Планирование

Как же определить тренировочный эффект той или  иной нагрузки? Для этого существует врачебный и педагогический контроль. Только тренер вместе с врачом и спортсменом могут определить результаты той или иной нагрузки.

Конспект  занятия.

На каждый из тренировочных дней тренер может  составить примерный план занятия, поставив определенные цели и задачи на это занятие, расписать организационно-методические указания и дозировку упражнений.

Задачи и цели: образовательная, развивающая, воспитательная. Т.е. Нужно обучить или ознакомить команду с запланированным ,развить в каждом из спортсменов определенные спортивные навыки, воспитать внимание, дисциплинированность работы в команде и целеустремленность.

Тренировочное занятие,  как правило, имеет общепринятую структуру: подготовительную, основную и заключительные части.

В подготовительной части урока особое внимание уделяется  воспитанию дисциплины и организованности.

В основной части  урока решаются задачи как обучения двигательным действиям, так и задачи развития специальных физических качеств.

Заключительная  часть урока направлена на снятие напряжения и повышение эмоционального состояния человека. 
 
 
 
 
 

                                                              

Физическая подготовка спортсменов и развитие их способностей. 

Основные средства подготовки: 

Обще-Физическая Подготовка- процесс развития двигательных способностей, не специфических для избранного вида деятельности, но направленный на успех в своём виде спорта.

Средства ОФП: бег, прыжки, упражнения направленные на подкачку. 

Специально-Физическая Подготовка- процесс развития двигательных способностей, отвечающих специфическим требованиям соревновательной деятельности в избранном виде спорта. 

Специально-Техническая Подготовка- процесс обучения технике, двигательным действиям и совершенствование избранных форм спортивной техники, а также необходимых для этого двигательных действий. 

Теоретическая подготовка.

Цель: овладение  минимумом знаний о роли спорта в  жизни.

Во время теоретической  подготовки используются видео материалы  с соревнований для создания стимула, развития мотиваций спортсменов  к соревновательному процессу.

Методы:

- сбор мнений спортсменов и тренеров

- анализ рабочего документа тренировочного процесса

Теоретические занятия должны иметь определённую целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Обязательной должна быть воспитательная работа, с целью формирования у занимающихся нравственных качеств, таких как доброжелательность, честность, самообладание, дисциплинированность, коллективизм. В деятельности тренера необходима гибкая и многогранная система воздействий.

Также не менее  важная психологическая подготовка. Она предусматривает в первую очередь воспитание волевых качеств, формирование личности у спортсмена и др. Основными задачами являются привитие устойчивого интереса к занятиям спортом и формирование установки на тренировочную деятельность. 

Практическая  подготовка.

Осуществляется  по средствам развития спортивных качеств  у занимающегося, таких как:

-выносливость

-быстрота

-ловкость

-абсолютная  и взрывная сила 

Выносливость. Развитие выносливости. 

Выносливость—это  способность противостоять утомлению. Различают общую и специальную выносливость. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные (дыхательные), а специальной — анаэробные (бескислородные) энергетические возможности организма.

Основное внимание воспитанию общей выносливости отводится в подготовительном периоде, и особенно на первом его этапе. Обычно упражнения для воспитания общей выносливости планируются на вторую половину недельного цикла. На первом этапе подготовительного периода планируется как минимум два занятия в неделю, а на втором этапе подготовительного периода и в соревновательном периоде для поддержания общей выносливости — одно занятие в две недели.

Иногда можно  наблюдать, что в соревновательном периоде совершенно не уделяется  внимания поддержанию достигнутого уровня общей выносливости, а ведь общая выносливость является базой для специальной выносливости. Будет падать общая выносливость, будут снижаться возможности и специальной выносливости. Об этом всегда следует помнить тренеру и спортсмену и в соревновательном периоде планировать занятия так, чтобы поддерживать общую выносливость на необходимом уровне. 

.

Быстрота. Развитие быстроты.

Быстрота двигательной реакции. Быстрота одиночного сокращения. Темп движений. 

Быстрота —  это способность выполнять то или иное упражнение в кратчайшее время. Различают обычно три основные формы проявления общей быстроты:

1. Быстрота двигательной  реакции.

2. Быстрота одиночного  сокращения.

3. Темп движений. 

Быстрота двигательной реакции складывается из простой  и сложной реакций.

Простая реакция — это такая реакция, когда на заранее обусловленный сигнал организм спортсмена отвечает заранее обусловленным действием. Например, футболист должен сделать рывок и ударить по мячу, как только он покажется в поле зрения.

Сложная реакция  —это реакция на движущийся объект и реакция выбора. Эта реакция особенно важна в футболе. От нее зависит умение быстро оценить обстановку, принять соответствующее решение и выполнить его. Быстрота одиночного сокращения зависит также и от силы сокращения.

Темп движений зависит от способности спортсмена быстро «включать» соответствующие мышцы и уметь быстро расслабляться.

Все эти три  формы быстроты движения не зависят  друг от друга. Тренер и спортсмен должны учитывать рациональные средства и методы для воспитания всех форм проявления быстроты. Особенно следует уделить внимание воспитанию быстроты двигательной реакции и сокращения времени латентного (скрытого) периода как простой, так и сложной двигательной реакции. С этой целью в тренировку включаются не только пробегание с максимальной быстротой коротких отрезков, но и различные упражнения на внезапно появившийся мяч, на решение определенных двигательных задач в игровой и соревновательной обстановке.

Упражнения для  воспитания быстроты обычно планируют  на первую половину цикла подготовительного периода и тогда, когда организм отдохнул, восстановился от предыдущей работы в соревновательном периоде. Некоторые специалисты рекомендуют последующие упражнения для воспитания быстроты выполнять при восстановлении пульса до 120 и меньше ударов в минуту. Упражнения для воспитания быстроты рекомендуется планировать во все периоды годового цикла. Но особенно много времени развитию этого качества уделяется на втором этапе подготовительного и в начале соревновательного периодов. 
 

Сила. Развитие абсолютной и «взрывной» силы.

Относительная, Абсолютная сила.

Сила—это способность  преодолевать внешнее сопротивление  посредством мышечных усилий. Различают  относительную силу и абсолютную силу.

Относительная сила—это величина силы, приходящаяся на один килограмм веса спортсмена.

Абсолютная сила — это сила всей мышечной массы, которую спортсмен развивает  при максимальном усилии.

Очень важно  воспитывать и силовую выносливость, т. е. способность долго и много  раз подряд выполнять упражнение, не снижая мышечного усилия. В черлидинге обычно сила проявляется в движении. Это так называемая «динамическая сила».

На первом этапе  подготовительного периода много  внимания уделяется развитию силовой  выносливости. Планируется обычно поднятие отягощений небольшого веса, но предельное количество раз. Вес отягощения не превышает 30—35% от максимального, спортсмен выполняет упражнение предельно возможное число раз в одной серии, затем отдых 3—5 мин. и следующая серия. В одном занятии рекомендуется не более 3—4 серий. На втором этапе подготовительного периода выполняется упражнение для максимальной силы и особенно «взрывной» силы. Для этого планируется поднятие максимальных весов (1—2 подхода в одном занятии) и выполнение упражнения с максимально возможной быстротой.

Характеристика  управления тренировочным процессом.

Тренировочный процесс представляет собой многогранный комплекс элементов системы подготовки спортсменов. Большое значение приобретает  грамотное управление этой системой, где ведущее место отводится тренеру-педагогу. От его знаний и способностей к управлению зависит конечный результат. Тренер должен быть одновременно педагогом-организатором, психологом, знать основы физиологии, в совершенстве теорию построения тренировочного процесса в избранном виде спорта. Важно грамотно и успешно сочетать различные средства и методы тренировочного воздействия. Основной целью является достижение результата на соревнованиях, который зависит от взаимодействия тренер-спортсмен, использования перспективных тренировочных методик, труда ученых различных отраслей.

Тренировочный процесс, являясь целенаправленным психолого-педагогическим процессом, представляет собой развивающуюся  динамическую систему, которая воздействует на спортсмена. Каждый атлет имеет  свои индивидуально-психологические, физиологические и другие особенности, свойственные только ему одному. Для правильного управления спортивной тренировкой требуется знание индивидуальных особенностей и свойств личности. А тем более работа с целой командой спортсменов увеличивает сложность работы для тренера.

Получая в процессе взаимодействия о спортсменами и  на основе данных педагогического контроля информацию об промежуточных состояниях черлидеров, особенностях их поведения  в ходе тренировочной и соревновательной деятельности, сбивающих факторах, негативно влияющих на эффективность протекания тренировочного процесса, тренер и частично сами спортсмены имеют возможность вносить коррекцию в систему педагогических воздействий (тренировочную программу).

Последовательность  обучения в процессе многолетней тренировки спортсменов зависит от этапа подготовки и в целом сводиться к следующей последовательности:

- постепенное  разучивание основных двигательных  действий, необходимых спортсмену-черлидеру,  сначала в игровой форме;

- наращивание сложности и вариативности элементов путем строгого соблюдения принципа обучения “от простого к сложному”

- увеличение  специальной физической подготовки  , включение в учебную программу большего количества часов на отработку собственно соревновательной программы;

- увеличение объема тренировочных нагрузок и динамики соревновательных программ. 

Периоды, этапы  и циклы подготовки спортсмена. 

Процесс тренировки принято делить на несколько этапов.

Первый этап — отбор и обучение. Он обычно продолжается 1—2 года и завершается, когда занимающиеся уже владеют основами техники.

Второй этап — тренировка, он длится обычно 5—6 лет. Условное его окончание —  переход в команду мастеров.

Третий этап — спортивное совершенствование. Этот этап длится до окончания регулярных выступлений. 

Годичный цикл условно делят на подготовительный, соревновательный и переходный периоды. 

Подготовительный  период (период фундаментальной подготовки).

Подготовительный  период подразделяется на 2 этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. У начинающих спортсменов общеподготовительный период более продолжителен, чем специально-подготовительный. По мере роста спортивной квалификации спортсменов длительность общеподготовительного этапа сокращается, а специально-подготовительного увеличивается.

Основная направленность общеподготовительного этапа подготовительного  периода – создание и развитие предпосылок для приобретения спортивной формы. Объем и интенсивность  тренировочных нагрузок на общеподготовительном этапе постепенно увеличивается, причём объект растет быстрее, интенсивность нагрузки растет лишь в той мере, которая не препятствуют проведению работы и не отражается на состоянии здоровья спортсменов.