Упражнения при заболеваниях опорно двигательного аппарата

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата основной упор нужно делать на упражнения, направленные на укрепление костной, мышечной ткани, суставов.

Для повышения  подвижности в суставах можно  использовать следующие упражнения:

- исходное  положение - руки вперёд. Круговые  движения в лучезапястных суставах, в локтевых и плечевых суставах.

- исходное  положение - руки на пояс. Повороты  туловища налево и направо  с различным положением рук  (в стороны, вверх).

- исходное  положение - руки за голову. Круговые  движения туловищем.

- исходное положение - руки к плечам. Круговые движения тазом влево и вправо.

- исходное  положение - полуприсед, руки на колени. Отведение ног влево и вправо. Круговые движения в коленных суставах влево и вправо.

- исходное  положение - основная стойка. Наклон  влево, вправо.

- исходное  положение - руки вверх в стороны. Наклоны вперёд до касания пола руками.

- исходное  положение - лёжа на спине, руки  вверх. Наклоны вперёд, руки к носкам».

«Упражнения для мышц рук и плечевого пояса  выполняются из самых разнообразных  исходных положений (стоя, упор присев, лёжа, в висе, стоя на коленях и  т. д.). Движения в стороны, вверх, назад  вперёд осуществляются как прямыми  руками, так и согнутыми в локтевых суставах. Упражнения для рук и  плечевого пояса могут широко использоваться в сочетании с  упражнениями для других мышечных групп (ног и туловища и т. д.).

Упражнения  для мышц шеи - это в основном наклоны  головы вперёд, назад, в стороны, повороты головы и вращательные движения.

Упражнения  для мышц ног должны подбираться  с учётом всех мышечных групп, выполняющих  сгибание и разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, а также отведения и приведения бёдрами. Это различные движения прямыми и согнутыми ногами, выпады вперёд, в стороны, назад, поднимания на носки, приседания на двух и одной  ноге с опорой и без опоры руками, прыжки на месте, с продвижением вперёд и др.

Упражнения  для мышц туловища способствуют развитию подвижности в позвоночнике. Это  в основном наклоны и повороты в различных направлениях. Выполняются  они из исходного положения стоя, сидя, лёжа на животе и спине, стоя на коленях и др. После упражнений, направленных на развитие той или иной мышечной группы, должно следовать упражнение на расслабление, нормализующее мышечный тонус. Это поднимание рук и свободное, расслабленное их опускание, широкие, размашистые движения туловищем без напряжения, наклоны вперёд с опущенными руками, расслабление мышц, в положении сидя, лёжа, потряхивание руками, ногами и некоторые другие».

«Упражнения для воспитания осанки. Как правило, с возрастом в результате ослабления мышц ног и туловища, неправильно  или вынужденного положения отдельных  частей тела при работе или дома осанка ухудшается. Постоянное применение специально подобранных упражнений поможет сохранить правильную и  красивую осанку на долгие годы.

- исходное  положение - руки вниз в замок. 1 - 2. Руки вверх - назад, подняться  на носки, прогнуться. 3 - 4. Исходное  положение.

- исходное  положение - руки на пояс. 1 - 2. Полунаклон вперёд, подняться на носки, смотреть вперёд. 3 - 4. Исходное положение.

- исходное  положение - палку на лопатки  хватом за концы. Наклон влево. 3 - 4. Исходное положение. 5 - 8. Так  же вправо.

- исходное  положение - основная стойка. 1 - 2. Присесть на носках, руки назад  за спину. 3 - 4. Исходное положение.

- исходное  положение - упор сидя сзади. 1 - 2. Прогнуться. 3 - 4. Исходное положение.

- исходное  положение - лёжа на полу на животе пред гимнастической стенкой. 1 - 2. Перебирая руками рейки снизу вверх, прогнуться. 3 - 4. Исходное положение».