Значение физической культуры в жизни человека. Ходьба и бег как средства оздоровления

     Бегать  лучше всего в лесу или парке. В любом случае следует выбирать места с максимально чистым воздухом и естественным покрытием. Также для тренировок можно выбрать такие места как стадион, спортзал.

     Бегать  можно в любое время, когда  вам будет угодно. Следует только помнить, что между беговой тренировкой и приемом пищи должен быть перерыв не менее 30 минут. [Б.8] 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение.

     Физическая  культура, являясь одной из граней общей культуры человека, его здорового  образа жизни, во многом определяет поведение человека в учебе, на производстве, в быту, в общении, способствует решению социально-экономических, воспитательных и оздоровительных задач.

     Научно-техническая  революция коренным образом изменяет условия труда: значительно сокращаются физические усилия (в первую очередь мышечная деятельность), уменьшается двигательная деятельность в быту, механизируются способы передвижения, превалирующей становится умственная деятельность. Ограниченная двигательная активность приводит к упадку сил, затрудняет психическую деятельность, способствует развитию заболеваний. Массовая физическая культура становится основным средством преодоления несоответствия между потребностью в мышечной активности и условиями жизни.

     Без занятий физкультурой в наше время абсолютно невозможно обойтись и человек не сможет быть полноценным членом нашего общества.

 Физкультура помогает быть здоровым и гармонично развитым человеком.

    Бег - целительное средство не только при  заболеваниях сердечнососудистой, дыхательной  и других систем организма. Биохимической основой такого исцеления позвоночника является абсцесс и местное усиление обмена веществ. При этом нормализуется баланс продуктов обмена. В межпозвонковых дисках избирательное сжигание происходит на краях суставных поверхностей. Динамика кислотно-щелочных сношений при этом может замедлить и остановить процесс отложения солей.

     Положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом и ходьбой способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды. Занятия оздоровительным бегом и ходьбой оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет.

     Техника оздоровительного бега и ходьбы настолько проста, что не требует специального обучения. Но стоит усвоить основы правильной техники средств оздоровления, т.к. это облегчает и повышает их эффективность. Позвоночник человека, пренебрегающего правильной техникой, очень быстро заставит вспомнить о ней.

    Следует подчеркнуть, что оздоровительный бег, ходьба, будут иметь оздоровительный эффект, только в том случае, если проводить регулярные тренировки, сочетая начало и конец тренировок с гимнастическими разминающими упражнениями, здоровое питание и правильный режим сна.

    Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и трудоспособности.

    Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени  задержать возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений органов и систем.

    Выполнение  физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя  развития дегенеративных изменений, связанных  с возрастом и гиподинамией (нарушение функций организма при снижении двигательной активности). Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной ткани с перестройкой её структуры и разрежением). Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза (дегенерация суставных хрящей).

    Все эти данные свидетельствуют о  неоценимом положительном влиянии  занятий физической культурой на организм человека.

     Физическая культура в нашем обществе для здоровья каждого человека является жизненной необходимостью, и она очень влияет на здоровье людей.

 Важно заниматься физкультурой в любом  возрасте, т.к. это продлевает жизнь, укрепляет иммунитет, помогает избежать многих болезней, а так же помогает восстанавливаться после даже очень тяжелых болезней. Занятия физкультурой и спортом воспитывают незаменимые качества у человека и формируют гармонично развитую личность.

    Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека  и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Библиография.

1. Барчуков И.С. Физическая культура. Учебное пособие/ И.С.Барчуков. -М.: Изд-во Юнити, 2003. – с.67.

 

2. Енифанов  В.А. Лечебная физическая культура: учеб. пособие/ В.А. Енифанов. – М.: ГЕОТАР-Медиа, 2006. – 568с.

 
 

3. Ф.П.Космоленский. Физическая культура и работоспособность. Учебник/ Ф.П.Космоленский.- М.: Изд-во Знание, 1983.-с.37.

 

4. Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества./А.К.Кузнецов.- М.: 1995.

 
 

5. Николаев  Ю. М. Теория физической культуры: функциональный, ценностный,деятельностный, результативный аспекты./Ю.М.Николаев. - СПб., 2000.

 

6. Столбов В.В. История физической культуры: Учеб. для студентов педагогических институтов./В.В.Столбов.- М.: Просвещение, 1989.-288с.

 

7.  Холодов Ж.К., Кузнецов В.С.. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 4-е изд. стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2006. – 480с.

 
 

8. Настольная  книга учителя физической культуры./ Под ред. Л.Б. Кофмана. – М.: АСТ-Пресс, 1998. – 405с.; c. 338.

 

9.   Социальные и биологические основы физической культуры: Учебное пособие / Отв. ред. Д. Н. Давиденко. Издательство: САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА, 2001, 208 с.
10. Федеральный закон Российской Федерации от 4 декабря 2007г. №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

 

11. www.wikipedia.ru

 

12. www.consultant.ru