Планирование тренировочных нагрузок по плаванию в пятиборье

 

Начиная с середины 80-х  годов и к настоящему времени  развитие и совершенствование основных физических качеств в плавании у  пятиборцев: скорости, общей и специальной  выносливости, рассматриваются в  аспекте применения тренировочных  упражнений соответствующей физиологической  направленностью. Специалистами плавания отмечается, что проплывание разных по длине дистанций с различной  интенсивностью обеспечивается определенными  вкладами аэробных и анаэробных источников энергоснабжения. При этом диапазон интенсивности плавательных нагрузок принято разделять на четыре основные зоны (с подзонами), различающиеся  по преимущественному воздействию  на ту или иную систему энергообеспечения  организма спортсмена, и ряду физиологических  показателей (2, 10, 11, 14, 45).

 

Первая зона - тренировочные  упражнения с аэробной направленностью. При выполнении этих упражнений затраты  покрываются полностью аэробным источником энергии. В этой зоне преобладает  липидный обмен, с уровнем молочной кислоты в крови не превышающим 1,5-2 ммоль/л, ЧСС - 120-140 уд/мин, уровень  потребления кислорода от max МПК - 50-55%.

 

Для тренировочной работы, выполняемой в этой зоне, характерно длительное плавание с невысокой  скоростью. Проплываются серии отрезков и дистанции от50 до1000 метров в  спокойном темпе. Основная направленность такого режима тренировочной нагрузки - развитие общей выносливости. Плавание в режиме первой зоны практикуется также с целью восстановления, "откупывания" после напряженной тренировочной работы.

 

В первой зоне, как правило, выделяют подзону, которая характеризуется  как зона анаэробного порога. Нагрузки в этой подзоне обеспечиваются предельной активацией аэробных процессов вплоть до границы анаэробного образования  энергии. Концентрация лактата колеблется в пределах 2-4 ммоль/л, ЧСС - 140-160 уд/мин, уровень потребления кислорода 60-65%. Выполнение плавательных нагрузок на уровне анаэробного порога (ПАНО) увеличивает  аэробную производительность, способствует улучшению аэробных возможностей, оптимизирует деятельность сердечно-сосудистой и  других систем и, в конечном итоге, приводит к созданию надежного фундамента общей выносливости. При включении  в тренировку скоростных режимов  плавания, не превышающих скорости анаэробного порога, можно говорить и о развитии общей скоростной выносливости.

 

Для подзоны характерно как  равномерное дистанционное плавание, так и плавание с переменной скоростью. Тренировочными упражнениями могут  быть проплывание дистанций до 3-3,5км и серий отрезков 25-100м с интенсивностью до 80% от максимальной скорости.

 

Вторую зону называют зоной  смешанного аэробно-анаэробного воздействия. Здесь принято выделять подзону, когда в большей мере преобладают  аэробные процессы, и подзону , когда  значительно активизируется анаэробный гликолиз. Уровень лактата в крови  колеблется от 4 до 8 ммоль/л, ЧСС - 160-180 уд/мин, уровень потребления кислорода  до 100%, работа может выполнятся в  пределах 3-15 мин. Проплываются серии  отрезков 25-100м и дистанции 1000-1500 метров с интенсивностью от 80-95%. Чем  короче отрезки или дистанции  проплывов, тем меньше паузы отдыха и больше повторений. Тренировочные  нагрузки этой зоны служат основным средством  для создания надежного фундамента общей скоростной выносливости.

 

Третья зона соответствует  анаэробной гликолитической работе с резким усилением анаэробных процессов  энергообеспечения. Её называют анаэробно-гликолитической. В зоне можно выделить три подзоны, когда работа идет за счет гликолитической  емкости, мощности и максимального  уровня гликолиза. Концентрация лактата  в крови повышается от 8 ммоль/л  до максимума, ЧСС - 185уд/мин и выше, уровень потребления кислорода  снижается, предельное время однократной  работы до 3,5мин, общее время проплывания  серий отрезков от 10 до 30 мин.

 

Нагрузки этой зоны применяются  в базовом периоде подготовки для развития скоростной выносливости. При дозировании нагрузки преимущество отдается интервальному методу тренировки. Упражнениями являются проплывы дистанций 200-300 м и серий отрезков 25-100м  с регулированием скорости проплывания  и отдыха между повторениями. Интенсивность  проплывания отрезков и дистанций  приближается к максимальной.

 

Четвертую зону называют анаэробно-алактатной. Источником энергообеспечения является креатинфосфат. Креатинфосфата, входящего  в состав мышечной клетки, в организме  не много. При его расщеплении  высвобождается много энергии, обеспечивающей высокую мощность работы, но её хватает  лишь на непродолжительное время.

 

К этому виду нагрузок относятся  упражнения скоростно-силового характера  при максимальной интенсивности  их выполнения и большими паузами  отдыха между проплывами. Время однократной  работы - 10-20сек. Такими упражнениями могут  быть: повторное проплывание отрезков до25м, "выходы" на дистанцию со старта или с поворота, проплывание  короткого отрезка до 25м с максимальной скоростью. Выполнение этих упражнений способствует повышению мощности гребка и абсолютной скорости плавания.

 

В общем распределении  тренировочных нагрузок по плаванию в годовом цикле в современном  пятиборье упражнения чисто аэробной направленности в среднем составляет до 30-45% от общего объема плавания, аэробно-смешанной  направленности - 55-65%, анаэробно-гликолитической - 10-15%, анаэробно-алактатной - до 1%.

 

Для наглядности показатели зон физиологической направленности плавательной нагрузки сведены в  таблицу.

 

Таблица 1

 

Зоны энергетического  обеспечения и физиологические  показатели

Показатели 

 

Зоны  

Особенности процессов энергообеспечения   

Концентрация молочной кислоты (ммоль/л)  

Уровень потребления О2 от max МПК 

 

(%)  

ЧСС мин  

рН  

Буфферная емкость  

Предельное время однократной  или серийной работы

 

Аэробная  

Аэробная 1  

Аэробная зона с липидным механизмом обеспечения  

 

 

1,5-2  

 

 

50-55  

 

 

120-140  

 

 

7,40  

 

 

0  

 

 

30мин, до 3-4 часов 

 

Аэробная 2  

Зона ПАНО, включение аэробного  гликолиза жиров  

 

 

2-4  

 

 

60-65  

 

 

140-160  

 

 

7,38  

 

 

-3  

 

 

15-30мин, до 2-х часов 

 

Аэробно-анаэробная, смешанная   

Аэробно-анаэробная  

Работа на уровне углеводного  обмена, аэробный гликолиз, включается анаэробный гликолиз  

 

 

4-6  

 

 

70-80  

 

 

160-170  

 

 

7,33  

 

 

-3

 

-6  

 

 

10-15мин, до 1часа 

 

Анаэробно-аэробная  

Работа на уровне МПК, анаэробный гликолиз до50%  

 

 

6-8  

 

 

90-100  

 

 

170-180  

 

 

7,28  

 

 

-12

 

-14  

 

 

3-10мин,30-50мин 

 

Анаэробно-гликолитическая   

Гликолитическая 1  

Зона работы за счет гликолитической  емкости  

 

 

8-12  

 

 

80-90  

 

 

180-185  

 

 

7,28-7,22  

 

 

-14

 

-16  

 

 

2-3,5мин, 30-40мин 

 

Гликолитическая 2  

Зона работы за счет гликолитической  мощности  

 

 

12-16  

 

 

70-80  

 

 

185-200  

 

 

7,22-7,14  

 

 

-16

 

-17  

1-2мин, 10-20мин 

 

Гликолитическая 3  

Зона max уровня гликолиза   

До20 и выше  

60-70  

200 и выше  

7,14-7,04  

До 

 

-30  

45сек- 1,5мин до10 мин 

 

Алактатная  

Креатин-фосфатная  

Расщепление креотин фосфата   

 

 

max  

 

 

50-60  

 

 

max  

 

 

До 6,90  

 

 

max  

 

 

10-25сек, 2-3мин 

 

 

В последние годы программа  и условия проведения соревнований по современному пятиборью по разным причинам стали претерпевать существенные изменения (26, 13). В настоящее время  все эти изменения свелись  к следующему.

 

Соревнования по всему  пятиборному комплексу должны проводится в один день.

 

В верховой езде с преодолением препятствий особых изменений не произошло, если не считать, что она  заняла четвертую соревновательную позицию.

 

В фехтовании время боя  сократилось до 1мин и оно заняло вторую соревновательную позицию.

 

В стрельбе вместо скоростной стрельбы из м/к пистолета была введена  стрельба из пневматического пистолета  на 10м и с соревнований в стрельбе стали открываться соревнования по всей программе.

 

В плавании дистанция была сокращена до 200м и оно заняло в порядке очередности третью позицию.

 

В кроссовом беге дистанция  стала равняться 3000м, кроссом соревнования заканчивались.

 

Учет всех изменений в  подготовке пятиборцев вызвал необходимость  внесения определенных корректив в  методику обучения и тренировки как  по всему комплексу в целом, так  и по его отдельным видам.

 

Сокращение временных  рамок ведения фехтовального  поединка коснулись, прежде всего, тактики  боя и тактической подготовки.

 

Изменение программы соревнований по стрельбе потребовало концентрации усилий на овладение основами стрелкового  мастерства.

 

В беговой подготовке мало что нужно было кардинально менять, т.к. к бегу на 3000м пятиборцы готовились и ранее, в юном возрасте, до перехода в разряд взрослых спортсменов.

 

В плавании сокращение дистанции  привело, в значительной мере, к повышению  скоростного режима ее преодоления. Если считалось, что плавание в современном  пятиборье по своим параметрам соответствовал плаванию на средние дистанции, то в  настоящее время пятиборцы стали  стартовать на спринтерской дистанции.

 

Проплыванию разных дистанций, от 50-1500м и марафонских, соответствуют  неодинаковые показатели уровней развития общей выносливости, абсолютной скорости скоростной выносливости. У разных дистанций имеются и свои приоритеты значимости этих показателей. Достижение необходимого уровня развития других качеств осуществляется с помощью  тренировочных упражнений соответствующей  физиологической направленности, при  подборе которых следует учитывать, что проплывание разных по длине  дистанций с различной интенсивностью обеспечивается разными соотношениями  вкладов анаэробных и аэробных источников энергетики. Ал.А. Ваньковым приводятся следующие обобщенные данные (10).

 

Таблица 2

 

Вклад анаэробных и аэробных источников энергообеспечения при  проплывании различных дистанций.

 

 

Дистанция, м  

Компонент, %

 

аэробный  

Анаэробный 

 

100  

30-40  

60-70

 

200  

50-60  

50-40

 

300  

60-70  

30-40

 

400  

70-80  

20-30

 

1500  

90-95  

5-10

 

 

Из таблицы видно, что  по мере сокращения дистанции плавания изменяется соотношения аэробного  и анаэробного компонентов энергообеспечения  с четко выраженной обратно пропорцианальной зависимостью. При проплывании дистанции 300м превалирует компонент аэробного  характера до 70%, вклад анаэробного  компонента существенно ниже и составляет от 30 до 40%.

 

Проплывание дистанции 200м  требует более значительного  вовлечения анаэробных источников энергообеспечения, а вклад аэробного компонента снижается.

 

Из сказанного выше, следует, что с переходом пятиборцев в  плавании на более короткую дистанцию  просматривается определенный вектор физиологической направленности при  подборе тренировочных упражнений при планировании плавательных нагрузок.

 

В практике стал накапливаться  опыт пятиборцев в плавании на новой  для них дистанции. Назрела потребность  в обобщении наработанного методического  материала, практических рекомендаций тренеров и спортсменов. Однако, этот вопрос еще не получил освещения  в методических источниках, направленных методических разработках. Учитывая это, в работе предпринята попытка  на базе изучения практического опыта  конкретизировать изменения характера  тренировочных нагрузок у пятиборцев, в связи с сокращением соревновательной дистанции плавания.

 

Глава 2

 

Цель нашей дипломной  работы - планирование тренировочных  нагрузок по плаванию в современном  пятиборье в подготовительном периоде.

 

2.1. На основании изученных  литературных источников мы поставили  в дипломной работе следующие  задачи:

Изучить особенности планирования тренировочных нагрузок в плавании у пятиборцев в подготовительном периоде.

 Выявить различия в  тренировочных нагрузках пятиборцев  при подготовке в плавании  на 300м и 200м .

 Обобщить и разработать  практические рекомендации по  планированию тренировочных нагрузок  в плавании у пятиборцев в  подготовительном периоде с учетом  изменения соревновательной дистанции. 

 В соответствии с  поставленными задачами применялись  следующие методы исследования:

 Анализ литературных  источников.

 Обобщение и анализ  передового опыта сильнейших  советских и зарубежных пятиборцев  и пловцов путем изучения специальной  литературы, анкетного опроса, бесед  с тренерами и спортсменами.

 Педагогические наблюдения  за процессом тренировки и  выступления в соревнованиях  спортсменов-пятиборцев.

 Метод математической  статистики.

 

Важная роль метода  анализа  литературных  источников  для  решения задач данной работы заключалась  в необходимости изучить и  обобщить опыт, накопившийся у тренеров по данной проблеме. Для этого были изучены и проанализированы учебники, учебные и методические пособия  и статьи, в которых авторами рассматривался вопрос о планировании тренировочных  нагрузок. Этот метод широко применялся в первой главе.

 

Обобщение и анализ  практики сильнейших зарубежных и советских  спортсменов путем изучения литературы, а так же бесед с тренерами  проводились с целью выявления  общих взглядов на планирование тренировочных  нагрузок в плавании у пятиборцев в подготовительный период.

 

Анкетный опрос  был  проведен с тренерами сборной  России и Москвы: Т. Чернецкой, С. Шаляпиным, О. Хаплановым, К. Сдобниковым, А. Клюевым, Е. Сальниковым А. Макушиным, В. Жуковым, Д.Бутковым, Л. Гинзбургом; который включал  в себя следующие вопросы: