Заболевания позвоночника, их влияние на физическое и психологическое состояние человека.

  Профилактика заболеваний позвоночника должна заключаться, во-первых, в правильном распределении нагрузок. Старайтесь носить тяжелые сумки в двух руках, чаще чередуйте различные виды деятельности, чаще давайте спине отдых со сменой положения. Чтобы поднять тяжесть, не наклоняйтесь к полу, а приседайте и держите спину прямо, поднимайте груз как бы за счет разгибания ног, а не за счет разгибания спины. Никогда не спите на животе, повернув голову в сторону, так пережимается важная для питания мозга артерия.

  Во-вторых, профилактика заболеваний позвоночника должна заключаться в постоянном контроле осанки. Периодически прижимайтесь к стене спиной, а затем старайтесь сохранить такое положение как можно дольше. Хорошо помогает для выработки осанки хождение с книгой на голове.

  В-третьих, употребляйте достаточное количество витаминов и микроэлементов, а особенно кальция. Если вы будете ежедневно пить молоко, есть творог, сыр, рыбу (особенно лососевые породы, и особенно хрящики), соевые продукты то это будет хорошая профилактика заболеваний позвоночника.

  В-четвертых, контролируйте свой вес. Из каждых 10 лишних килограммов веса примерно по 500 граммов лишнего веса приходится на один позвонок. Так позвонки быстрее изнашиваются.

   Ну и, в-пятых, конечно, профилактика заболеваний позвоночника заключается в постоянных занятиях физкультурой. Физическая активность подойдет любая, например, плавание, лыжи, коньки, велосипед, тренажеры, бег, ходьба и другое. Ведь необходимо укрепить мышцы всего тела, увеличить их силу, а также нормализовать все функции организма.

Упражнения способствующие профилактике заболеваний позвоночника.

  Здоров позвоночник или нет - это результат того, во что человек верил и что делал в прошлом. Будете ли он здоров в будущем, зависит от того, что человек делает и во что верит сейчас. Эти шесть правил здоровья одна из возможностей жить в здоровом будущем.

  Главная задача этих упражнений- правил лечение организма в целом. Для этого в первую очередь нужно привести в порядок позвоночник. Многие врачи считают, что большинство болезней имеют в своей основе патологические изменения в позвоночнике. Простые и эффективные гимнастические упражнения могли бы улучшить здоровье, а значит и качество жизни.      

Первое  правило: Твердая  постель.

 
    Спать надо на твердой ровной постели, избегая  любых пружинных матрасов. Это  поможет исправить деформированный  в течения дня позвоночник. Конечно, лучшее упражнение для позвоночника - это хорошая осанка. Сколько раз вы слышите - сидите прямо, стойте прямо, держите осанку! Пробовали? Трудно? Вы ведь привыкли сутулиться? Несомненно, пробовали, и вам это показалось нудным и неприятным занятием. Так используйте для исправления осанки сон. Сон занимает приблизительно треть вашей жизни. Почему бы не использовать это время на благо своего здоровья? Представляете, вы спите, а ваши мышцы расслабляются, вес тела распределяется равномерно, и смещенные позвонки постепенно становятся на место, в свое естественное положение. Это поможет восстановить работу нервной системы, улучшить функционирование внутренних органов.    

Второе  правило: Твердая  подушка.

  
    В Японии говорят: " Искривленная шея- признак короткой жизни". Предлагаем воспользоваться твердой подушкой валиком, расположившись на ней так, чтобы 3 и 4 шейные позвонки буквально покоились на ней. Совершенно точно, с непривычки, в первое время такое положение будет для вас болезненно, но! Следование этому правилу позволит избавиться от головных болей, болезней ушей, носа и глаз.  
 
    Третье правило: Упражнение золотая рыбка.

 
    Это фантастическое упражнение, которое можно назвать  золотой серединой всего комплекса. Если его систематически выполнять  пару минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует  кровообращение, улучшает координацию  внешней и внутренней нервной  систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а  выполнение его перед сном значительно  облегчит исправление осанки. При  выполнении этого упражнения вы становитесь... рыбкой. Для этого необходимо лечь на спину, на ровную постель или пол, руки закинуть за голову, пальцы ног  поднять по направлению к туловищу, и представить себе рыбий хвост, составленный из ваших стоп. Начните  вибрировать этим хвостиком, все  ваше тело начнет вибрировать вслед  за ним. Воистину, почувствуйте себя на пару минут золотой рыбкой и ваш организм в скором времени будет готов исполнить ваше любое желание, так как он будет здоров!

 
     
    Четвертое правило: Упражнение Радость  младенца.

 
    Это упражнение для капилляров улучшает кровообращение всего организма, обновляет лимфатическую  жидкость и предотвращает её застой. Оно так же построено на вибрации. Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно  выполняют это упражнение... когда  радуются. Они тянут свои ручки  и ножки вверх, неопределенно  потряхивая ими, радуясь всему, что  попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику, погремушке, да хотя бы и мухе на потолке. Взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение. Необходимо лечь на спину, положить под  голову твердый валик, поднять вытянутые  руки и ноги вверх под прямым углом  к туловищу и выполнять ими  вибрирующие движения. Достаточно выполнять  его всего несколько минут  в день.

  
 
    Пятое правило: Смыкание стоп и ладоней.

 
    Это упражнение координирует функции  мышц, нервов и кровеносных сосудов  в области паха, живота и бедер, что особенно важно для будущих  матерей. Выполняется оно следующим  образом: Лежа на спине положить руки на грудь. Раскрыв ладони соединить  подушечки пальцев обеих рук, надавливая ими друг на друга, и расслабляя несколько раз. Затем в таком положении произвести движения вперед - назад, и в конце этой части упражнения сомкнуть ладони над грудью. Продолжая лежать на спине, приподнять ноги, с сомкнутыми стопами. Сделать десять движений ногами вперед - назад на расстояние 1 - 1,5 длины стопы, после чего остаться в покое на 5 - 10 минут.  
 
    Шестое правило: Упражнения для спины и живота.

 
    Это серия  упражнений, где одновременно с движениями позвоночника выполняется брюшное  дыхание и медитация, что помогает восстановить кислотно - щелочное равновесие в организме, т.е. ваш обмен веществ. Необходимо сесть на пол, на колени, опустить таз на пятки (или сесть по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике. В этом положении наклонить голову вправо - влево, затем вперед - назад. Вытянуть руки вперед, параллельно друг - другу, быстро оглянуться назад через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик. Вернуться в исходное положение и оглянуться через правое плечо. Сделать то же самое, подняв руки вверх. И, наконец, подняв руки параллельно друг другу вверх, согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, откинуть голову назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении медленно отвести локти назад, как бы желая свести их у себя за спиной, подбородок при этом тянуть вверх. Основная часть упражнения заключается в раскачивании вправо - влево выпрямленного позвоночника одновременно совершая движения животом вперед - назад. Делать это упражнение необходимо в течении 10 минут. Если вы не поленитесь и выполните эту серию упражнений, то почувствуете, что все они направлены на вытяжение вашего позвоночника. Они очень просты и весьма эффективны.    

  Если не следить за своим позвоночником он придет в негодность и доставит массу неприятностей и неудобств. Эта истина уже многократно проверена.

  Чтобы облегчить и устранить страдания, вызванные разного рода нарушениями в позвоночнике и помочь организму в восстановлении его нормальных функций, нужны всевозможные упражнения и другие средства по оздоровлению позвоночника.

  Помимо упражнений, необходимо применять и другие восстановительные средства, которые ускоряют и закрепляют лечение. В целом это комплексная программа здоровья в которую входит правильное питание(как основной элемент питания тканей позвоночника), хороший отдых(как средство расслабления и снятия напряжения с позвоночного столба, его мышц и связок), а так же ряд других мер , например плавание.

 Упражнения по оздоровлению позвоночника будут помогать восстанавливать  правильное положение его структурных элементов ( позвонков, межпозвонковых элементов, связок ,мышц) и укреплять их. Но без очищения и полноценного питания  эта задача будет трудновыполнима. Восстанавливая что то в своем организме надо помнить, что организм человека представляет собой самовосстанавливающуюся систему. И что бы самовосстановление, а значит, излечение успешно прошло надо создать для этого все необходимые условия. Что касается позвоночника то для его восстановления необходимы: очищение связок и мышц от шлаков, правильные упражнения, правильное расслабление, достаточный отдых , здоровое питание и правильное положение во время ходьбы, стояния, сидения и лежания.

Душевные  и духовные нагрузки влияют на здоровье не меньше, чем физические. В наше время вряд ли кто станет спорить  с тем, что психическое переживание, стресс оказывают влияние на весь организм. Часто основной причиной переутомления и сильных головных болей является нарушенный мозговой кровоток в результате эмоциональных нагрузок на работе и дома, а так же сопутствующая патология черепа и шеи, полученные при рождении. Основные заболевания, с которыми мы «встречаемся» за всю жизнь, фактически определяются чисто психическими явлениями, зафиксированными телесно.

Эффективная профилактика здоровья позвоночника, возвращает прежнюю работоспособность, выносливость, память, внимание, настроение, возрастает в несколько раз эффективность труда , возвращается нормальный сон, проходят многие эндокринные расстройства, жизнь становиться комфортнее и радостнее. 
 
 
 
 

Список  используемой литературы:

1.htth://spinet.ru

2.http://scolioz-ds.ru

3.http://fisio.nichost.ru