Планирование

Планирование  тренировочного процесса 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Содержание:

1.План, как один  из элементов управления тренировочным  процессом.

2. Перспективное, текущее, оперативное планирование и конспект занятия.

3. Физическая  подготовка спортсменов и развитие их способностей.

4.Характеристика  управления тренировочным процессом.

5. Периоды, этапы и циклы подготовки спортсмена.

6. План-схема годичного цикла подготовки (пример). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

План, как один из элементов управления тренировочным процессом. 

Планирование  — это один из элементов управления тренировочным процессом. Под управлением  в спорте принято понимать перевод  системы из одного состояния в  другое согласно тем задачам, которые  ставят перед собой тренер и спортсмен.

Чтобы успешно  управлять тренировочным процессом, надо решить как минимум следующие  задачи:

1) определить  цель для каждого этапа тренировки;

2) разработать  методику контроля за физическим состоянием тренирующегося;

3) определить  средства и методы для оптимального проведения процесса тренировки.

Существует перспективное  планирование (на несколько лет), текущее (на один год), оперативное (на месяц, неделю) и конспект занятия. 

План – документ, в котором раскрывается содержание целей, поставленных для достижения спортивного результата у спортсмена.

-Индивидуальный 

-Групповой

-Индивидуально  групповой 

Работа над  планом:

- составление  характеристики тренировочного  процесса

- характеристика  спортсмена

- динамика развития  спортсмена

- анализ работы, основные ошибки и выводы

- подробный календарь  соревнований и отборочных

- установить  цикличность тренировки 

Цель плана:

Показать результат  на чемпионате региона, а затем России. На второстепенных выступлениях и соревнованиях  можно попробовать новые элементы, чтобы посмотреть на их выполнение спортсменами. 

Планы тренировок должны быть реальными, намечать следует  только конкретные задачи, для решения  которых есть необходимые условия. Никакой план не может учесть сразу  всех возможностей. Поэтому планы могут частично изменяться или уточняться в течение тренировочного сезона. Необходимым условием выполнения плана является хорошо поставленная система учета. Раньше, чем приступить к составлению плана тренировки, необходимо располагать основными данными: спортивной характеристикой спортсменов, материально-техническими возможностями для проведения тренировочных занятий, иметь календарный план спортивных соревнований.

На основании  тщательного изучения учеников тренер устанавливает цели подготовки и  сроки их достижения. Например, какой спортивный разряд по черлидингу должна выполнить команда в этом году и в последующие годы. При постановке цели важнейшим требованием является ее реальность. Команда при систематических занятиях должна обязательно выйти на реальные показатели. Выполнение поставленной цели стимулирует дальнейшее занятия этим видом спорта, повышает активность спортсмена. Вместе с тем тренер должен помнить, что главная цель - достижение наивысших результатов. Но неоправданно высокая цель (на данном этапе подготовки), неадекватная возможностям подростка и поэтому им недостигнутая, несмотря на систематическую подготовку, снижает интерес к занятиям лыжным спортом и может привести к тому, что даже перспективный спортсмен может преждевременно прекратит тренировки.

Определив конкретные цели на каждый этап подготовки, тренер разрабатывает задачи обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей для каждого из спортсменов. Затем определяются величина нагрузок, осуществляется выбор средств и методов. 
 

Перспективное, текущее, оперативное планирование и конспект занятия. 

Перспективное планирование.

В зависимости  от того, правильно ли намечена перспектива  совершенствования спортсмена, рационально  ли спланированы тренировочные средства, нагрузки, контрольные нормативы, во многом будут зависеть темпы роста его достижений, результативность тренировки в годичных циклах.

Перспективный план — основа всей подготовки спортсмена. Чтобы правильно построить перспективный  план, нужно знать, какой возрастной период наиболее благоприятен для достижения наивысших спортивных результатов. Командный и индивидуальный перспективные планы должны быть взаимосвязаны. Сроки перспективного планирования устанавливаются в зависимости от возраста спортсменов, степени их подготовленности, сроков проведения соревнований. Подготовка перспективных планов не должна сводиться к механическому воспроизведению нескольких годичных планов. Надо предусмотреть рациональное изменение задач тренировки, величины тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в различные годы подготовки спортсмена.

Основное требование плана — неуклонное повышение  физической, технической, тактической, волевой и функциональной подготовки футболистов. 

В перспективном  плане должны найти отражение следующие разделы:

1) цели и задачи  многолетней тренировки;

2) спортивно-технические  показатели по годам подготовки;

3) характер и  объем упражнений;

4) комплектование  команды;

5) места занятий,  состязаний, оборудование и инвентарь;

6) врачебный  и педагогический контроль. 

В первом разделе  раскрываются основные цели и задачи тренировки отдельно по каждому году или по отдельным этапам обучения и тренировки.

Во втором разделе  планируются места, которые предполагается занять в том или ином соревновании, средние контрольные нормативы для команды по годам.

В третьем разделе  плана отражаются все виды подготовки и примерное их процентное соотношение  по годам обучения и тренировки. Объем упражнений обычно планируется  во времени, отводимом на те или иные виды упражнений.

В четвертом  разделе предусматривается решение  вопросов, связанных с комплектованием  команды.

В пятом разделе  планируется приобретение спортивного  инвентаря и оборудования . Здесь же планируются места тренировок и соревнований.

В шестом разделе  в основных чертах раскрывается педагогический и врачебный контроль (прием контрольных нормативов, определение времени занятий, диспансерное обслуживание и т. п.). 

Для определения  сдвигов в физическом развитии и  росте спортивного мастерства, которые  происходят под влиянием тренировки, следует проводить:

1) контрольную  проверку по тестам, предусмотренным  планом;

2) просмотры  выступлений команды;

3)анкетный опрос  спортсменов с целью определения изменений в режиме их тренировки и быта.

Полученные данные обрабатывают в конце каждого года и сравнивают между собой. Это позволяет сделать определенные выводы и внести необходимые коррективы в тренировку и планы.

Процесс тренировки принято делить на несколько этапов.

Первый этап — отбор и обучение. Он обычно продолжается 1—2 года и завершается, когда занимающиеся уже владеют основами техники.

Второй этап — тренировка, он длится обычно 5—6 лет. Условное его окончание —  переход в команду мастеров.

Третий этап — спортивное совершенствование. Этот этап длится до окончания регулярных выступлений. 

Текущее планирование.

Годовой цикл тренировки для высокотренированных спортсменов  состоит из 40% ОФП и 60% СФП. В подготовительном периоде, и особенно на первом его  этапе, главное внимание уделяется  воспитанию общих физических качеств, а в соревновательном — специальных. В подготовительном периоде планируется 60% на ОФП и 40% на СФП, а в соревновательном, наоборот,— на ОФП 40%, а на СФП 60%. Но это, повторяем, только общие закономерности, и тренер вправе вносить соответствующие коррективы в план в зависимости от состояния и возможностей каждого игрока и команды в целом. 

Текущий (годовой) план тренировки является частью перспективного. В текущем плане более детально отражаются задачи года, периодов и  этапов тренировки, а также средства, методы тренировки и динамика нагрузок.

Годичный цикл условно делят на:

-подготовительный

-соревновательный 

-переходный  периоды. 

Составление годового плана начинается с составления  характеристики и анализа плана  прошедшего года. После этого вносят соответствующие коррективы и составляют план на текущий год. Вначале определяют спортивные показатели, динамику тренированности, спортивной формы и нагрузок, а затем — задачи каждого периода и этапа тренировки.

Определив основные задачи, а также средства и методы для их осуществления, переходят к планированию характера и величины нагрузок. Если тренировочные нагрузки остаются на неизменном уровне, рост спортивных результатов рано или поздно прекращается.

Интервалы отдыха от одного занятия до другого выдерживаются в пределах, гарантирующих восстановление, но периодически проводятся занятия на фоне частичного недовосстановления. Это так называемые «ударные» циклы. Смысл их сводится к тому, чтобы предъявить организму особо тяжелые требования и получить в конечном итоге мощный подъем работоспособности во время последующего отдыха после таких нагрузок.

Микроциклы могут  быть «раскачивающие», «ударные» и  «суживающиеся».

«Раскачивающие» микроциклы служат для того, чтобы  подготовить организм к восприятию последующей большой нагрузки. В этих микроциклах каждая последующая нагрузка должна приходиться на фазу восстановления и сверхвосстановления работоспособности организма.

«Ударные» микроциклы преследуют цель дальнейшего повышения  функциональных возможностей организма, а следовательно, и работоспособности. В этом случае каждая последующая нагрузка приходится на фазу недовосстановления. В течение 3—4 дней могут даваться большие нагрузки.

«Суживающийся»  микроцикл предусматривает постепенное  снижение нагрузки и активный отдых  для полного восстановления и сверхвосстановления работоспособности организма.

Существует однопиковое, двухпиковое и трехпиковое планирование годичного цикла. Чаще в черлидинге используется однопиковое планирование, т.е. одни серьёзные соревнования и  весь сезон спортсменов готовят только к ним. 

Оперативное планирование.

Это планирование на месяц, неделю или один день. Планируя тренировку месячных или недельных  циклов, надо всегда учитывать основную направленность тренировки на этот промежуток времени (совершенствование техники, тактики игры, воспитание выносливости, силы, быстроты или комплексное решение каких-то задач).

Нужно иметь  в виду относительную величину нагрузок, включающую число тренировок, объем  и интенсивность, характер тренировочных  нагрузок (определяется график динамики нагрузок), методы и средства, применяемые в тренировке. И, наконец, контрольные упражнения, которые позволяют судить о правильности запланированных нагрузок. Оперативное планирование обычно осуществляется на основе творчески переработанного своего опыта работы и опыта других тренеров, с учетом объективных закономерностей проведения тренировки.