Планирование тренировочных нагрузок по плаванию в пятиборье

Существенным фактором в  тренировочном процессе пятиборцев является дефицит времени. Совершенно очевидно, что пятиборец не имеет  возможности уделять ни одному из упражнений пятиборного комплекса  столько времени, сколько необходимо уделять при подготовке в этом виде пловца или фехтовальщика и  т.д. Так, годовой объем нагрузки лучших пловцов мира достиг 1200-1600 км, причем 80%, иногда 90% этого километража  они проходят со скоростью, близкой  к соревновательной. Разумеется, подобные нагрузки не выполнимы для спортсмена-пятиборца, поставленного перед необходимостью поднимать и поддерживать уровень  спортивных результатов сразу в  пяти видах спорта.

 

Следует также заметить и  возникающие траты времени в  связи с перемещениями, переездами от одной спортивной базы к другой, сменой экипировки, отдыхом и восстановлением  между тренировками и т. д.

 

Наконец, в специализированных показателях развития физических качеств, способностей, анатомических, антропометрических и морфологических данных пятиборцы  уступают фехтовальщикам, пловцам и  т.д.

 

Из выше сказанного следует, что одним из основных условий  успешной подготовки пятиборцев является рациональное планирование тренировки, умение найти правильное сочетание  всех компонентов спортивной подготовки, т.е. максимальное использование положительного влияния одного вида пятиборья на другой. Рациональное планирование предусматривает  также правильную дозировку тренировочных  и соревновательных нагрузок (как  по объему; так и по интенсивности) подбор наиболее прогрессивных средств  и методов тренировки. Вопрос планирования тренировочной нагрузки в "физических" видах, в частности, в плавании находил  различное освещение и трактовку  как в практике, так и в методической литературе по современному пятиборью. В учебнике для институтов физической культуры говорится, что в подготовительном периоде в тренировке по плаванию и бегу применяется большой объем  нагрузки при относительно невысокой  интенсивности с задачей развития общей и специальной выносливости. На последующих этапах следует несколько  снижать объем и постепенно наращивать интенсивность (37, 38, 39, 41).

 

Постепенное повышение тренировочных  нагрузок должно происходить ступенчатообразно  от одного недельного или двух недельного цикла к другому. При этом в  каждом последующем цикле в одних  случаях увеличивается объем  нагрузок; в других - скорость; в третьих - сокращается интервал отдыха между  отрезками плавания или бега.

 

По количеству учебно-тренировочных  занятий в недельном цикле  предусматривалось по всем видам 10-14 занятий при двух-трех тренировках  в день, по плаванию - 3-4 тренировки в  неделю.

 

Автор главы учебника по плаванию Крупкин Г.А. рекомендует для общей  плавательной подготовки проплывание  дистанций кролем на груди, на спине, брассом и дельфином до 1500-3000м, плавание с помощью одних ног  до 1500м, с помощью одних рук  до 1500м, в том числе с отягощением  до 1000м, плавание в среднем темпе, преимущественно на ногах или  руках, до 1500м, проплывание коротких отрезков 25-50м с наибольшей скоростью (28).

 

Для развития специальной  выносливости автор рекомендует  доведение метража плавания в  одной тренировке до 4000м с интенсивностью проплывания отрезков или дистанции  до 30-40% к общему объему плавания. При  этом, если иметь в виду применение основных методов развития скоростной выносливости, то при тренировке 300-метровой дистанции общая длина отрезков, проплываемых с установленной скоростью  должна превышать длину тренируемой  дистанции в 2-4 раза что составляет: 25 м - 40-50 раз, 50м - 15-20 раз, 100м - 6-10 раз, 200м - 3-5 раз, 300м - 2-3 раза.

 

К концу 60-х годов в современном  пятиборье продолжался поиск  возможностей повышения спортивных результатов. Ряд специалистов и  тренеров полагали, что резервом роста  спортивного результата в плавании должно стать постоянное увеличение тренировочной нагрузки.

 

Так, С. Вайцеховский писал, что  тенденция постоянно увеличивать  тренировочные нагрузки должна преобладать  в планировании подготовки пятиборцев. Увеличение нагрузки должно идти прежде всего по пути наращивания объема тренировочной работы, что является функциональной базы для повышения  интенсивности нагрузки (4, 5, 6).

 

Л.Надори отмечал, что при  осуществлении этого принципа в  тренировочной работе возникает  определенная зависимость между  компонентами нагрузки. Когда предусматривается  увеличение нагрузки за счет интенсивности, этому должно предшествовать оптимальное  увеличение объема. После объемной работы необходимо повышать интенсивность  нагрузки (30).

 

Следует отметить, что в  эти годы становится понятным также, что чрезмерное повышение нагрузок может привести к застою в подготовке спортсмена, напрасной трате усилий. Практики стали высказываться за повышение эффективности воздействия  тренировочных средств, исключение из тренировочной работы выполнение ”холостых” упражнений.

 

Тренер сборной команды  страны на протяжении многих лет А. Ваньков предупреждает, что повышать объем и интенсивность плавания нужно весьма осторожно. Он не рекомендует  использовать и так называемые "холостые" упражнения, т.е. упражнения в плавании, не способствующие совершенствованию  техники плавания способом кроль  на груди.(8, 9, 10, 11).

 

В эти годы общий объем  плавания на тренировке в подготовительном периоде с учетом исключения "холостых" упражнений составляет 3-4км. Продолжительность  занятия в воде 90-120мин. Степень  интенсивности плавания -75-80% максимальной скорости. В основном проплываются серии отрезков 15-20х50м, 10х100м, 5х200м, 3х300м  или дистанции 800-1000м. В соревновательном периоде общий объем тренировки снижается до 3-3,5км. Интенсивность  возрастает до 90-95% максимальной скорости. Проплывается серии отрезков 10-12х50м, 6х100м, 3-200м и дистанции до 600м. Основное внимание уделяется развитию скоростной выносливости с учетом дистанции 300м.

 

К середине 70-х годов тенденция  к планомерному повышению тренировочной  нагрузки сохраняется. Однако, это происходит на фоне стабилизации объема нагрузки за счет, главным образом - регулирования  интенсивности.

 

Метраж проплывания на одном тренировочном занятии  варьирует в пределах 3-4км, продолжительность  занятия 1,5-2 часа. И только высоко квалифицированные  пятиборцы выходили за эти рамки.

 

Современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным, явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические  условия и т.п., обеспечивающие достижение спортсменом наивысших спортивных показателей, а также организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена к  соревнованиям.

 

Как пишет В.Н. Платонов в  книге "Подготовка квалифицированных  спортсменов", спортивная тренировка как важнейшая составляющая часть  системы подготовки спортсмена представляет собой специализированный педагогический процесс, основанный на использовании  физических упражнений с целью совершенствования  различных качеств, способностей, сторон подготовленности, обеспечивающих спортсменам  достижения наивысших показателей  в избранном виде спорта или какой-либо конкретной его дисциплине (32).

 

Плавание, наряду с легкоатлетическим  кроссом, относится к так называемым "физическим" видам пятиборного  комплекса. Соревновательная и тренировочная  деятельность в этих видах пятиборья  характеризуется значительными  физическими нагрузками. Каждое упражнение из пятиборья предъявляет к организму  спортсмена свои специфические требования. В плавании и беге в основе достижения высокого результата лежит физическое качество - выносливость.

 

Как известно, развитие выносливости в циклических видах спорта должно предусматривать рациональную дозировку  тренировочных нагрузок с подбором правильного соотношения объема и интенсивности, а также эффективное  планирование этих нагрузок.

 

Объем и интенсивность - основные показатели выполняемой тренировочной  работы в плавании. Объем нагрузки является количественным показателем, который может выражаться временем, затраченным на тренировки, числом проведенных тренировок, общей длиной дистанции проплывания. Интенсивность  нагрузки - показатель мощности проделанной  тренировочной работы. Он выражается в проплывании отрезков или дистанции  с учетом времени или скорости.

 

При построении и проведении тренировочного процесса по видам пятиборья  следует руководствоваться общими педагогическими и спортивными  принципами. В то же время в пятиборье  при рассмотрении этого вопроса  нельзя не учитывать присущие ему  особенности и закономерности. Эти  особенности заключаются в следующем.

 

Своеобразие современного пятиборья  состоит в том, что в многоборный  комплекс вошли виды спорта, во многом различающиеся по характеру двигательной деятельности. Однако, несмотря на это, пятиборье следует представлять не как пять видов спорта, объединенных только правилами соревнований, а  как многосторонний спортивный комплекс, включающий пять спортивных различных  упражнений.

 

Учитывая выше сказанное, при подготовке пятиборцев, хорошо представляя закономерности каждого  вида, следует преломлять их сквозь призму единства тренировочного процесса, выражающегося во взаимосовместимости  и взаимовлиянии видов пятиборья.

 

В статье "Вопросы спортивной тренировки в современном пятиборье" заслуженный тренер, мастер спорта И.И. Александров как практик, рассматривая отдельные вопросы планирования тренировочного процесса пишет, что  наблюдения показали; при равномерном  распределении тренировочной нагрузки по пяти упражнениям пятиборья на определенном уровне мастерства рост спортивно-технических результатов  замедляется, а иногда вообще останавливается (1).

 

Видимо, равномерное распределение  тренировочной нагрузки по всем пяти видам пятиборья не создает нужной концентрации первичных процессов  для развития необходимых навыков  и качеств. Более целесообразен  принцип временной концентрации усилий на определенных упражнениях  пятиборья.

 

Проблема взаимосовместимости  и взаимовлияния во многом предопределяет планирование и методику подготовки пятиборца. Входящие в пятиборье  разнофакторные упражнения оказывают  различное воздействие друг на друга. При этом отдельные из них плохо  сосуществуют между собой, в определенной степени оказывают отрицательное  воздействие одно на другое, затрудняя  совершенствование параллельно в двух или нескольких упражнениях, поскольку развивает плохо совместимые качества, способности и навыки.

 

Вместе с этим, если рассматривать  эту проблему с точки зрения построения одного тренировочного дня или недельного тренировочного цикла, то следует также  учитывать, что при большом расходе  энергетического потенциала в интенсивной  тренировке в одном из видов пятиборья (при 3-5-ти тренировках в день) организм может не успеть восстановиться и  прийти в состояние готовности к  тренировке в другом, также требующем  значительной затраты энергии.

 

В том случае, если иметь  в виду более длительный по времени  тренировочный цикл, то следует брать  во внимание не столько совместимость  или нет видов, сколько взаимовлияние  тренировочных нагрузок в видах. Например, приведет ли к росту спортивных результатов параллельно высокие  нагрузки в плавании, беге и фехтовании.

 

Отмечая явление взаимовлияние  видов пятиборья следует выделить имеющий место положительный  аспект этого явления, проявляющийся  в том, что тренировка в одном  виде пятиборья может оказывать  и положительное влияние на отдельные  стороны подготовки в другом, однако, как показывает практика, такой положительный  перенос распространяется преимущественно  на самые общие стороны подготовки, общие качества, например, общую  выносливость, общую физическую подготовку.

 

Так, например, выдающийся венгерский пятиборец неоднократный чемпион  мира, чемпион Олимпийских Игр  А. Бальцо при подготовке к ответственным  соревнованиям доводил объем  плавания до 5-6км (44).

 

Для выражения интенсивности, особенно в практической работе, наряду с такими показателями регулирования  нагрузки как проплывание со скоростью  в процентном соотношение от максимальной или в "полсилы" , в "две трети", в "три четверти", в "полную силу", тренеры и специалисты стали  перебегать к измерению ЧСС. Метод  определения регулирования оценки интенсивности нагрузки в плавании по ЧСС позволяет более точно  и избирательно воздействовать на организм спортсмена для решения определенных задач развития скорости, общей или  специальной выносливости.

 

В зависимости от применяемого метода тренировки метраж интенсивного плавания при интервальной тренировке в среднем равнялся 1000м или 25-35% от общего метража плавания, при  повторной тренировке соответственно 600м и 15-20%, переменный - 600-1000м и 15-35%.

 

Следует отметить, что на этом этапе развития современного пятиборья  при планировании тренировочного процесса большое внимание уделяется проблеме концентрации и волнообразности  тренировочных нагрузок в видах  пятиборья и, в первую очередь, в  плавании и беге (40).

 

В годовом планировании по плаванию также стали предусматриваться  периоды концентрации тренировочной  работы и периоды менее интенсивных  тренировок, только поддерживающих определенный уровень тренированности. Такие  периоды увязываются с календарем соревнований, индивидуальной направленностью  подготовки пятиборцев и продолжаются от двух недель до двух месяцев. В период концентрации обычно проводятся три  интенсивные тренировки и три "закупки", а в поддерживающий период - две  тренировки и две "закупки" в  неделю (30).

 

В методических рекомендациях  по итогам подготовки и участия советских  пятиборцев в чемпионате мира 1974 года подчеркивалось, что успешное выступление  сборной команды страны базировалось на освоении высоких объемов тренировочной  работы на основе использования методов  концентрации тренировочных нагрузок. Интенсивность тренировочных нагрузок, с учетом применения методов концентрация, соответственно изменялась на основе помесячного чередования повышенного  и поддерживающего режимов тренировочной  работы в фехтовании, плавании и  беге. Что касается верховой езды и  стрельбы, то эти виды пятиборья, в  общем контексте планирования нагрузки, в меньшей степени, подчас индивидуально, нуждаются в применении принципа концентрации нагрузки (43).