Фехтование в современном пятиборье

     Приведенный тин интервальной тренировки применяется  для развития сердечнососудистой системы  и мало что дает для повышения  скоростных качеств пловца. Его нельзя рекомендовать для пловцов, тренирующихся на дистанции 100 м, и, вероятно, не следует применять во время заключительного этапа подготовки к 200-метровой дистанции.

     На  скоростную направленность влияет выбор  длины проплываемых отрезков и их количество. Короткие отрезки, больший отдых и меньшее количество отрезков приводят к большей скорости плавания. Более длинные отрезки, большее их количество и небольшой отдых снижают скорость и воспитывают преимущественно выносливость. Более длинные отрезки в серии, проплываемые достаточно интенсивно, способствуют развитию скоростной выносливости.

     Чтобы эффективно использовать современные  тренировочные нагрузки и систему  соревнований, нужно рационально  сочетать их с отдыхом и восстановлением.

     Напряженная двигательная деятельность спортсмена вызывает в его организме утомление – следствие истощения энергетических ресурсов, накопления продуктов их распада, недостатка кислорода в тканях и слабого энергетического обеспечения мышц и нервных клеток. И как результат утомления снижается работоспособность.

     Для рационального сочетания нагрузок и отдыха необходимо учитывать не только последствия отдельных тренировок в дневных и недельных циклах, но и влияние всех тренировочных  и соревновательных нагрузок за более продолжительный срок: месяц, этап, период. При этом необходимо учитывать не только объем и интенсивность нагрузок, но и их характер, и психическую напряженность.

     Обобщение опыта подготовки сильнейших пятиборцев показывает, что в практике построения тренировочного процесса необходимо предусматривать: ежедневный отдых в комплексе со специальными средствами ускорения процессов восстановления; еженедельный отдых; снижение и переключение нагрузок вслед за определенными этапами напряженных тренировок и участие в серии соревнований; отдых, лечение и переключение нагрузок в переходном периоде годичной тренировки.

     В период интенсивных тренировок необходимо предусматривать специальные мероприятия, способствующие более активному  отдыху и восстановлению. К таким  мероприятиям относятся массаж, физиотерапевтические процедуры, а также переключение интересов спортсменов на другие виды деятельности. Продуманная организация и содержание ежедневного вечернего отдыха, активное участие в нем самих спортсменов имеют большое значение для повышения эффективности отдыха и активизации восстановительных процессов после дневных тренировочных нагрузок (13).

     ВЫВОДЫ  ПО ГЛАВЕ 2.

      Основными методами тренировки в подготовительном периоде являются переменная и равномерная  тренировка. Эти методы способствуют развитию основных качеств необходимых для получения успешных результатов в плавании, таких как равномерное проплывание всей дистанции и выносливость. Которые, в свою очередь, являются основным «фундаментом» подготовки пловца для перехода в следующий, соревновательный, период.

     Большое значение имеют такие методы тренировки как медленная интервальная тренировка и повышение скорости плавания. Они способствуют воспитанию выносливости и скорости проплывания всей дистанции.

     Такая вариативность методов тренировки позволяет раскрыть потенциальные возможности спортсмена. Например, для подготовительного периода тренировки можно в одном году применять в основном плавание на длинные дистанции и медленную интервальную тренировку, в другом – дополнить ее вариантами переменной тренировки и, наконец, использовать любую комбинацию из тренировочных методов, направленную на создание надежного фундамента выносливости.

     Чтобы эффективно использовать современные  тренировочные нагрузки и систему  соревнований, нужно рационально сочетать их с отдыхом и восстановлением. Обобщая выше сказанное, можно с полным основанием утверждать, что управление отдыхом и восстановлением работоспособности после нагрузок и соревнований так же необходимо в тренировочном процессе, как и сами тренировочные нагрузки и соревнования. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ГЛАВА 3. Особенности тренировочных  нагрузок в плавании для пятиборца  в подготовительном периоде.

1. Отличительные черты тренировочных нагрузок пловца и пятиборца в плавании в подготовительном периоде.

     Необходимым условием достижения спортивных результатов является большой объем и высокая интенсивность тренировочных нагрузок. Большой объем тренировочной работы во многом предопределяет технику спортсмена, хорошее и устойчивое состояние его здоровья, надежную подготовку опорно-двигательного аппарата. Длительная объемная работа создает функциональную базу, фундамент для роста интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, что является главным и непременным условием спортивного совершенствования. Тренировочные нагрузки в видах спорта, входящих в пятиборье, достигли в настоящее время очень высокого уровня, как по объему, так и по интенсивности.

     Сильнейшие  бегуны мира на средние дистанции  пробегают в месяц 450-600 км; годовой  объем нагрузки лучших пловцов мира – 1200-1600 км, причем до 80-90% этого километража они проходят со скоростью, близкой к соревновательной, а иногда и превышающей ее. Например, один из сильнейших советских пловцов, экс-рекордсмен мира в комплексном плавании А. Дунаев во время подготовки к XIX Олимпийским играм за июнь и июль проплыл 690 км, причем его дневной километраж нередко превышал 18 км(5, 24, 25).

     Разумеется, подобные нагрузки совершенно неприемлемы для пятиборцев. Однако тенденция постоянно увеличивать нагрузки должна преобладать в планировании их подготовки. Как показывает практика, вариантов целенаправленного планомерного повышения тренировочных нагрузок может быть несколько.

     Первый  вариант – постепенное повышение  объема и интенсивности одновременно, параллельно. Доказать, что в этом случае возможны и целесообразны ежегодные приросты объема в первые 1-3 года тренировки на 12-20% и интенсивности на 6-8 и 4-6%.

     Второй  вариант – поочередное повышение  объема и интенсивности (иными словами, один год или период тренировки повышается преимущественно объем, другой – интенсивность). В этом случае возможно увеличение объемов тренировки до 30-35% (при незначительном увеличении или стабилизации интенсивности), а интенсивности (на фоне постоянного объема) – до 12-20%.

     В современном пятиборье эти варианты можно несколько изменить. Можно последовательно повышать нагрузки в различных упражнениях (например, один год – объем в беге, а интенсивность в плавании, другой – интенсивность в беге, но объем в фехтовании и верховой езде т. д.).

     Вариант с поочередным повышением компонентов тренировочных нагрузок (второй), на мой взгляд, более прогрессивен.

     Следует учитывать, что ежегодный рост объема и интенсивности целесообразен и возможен только тогда, когда спортсмен начинает сезон, значительно совершенствуя функциональные возможности, а достигается это в первую очередь средствами общей и специальной физической подготовки.

     Большое значение имеет характер распределения  нагрузок в различных циклах (недельных, месячных, годовых, многолетних).

     Известно, что монотонная, однотипная нагрузка даже невысокого уровня утомляет спортсмена значительно быстрее, нежели нагрузка, при которой чередуются максимальные, средние и малые напряжения. Исходя и этого при планировании тренировки в недельных, месячных, годичных циклах следует варьировать нагрузки.

     В практике принято различать малые  «волны», т. е. чередование нагрузки в так называемых микроциклах (обычно в недельном), средние – чередование  нагрузок в пределах этапа (периода) тренировки и большие «волны», характеризующие общую суммарную тенденцию средних «волн».

     Совершенно  очевидно, что пятиборец не имеет  возможности уделить ни одному из упражнений столько времени и  энергии, сколько уделяют, допустим, пловцы, фехтовальщики, стрелки и т. д. Следовательно, он поставлен перед необходимостью делить свое время и внимание на пять частей. Рационально ли делить эти части равными?

     Применяется два основных варианта распределения  и динамики тренировочных нагрузок в упражнении пятиборья.

     Первый  вариант – постепенное усложнение тренировочной нагрузки, а, следовательно, и постепенное улучшение результатов одновременно, параллельно во всех упражнениях пятиборья.

     Второй  вариант – неравномерное распределение и повышение нагрузки; последовательно уделяется внимание тому или иному виду пятиборья. В течение определенного периода времени увеличиваются нагрузки и достигается определенный результат в одном упражнении пятиборья, например в плавании, а затем «ведущим» становится бег (фехтование), в то время как в плавании результат поддерживается в каких-то оптимальных границах, но возможно и некоторое снижение.

     Я считаю, что более рационален второй вариант, с той, однако, оговоркой, что  принцип последовательного перенесения  внимания с одного вида на другой распространяется только на плавание, бег и фехтование.

     В плане многолетней подготовки принцип  последовательного «подтягивания» видов пятиборья может быть реализован следующим образом. Один год в  тренировках преобладает плавание и фехтование (при этом бегу уделяется  меньшее внимание и, конечно, не ставится задача улучшить результаты в беге), второй год – фехтование и бег (плавание становится «второстепенным» видом).

     Удельный  вес упражнений может и должен меняться и в течение года. Например, в октябре – декабре основная направленность тренировки – бег и фехтование, в январе – апреле – плавание, стрельба, фехтование, в мае – августе 0 бег, верховая езда и т. д. (8, 15, 16).

     Разберем  сочетание плавание – бег. И в  плавании, и в беге движения носят  циклический характер. Они предъявляют  высокие требования к организму спортсмена, особенно к его сердечнососудистой системе. Когда в тренировках по бегу, спортсмен выполняет темповые упражнения, процессы обмена в организме протекают в условиях кислородной недостаточности. Способность организма эффективно справляться с нагрузкой и при нехватке кислорода отлично вырабатывается и плаванием. Кроме того, одновременно воспитываются и определенные качества. Таким образом, тренирующий эффект плавания и бега до известной степени однонаправлен.

     Рассмотрим, наконец, сочетание так называемых физических (плавание, бег) и технических (верховая езда, фехтование, стрельба) упражнений. Практика показывает, что те средства тренировки, которые способствуют развитию качеств, необходимых в плавании и беге, оказывают противоположное воздействие на развитие качеств, важных для других упражнений пятиборья. Научные исследования показали, что процессы обмена, протекающие в организме при кислородной недостаточности, требуют большой затраты нервной энергии. В таких условиях центральная нервная система не справляется со своей регулирующей ролью. Это обстоятельство чрезвычайно важно учитывать, планируя очередность тренировок (6, 7, 22).

     Именно  согласование тренировочной нагрузки в плавании и беге с остальными тремя упражнениями пятиборья –  самая сложная задача. Очевидно, что параллельные тренировки в обоих основных видах, проводимые в условиях значительной нехватки кислорода, нецелесообразны. Правильнее выработать такую методику, которая позволяет равномерно чередовать нагрузки аэробной и анаэробной направленности.

     Чрезвычайно важно в пятиборье также знать  взаимовлияние различных тренировок в разное время дня. Другая не менее серьезная проблема состоит в следующем. Каким образом целесообразнее распределить нагрузку в упражнениях пятиборья – в одинаковой степени, равномерно или варьировать, попеременно делая акцент то на один вид подготовки, то на другой? У нас есть сторонники и того, и другого направления. Пока еще нет единого мнения, какое же из них наиболее рационально – когда спортсмен в определенном периоде использует в тренировках высокие нагрузки по всем пяти упражнениям пятиборья либо когда нагрузки распределяются между ними неравномерно? Однако мне кажется, что в подготовительном и соревновательном периоде наиболее хорошие результаты дает варьирование нагрузки, попеременное акцентирование подготовки то в одном упражнении, то в другом.

     Поскольку распределение нагрузок по упражнениям  пятиборья с учетом их взаимовлияния  очень сложный вопрос, особенно повышается в нем роль тренера, а также  врача, ведущего наблюдения за спортсменом. Не исключены такие случаи, когда и нагрузка распределена верно, и учтено влияние всех упражнений пятиборья, а реакция организма спортсмена совершенно неожиданна, непредвиденна. Поэтому важно тщательно учитывать индивидуальные особенности пятиборца. И, конечно, совместная творческая работа тренера, спортсмена и врача окажет в этом вопросе неоценимую помощь. Бесспорно, определяющим являются индивидуальные качества спортсмена, его моральная подготовка, координационные возможности, уровень развития физических качеств.