизни на здоровье

Смоленский  гуманитарный университет 
 
 
 

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура» 
 
 
 

Тема: «Влияние образа жизни на здоровье» 
 
 
 
 
 
 
 

                                                            ФКТЭиД

                                                             Группа: 11ПИЭ

                                                             Работу выполнил:

                                                             Алексеев Леонид Олегович 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Смоленск, 2010 г.

Содержание 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ 

    Мудрец  Сократ говорил: «Здоровье – это  не все, но все без здоровья –  ничто». Так что же такое это самое здоровье, которое так часто мы желаем друг другу и так хотим иметь?

    В словаре Даля здоровье, или здравие, определяется как состояние животного тела (или растения), когда все жизненные отправления идут в полном порядке; отсутствие недуга, болезни.

    Здоровье, по определению экспертов Всемирной организации здравоохранения, - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Здоровье можно представить в форме равностороннего гармоничного треугольника, ибо каждая из составляющих: здоровье физическое, здоровье психическое, здоровье социальное - равнозначимы для организма в целом.

    Для поддержания физического здоровья необходимо (но не всегда достаточно) удовлетворение витальных, т.е. жизненно необходимых  потребностей: человек должен дышать, есть, пить.

    Для поддержания социального здоровья необходимо, но опять-таки не всегда достаточно удовлетворение социальных потребностей: у личности должен быть определенный статус в обществе, должны быть реализованы родительские потребности; гармоничное межличностное общение и т.д.

    Для поддержания психического здоровья необходимо удовлетворение идеальных потребностей, т.е. того, что в быту мы называем «для души»: музыка, театр, книги, кино и т.д.

    Здоровье  – это такое состояние организма, при котором он биологически полноценен, трудоспособен, функции всех его  составляющих и систем уравновешены, отсутствуют болезненные проявления. Основным признаком здоровья является уровень адаптации организма к условиям внешней среды, физическим и психоэмоциональным нагрузкам.

    Существует  наука, которая изучает причины, факторы и обстоятельства, укрепляющие здоровье здорового человека, и разрабатывает систему эффективных оздоровительных мероприятий. Это наука валеология.

    Практически претворением в жизнь положений  валеологии является ведение здорового образа жизни.

    Мысль о ведении здорового образа жизни далеко не новая. Еще Гиппократ частично заимствовал пропаганду здорового образа жизни из опыта спартанских врачей. Он требовал соблюдения следующих правил:

• умеренность в еде и половой жизни;
• ежедневные физические упражнения;
• ежедневные умственные нагрузки;
• воздержание от употребления алкоголя и наркотических веществ;
• веселые еженедельные танцы.

    Формирование  здорового образа жизни является главным рычагом профилактики начального, а потому решающего звена в  укрепление здоровья населения через  изменение образа жизни, его оздоровления, борьбы с негигиеническим поведение и вредными привычками, преодоления других неблагоприятных сторон образа жизни.

    Выясним, что же является основным составляющим здорового образа жизни? 
 
 

         
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    ОСНОВНАЯ  ЧАСТЬ 

    2.1 Здоровый образ жизни 

    Здоровый  образ жизни (ЗОЖ) – это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные и резервные возможности организма. Это обеспечивает эффективное выполнение человеком различных социальных и профессиональных функций.

    Основу  каждого образа жизни составляет комплекс норм поведения, которым следует человек. Различают 2 вида таких норм:

• биологические;
• социальные.

    Биологические нормы указывают на то, что в  состав ЗОЖ должны входить:

• возрастная ориентация;
• энергетическая обеспеченность;
• соответствие жизнедеятельности биологическим ритмам;
• укрепляющий эффект;
• умеренность.

    Социальные  нормы предполагают, что ЗОЖ должен иметь следующие качества:

• эстетичность
• нравственность;
• волевые качества;
• самоорганичительность.

    ЗОЖ включает в себя следующие  компоненты:

• накопление положительных эмоций, которые способствуют психическому благополучию;
• эффективная организация труда и отдыха;
• рациональное питание;
• ритмический образ жизни, который соответствует внутренним биоритмам;
• отказ от вредных пристрастий;
• оптимальная двигательная активность;
• выполнение санитарно-гигиенических норм;
• закаливание;
• сексуальная культура;
• оптимальный режим сна;
• культура межличностного общения.

    Очень часто реализовать эти требования на практике оказывается весьма затруднительным. Основная причина этого – отсутствие должной мотивации для ведения здорового образа жизни.

    ЗОЖ определяется разными  мотивами, главные  из них:

• инстинкт самосохранения;
• получение положительных эмоций от двигательной активности, от состояния высокого мышечного тонуса;
• возможность физического самосовершенствования;
• стремление к достижению высоких спортивных результатов;
• реализация сексуального потенциала;
• достижение максимальной комфортности в социальной среде;
• расширение функциональных возможностей организма;
• поддержание высокой работоспособности;
• влияние общественного мнения.

    Установка – это готовность человека к определенному действию или к определенному восприятию окружающей действительности. Установка формируется на основе мотивации и непосредственно корректируется системой ценностей. Поэтому одни и те же мотивы у разных людей могут дать начало различным установкам, которые зависят от системы ценностей человека.

    Создание  установки на ЗОЖ – это не только часть успеха. Главное – это претворение ее в жизнь. Это требует соответствующих действий. Ведение здорового образа жизни может оказаться весьма непростой задачей, так как вредные привычки глубоко укореняются в каждом человеке, и избавление от них требует проявления определенных волевых качеств.

    В преодоление этих трудностей поможет  выполнение следующих рекомендаций:

• ставьте перед собой реальные, достижимые цели;
• вознаграждайте себя
• будьте готовы к тому, что результат достигается спустя некоторое время;
• постоянно укрепляйте желание вести здоровый образ жизни.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    2.2 Биоритмы

    Биоритмы – циклические изменения биологических процессов, происходящих в организме, не зависящие от внешних условий.

    Биоритмы  характеризуются следующими показателями:

• периодом – длительность цикла колебаний в единицу времени;
• фазой – часть цикла. Измеряется в долях периода
• амплитудой – диапазон колебаний между минимумом и максимумом;
• частотой ритмов – частота циклических процессов в единицу времени.

    У человека выявлено 4 типа биологических ритмов:

• полуторачасовой ритм (от 90 до 100 мин.). Каждые полтора часа человек испытывает то спокойствие, то возбужденность;
• суточный ритм. Сказывается на самочувствие человека и выражен в чередование сна и бодрствования;
• месячный ритм. Характерен для женщин, вызывает определенные изменения в половой системе;
• годовой ритм. Связан со сменой времен года. Выражается в изменении уровня гемоглобина в крови, максимальной светочувствительности глаза и др.

    Биоритмы  выполняют следующие функции:

• оптимизации процесса жизнедеятельности человека;
• регулирования работы функциональных систем организма;
• формирования ощущения времени;
• объединения всех уровней организации организма в единую иерархическую структуру.

    Десинхроноз – это нарушение суточного биоритма, приводящие к ухудшению сна, снижению работоспособности и ряду других негативных последствий для организма. Чаще всего это заболевание возникает у студентов, бизнесменов и путешественников.

    2.3 Режим труда и отдыха

    Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме.

    Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.