Фехтование в современном пятиборье

     Третья  зона соответствует анаэробной гликолитической работе с резким усилением анаэробных процессов энергообеспечения. Её называют анаэробно-гликолитической. В зоне можно выделить три подзоны, когда работа идет за счет гликолитической емкости, мощности и максимального уровня гликолиза. Концентрация лактата в крови повышается от 8 ммоль/л до максимума, ЧСС - 185уд/мин и выше, уровень потребления кислорода снижается, предельное время однократной работы до 3,5мин, общее время проплывания серий отрезков от 10 до 30 мин.

     Нагрузки этой зоны применяются в базовом периоде подготовки для развития скоростной выносливости. При дозировании нагрузки преимущество отдается интервальному методу тренировки. Упражнениями являются проплывы дистанций 200-300 м и серий отрезков 25-100м с регулированием скорости проплывания и отдыха между повторениями. Интенсивность проплывания отрезков и дистанций приближается к максимальной.

     Четвертую зону называют анаэробно-алактатной. Источником энергообеспечения является креатинфосфат. Креатинфосфата, входящего в состав мышечной клетки, в организме не много. При его расщеплении высвобождается много энергии, обеспечивающей высокую мощность работы, но её хватает лишь на непродолжительное время.

     К этому виду нагрузок относятся упражнения скоростно-силового характера при максимальной интенсивности их выполнения и большими паузами отдыха между проплывами. Время однократной работы - 10-20сек. Такими упражнениями могут быть: повторное проплывание отрезков до25м, "выходы" на дистанцию со старта или с поворота, проплывание короткого отрезка до 25м с максимальной скоростью. Выполнение этих упражнений способствует повышению мощности гребка и абсолютной скорости плавания.

     В общем распределении тренировочных  нагрузок по плаванию в годовом цикле  в современном пятиборье упражнения чисто аэробной направленности в среднем составляет до 30-45% от общего объема плавания, аэробно-смешанной направленности - 55-65%, анаэробно-гликолитической - 10-15%, анаэробно-алактатной - до 1%. 

1.2. Особенности соревновательной  деятельности для пятиборья и ее основные черты.

     В последние годы программа и условия  проведения соревнований по современному пятиборью по разным причинам стали  претерпевать существенные изменения (21, 22). В настоящее время все эти изменения свелись к следующему.

     Соревнования по всему пятиборному комплексу должны проводится в один день.

     В верховой езде с преодолением препятствий  особых изменений не произошло, если не считать, что она заняла четвертую  соревновательную позицию.

     В фехтовании время боя сократилось  до 1мин, и оно заняло вторую соревновательную позицию.

     В стрельбе вместо скоростной стрельбы из м/к пистолета была введена  стрельба из пневматического пистолета  на 10м и с соревнований в стрельбе стали открываться соревнования по всей программе.

     В плавании дистанция была сокращена до 200м, и оно заняло в порядке очередности третью позицию.

     В кроссовом беге дистанция стала  равняться 3000м, кроссом соревнования заканчивались.

     Учет  всех изменений в подготовке пятиборцев вызвал необходимость внесения определенных корректив в методику обучения и тренировки как по всему комплексу в целом, так и по его отдельным видам.

     Сокращение  временных рамок ведения фехтовального  поединка коснулись, прежде всего, тактики  боя и тактической подготовки.

     Изменение программы соревнований по стрельбе потребовало концентрации усилий на овладение основами стрелкового мастерства.

     В беговой подготовке мало что нужно  было кардинально менять, т.к. к бегу на 3000м пятиборцы готовились и  ранее, в юном возрасте, до перехода в разряд взрослых спортсменов.

     В плавании сокращение дистанции привело, в значительной мере, к повышению  скоростного режима ее преодоления. Если считалось, что плавание в современном  пятиборье по своим параметрам соответствовал плаванию на средние дистанции, то в  настоящее время пятиборцы стали стартовать на спринтерской дистанции.

     Проплыванию разных дистанций, от 50-1500 м и марафонских, соответствуют неодинаковые показатели уровней развития общей выносливости, абсолютной скорости скоростной выносливости. У разных дистанций имеются и свои приоритеты значимости этих показателей. Достижение необходимого уровня развития других качеств осуществляется с помощью тренировочных упражнений соответствующей физиологической направленности, при подборе которых следует учитывать, что проплывание разных по длине дистанций с различной интенсивностью обеспечивается разными соотношениями вкладов анаэробных и аэробных источников энергетики. Ал. А. Ваньковым приводятся следующие обобщенные данные (13). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВЫВОДЫ  ПО ГЛАВЕ 1.

      В основе плавания пятиборца лежит рациональная техника, которая позволяет экономить энергозатраты. Что может положительно сказываться на других видах современного пятиборья. Спортсмен должен владеть хорошей техникой во всех видах пятиборья, что поможет компенсировать тренировочную деятельность и дает возможность показывать хорошие результаты во всем комплексе в целом.

      Так же основная проблема этого вида спорта – дефицит времени. Это связано  с подготовкой сразу пяти видов  спорта как одного целого. В связи  с этим каждый тренер должен планировать график тренировок для всех спортсменов, акцентируя внимание на их подготовленность в каждом виде пятиборья.

      Очень важной чертой пятиборья на соревнованиях  является проведение пяти видов в  один день. Что дает предпосылки  для планирования тренировочного процесса приближенного к соревновательному. Так каждый спортсмен в день должен проводить тренировки по трем-четырем видам, уделяя каждому виду должное внимание и уметь переключаться от одного к другому, что так же очень важно. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ГЛАВА 2. Основные виды нагрузок, используемые в подготовительном периоде для «пятиборца-пловца».

2.1. Переменная и равномерная  тренировка.

     Цель  тренировок по плаванию – подготовить  пятиборцев к соревнованиям на дистанции 200 м. обычно годовое планирование предусматривает периоды концентрации занятий по плаванию и периоды поддерживающих, менее интенсивных тренировок.

     Периоды концентрации и поддерживающих тренировок увязываются с календарем спортивных мероприятий и индивидуальной направленностью  подготовки пятиборца и в зависимости от задач продолжаются от двух недель до двух месяцев каждый. В период концентрации обычно выделяются три тренировки по плаванию и три «закупки», а в поддерживающий – две тренировки и две «закупки» в неделю. При этом в периоды менее интенсивных тренировок по плаванию спортсмены более интенсивно тренируются в беге или в каком-либо другом виде спорта. Общий объем плавания в течение одной тренировки в среднем составляет 2,5 – 3,5 км, из которых 0,6 – 1 км проплывается интенсивно, с учетом времени.

     В учебнике для институтов физической культуры говорится, что в подготовительном периоде в тренировке по плаванию и бегу применяется большой объем  нагрузки при относительно невысокой  интенсивности с задачей развития общей и специальной выносливости. На последующих этапах следует несколько снижать объем и постепенно наращивать интенсивность (3, 4, 5, 6).

     Постепенное повышение тренировочных нагрузок должно происходить ступенчатообразно  от одного недельного или двух недельного цикла к другому. При этом в каждом последующем цикле в одних случаях увеличивается объем нагрузок; в других - скорость; в третьих - сокращается интервал отдыха между отрезками плавания или бега.

     Начинать  воспитание двигательных качеств у  пловца следует с развития общей выносливости в плавании, а уж затем скорости и скоростной выносливости.

     В процессе тренировки в зависимости  от задачи занятия применятся интервальный, равномерный, переменный, соревновательный и другие методы. Они отличаются друг от друга параметрами, в которые входит длина проплываемых отрезков, их количество, интенсивность плавания и интервалы отдыха между проплывами. Имея параметры тренировок, тренер добивается преимущественного воспитания у спортсменов скорости плавания, выносливости или скоростной выносливости на дистанции.

     Основными методами тренировок в подготовительном периоде являются переменная и равномерная тренировка, медленная равномерная тренировка и тренировка, направленная на повышение скорости плавания.

     Равномерная тренировка применяется для выработки  равномерной скорости проплывания  всей дистанции. При использовании этого метода спортсменам дается задание преодолевать отрезки дистанции или всю дистанцию с равномерной скоростью. Общая длина плавания (по отрезками или непрерывно) должна превышать основную дистанцию (200 м). Скорость плавания вначале должна быть не высокой, а затем, по мере возрастания тренированности спортсменов, увеличивается и все более приближается к планируемой скорости преодоления основной дистанции (10, 24, 25).

     Равномерная тренировка с невысокой скоростью  плавания применяется в подготовительном периоде для воспитания общей выносливости. Равномерное плавание с повышенной скоростью, способствующее развитию специальной выносливости, находит применение в соревновательном периоде.

     Переменная  тренировка («игра скоростей») имеет  много общего с интервальной. При переменном методе тренировки пловец выполняет упражнение непрерывно, но постоянно изменяя скорость плавания – от малой к средней, к высокой, вновь к малой и т. д. В этом случае тренировочные упражнения нередко составляются в виде «пирамиды».

     Достоинства переменного метода тренировки заключаются  в следующем:

• Спортсмен должен осваивать более интенсивные нагрузки по сравнению с равномерным дистанционным плаванием.
• В одном упражнении спортсмен может многократно проплыть свою основную дистанцию (или ее отрезки) с околосоревновательной скоростью.
• Можно разнообразить тренировочную программу пловца, избегать монотонности, которая обычно сопутствует упражнениям в равномерном плавании на длинных дистанциях.
• Переменный характер мышечной деятельности, как полагают многие, в большей мере соответствует возможностям нашего организма, чем длительная непрерывная работа заданной интенсивности.

2.2. Медленная  интервальная  тренировка и повышение  скорости плавания, средства восстановления.

      Интервальная тренировка является одним из методов подготовки пловца, при котором тренирующее воздействие на организм спортсмена оказывают многократно повторяемые «порции» работы субмаксимальной интенсивности, чередуемые паузами отдыха. Продолжительность каждой паузы невелика – она обеспечивает лишь частичное восстановление организма к началу выполнения очередной «порции» работы.

     Термин «интервальная тренировка» нередко еще используется ошибочно при описании любого тренировочного метода, включающего повторение отрезков в чередовании с паузами (интервалами) отдыха. Термин этот по своему происхождению действительно связан со словосочетанием «интервалы отдыха». Но интервал отдыха далеко не главный признак данного метода. Чтобы метод тренировки мог быть классифицирован как интервальный, он должен: 1) состоять из серии повторений, выполняемых с интенсивностью не выше субмаксимальной; 2)включать паузы отдыха небольшой продолжительности, достаточной лишь для частичного восстановления организма после предшествующей «порции» работы.

     Различают два вида интервальной тренировки –  медленная и быстрая интервальная тренировка. Рассмотрим один из них  – медленную интервальную. Так  как он наиболее подходит к подготовительному  периоду подготовки. Отрезки проплываются со скоростью ниже скорости спортсмена на 200 м на соревнованиях с отдыхом меньшим, чем время проплывания тренировочного отрезка. При подготовке к 200-метровой дистанции спортсмен выполняет интервальную программу на отрезках 50, 100, 150 и 200м. Эти отрезки почти всегда проплываются с регистрацией времени, причем пловец стремиться к тому, чтобы удержать на каждом отрезке постоянную скорость. Так, например, в серии 20 по 50 м каждый отрезок преодолевается за 40 сек с интервалами отдыха между отрезками 20 сек. Такой вариант используется для развития сердечнососудистой системы, направлен на воспитание выносливости, но в меньшей степени повышает скорость пловца. Спортсменам целесообразно применять медленную интервальную тренировку в подготовительном периоде, после перерывов в тренировках по плаванию и в поддерживающих периодах при концентрации тренировок в каком-либо ином виде пятиборья (3, 5, 12).