Физическое развитие и физическая подготовленность как критерии здоровья

Эпоха научно-технической  революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии – понижению двигательной активности.

Основными способами  борьбы с последствиями гиподинамии  являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд.

Регулярные занятия  физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм призваны компенсировать двигательное голодание. Бытовые, трудовые или случайные физические нагрузки не решают дела, поскольку они, как правило, развиваются непропорционально. Специально же продуманные занятия физическими упражнениями позволяют выровнять

физическую подготовленность, развиваться пропорционально и  разносторонне.

Физические упражнения надо выполнять ежедневно, желательно несколько раз в день. Можно, занимаясь несколько раз в день, тратить на это ежедневно не более 30-40 минут. Хотя, конечно, неплохо уделить своему физическому

самоусовершенствованию, укреплению здоровья и повышению  работоспособности час – полтора в день. Такой резерв времени имеется практически у всех. Нужно

помнить, что  регулярные физические занятия продлевают молодость. Тем более что через 3-4 недели занятий они станут потребностью, начнут доставлять удовольствие.

Физические упражнения очень разнообразны. Летом хорошо много плавать, бегать, играть на открытом воздухе в волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный теннис. Плавание, длительный бег, спортивные игры дают хорошую нагрузку на все системы организма, способствуют развитию выносливости, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Однако не следует переутомляться.

Утомление должно быть таким, чтобы, во-первых, оно не было неприятным (не до изнеможения), во-вторых, на следующий день оно ощущаться не должно. Если эти условия  не соблюдаются, - значит, допущено чрезмерное утомление, к которому организм не подготовлен. В связи с этим нагрузку следует наращивать постепенно, лишь по мере приспособления организма.

Плавание (и вообще купание) полезно еще и тем, что  прохладная вода

благотворно действует  на нервную и сосудистую системы, способствует

закаливанию человека. Но и тут надо знать возможности своего организма и не терять чувства меры: переохлаждение может не  только привести к простудному заболеванию, оно вредно для нервной и сосудистой систем, нарушает работу некоторых других органов, способствует обострению воспалительных заболеваний.

Так что не увлекайтесь  длительным пребыванием в воде. Из воды нужно выходить не тогда, когда уже чувствуется озноб, а несколько раньше. Безвредное пребывание в воде значительно продляется, если энергично двигаться: плавать, играть.

Зимой полезно  ходить на лыжах, кататься на коньках. Эти виды упражнений также способствуют закаливанию, но и здесь следует остерегаться переохлаждения и переутомления.

Гимнастические  упражнения имеют свои особенности. При выполнении их легко дозировать нагрузку, причем не только общую, но и на отдельные мышечные группы. Легко направленно развивать физические качества, влиять на телосложение. Гимнастику можно выполнять  в домашних условиях, уделяя ей несколько минут или несколько десятков минут – по мере надобности.

Гимнастические  упражнения составляют основное содержание утренней зарядки, которую нужно выполнять ежедневно, начиная с нее день. Зачем она нужна?

Во время сна  резко замедляется движение тканевой (межклеточной) жидкости или лимфы. Дело в том, что лимфа перемещается главным образом за счет работы (сокращения и расслабления) мышц и движений звеньев тела. Но когда человек

спит, скелетная  мускулатура почти не работает. Поэтому  и лимфа почти не

перемещается, застаивается в тканях и, засоряется продуктами

жизнедеятельности клеток, представляет собой плохую для них среду.

Для того чтобы  снять застойные явления, следует  энергично подвигаться,

вовлекая в  движения все части тела. Именно для этого и служит зарядка. Другая ее задача – помочь нервной системе поскорее «проснуться», это позволяет быстрее втянуться в нормальный ритм жизни. Можно ставить перед утренней гимнастикой и еще одну задачу – физическое совершенствование. Для этого в нее включаются упражнения, направленные на развитие силы, гибкости, прыгучести, на совершенствование фигуры, на формирование тех или иных двигательных навыков.

Для здоровья человека важное значение имеет состояние скелета и мышечной системы. Их формирование происходит в детские годы в процессе роста и развития организма. Хорошая осанка, т.е. правильное положение тела при ходьбе, стоянии, сидении, выполнении различных видов работы, не только имеет эстетическое значение, но и является необходимым условием для нормального развития и полноценного функционирования внутренних органов.

Правильная осанка не возникает сама по себе, ее необходимо формировать с

раннего детства. Дефекты осанки легче всего возникают  в тот период, когда в

позвонках и других костях грудной клетки еще много хрящевой ткани. После

замещения хрящей костью дефекты осанки с большим  трудом поддаются

исправлению. Если ребенок, сидя за партой, постоянно  сутулиться и горбиться, принимает неправильную позу, держит одно плечо выше другого, постоянно носит в одной руке тяжести, например портфель, у него неизбежно возникает искривление позвоночника. Это не только приводит к внешним нарушениям, которые потом очень трудно исправить, но и вызывает расстройство внутренних органов, и, прежде всего сердца и легких.

Чтобы не возникла опасность искривления позвоночника, школьнику, сидя за

партой, следует  держать туловище прямо, а голову лишь немного наклонять

вперед. Между грудью и партой должно оставаться свободное пространство в 3-4 см,  предплечья должны свободно лежать на столе,  ноги необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом, а ступни должны опираться на пол или подножку парты. Школьникам младших классов лучше всего пользоваться ранцем.

Постоянно занимаясь  физкультурой, участвуя в турпоходах и спортивных играх, надо помнить, что все эти мероприятия могут быть полезны для организма только в том случае, если физическая нагрузка соответствует физическому развитию.

Длительные, чрезмерные физические нагрузки могут принести неокрепшему

организму не меньший  вред, чем малоподвижный образ  жизни. Поэтому участию в

спортивных состязаниях, забегах на длинные дистанции, в футбольных,

хоккейных, баскетбольных  матчах обязательно должны предшествовать

соответствующая физическая подготовка и совет специалиста. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Каким должно быть питание 
 

Непременное слагаемое  здоровья – рациональное питание. Оно  обеспечивает

человека энергией и веществами, из которых строится организм, и которые

регулируют обменные процессы. Чтобы знать, как правильно  питаться, нужно

ответить на вопросы: когда есть? Какой должна быть пища? Как его готовить?

Как есть?

Рекомендуется принимать пищу не менее четырех  раз в день. Для ее

переваривания требуется часа три, вот и нужно  есть примерно через 3,5-4 часа.

Некоторые девочки, не желая поправляться, стараются есть пореже. И что же

получается? Обычно они съедают за два приема больше, чем может усвоить

организм, и тогда  часть неусвоенной пищи превращается в жир. Человек не

только не худеет, а еще больше толстеет.

Если питаться всегда в одно и то же время, весь организм своевременно

подготавливается  к приему пищи: выделяются желудочный и кишечный

пищеварительные соки. В результате пища хорошо усваивается. Но если пришло время обеда, а человек не поел, пищеварительные соки будут выделяться впустую, а это вредно. Значит, первое правило: стараться есть всегда в одно и то же

время.

Вы, конечно, слышали  о том, что в состав пищи входят белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, вода. И все они очень нужны организму.

Белки, содержащиеся в животных продуктах – мясе, рыбе – называются животными.

В них особенно нуждается растущий организм. Из животных белков «строятся»

мышцы, кожа, мозг, внутренние органы. Очень хорошо усваиваются  детьми

животные белки, содержащиеся в молоке и молочных продуктах. Вот почему в рационе обязательно должно быть молоко. Растительные белки содержатся в горохе, фасоли, в хлебе.

Организму нужно  восполнять затраты энергии. А этому  помогают углеводы и жиры.

Углеводы содержатся в крупе и хлебе, картофеле  и других овощах, сахаре.

Весной и в  конце зимы в организме наблюдается  недостаток витаминов. Вам,

конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят чуть ли не всю пачку сразу. Потом

вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций,

магний, калий  и т. д. Но больше всего в организме  человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Вот почему человеку так нужны минеральные соли и  вода. Мы пьем воду, когда хотим пить, она же поступает в организм с соками, супом, компотом, молоком, а также с другими пищевыми продуктами. В одних содержится очень много воды, например в огурцах и арбузе. Есть вода и в котлетах, ив хлебе, и даже в сухарях. Без воды не будут происходить никакие жизненные процессы. Без пищи человек может прожить недели, без воды – считанные дни.

Минеральные соли содержатся в самых обычных пищевых  продуктах: В капусте, яблоках, молоке, рыбе.

Значит, второе правило питания: нужно есть разнообразную пищу. И при

этом стараться  употреблять наиболее полезные продукты: молоко, мясо и различные овощи: морковь, свеклу, репу, брюкву, капусту, помидоры, салат, огурцы. Молока старайся выпивать не менее 0,5 литра в день. А вот макаронами, печеньем, конфетами и вообще мучным да сладким увлекаться не стоит. В день не более 6-7 ложек сахара. Весною надо есть более богатую витаминами пищу: квашеную капусту, варенье, салаты из ранней зелени. Полезно выпивать в день хотя бы стакан сока.

Чтобы сохранить  в продуктах витамины, нужно правильно  готовить пищу.

Негативное влияние  на организм оказывает избыточное или  недостаточное

питание. При  чрезмерном питании в значительной мере  увеличивается масса

тела, что может  привести к ожирению, а, в конечном счете, к различным

заболеваниям  сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. При недостаточном питании человек резко худеет, ухудшается его самочувствие, падает работоспособность, снижается иммунитет. Вот почему так важно соблюдать правила рационального, сбалансированного и полноценного питания. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Закаливание организма 

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают  воздействие на

организм человека атмосферных влияний, таких, как  температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Легче переносит мороз и жару тот человек, который  с малых лет закаливал свой организм, приучал его к колебаниям температуры. Следовательно, закаливание это комплекс приемов, которые систематически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды. Закаливание – мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.