Планирование тренировочных нагрузок по плаванию в пятиборье

200м разминка 

 

4х25м в/с 

 

2х(4х50м) в/с 1-я серия  R-1мин; 2-я серия – R-45сек 

 

200м откупка 

 

4х100м R-1,40 с удержанием  результата 

 

100м откупка 

 

4х25м в/с 

 

 

 

Суббота  

600м вольный стиль 

 

200м вольный стиль упражнения  на технику 

 

 

Так как уменьшилась соревновательная дистанция, то появились изменения  в подборе упражнений при использовании  того или другого метода тренировки, а так же в соотношении тех  или иных методов в тренировочном  процессе. Рассмотрим методы и их содержание при подготовке к дистанции 300м  и 200м.

 

Равномерный метод.

 

Этот метод направлен  на развитие выносливости. Его задача равномерное проплывание дистанции 400м,600м, 800м, 1000м , или повторно-равномерный - проплывание несколько раз этих дистанций с равномерной скоростью 1/4 от max.

 

По этой методике готовились спортсмены на дистанцию 300 м, т.к. с  помощью нее решались сразу две  задачи - воспитание общей выносливости и работа над техникой. До 50% всех заданий проплывалось этим методом. При подготовке к дистанции 200м  доля заданий проплываемых этим методом  сократилась до 30-40% (особенно в конце  специально-подготовительного периода  и в соревновательном). Уменьшились  отрезки проплываемые этим методом . Он используется как разминка (400-600м  комплексное плавание) и как работа над техникой (400м упражнения на руках, 400м ноги в/с равномерно).

 

Повторный метод.

 

Применяется для развития собственно скоростных качеств. Он содержит повторное проплывание отрезков 25-50м с максимальной скоростью  и большими интервалами отдыха. Роль этого метода возросла с уменьшением  дистанции, т.к. скоростные качества играют большую роль в проплывании спринтерской дистанции. Увеличился процент применения этого метода в тренировке пятиборцев с 6-7% до 15-16% при подготовке к 200м дистанции.

 

Соревновательный метод.

 

Тренировка по данному  методу заключается впроплывании с  максимальной скоростью соревновательной дистанции.

 

Было выявлено, что наряду с тренерами, которые начали перестраивать  планирование тренировочных нагрузок, есть и такие, которые считают, что  нет существенной разницы в планировании при подготовке к дистанции 300м  и 200м.

 

Интервальный метод.

 

Данный метод направлен  на развитие скоростных качеств спортсмена. При тренировках по этой методике спортсмен проплывает дистанции  меньше соревновательной с заданной скоростью и заданными интервалами  отдыха. Этот метод был и остается одним из основных методов подготовки пятиборцев в плавании, особенно в  специально-подготовительном периоде.

 

В качестве наглядного примера  взята 3-я неделя декабря - завершение обще подготовительного периода  и 3-я неделя марта - завершение специально-подготовительного  периода. Рассмотрим примерные упражнения недельного цикла при подготовке к дистанции 300 и 200м в специальном  подготовительном периоде.

На протяжении всего подготовительного  периода объем нагрузки отличается тем, что объем плавания в "не основные дни", т.е. дни когда нет работы на интенсивность, километраж при подготовке к 300м дистанции больше, чем при  подготовке к дистанции 200м. Объяснить  это можно тем, что уделяется  больше внимания работе на воспитание общей выносливости, используя равномерное  проплывание дистанции с акцентированием  на технику выполнения упражнения.

 Упражнения, направленные  на воспитание скоростных качеств,  при подготовке к дистанции  300м составляют примерно 13%, к дистанции  200м - примерно 20%. В специально-подготовительном  периоде эти величины составляют  примерно 6% и 11% соответственно с  использованием повторных методов  проплывания отрезков в 25-50м  с около предельной скоростью  с большими интервалами отдыха.

 

Можно разделить упражнения по воспитанию выносливости в недельном  цикле следующим образом:

 

- специально-подготовительный  период - соответственно 40% и 20% километража  от общего объема нагрузки  в тренировочном занятии. 

 

- общеподготовительный период - подготовка к дистанции 300м  примерно 60% километража тренировочного  занятия, к дистанции 200м - 40-45% - это работа на технику плавания  и равномерное проплывание длинных  отрезков.

 

 

 

Список литературы

 

Александров И.С. Вопросы  спортивной тренировки в современном  пятиборье // Теория и практика физической культуры. - 1970.-№ 11.- с.11.

 

Булгакова Н.Ж. Отбор и  подготовка юных пловцов. - М.: ФиС, 1986.

 

Бутович Н. Основы тренировки пловца // Сборник трудов ЛНИ. - 1946.

 

Вайцеховский С.М. Планирование подготовки пятиборцев // Теория и практика физической культуры. - 1969. - №4.

 

Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. - 2-е изд. - М.: ФиС, 1976. - с. 142.

 

Вайцеховский С.М., Абсалямов  Т.М., Сайгин М.И. Проблема совершенствования  силовой подготовки квалифицированных  пловцов // Плаваниие.-1983.- № 1.- с.23-28.

 

Ваньков А., Инясевский К. Говорят  мастера плавания. - М.: ФиС, 1962.

 

Ваньков А.А. Плавание / Глава  пособия под ред. С. Вайцеховского  и Л. Широкманя. - М.: ФиС, Будапешт: Спорт, 1969.

 

Ваньков А.А. Плавание. - М.: ФиС, 1976.

 

Ваньков А.А. Совершенствование  подготовки пятиборцев в плавании: учебное пособие для студентов  институтов физ. культуры. - М.: ФиС, 1962.

 

Ваньков А.А. Плавание. - М.: ФиС, 1985.

 

Варакин А.П. Специальная  работоспособность. Развитие физических качеств в современном пятиборье: учебное пособие для институтов физ. культуры. - М.: ФиС, 1983.

 

Варакин А.П. Oсновы отбора и построения тренировки в современном  пятиборье: методическое пособие для  тренеров и спортсменов пятиборья. - М.: ФиС, 1994.

 

Волков Н.И. Энергетический обмен и работоспособность человека в условиях напряженной мышечной деятельности: Автореферат. - М., 1969.

 

Вржевский И.В. Плавание. - М.: ФиС, 1954.

 

Вржевский И.В. Последствие  нагрузки, полученной во время тренировочного урока и построение малого цикла  тренировки // На голубых дорожках. - М.: ФиС, 1996. - с. 32-46.

 

Дрюков В.А. Тренировка в  современном пятиборье. - Киев: Здоров'я,1988.

 

Дрюков В.А. Cтруктура построения годичного цикла в современном  пятиборье: методические рекомендации по современному пятиборью. - Киев: Здоров'я, 1989.

 

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: ФиС, 1986, с. 200.

 

Зенов Б.Д., Вайцеховский С.М. Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде. - М.: ФиС, 1986.

 

Зимкин Н., Коробков А. Физиологические  основы физической культуры и спорта. - М.: ФиС, 1953.

 

Инясевский К., Никитский  Б. Тренировка пловца. - М.: ФиС, 1958.

 

Инясевский К., Гордон С. Общие  основы спортивной тренировки пловцов. - М.: ФиС, 1962. - с. 22-35,153-176.

 

Инясевский К. Тренировка пловцов высокого класса. - М.:ФиС, 1970

 

Каунсилмен Д. Наука о  плавании. - М.: ФиС, 1972.

 

Козарь В.М. Пятиборье от Олимпиады к Олимпиаде. - М.: РИО  Реалисты, 1997.

 

Коробков А.В. Физиологические  основы применения различных форм физических упражнений в спортивной тренировке. - М.: ФиС, 1960.

 

Крупкин Г.А. Плавание. - М.: ФиС, 1967.

 

Логофет О.Н. Современное  пятиборье. - М.: Госиздат, 1956.

 

Надори Ласло. Тренировка пятиборца / Глава пособия под  ред. С. Вайцеховского и Л. Широкманя. - М.: ФиС, Будапешт: Спорт, 1969.

 

Плавание. Учебник для  институтов физ. культуры / Под общ. ред. Бутовича Н.А. - М.: ФиС, 1965.

 

Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: ФиС, 1986.

 

Подготовка сильнейших пловцов  мира. / Под ред. Вайцеховского С.М.- М.: ФиС, 1972.

 

Поляков П.В. Опыт работы с  мастерами современного пятиборья  ЦСКА // Доклад на Всесоюзной методической конференции тренеров / рукопись. - М., 1962.

 

Попов В.Г., Чернышев А. Плавание. - М.: ФиС, 1955.

 

Попов Ю.А. Исследование средств  силовой подготовки в связи с  развитием специальной выносливости: Автореферат дис. канд. пед. наук. - М.,1970.

 

Современное пятиборье: Учебник  для институтов физ. культуры / Под  ред. А.Н. Варакина. - М.: ФиС, 1967.

 

Современное пятиборье. Учебное  пособие / Под общ. ред. С. Вайцеховского  и Л. Широкманя. - М.: ФиС, Будапешт: Спорт, 1969.

 

Современное пятиборье. Программа  для ДЮСШ ,СШМ и ШВСМ. - М.: ФиС, 1973.

 

Современное пятиборье. Учебник  для институтов физ. культуры / Под  ред. А.Н. Варакина. - М.: ФиС, 1976.

 

Современное пятиборье. Учебник  для институтов физ. культуры / Под  ред. А.Н. Варакина. - М.: ФиС, 1985.

 

Тимакова Т.Е. Многолетняя  подготовка пловца и ее индивидуализация. - М.: ФиС, 1985.

 

Чувилин О.Н. Методические рекомендации о подготовке и участии советских  пятиборцев в чемпионате Мира 1974г. - М.: Союзспортобеспечение, 1975.

 

Шандор Д. Бальцо. Звезды зарубежного  спорта. - М., Будапешт: ФиС, 1976.

 

Ширковец Г.А. Управление тренировкой пловцов путем определения  зон мощности по лактатной кривой // Сборник статей по плаванию. - М.: ФиС, 1988.

 

Эбель Е.И. Что такое современное  пятиборье. - М.: ФиС, 1953.