Шейный остеохондроз

Положите правую ладонь на левую  щеку, слегка развернув голову вправо. Имитируйте поворот головы влево, сопротивляясь  рукой. То же с левой ладонью.

 

 

 

Помните! Категорически  запрещается выполнять полные круги  головой с запрокидыванием ее назад.

 

Другими методами лечения остеохондроза  шейного отдела являются различные  физиотерапевтические методики, иглоукалывание, массаж, тракционное лечение и  др.

 

лечебная  физкультура.

 

Упражнения для шейного отдела позвоночника. Упражнения выполняются  по назначению врача при головных болях, болях в области шеи, затылка.

 

1. Повороты головы в стороны

 

Исходное положение - стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль  туловища, шея ровная. Поворот осуществляется медленно в 3 приема. В первой трети  поворота взгляд направлен вперед, по второй трети - глаза поворачиваются максимально в сторону вращения, и завершается поворот головы синхронно с содружественным  полуразворотом туловища. Повторяется 5-10 раз в обе стороны.

 

2. Кивание головой

 

Пациент на вдохе медленно поднимает  подбородок и направляет взор вверх  до появления в поле зрения потолка  над собой. После секундной паузы, на выдохе - максимально наклоняет  голову вперед, переводя взор на пол, старается  достать подбородком грудь. Упражнение выполняется 5-10 раз.

 

3. Наклоны головы в стороны

 

Шея выпрямлена, взгляд прямо перед  собой. Наклон в сторону осуществляется плавно, медленно, не до максимального  сгибания. Избегать резких движений. Упражнение выполняется 5-10 раз.

 

4. Передне-заднее смещение головы

 

Исходное положение - стоя или сидя, обычное положение головы, взгляд направлен прямо, подбородок расположен параллельно полу. На выдохе голова смещается назад и вытягивается вверх. Подбородок движется в горизонтальной плоскости. Следить затем, чтобы  затылок не запрокидывался назад. На вдохе голова возвращается в исходное положение. Повторяется 5-10 раз.

 

5. Пожимание плечами

 

I вариант.

 

Из исходного положения, в процессе медленного полного вдоха больной  поднимает плечи на максимальную высоту и отводит их назад. На медленном  выдохе плечи опускаются и выводятся  вперед.

 

II вариант.

 

Руки согнуты в локтевых суставах, кончики пальцев касаются плеч. На вдохе локти и плечи поднимаются  кверху и отводятся назад. На вдохе  локти и плечи поднимаются кверху и отводятся назад. На выдохе локти опускаются вперед и сводятся перед грудью на подъеме в конце выдоха. Затем начинается вдох и цикл повторяется 5 раз

 

III вариант.

 

Плечи поднимаются с усилием  максимально вверх и удерживаются в этом положении 10-20 секунд. Затем  мышцы плечевого пояса и шеи  полностью расслабляются (10-15 секунд). Свисающие руки оттягивают плечевой пояс вниз, растягивая мышцы, поднимающие  лопатку, трапециевидные мышцы.

 

6. Противодавление рукой на голову.

 

I вариант.

 

А) Основание ладони одной из рук  устанавливается на центр лба. Головой  делается попытка движение вперед, рука препятствует этому движению, оказывая умеренное противодавление  в течение 10 сек. Затем следует  пауза 10 сек и упражнение повторяется 5-10 раз.

 

Б) голова давит на ладонь в направлении  наклона вперед. В остальном условия  те же, что и в предыдущем варианте.

 

II вариант.

 

А) Основание ладони располагается  на височной области, на одноименной  стороне. Попытка наклона головы в сторону предотвращается умеренным  противодавлением ладони в течение 10 сек. Повторяется 5-10 раз с обеих  сторон.

 

Б) То же упражнение, но ладонь упирается  сбоку в скуловую кость.

 

В) То же упражнение, но ладонь располагается  на нижней челюсти.

 

III вариант (пункты а, б, в)  отличается от второго (а, б,  в) тем, что делается попытка  вращения головы в сторону  фиксирующей ладони.

 

IV вариант.

 

А) Обе ладони со сцепленными в  замок пальцами располагаются на затылке. Головой делается попытка  движения назад, руки удерживают голову в статическом положении в  течение 10 сек, затем следует пауза. Упражнение повторяется 5-10 раз.

 

Б) Головой делается попытка разгибания (запрокидывания) против сопротивления  ладоней, расположенных на затылке. Остальные условия те же.

 

V вариант.

 

Сцепленные «замком» ладони охватывают шейный отдел позвоночника сзади. Движение головы делается в направлении назад  или разгибания, но при этом локти  сведены вперед и касаются друг друга. В остальном условия те же.

 

7. Круговые движения головы.

 

Выполняются медленно, плавно, с постепенным  увеличением объема движения, синхронно  с дыханием. Всего 5-10 движений.

 

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе

 

с болями в шее (шейный радикулит) по методике В.Е.Гречко.

 

При выполнении этого комплекса  рекомендуется начинать движения той  рукой, в которой боли менее выражены или отсутствуют. Все упражнения выполняются в медленном темпе.

 

1. Исходное положение - лежа на  спине, ноги врозь, руки внизу.  Максимально расслабить мышцы  шеи, плечевого пояса и рук  в течение минуты.

 

2. Исходное положение - лежа на  спине. Поочередные сгибания (выдох)  и разгибания (вдох) ног к груди.

 

3. Исходное положение - лежа на  спине. Наклон влево, левая  рука скользит к левому колену, правая рука - к подмышечной впадине  - выдох. Вернуться в Исходное  положение - вдох. То же в другую  сторону. 

 

4. Исходное положение - лежа на  спине. Повороты головы вправо  и влево (ухом касаться постели). В исходном положении пауза  в течение одной секунды. Дыхание  произвольное.

 

5. Исходное положение - лежа на  спине. Наклон головы вперед. В  Исходное положение - пауза в  течение секунды. Дыхание произвольное.

 

6. Исходное положение - лежа на  спине, руки в стороны ладонями  вверх. Потянуться правой ладонью  к левой, приподнимая правое  плечо и лопатку - выдох. Вернуться  в Исходное положение - вдох. ТО  же с другой руки.

 

7. Исходное положение - лежа на  спине. Поднять руки вверх,  потянуться - вдох. Опустить руки - выдох. 

 

8. Исходное положение - лежа на  правом боку, левая нога согнута,  правая ладонь под головой.  Выпрямить левую ногу, левую руку  вверх, прогнуться - вдох. Вернуться  в исходное положение - выдох. 

 

9. Исходное положение - лежа на  животе, руки согнуты в упоре,  голова опущена. Поднять голову - вдох, опустить - выдох. 

 

10. Исходное положение - стоя  на четвереньках. Поочередные поднимания  рук вверх - вдох, опустить - выдох. 

 

11. Исходное положение - стоя  на четвереньках. Повороты головы. Дыхание произвольное.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список  литературы:

1. Муха Л.Г. Шейный остеохондроз: лечение и профилактика. Ростов-на-Дону Феникс Место 2006г. 160с.

 

2. Бережкова Л.В. Остеохондроз: Как сохранить здоровье позвоночника. Боли в шее, спине, пояснице: Современные способы лечения. СПб. ИД Нева 2004г. 128 с.

 

3. Каменев Ю.Ф. Болезненная шея при остеохондрозе позвоночника. ИнтелТек 2004г. 108с.

 

4. Гречко В.Е. Головная боль. М. Медицина 1983г. 96 с.

 

5. www.vertebrology.ru

 

6. www.ru03.ru

 

7. www.dikul.net

 

8. www.freemove.ru