Фехтование в современном пятиборье

     Многие  специалисты считаю, что главной  отличительной чертой плавания в  пятиборье является объем плавания за тренировку и объем интенсивности  плавания за тренировку. Хотя это отличие  определяется в основном из-за «закупки». В дополнение тренировкам по плаванию пятиборцы проводят так называемые «закупки» в воде в течение 20-30 мин с объемом плавания до 1,5 км. Их цель – сохранение «чувства воды» и активный отдых, при котором пятиборец хорошо переключается с одного вида спорта на другой. В «закупку» обычно включается плавание с помощью ног или рук и плавание кролем в спокойном темпе.

     Также очень важное отличие в разминке перед стартом. Цель разминки – подготовить  организм к напряженной работе на соревнованиях, ознакомиться с особенностями старта и поворотов бассейне и отвлечь спортсмена от предстартовых переживаний. Тренированные пловцы делают более объемную и интенсивную разминку. Разминка спортсмена должна быть однообразной и привычной: это вызывает у пловца уверенность в своих предстартовых действиях (24).

     Типичная  разминка пятиборца: 1) ознакомление со стартовой тумбой и состоянием стенок поворотов в бассейне; 2) 600-1000 м – упражнения на восстановление техники и спокойной плавание; 3) 1-2 раза по 50 м с толчком от стенки бассейна со скоростью на 3-4 сек больше средней скорости на дистанции; 4) 200 м кролем на груди или на спине, спокойно. 

3.2. Чередование максимальных  нагрузок в плавании  и беге для пятиборца.

      Подготовка  пятиборцев заключается в последовательном, систематическом повышении общей тренированности и на этой базе – постоянном совершенствовании технико-тактических результатов в отдельных видах пятиборья. Тесная взаимосвязь этих двух сторон подготовки – это важнейшая предпосылка достижения высоких спортивных результатов в комплексе пятиборья.

      В подготовке пятиборца решаются две  основные задачи: 1) постоянное увеличение воздействия тренировочных нагрузок в отдельных упражнениях пятиборья; 2) создание благоприятного взаимовлияния  между пятью упражнениями пятиборья на базе тщательного изучения и использования фактора переноса качеств. Однако, делая в тренировке акцент на каком-то одном из упражнений пятиборья (что должно планироваться на относительно длительный период времени), необходимо программировать нагрузку так, чтобы ни в коем случае не нарушить динамического равновесия приспособляемости, которое существует между пятью видами.

      Основой эффективного и непрерывного спортивного  роста пятиборца является целенаправленное перспективное планирование, умело  сочетаемое с равномерной тренировкой во всех упражнениях пятиборья, обеспечивающей также равномерный рост результатов. Это положение достаточно красноречиво подтверждают тренировки спортсменов мирового класса.

     Вторая  важная задача общей тренировки заключается в увеличении эффективности тренировки в отдельных упражнениях. В решении этой задачи мы сталкиваемся с парадоксальным явлением. С одной стороны, для того чтобы улучшать результаты в пятиборье, необходимо увеличить количество и продолжительность времени тренировок. С другой – чрезмерное увеличение нагрузок угрожает застоем в подготовке спортсменов высшего класса, ибо нельзя (либо можно, но бессмысленно) ежедневно проводить по пять тренировок в рамках, существующих в настоящее время средств и методов (12, 21).

     Одним из резервов в повышении эффективности  спортивной тренировки является совершенствование  экономичности движений. Важной предпосылкой выработки экономичности движений является первоначальное изучение техники. Процесс овладения техникой можно  назвать успешным лишь в том случае, если за относительно короткое время формируется техника движений, соответствующая индивидуальным особенностям спортсмена. Если начинающий пятиборец быстро усваивает движения, технические элементы, успешно их применяет, это, безусловно, является свидетельством его перспективности. Неэкономичность движений в плавании ставит взрослого пятиборца перед почти неразрешимой задачей – затрачиваемая в этом упражнении энергия исключительно велика, что значительно снижает возможности для тренировки в остальных упражнениях.

     При систематической работе над совершенствованием техники в видах пятиборья  появляется опасность монотонности. Для того чтобы избежать вредных нейрофизиологических и психологических последствий подобного явления, необходимо чаще менять характер тренировки, использовать различные игровые методы.

     Одной из важнейших задач в тренировках  является ускорение процессов восстановления. Ускорить процесс восстановления, сделать  его более эффективным спортсмену помогают душ, финская баня (сауна), массаж, специальные упражнения на расслабление, игры (бильярд, настольный теннис), а также специальные приемы психорегулирующей тренировки, известной под названием «аутогенная тренировка».

     Рассмотрим  некоторые особенности планирования тренировки в современном пятиборье. Прежде всего – единство тренировочного процесса.

     Своеобразие и специфичность современного пятиборья  заключается в том, что в единый комплекс сведены виды спорта, имеющие  весьма ограниченное число родственных  черт. Каждое из упражнений пятиборья предъявляет к организму спортсмена специфические требования, и, пожалуй, только в двух упражнениях – плавании и беге в основе тренированности лежит одно и то же качество – выносливость.

     Единство  тренировочного процесса выражается, прежде всего, во взаимосовместимости и взаимовлиянии видов пятиборья.

     Взаимосовместимость предопределяет сочетание видов  пятиборья в ежедневном и недельном  циклах тренировки. Учитывать ее важно  также в годовом и перспективном  планах подготовки.

     Если  проблему взаимосовместимости рассматривать с точки зрения одной тренировки или недельного тренировочного цикла, то необходимо, прежде всего, определить, какие из упражнения пятиборья плохо «уживаются» друг и другом, оказывают вредное влияние одно на другое или не позволяют совершенствоваться параллельно в двух или нескольких упражнениях, поскольку развивают плохо совместимые качества, способности и навыки.

     Несовместимость упражнений здесь может диктоваться  и тем, что при большом расходе  энергии в одном из них (например, интенсивная тренировка в плавании) организм не успевает восстановиться и прийти в состояние готовности к тренировке в другом, также требующем значительной энергии (например, длительные соревнования по фехтованию или интенсивная тренировка в беге).

     При годовом и перспективном планировании подготовки понятие взаимосовместимости должно рассматриваться не столько с точки зрения совместимости видов, сколько в плане совместимости характера тренировочных нагрузок в видах. Например, вряд ли целесообразно планировать параллельно высокие нагрузки и рост результатов в плавании и беге, беге и фехтовании.

     Второй  особенностью пятиборья, которую необходимо учитывать при планировании, можно  считать явление переноса качеств, т. е. взаимовлияние видов пятиборья, проявляющееся в том, что тренировка в одном виде пятиборья оказывает продолжительное влияние на отдельные стороны подготовки в другом, позволяя тем самым в какой-то степени сократить общее время, необходимое для тренировки, и сэкономить некоторое количество энергии.

     При планировании тренировки необходимо учитывать, что явление распространяется только на самые общие стороны подготовки, общие качества (например, общая выносливость, развиваемая беговой тренировкой или физической подготовкой, в значительной степени переносится на другие виды, однако специальная выносливость, развиваемая плаванием, не оказывает заметного влияния на специальную беговую) (12, 13). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВЫВОДЫ  ПО ГЛАВЕ 3

      Практика  показывает, что основами отличия тренировочных нагрузок пловца и пятиборца-пловца являются следующие закономерности. Первая и, на мой взгляд, самая важная – это отличие в объеме проплывания дистанции за тренировку, неделю, месяц или период. Также существует отличие в методике подготовки, так как мы имеем дело только с одной дистанцией в отличие от плавания. Объем плавания сокращается за счет нехватки времени и малыми отрезками «закупки», которая не так важна для пятиборца в связи с быстрым умением переключаться с одного вида на другой.

      Разберем  сочетание плавание – бег. И в плавании, и в беге движения носят циклический характер. Они предъявляют высокие требования к организму спортсмена, особенно к его сердечнососудистой системе. Правильнее выработать такую методику, которая позволяет равномерно чередовать нагрузки аэробной и анаэробной направленности.

     Своеобразие и специфичность современного пятиборья  заключается в том, что в единый комплекс сведены виды спорта, имеющие  весьма ограниченное число родственных  черт. Каждое из упражнений пятиборья  предъявляет к организму спортсмена специфические требования, и, пожалуй, только в двух упражнениях – плавании и беге в основе тренированности лежит одно и то же качество – выносливость. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

      В подготовительном периоде должен быть заложен фундамент, на базе которого происходит дальнейший рост интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок.

     Подготовительный  период относительно можно разделить  на два этапа – общей подготовки и специальной. Этап обшей подготовки – первая половина подготовительного  периода – длится 3-4 месяца. На этом этапе решаются следующие задачи. Физическая подготовка – повышение уровня физических качеств, и в первую очередь общей выносливости, силы, быстроты. Иными словами, создание функциональной базы общего характера, необходимой для достижения высоких результатов. Основные методы тренировки – равномерный и переменный. Техническая подготовка – совершенствование технических навыков, опробование, изучение новых вариантов техники, устранение «хронических» ошибок недостатков техники. Пятиборцам любого уровня подготовки в первой половине подготовительного периода целесообразно пересмотреть структуру основных элементов техники упражнений и внести исправления в соответствии с изменившимися условиями физической подготовленности. При рациональном подборе средств и методов технической подготовки и широком использовании специальных средств обновление и совершенствование спортивной техники проходят достаточно быстро. Теоретическая подготовка – изучение общих теоретических основ пятиборья в целом и отдельных его упражнений; знакомство с его основными биологическими закономерностями тренировки, методикой.

     Этап  специальной подготовки – вторая половина подготовительного периода. Тренировка в это время приобретает более специальную направленность. Физическая подготовка – увеличивается удельный вес упражнений, имеющих специализированную направленность; особое внимание уделяется развитию и совершенствованию тех качеств, навыков, которые наиболее необходимы для упражнений пятиборья. В дополнение к тем методам, которые использовались ранее добавляют интервальный метод. Техническая подготовка – дальнейшее совершенствование техники в целом и ее элементов, в том числе в усложненных и соревновательных условиях. Тактическая подготовка – выработка и усвоение основных элементов тактики, которые затем будут шлифоваться в соревновательном периоде. Особое значение в этот период приобретает волевая подготовка – морально-волевая закалка спортсмена перед началом ответственного соревновательного периода.

     С изменением программы и регламента соревнований по современному пятиборью возникла необходимость внесения определенных корректив, как в планирование тренировочных нагрузок, так и в методику обучения и тренировки пятиборцев в плавании. В первую очередь изменение коснулось планирования нагрузок по объему и интенсивности.

     При подготовке пятиборцев к дистанции 200м уменьшился общий суммарный  объем тренировочной нагрузки по плаванию с 3-3,5км до 2-2,8км в среднем  за одну тренировку, что составляет примерно 20-30%. Снижение объема нагрузки происходит за счет сокращения длины проплываемого отрезка и за счет исключения тренировочных упражнений, не способствующих непосредственно совершенствованию гребковых движений в кроле на груди, таких как плавание брассом и кролем на спине.

     Интенсивность нагрузки при подготовке к дистанции 200м в абсолютных величинах, т.е. км, до середины специально-подготовительного периода изменялась незначительно, но ближе к началу основных стартов сезона возрастает значительно с 18 до 25км в месяц. Процентное соотношение интенсивности к объему возросло на 34-46% в месяц.

     Изменилась  физиологическая направленность, применяемых  тренировочных упражнений. Так как  сокращение дистанции плавания с 300м  до 200м явилось, по сути, переходом  от плавания на дистанцию, приближенную к средней, к плаванию на спринтерскую дистанцию, то в тренировке стали использоваться преимущественно упражнения анаэробного характера и упражнения в зоне ПАНО. На практике увеличилась работа на воспитание скоростных качеств, скоростной выносливости, уменьшилась работа на воспитание общей выносливости.