Физическое развитие и физическая подготовленность как критерии здоровья

Автор: Пользователь скрыл имя, 03 Декабря 2011 в 16:51, реферат

Описание работы

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Содержание

Содержание:
• Введение 1;
• Личная гигиена, режим дня 2;
• Влияние оздоровительной физической культуры на организм 3;
• Влияние физической культуры на развитие личности 4;
• Значение физических упражнений на формирование системы опоры и движения; 5-8;
• Каким должно быть питание 9-10;
• Закаливание организма 10-11;
• Туризм 12-13;
• Самостоятельные тренировки 14;
• Заключение 15;
• Список используемой литературы 16.

Работа содержит 1 файл

Физическое развитие....docx

— 54.65 Кб (Скачать)

Московский  Городской Педагогический Университет

Педагогический  Институт Физической Культуры 
 
 
 

Реферат по гигиене физического  воспитания 
 

На  тему: «Физическое развитие и физическая подготовленность как критерии здоровья» 

                                          Выполнила студентка:

3 курса 3 группы

Гришина Анна;

Проверил  преподаватель: 
 
 

Москва 2010год.

Содержание: 

    • Введение                                                                              1;
    • Личная гигиена, режим дня                                                2;
    • Влияние оздоровительной физической культуры на организм                                                                               3;
    • Влияние физической культуры на развитие личности    4;
    • Значение физических упражнений на формирование системы опоры и движения;                                            5-8;
    • Каким должно быть питание                                         9-10;
    • Закаливание организма                                                10-11;
    • Туризм                                                                           12-13;
    • Самостоятельные тренировки                                          14;
    • Заключение                                                                         15;
    • Список используемой литературы                                   16.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение. 

Самый драгоценный  дар, который человек получает от природы, - здоровье.

Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и умной истине стоит помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

Какой бы совершенной  ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек  сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о «живой воде»  и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести  активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила  личной гигиены - словом, добиваться разумными  путями подлинной гармонии здоровья.

Главное – здоровый образ жизни – комплекс оздоровительных  мероприятий,

обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение

работоспособности людей, продление их творческого  долголетия.

Основные элементы здорового образа жизни – плодотворная трудовая

деятельность, оптимальный  двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных  привычек.

                         
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Личная  гигиена, режим дня. 

Личная гигиена  включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет режим  дня. При правильном и строгом  его соблюдении вырабатывается четкий режим функционирования организма. А это в свою очередь создает  наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению  производительности труда. Постоянное нарушение Ритма труда, учебы, бодрствования, сна приводит к снижению работоспособности, разбитости, сонливости днем, бессонницы ночью и другим неприятным явлениям. Установлено, что для подавляющего большинства учащихся имеются два  пика максимальной

работоспособности: между 10-12 и 16-18 часами. Именно в это  время можно

выполнить наибольшую работу при минимальной затрате  сил.

При составлении  режима дня стоит соблюдать основные его положения: выполнение различных  видов деятельности в строго определённое время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Следует  также учитывать, что далеко не у  всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.

Особое внимание уделите полноценному сну- основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Одно из наиболее распространенных расстройств сна – бессонница. Она обычно возникает в результате нервного переутомления, длительной напряженной умственной работы, волнений, шумных игр или чтения перед сном. Ошибочно надеяться, что применение снотворных средств излечит от бессонницы. Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть и не пить много на ночь. Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном. Спокойная обстановка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки ко сну хорошо

настраивают мозг на ночной отдых. Спите обязательно  в хорошо проветренной комнате, а  еще лучше при открытой форточке.

        

  

Влияние оздоровительной  физической культуры на организм.

       

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного  аппарата, активизацией обмена веществ.

Для нормального  функционирования человеческого организма  и сохранения

здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности.

Можно проводить  свой досуг «просиживая штаны» дома, перед телевизором или компьютером, или занимаясь ещё каким-то же интересным для вас делом, и это  тоже будет ваш своеобразный путь к познанию окружающего мира и  осознанию своего места в нём.

Период ученичества, студенчества, в котором и находится  большая часть

молодёжи, –  это та пора, когда с одной стороны, ослабевает контролирующая и регламентирующая функция семьи, ас другой – нет ещё профессиональных

обязанностей  и обременённости заботами о своей  семье. Таким образом,

молодёжный досуг  – это своеобразная форма реализации подобной свободы и поле для самореализации.

В современном  мире люди всё больше и больше обращаются к физической культуре

с целью поправить  своё здоровье, повысить жизненный  тонус и просто хорошо отдохнуть. Широкое распространение получают такие классические, возникшие очень давно виды спорта как плавание, бег, бодибилдинг. Но и немалое развитие и распространение среди населения Земного шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины. В основном это утверждение относится к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжные дисциплины, diving, mountain bike, парашютный спорт и т.д. Особенно популярными среди молодёжи стали как раз виды спорта из последней категории.

На фоне этого  ложкой дёгтя становится осознание  того, что мало кто подходит к занятию спортом систематизировано. Например, восстановлением и поддержанием формы молодые люди занимаются в основном перед летом, сезоном отпусков, пляжами и т.д. Также мало кто знает о том, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такую систему тренировок, нагрузок, чтобы добиться высших достижений.

Для того чтобы  сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная

физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают

мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и  помогают предотвратить

болезни.

             

Влияние физической культуры на развитие личности. 

Занятия спортом  развертываются на фоне общения, в коллективе, под

руководством  учителя. Именно общение является самым  могучим фактором

формирования  нравственных качеств занимающихся, с самого начала занятий спортом они начинают сознавать причастность к коллективу и в соответствии с правилами и распоряжениями, учатся управлять своими действиями, соотносить их с действиями других. Так укрепляется воля, вырабатывается

дисциплинированность, формируется привычка к соблюдению норм нравственного поведения.

В играх и  спортивных соревнованиях заключены  богатые возможности для

формирования  норм коллективного поведения. Овладевая  различными командными функциями, воспитуемые учатся не только организовывать свое поведение, но и активно влиять на действия своих товарищей, воспринимать задачи коллектива как свои собственные, мобилизовывать деятельность других в интересах команды.

Под руководством тренера укрепляются такие важные нравственные качества, как ответственность перед коллективом, чувство долга, гордость за успехи команды, школы и т.д.

Спортивное соревнование – это состязание (соперничество) людей в игровой форме с целью выяснения преимущества в степени физической подготовленности, в развитии некоторых сторон сознания.

Соревнования  позволяют решать педагогические, спортивно-методические и

общественно политические задачи. Во время спортивных соревнований решаются те же педагогические задачи, что и на занятиях физической культурой и спортом в целом, т.е. совершенствование физической, технической, тактической, психической и теоретической подготовленности. Однако при этом все сдвиги, происходящие в организме, превосходят уровень, характерный для тренировочных занятий. Соревнования – одна из действенных мер повышения тренированности спортсмена. Особенно велико значение спортивных соревнований для формирования волевых черт характера. Они также способствуют развитию в целом физкультуры и спорта и позволяют педагогически воздействовать на зрителей.

Спортивные соревнования – яркое, эмоциональное зрелище. Удовольствие от

спортивных зрелищ возникает вследствие соучастия  в них зрителя, которого

привлекает высокий  уровень развития двигательных качеств, смелые и

решительные действия участников, их высокие достижения. 
 
 

Значение  физических упражнений для формирования системы опоры  и движения 
 

Движения, потребность  в которых обусловлена закономерностями роста

организма,- непременное  условие нормального развития, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основными двигательными навыками.

Для того чтобы  стать сильным, ловким, выносливым и  работоспособным,

необходимо регулярно  заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом.

Способность мышцы  выполнять физическую работу зависит  от ее предшествующей тренировки. В первую очередь тренировка повышает мышечную силу. Под ее воздействием утолщаются мышечные волокна и вся мышца в целом. Тренировки способствуют улучшению координации и автоматизации мышечных движений, повышению работоспособности. Тренированный человек, утомленный проделанной работой, способен быстро восстанавливать свои силы.

Тренировка благотворно  действует и на состояние скелета. Особенно сильно

развиваются те участки костей, куда прикрепляются  крупные, хорошо развитые мышцы. Тренировка благотворно сказывается на развитии всего организма.

Усиленная мышечная работа значительно увеличивает  потребность в кислороде, т. е. способствует тренировке дыхательной и сердечно – сосудистой системы,

развитию сердечной  мышцы и мышц грудной клетки. Мышечная работа способствует улучшению настроения, создает  ощущение бодрости и в конечном итоге приводит к повышению жизнедеятельности всего организма. Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки.

Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных мышц, затем возникают слабость сердечной мышцы и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Одновременно происходит перестройка костей накопление  в организме жира, развитие атеросклероза (хронического заболевания, проявляющегося в повреждении внутренней стенки артерий и нарушении кровообращения), падение работоспособности, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения организма.

Информация о работе Физическое развитие и физическая подготовленность как критерии здоровья